የማያቋርጥ ጭንቀት እና ፍርሃት፡ ምን ማድረግ፣ መንስኤዎች፣ ህክምናዎች፣ ግምገማዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

የማያቋርጥ ጭንቀት እና ፍርሃት፡ ምን ማድረግ፣ መንስኤዎች፣ ህክምናዎች፣ ግምገማዎች
የማያቋርጥ ጭንቀት እና ፍርሃት፡ ምን ማድረግ፣ መንስኤዎች፣ ህክምናዎች፣ ግምገማዎች

ቪዲዮ: የማያቋርጥ ጭንቀት እና ፍርሃት፡ ምን ማድረግ፣ መንስኤዎች፣ ህክምናዎች፣ ግምገማዎች

ቪዲዮ: የማያቋርጥ ጭንቀት እና ፍርሃት፡ ምን ማድረግ፣ መንስኤዎች፣ ህክምናዎች፣ ግምገማዎች
ቪዲዮ: የልብ ህመም እና የሳንባ ውሃ መቐጠር 5 ዋና መንስኤ እና መፍትዬዎች # Cardiac and Lung disease # pulmonary edema# 2024, ህዳር
Anonim

በእርግጥ በልጅነት ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው ቢያንስ አንድ ጊዜ ያለምንም ምክንያት ጭንቀት እና ፍርሃት አጋጥሞታል። በጥሬው ከየትኛውም ቦታ የመጣው ድንጋጤ፣ ጠንከር ያለ ከፍተኛ ደስታ ለመርሳት ከእውነታው የራቀ ነው፣ አንድን ሰው በሁሉም ቦታ ያናድዳል። በተለያዩ ፎቢያዎች የሚሠቃዩ ፣ ምክንያታዊ ያልሆነ የጭንቀት ጥቃቶች ፣ የመሳት ሁኔታን ደስ የማይል ስሜቶች ፣ የእጅና እግር መንቀጥቀጥ ፣ ፈጣን የልብ ምት መታየት ፣ በአይን ፊት ነጠብጣቦች ፣ የመስማት ችግር ፣ ድንገተኛ ማይግሬን ፣ ጉሮሮ ወደ ጉሮሮ እየቀረበ መሆኑን በደንብ ያውቃሉ። እና በመላ ሰውነት ላይ ከባድ ድክመት።

ከቋሚ ጭንቀት እና ፍርሃት ምን ይደረግ? በመጀመሪያ ደረጃ, የዚህን ክስተት መንስኤዎች መረዳት አለብዎት, የችግሩን ገፅታዎች እና የሕመሙን ምልክቶች መገምገም. እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው እራስን መመርመር አይችልም, ስለዚህ ወደ ባለሙያ ማዞር በጣም የተሻለ ነው. በተለይም አንድ ሰው ሁል ጊዜ ጠንካራ ጭንቀት እና ፍርሃት ካለበት. በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ሐኪሙ ይነግራል።

የዚህ ግዛት ምክንያቶች በደንብ ሊረዱ የሚችሉ ሊሆኑ ይችላሉ - አዲስ ሰዎች ፣ ያልታወቁ አከባቢዎች ፣ ከዚህ በፊት ፍርሃትንግግር, ፈተናዎችን ማለፍ ወይም ከባድ ውይይት, በአለቃው ወይም በዶክተር ቢሮ ውስጥ ፍርሃት, ስለ የሚወዷቸው ሰዎች ህይወት መጨነቅ. የምክንያት ጭንቀቶች ቀስቃሽ እርምጃው ሲያበቃ ወይም ከሁኔታው ሲወጡ የሚታከሙ እና የሚቀልሉ ናቸው፣ በዚህ ምክንያት፣ በእውነቱ፣ ምቾት ማጣት ታየ።

ነገር ግን ያለምክንያት ድንጋጤ እና ፍርሃት የሚፈጠሩበት ሁኔታዎች በጣም አስቸጋሪ ናቸው። ጭንቀት ቀጣይነት ያለው፣ እረፍት የለሽ፣ እያደገ የሚሄድ የማይገለጽ አስፈሪ ስሜት ሲሆን ይህም ትንሽ እንኳን በሰው ህይወት ላይ አደጋ እና ስጋት በሌለበት ሁኔታ የሚከሰት ነው።

የችግር ፍቺ

ስፔሻሊስቶች የተለያዩ የጭንቀት መታወክ በሽታዎችን ይለያሉ።

  • አጠቃላይ ጥሰት። እንደዚህ አይነት ህመም ያለበት ሰው ሁል ጊዜ አንድ ነገር መከሰት ወይም በእሱ ላይ ሊደርስበት እንደሚችል ያስባል።
  • የማንቂያ ጥቃቶች። አንድ ሰው በህይወቱ ውስጥ በተከሰተ ተመሳሳይ አስደሳች ክስተት ወይም ደስ የማይል ክስተት ውስጥ ማለፍ ሲገባው ይነሳሉ ።
  • ፎቢያ። ይህ የሌሉ ነገሮችን ደጋግሞ መፍራት፣እንዲሁም አንዳንድ ድርጊቶችን ወይም ሁኔታዎችን ማጋጠም በእውነቱ ምንም አይነት አደጋ የማያስከትሉ ናቸው።
  • ማህበራዊ ጥሰቶች። ብዙውን ጊዜ እንደ ኃይለኛ፣ ከተወሰደ ዓይናፋርነት ይታያል።
  • አስገዳጅ-አስገዳጅ መዛባት። አንድ ሰው አንድ ነገር ማድረግ ከረሳው እውነታ ጋር የተዛመዱ አስጨናቂ ሀሳቦችን ይወክላል እና ይህ አንድን ሰው ሊጎዳ ይችላል። ለምሳሌ, አንድ ብረት ይቀራል, የተከፈተ ቧንቧ. በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሰው በመደበኛነት ተመሳሳይ ድርጊቶችን ይደግማል, ለምሳሌ ጠረጴዛን መጥረግ ወይም እጅን መታጠብ.
  • የድህረ-አሰቃቂ ሲንድሮም። ጉዳቱን ያደረሱት ክስተቶች እንደገና ይከሰታሉ የሚል ቀጣይነት ያለው ፍርሃት።

አንድ ሰው ያለምክንያት የማያቋርጥ የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜት እንደሚሰማው በቀላሉ ሊጠራው አይችልም ። ሆኖም ግን, በተመሳሳይ ጊዜ, እሱ በድንጋጤ በትክክል እንዴት እንደተያዘ ማብራራት ይችላል. በዚህ ሰአት ሃሳቡ አንድ ሰው ከዚህ በፊት ያየውን፣ ያነበበውን ወይም የሰማውን ሁሉ እጅግ አስፈሪ እና አስፈሪ ምስሎችን ይሰጠዋል።

የጭንቀት ምልክቶች
የጭንቀት ምልክቶች

ብዙውን ጊዜ ይህ የሚሆነው የማያቋርጥ ሞት እና ጭንቀት ነው። ይህንን አስከፊ ሁኔታ ለማስወገድ ምን ማድረግ አለበት? ይህንን ጥያቄ የሚመልስ ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ ነው. በብዛት ጥቅም ላይ የሚውለው ቴራፒ ሳይኮአናሊስስ እና ማስታገሻዎች ነው።

መመደብ እና ምክንያቶች

የማያቋርጥ የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜት የተወሰኑ ምልክቶች እንዳሉ መናገር ተገቢ ነው። ከሁሉም በላይ, በእውነቱ, አንድ ሰው በአካል ውስጥ የሽብር ጥቃቶች ይሰማዋል. የከባድ ጭንቀት ሹል ጥቃት በ vasoconstriction, የግፊት መቀነስ, የእጅና እግር መደንዘዝ, በዙሪያው ስለሚከሰቱ ነገሮች ሁሉ ከእውነታው የራቀ ስሜት, ግራ መጋባት, ለመደበቅ ወይም ለመሸሽ መፈለግ..

የሳይኮሎጂስቶች በርካታ የተገለጹ የጭንቀት ዓይነቶችን ይለያሉ፡

  • በድንገተኛ - ያለ ልዩ ሁኔታዎች እና ሁሉም አይነት ምክንያቶች ሳይታሰብ ይታያል፤
  • ሁኔታ - አንድ ሰው አንድ ዓይነት ችግር እንዲፈጠር ወይም ችግር እስኪመጣ ሲጠብቅ ይከሰታል፤
  • ሁኔታዊ-ሁኔታ - የሚከሰተው ማንኛውንም የኬሚካል ንጥረ ነገር ማለትም እንደ ትምባሆ፣ መድሀኒቶች፣አልኮል፣ መድሃኒቶች።

የችግሩ መንስኤ ምንድን ነው

የጭንቀት አካላዊ መንስኤዎችን በተመለከተ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

  • የስፖርት ጭነቶች መጨመር፤
  • ሥር የሰደደ ድካም፤
  • የበሽታው ከባድ አካሄድ፤
  • የመውጣት ሲንድሮም።

በተጨማሪም ለድንጋጤ መከሰት ቅድመ-ሁኔታዎች በኤንዶሮኒክ ሲስተም ስራ ላይ ሊገኙ ይችላሉ። ምናልባት ከየትኛውም ልዩነት ዳራ አንጻር የፍርሃትና የመንፈስ ጭንቀት ሆርሞን የምታመነጭ እሷ ነች።

የማያቋርጥ ጭንቀት ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች
የማያቋርጥ ጭንቀት ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች

እናም ለቋሚ የፍርሃት እና የጭንቀት ስሜት ምንም ምክንያት ሳይኖር ይከሰታል። መናድ በራሳቸው ሊታዩ ይችላሉ።

የማያቋርጥ ጭንቀት፣ ፍርሃት፣ ጭንቀት ሰውን ቃል በቃል ያሳድዳሉ፣ ነገር ግን ጤንነቱን እና ህይወቱን የሚጎዳ ምንም ነገር የለም። እንዲሁም ምንም አስቸጋሪ የስነ-ልቦና እና አካላዊ ሁኔታዎች የሉም. እውነት ነው፣ ጥቃቶቹ ቀስ በቀስ እየጨመሩ ይሄዳሉ፣ አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ እንዳይኖር፣ እንዳይግባባ፣ እንዳይሰራ፣ ዘና እንዲል እና ዝም ብሎ እንዳያልም።

ከቋሚ ጭንቀት፣ ጭንቀት እና ፍርሃት ምን ይደረግ? ብቃት ላለው እርዳታ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር የተሻለ ነው. ምንም እንኳን ችግሩን ለመፍታት ሌሎች መንገዶች ቢኖሩም ነገር ግን መጀመሪያ ነገሮች መጀመሪያ።

የቋሚ ጭንቀት እና ፍርሃት ምልክቶች

በዚህ በሽታ የሚሰቃዩ ሰዎች በሚሰጡት አስተያየት፣ ሁኔታው ተባብሷል ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ድንጋጤ በጣም ተገቢ ባልሆነ ጊዜ ወይም በተጨናነቀ ቦታ ይጀምራል ብሎ በመፍራት ሰውዬው በመፍራቱ። ይህ ፍርሃት አስቀድሞ የታወከውን የታካሚውን ንቃተ ህሊና ብቻ ያጠናክራል።

በድንጋጤ ላይ የፊዚዮሎጂ ለውጦችም አሉ፣የማይቀረው ጥቃት አስተላላፊዎች ናቸው፡

  • ፈጣን የልብ ምት፤
  • ድንገተኛ ግፊት ይቀንሳል እና ይጨምራል፤
  • የሚመጣውን ሞት ፍርሃት፤
  • የጭንቀት ስሜት በደረት ውስጥ - የመሞላት ስሜት፣የጉሮሮ ውስጥ እብጠት፣ምክንያት የሌለው ህመም፣ከበሽታ ጋር ያልተያያዘ;
  • የ vegetovascular dystonia መታየት፤
  • የኦክስጅን እጥረት፤
  • ግማሽ ደካማ፣ የንቃተ ህሊና ማጣት፤
  • በጣም ብርድ ወይም ሙቀት፣ማዞር፣ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ፤
  • የማስተባበር፣ የአጭር ጊዜ የመስማት ወይም የማየት ችሎታ ማጣት፤
  • ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ሽንት።
የማያቋርጥ የሞት ፍርሃት ምን ማድረግ እንዳለበት
የማያቋርጥ የሞት ፍርሃት ምን ማድረግ እንዳለበት

እነዚህ ሁሉ ክስተቶች በሰው ጤና እና አጠቃላይ ሁኔታ ላይ የማይተካ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

እና እንደ ድንገተኛ ማስታወክ፣የሚያዳክም ማይግሬን፣ቡሊሚያ ወይም አኖሬክሲያ ያሉ የአካል መታወክ በሽታዎች ሥር የሰደደ ሊሆኑ ይችላሉ። የተጎዳ ስነ ልቦና ያለው ሰው ወደፊት ሙሉ ህይወት መምራት አይችልም።

በቋሚ ጭንቀት እና ፍርሃት ምን እናድርግ

ድንጋጤው ከቀጠለ እና ሁኔታው እየባሰ ከሄደ ማንን ማግኘት አለብኝ? ጥልቅ ምርመራ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ የነርቭ ሐኪም ወይም ቴራፒስት ያነጋግሩ, እና ከዚያ ምናልባት, ወደ ሳይካትሪስት ወይም ሳይኮቴራፒስት ይሂዱ. አንድ ሰው ሁል ጊዜ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ከሆነ, ባህሪው በቂ አይሆንም, እና ቅዠቶች እንኳን ሳይቀር ይከሰታሉ, እሱ ብቻውን ወደ ሐኪም መሄድ አይችልም. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ፣ የሚወዷቸው ሰዎች እርዳታ ያስፈልጋል።

ከቋሚ ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻልእና ጭንቀት? ስፔሻሊስቱ የችግሩን መንስኤዎች ለመለየት ይረዳሉ, በዚህ ምክንያት ጥቃቶቹ ይከሰታሉ, እና በሽታውን እንዴት ማከም እንደሚቻል ያብራራሉ.

አንድ የሥነ ልቦና ባለሙያ በተሳትፎ የተለያዩ የሕክምና ዓይነቶችን ሊመክር ይችላል፡

  • የሥነ አእምሮ ትንተና፤
  • ሃይፕኖሲስ ክፍለ ጊዜዎች፤
  • ስርዓታዊ የቤተሰብ ኮርሶች፤
  • የሰውነት ዝንባሌ ሂደቶች፤
  • የኒውሮ ቋንቋ ፕሮግራሚንግ።
የማያቋርጥ ጭንቀት ምን ማድረግ እንዳለበት
የማያቋርጥ ጭንቀት ምን ማድረግ እንዳለበት

ከመጠን ያለፈ ጭንቀት በመድሃኒት ሊታከም ይችላል። በዚህ ሁኔታ, ማረጋጊያዎች ወደ ማዳን ሊመጡ ይችላሉ - ጭንቀትን ይቀንሳሉ እና እንቅልፍ አያመጡም.

ጭንቀትን የሚያስወግዱ ውጤታማ መድሃኒቶችም አሉ። ይሁን እንጂ የነርቭ ሥርዓቱን አሠራር በመጨፍለቅ እንቅልፍ ማጣትን ያስከትላሉ. እነሱን ሲጠቀሙ ተሽከርካሪዎችን መንዳት ክልክል ነው።

እና በቋሚ ሞት እና ጭንቀት ምን ይደረግ? በጣም ከባድ በሆኑ የፓቶሎጂ ዓይነቶች, ፀረ-ጭንቀቶች ለታካሚው ሊታዘዙ ይችላሉ. እነዚህ መድሃኒቶች በአንጎል ውስጥ ያሉ ሂደቶችን የሚነኩ የባዮጂን አሚኖች ትኩረትን ይቆጣጠራሉ። በእንደዚህ አይነት ተጽእኖ ምክንያት የጭንቀት እና የፍርሃት ሁኔታ ይወገዳል.

በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ፀረ-አእምሮ መድኃኒቶችን መጠቀም ሊያስፈልግ ይችላል - የግፊቶችን ስርጭት በከፍተኛ ሁኔታ ያቀዘቅዙ እና የአንጎልን ተግባር ያዳክማሉ። ነገር ግን እነዚህን መድሃኒቶች ለረጅም ጊዜ ሲጠቀሙ, አደገኛ ሽንፈቶች ሊዳብሩ እንደሚችሉ ያስታውሱ: ግድየለሽነት, የንግግር እክል, የማስታወስ እና አልፎ ተርፎም ስኪዞፈሪንያ. የኒውሮሌፕቲክስ አጠቃቀም የሚገለጸው በከፋ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ነው።

የማያቋርጥ ጭንቀት እና ፍርሃት የመድሃኒት ሕክምና
የማያቋርጥ ጭንቀት እና ፍርሃት የመድሃኒት ሕክምና

ችግሩን በራስ መፍታት

ከቋሚ ጭንቀት እና ፍርሃት ምን ይደረግ? በግምገማዎች መሰረት, ከአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና በተጨማሪ, በገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እርዳታ ጥሩ ውጤት ሊገኝ ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ መፍትሔ, በተጠቃሚዎች መሠረት, ጭንቀትን ለመከላከል ወይም ለማስታገስ ያስችላል. ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን መልመጃዎች መጠቀም ይችላሉ፡

  • የመተንፈስ ልምምዶች - ፊኛ መንፋት ወይም በሆድዎ በተረጋጋ መንፈስ መተንፈስ ያስፈልግዎታል፤
  • ንፅፅር ሻወር፤
  • ማሰላሰል፤
  • ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን እና መረቅዎችን መጠቀም፤
  • በቤት ውስጥ ወይም ከመስኮቱ ውጪ ያሉ የነገሮች ቆጠራን ትኩረት የሚስብ፤
  • ስፖርት ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ማድረግ፤
  • በመንገዱ ላይ መደበኛ የእግር ጉዞዎች።
የማያቋርጥ ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
የማያቋርጥ ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ከአመጋገብ ጋር የሚደረግ ሕክምና

ከቋሚ ጭንቀት እና ፍርሃት ምን ይደረግ? በግምገማዎች መሰረት, በአንዳንድ ሁኔታዎች, የአመጋገብ ማስተካከያ ችግሩን ለማሸነፍ ይረዳል. መጀመሪያ ላይ ለእርስዎ እንግዳ ሊመስል ይችላል። ሆኖም ግን, በእውነቱ, ሁሉም ነገር ተፈጥሯዊ እና በደንብ ሊረዳ የሚችል ነው. ደግሞም ሰውነትህ ሁሉንም ነገር በበቂ ሁኔታ ከያዘ በቀላሉ የምትደነግጥበት ምክንያት የለውም።

በዕለታዊ ዝርዝርዎ ውስጥ በቢ ቫይታሚኖች የበለፀጉ የተፈጥሮ ምግቦችን መጠን ለመጨመር ይሞክሩ።እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

  • ለውዝ፤
  • አሳማ፤
  • የዶሮ ሥጋ፤
  • የወተት ምርቶች፤
  • እንቁላል፤
  • አይብ፤
  • ቡናማ ሩዝ፤
  • እንጉዳይ፤
  • ዓሣ፤
  • ሙሉ እህል ቁርጥራጭ፤
  • የአኩሪ አተር ምርቶች፤
  • ቅጠላ ቅጠሎች፤
  • ጥራጥሬዎች፤
  • ትኩስአትክልት፤
  • የቢራ እርሾ፤
  • የባህር ምግብ።

ማግኒዚየም እና ካልሲየም ማዕድናት ናቸው፣የዚህም እጥረት ጭንቀትን በእጅጉ ይጨምራል። በ ውስጥ ይገኛሉ

  • ለውዝ፤
  • ቤሪ፤
  • እህል እህሎች፤
  • የደረቁ ፍራፍሬዎች፤
  • ጥራጥሬዎች፤
  • ፍራፍሬ፤
  • የባህር እሸት፤
  • የስንዴ ዱቄት፤
  • አትክልት፤
  • ቸኮሌት።

ነገር ግን በተቻለ መጠን ትንሽ ስኳር እና ነጭ ዱቄት ለመጠቀም ይሞክሩ። አልኮል, ጥቁር ሻይ እና ጠንካራ ቡና ይተው. ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ፣ ንጹህ ውሃ፣ ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና ኮምፖቶች ይምረጡ።

በተጨማሪም አሚኖ አሲድ ትራይፕቶፋን ከፍተኛ የሆነ ማስታገሻነት ያለው ተጽእኖ ስላለው በምግብ ማግኘት ይችላሉ። በተለያዩ ምርቶች ውስጥ ይገኛል, ነገር ግን ከሁሉም በላይ በእንስሳት እና በአትክልት ፕሮቲኖች ውስጥ ነው. በእነዚህ ህክምናዎች ውስጥ አስፈላጊውን አሚኖ አሲድ ማግኘት ይችላሉ፡

  • የላላ በግ፤
  • ፓስታ፤
  • ጥራጥሬዎች፤
  • ወተት፤
  • የጎጆ አይብ፤
  • አይብ፤
  • አሳማ፤
  • ጥንቸል፤
  • ወንዝ እና የባህር አሳ፤
  • እህል እህሎች፤
  • እንቁላል፤
  • የባህር ምግብ፤
  • የዶሮ ሥጋ።

አማራጭ መድሃኒት

በጠንካራ ፍርሃት እና የማያቋርጥ ጭንቀት ምን ይደረግ? ይህ ሁኔታ እንደ በሽታ አምጪ ተደርገው የሚቆጠሩ እና አንዳንድ እርምጃዎችን መጠቀምን ይጠይቃል። ለምሳሌ ፣ ባህላዊ መድሃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ ። የመድሀኒት ዝግጅቶች እና እፅዋት በማረጋጋት ውጤታቸው ለረጅም ጊዜ ታዋቂ ሆነዋል።

አንዳንድ ውጤታማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ።

  • የቅዱስ ዮሐንስ ዎርት ለድንጋጤ መበስበስ። በአንድ ማንኪያ ውስጥ አፍስሱዕፅዋት በሁለት ብርጭቆዎች የፈላ ውሃን, በምድጃ ላይ ያስቀምጡ. ድብልቁ ለ 5 ደቂቃዎች መቀቀል ይኖርበታል, ከዚያ በኋላ መጨመር ያስፈልገዋል. ከዚያም የተገኘውን መበስበስ በማጣራት በቀን ሦስት ጊዜ ግማሽ ብርጭቆ ከምግብ በፊት ይውሰዱ።
  • Motherwort tincture። አንድ የሾርባ ማንኪያ እፅዋትን በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ያፈሱ ፣ መድሃኒቱን ለ 15 ደቂቃዎች ያፍሱ ። ውጥረት እና በቀን 3 ጊዜ 3 የሻይ ማንኪያ ይውሰዱ።
  • የሎሚ የሚቀባ Tincture። አንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃን ከአንድ ተኩል ተኩል የሾርባ እፅዋት ጋር አፍስሱ ፣ ለ 15 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት። ያጣሩ እና በቀን ሦስት ጊዜ ግማሽ ብርጭቆ ይውሰዱ።

ቀላል ምክሮች

ከቋሚ ጭንቀት እና ፍርሃት ምን ይደረግ? በቅርብ ጊዜ ከባድ ጭንቀት እና ድንጋጤ ሊሰማዎት ከጀመሩ, ነገር ግን ምንም ምልክቶች ከሌሉዎት እና ስሜታዊ ውጣ ውረዶች ካልተደረጉ, ችግሩን እራስዎ ለማስወገድ መሞከር ይችላሉ. ጥቂት ቀላል ልምዶች እና ምክሮች ስለ የማያቋርጥ ፍርሃት እና ጭንቀት ለመርሳት ይረዳሉ. ስምምነትን እና መረጋጋትን ለማግኘት ምን ማድረግ አለበት? ቀላል ጀምር፡

  • ወደ ተገቢ አመጋገብ እና በአጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መቀየር - ይህ ጤናን ለማሻሻል እና ቅርፅን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን የሆርሞን ደረጃን መደበኛ ለማድረግ እድል ይሰጣል;
  • በተቻለ መጠን ለማረፍ እና ለመተኛት ይሞክሩ፤
  • የአካላዊ እና የአዕምሯዊ ጭንቀትን ትክክለኛ ሚዛን ለራስዎ ይፈልጉ - ከትክክለኛው ጥምረት ጋር የተፈለገውን ድምጽ ይሰማዎታል;
  • ከፍተኛ ደስታን የሚሰጥ እንቅስቃሴን አግኝ - በጥሬው ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል፤
  • ከጥሩ ሰዎች ጋር የበለጠ ተነጋገሩእና ከማያስደስቱ ግለሰቦች ጋር ግንኙነትን ያስወግዱ፤
  • የሚያስጨንቁዎትን ሀሳቦች ያስወግዱ ፣በተለይ እነዚህ ክስተቶች ቀደም ሲል የነበሩ ከሆነ - ስለ ጥሩ ነገር የበለጠ ለማለም ይሞክሩ ፣ የወደፊት ዕጣዎን ያስቡ ፣
  • ለእርስዎ ፍጹም የሆነውን ዘና ያግኙ - ዘና የሚያደርግ የአረፋ መታጠቢያ፣ ራስ-ስልጠና፣ አኩፕሬቸር ወይም ክላሲክ ማሳጅ፣ ዮጋ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ እና ሌሎችም። ሊሆን ይችላል።

ማጠቃለያ

በማያቋርጥ ጭንቀት እና ድንጋጤ ውስጥ መኖር ከባድ እየሆነብህ እንደሆነ ከተሰማህ እነዚህ ጥቃቶች መደበኛ ህይወት እንዳትኖር የሚከለክሉህ እና የተለመደውን ባህሪህን እንዲቀይሩ ከሆነ የሳይኮቴራፒስት ማማከርህን አረጋግጥ። ተጓዳኝ ምልክቶች እንደ የደረት ህመም፣ የልብ ህመም፣ የትንፋሽ ማጠር፣ ራስን መሳት፣ ማቅለሽለሽ የመሳሰሉ ምልክቶች ሀኪምን ለማማከር ምክንያት ሊሆኑ ይገባል።

ልዩ ባለሙያው የማያቋርጥ ጭንቀት እና ፍርሃት ምን ማድረግ እንዳለቦት በዝርዝር ይነግርዎታል። ሕክምናው የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና እና የሳይኮቴራፒ ክፍለ ጊዜዎችን ጥምረት ሊያካትት ይችላል። ለእርዳታ ወቅታዊ ይግባኝ ብቻ ዋናው ውጤታማ የሆነ ሽብር እና ጭንቀትን ማስወገድ ይሆናል. ሐኪሙ ከእርስዎ የተቀበለውን መረጃ ከግምት ውስጥ በማስገባት የበሽታውን ወይም የአካል ጉዳትን ክብደት ይገመግማል እና ጥሩውን ህክምና ያዛል።

የማያቋርጥ የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜቶችን እንዴት ማከም እንደሚቻል
የማያቋርጥ የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜቶችን እንዴት ማከም እንደሚቻል

በተጨማሪም ግምገማዎችን ካመንክ በፍርሃት የተደቆሰ ሁሉ የታዘዘለት ክኒን አይደለም። እንደ እውነቱ ከሆነ, ዶክተሮች የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን የሚወስዱት ደስ የማይል ምልክቶችን በፍጥነት ለማስወገድ እና ጥሩ ውጤት በሚያስፈልግበት ጊዜ ብቻ ነው. ብዙውን ጊዜ, በዚህ ሁኔታ, ወደ ማዳን ይመጣሉፀረ ጭንቀት እና መረጋጋት።

ብዙ ሰዎች በግምገማዎች መሰረት በልዩ ስልጠናዎች ታግዘዋል ለምሳሌ በራስ የመተማመን ባህሪን ለመፍጠር። ዛሬ፣ እነዚህ ቴክኒኮች ውጤታማ እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ እና በጣም ተፈላጊ ናቸው።

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የሳይኮቴራፒ ሕክምናን ከአጠቃላይ ምርመራዎች ጋር በማጣመር ለምሳሌ በኤንዶሮኒክ ሲስተም ውስጥ ያሉ ችግሮችን ለመለየት ያስችላል።

ለስኬታማ ህክምና ቁልፉ በመጀመሪያ ደረጃ ለራስህ ያለህ ትኩረት እና ሁሉንም የዶክተሩን መመሪያዎች ማክበር ነው።

የሚመከር: