አንድ ሰው በቀን ውስጥ በማንኛውም ሰዓት እና በጣም ባልተጠበቀ ቦታ፣ከቢሮ እስከ ጂም ቢያንቀላፋ፣ ችግር አለበት ብሎ መከራከር ይቻላል - የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት። የዚህ ደስ የማይል ክስተት ምክንያቶች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ-የእንቅልፍ ማጣት, በሽታዎች, ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ, መድሃኒቶችን መውሰድ እና ሌሎች ብዙ. ያም ሆነ ይህ፣ ቋሚ የሆነ የእንቅልፍ ሁኔታ መታገስ አይቻልም፣ ምንጩ መገኘት እና መደምሰስ አለበት።
የስኳር በሽታ
ብዙ ዶክተሮች የማያቋርጥ እንቅልፍ እና ድካም የሚጨምሩ ሰዎች ኢንዶክሪኖሎጂስት እንዲጎበኙ ይመክራሉ። ችግሩ የስኳር በሽታ ሊሆን ይችላል. ኢንሱሊን ለሴሎች የግሉኮስ አቅራቢ ሆኖ ያገለግላል። አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ የመተኛት ፍላጎት አብሮ ከሆነ ይህ ምናልባት በሰውነት ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ ይዘት እንዳለ የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል።
ወዲያውኑ የስኳር በሽታ መጠራጠር፣ የማያቋርጥ የድክመት ስሜት ሲያጋጥመው፣ ዋጋ የለውም። ንቁ መሆን ያለብዎት የዚህ በሽታ ባህሪያት ተጓዳኝ ምልክቶች ሲኖሩ ብቻ ነው. ዋና መገለጫዎች፡
- ዝቅተኛ ግፊት፤
- የቆዳ ማሳከክ፤
- ቋሚ መፍዘዝ፤
- የማያቋርጥ ጥማት፤
- የአፍ መድረቅ መሰማት፤
- ሥር የሰደደ ድክመት።
እነዚህ ምልክቶች ወደ ኢንዶክሪኖሎጂስት አፋጣኝ ጉብኝት እንደሚያስፈልግ ያመለክታሉ። ሐኪሙ ለስኳር የደም ምርመራ፣ የሽንት ምርመራ ያዝዛል።
አፕኒያ
የቋሚ እንቅልፍ ዋና መንስኤዎችን በመዘርዘር አንድ ሰው ስለ እንቅልፍ አፕኒያ ሊረሳ አይችልም። ይህ በዋነኛነት በአረጋውያን ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች የሚያጋጥማቸው ሲንድሮም ነው። ይህ በእንቅልፍ ወቅት የሚከሰት የአጭር ጊዜ የትንፋሽ ማቆም ነው. የሰውዬው ማንኮራፋት በድንገት ይቆማል። መተንፈስ ይቆማል። ከዚያም ማንኮራፋቱ እንደገና ይሰማል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ሰውነት አስፈላጊውን እረፍት ስለማያገኝ የጠፋውን ቀን ለማካካስ ሙከራዎችን ያደርጋል።
የእንቅልፍ አፕኒያን የሚያመለክት ምልክት - ድንገተኛ መነቃቃት፣ የኦክስጅን እጥረት ስሜት። ይህ በሌሊት ብዙ ጊዜ ሊከሰት ይችላል. ጠዋት ላይ ታካሚው ከፍተኛ የደም ግፊት አለው. እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች ከእንቅልፍ ሐኪም ጋር ቀጠሮ መያዝ አለብዎት - ይህ ስፔሻሊስት ከእንቅልፍ መዛባት ጋር ይሰራል.
የበሽታው መንስኤ በልዩ ጥናት - ፖሊሶምኖግራፊ በመታገዝ የተመሰረተ ነው. ሕመምተኛው ሌሊቱን በሆስፒታል ውስጥ ያሳልፋል, በእንቅልፍ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ለውጦች ሁሉ ከሚመዘግብ መሳሪያ ጋር ይገናኛል.
የሰው ግፊት ችግሮች
ቋሚ እንቅልፍ ማጣት የተለመዱ መንስኤዎች የደም ግፊት ወይም የደም ግፊት መቀነስ ናቸው። ከፍተኛ የደም ግፊት (የደም ግፊት) ብዙውን ጊዜ ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች, ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው የስኳር በሽታ ያለባቸውየስኳር በሽታ, መጥፎ ልማዶች (አልኮል, ሲጋራዎች) ባለቤቶች. በዘር የሚተላለፍ ቅድመ-ዝንባሌም አለ።
የደም ግፊት ራስን የሚያሳውቀው በቀን ውስጥ ሰውን በሚረብሽ ድብታ ብቻ ሳይሆን በእረፍት ጊዜ ከ140 በላይ በሚጨምር ግፊት ነው። ዋና ዋና ምልክቶቹ፡ ናቸው።
- የሌለ-አስተሳሰብ፤
- የሌሊት እንቅልፍ ማጣት፤
- የማያቋርጥ ደስታ፣ መረበሽ፤
- ቀይ አይኖች፤
- ራስ ምታት።
ሌላው የረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ምንጭ ሃይፖቴንሽን ነው። ግፊቱ በቋሚነት ዝቅተኛ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ከሆነ, ለአንጎል የደም አቅርቦት ይቋረጣል, የኦክስጂን እጥረት አለ, ይህም ወደ ድክመት እና ወደ መኝታ የመሄድ ፍላጎት ያስከትላል. እንደ ድካም እና ድክመት, ራስ ምታት, ማዞር የመሳሰሉ ምልክቶች የደም ግፊትን ሊያመለክቱ ይችላሉ. ግፊቱ ያለማቋረጥ የሚቀንስ ከሆነ በእርግጠኝነት ቴራፒስት ማማከር አለብዎት።
መድሃኒቶች
አንድ ሰው ያለማቋረጥ የሚተኛ ከሆነ ምክንያቶቹ አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድ ሊሆን ይችላል። በመጀመሪያ ደረጃ, እነዚህ ሳይኮትሮፒክ መድሐኒቶች (ፀረ-ጭንቀቶች, ፀረ-አእምሮ መድኃኒቶች, ማረጋጊያዎች) ናቸው. ተግባራቸው ከአስተዳደሩ በኋላ በሚቀጥለው ቀን ሊቀጥል ይችላል. የሚከተሉት መድሃኒቶች እንቅልፍን ሊያስከትሉ ይችላሉ፡
- አንቲሂስታሚንስ፤
- ማረጋጋት፤
- የእንቅልፍ ክኒኖች፤
- የእንቅስቃሴ በሽታ ማለት ነው፤
- የህመም ማስታገሻዎች፤
- ቀዝቃዛ መድኃኒት።
በእንቅልፍ የሚሰቃይ ሰው ከነዚህ ቡድኖች ውስጥ የአንዱን መድሃኒት እየወሰደ ከሆነ በዚ መጀመር ተገቢ ነው።መመሪያዎችን በጥንቃቄ ማጥናት. ምናልባት የመቀበያ ደንቦች ተጥሰዋል, የሚመከረው መጠን አልፏል. የማያቋርጥ የእንቅልፍ ፍላጎት የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል ከተዘረዘሩ መድሃኒቱን በሌላ ለመተካት ጥያቄ በማቅረብ ዶክተርዎን ማነጋገር ይችላሉ. እንዲሁም፣ ያለሀኪም የሚገዙ የእንቅልፍ ክኒኖች አይወሰዱ፣ እራስዎ "ማዘዝ"።
የብረት እጥረት የደም ማነስ
የኦክሲጅን አቅርቦትን ለአካል ክፍሎች የሚሰጠውን የሂሞግሎቢን ምርት በሰውነት የብረት እጥረት ከተሰቃየ ይስተጓጎላል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው የሰው አንጎል "ይታልላል", በዚህም ምክንያት ድክመት, የእንቅልፍ ፍላጎት. የደም ማነስን የሚያመለክቱ የእንቅልፍ ምልክቶች ምንድ ናቸው፡
- ማዞር፤
- የጣዕም መታወክ፤
- የፀጉር መበጣጠስ፤
- ፓሎር፤
- የትንፋሽ ማጠር፤
- ደካማነት።
የብረት እጥረት የደም ማነስ እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ በመጀመሪያ ደረጃ የደም ምርመራ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ውጤቶቹ የሂሞግሎቢን ትኩረትን መቀነስ ካሳዩ ወዲያውኑ ከቴራፒስት ጋር ቀጠሮ መያዝ አለብዎት. ዶክተሩ ብረት የያዙ ዝግጅቶችን ያዝዛል እና የቪታሚኖችን ኮርስ ይመርጣል. በተጨማሪም ሮማን, ፖም, ካሮት, ቀይ ስጋን ለመጨመር አመጋገብን መቀየር ጠቃሚ ነው. እነዚህ ሁሉ ምርቶች እንደ ውጤታማ የመከላከያ እርምጃ ሆነው ያገለግላሉ።
የመንፈስ ጭንቀት
ያለማቋረጥ ይተኛሉ? ሁለቱም መንስኤዎቹ እና የዚህ ዓይነቱ ሁኔታ ቆይታ ከዲፕሬሽን ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ. አንድ ሰው ውጥረት ካጋጠመው ሰውነቱ የማያቋርጥ እንቅልፍ ሊሰጠው ይችላል. ረዘም ያለ የጭንቀት ሁኔታ አንጎል ሊቋቋመው ወደማይችለው ማለቂያ ወደሌለው ልምዶች ይመራል. መጀመርበእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ከደካማነት ጋር የሚደረገው ትግል ለጭንቀት መንስኤ የሆነውን ችግር መለየት እና ጥሩ መፍትሄ መፈለግ ነው. ጥሩ የስነ-ልቦና ባለሙያ በዚህ ላይ ሊረዳ ይችላል።
ቪታሚኖች ድብርትን ለመቋቋም ውጤታማ ናቸው። በዶክተር እርዳታ እነሱን መምረጥ የተሻለ ነው. እንዲሁም ተደጋጋሚ የእግር ጉዞዎች፣ ስፖርቶች እና ብዙ ቁጥር ያላቸው አስደሳች ስሜቶች ይመከራል።
የሆርሞን መቋረጥ
የማያቋርጥ ድካም እና እንቅልፍ ካለ ምክንያቶቹ የሆርሞን ውድቀት ሊሆኑ ይችላሉ። የታይሮይድ ሆርሞኖች ብዙ ተግባራትን ይቆጣጠራሉ-ክብደት, ሜታቦሊዝም, ህይወት. ሆርሞኖች በቂ ባልሆኑ መጠን ከተፈጠሩ, ይህ የሜታብሊክ ሂደቶችን መጣስ እና ለመተኛት የማያቋርጥ ፍላጎት ያስከትላል. የሚከተሉት ምልክቶች ከታዩ ኢንዶክሪኖሎጂስትን ማማከር ጥሩ ነው፡
- የማስታወስ መበላሸት፤
- ደረቅ ቆዳ፤
- ከመጠን ያለፈ ክብደት መታየት፤
- ድካም;
- የሚሰባበር ጥፍር።
ሀኪሙ ለታይሮይድ ሆርሞኖች ትንታኔ ያዝዛል፣ ውጤታማ ህክምና ያዝዛል።
እንቅልፍ ማጣት ከቋሚ ረሃብ ጋር አብሮ የሚሄድ ከሆነ ይህ ምናልባት የቅርብ ጊዜ እርግዝናን ሊያመለክት ይችላል። ስለዚህ የወደፊት እናት አካል ከመጠን በላይ ስራ እና ጭንቀት ይጠበቃል. ቪታሚኖች፣ ተደጋጋሚ እረፍት፣ ጥሩ እንቅልፍ፣ የቀን እንቅልፍን ጨምሮ፣ መደበኛ የእግር ጉዞ ማድረግ እንቅልፍን ለመዋጋት ይረዳል።
አጠቃላይ ምክሮች
ቢያንስ ለ 8 ሰአታት የሚቆይ ሙሉ እንቅልፍ ለእንደዚህ አይነት ውጤታማ ፈውስ ነው።እንደ የማያቋርጥ ድካም እና እንቅልፍ የመሳሰሉ ክስተቶች. የእነሱ ምክንያቶች ተፈጥሯዊ ሊሆኑ ይችላሉ. ከምሽቱ 11 ሰዓት በፊት መተኛት ተገቢ ነው, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ሰውነቱ ከፍተኛውን የእንቅልፍ ሆርሞኖችን ማምረት የተስተካከለ ነው. እንዲሁም የእንቅልፍ መርሃ ግብር መመስረትን፣ በየቀኑ መተኛት እና በተመሳሳይ ሰዓት መንቃት ተገቢ ነው።
ንጹህ አየር ለእንቅልፍ የተረጋገጠ ፈውስ ነው። በመንገድ ላይ በየቀኑ ቢያንስ 2-3 ሰዓታት ማሳለፍ ጥሩ ነው. መደበኛ ጂምናስቲክስ ፣ በሁሉም ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች የበለፀገ አመጋገብ እንኳን ደህና መጡ። ከመተኛቱ በፊት አልኮል አይጠጡ ወይም አያጨሱ. በሐሳብ ደረጃ፣ መጥፎ ልማዶችን ሙሉ በሙሉ መተው አለብህ።
የእንቅልፍ ስሜትን የሚያራግፉ ልዩ ምግቦችን በመናገር በመጀመሪያ ደረጃ አሳን መጥቀስ ተገቢ ነው። ማኬሬል, ትራውት, ሰርዲን, ቱና - እነዚህ ምግቦች በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ናቸው. ቲማቲም, ወይን ፍሬ, ኪዊ, አረንጓዴ ፖም እንቅልፍን ለማሰራጨት ይረዳሉ. ጣፋጭ በርበሬ እና አስፓራጉስ ጥሩ ናቸው።
የሕዝብ ምግብ አዘገጃጀት
ብዙ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ለሥጋ እንቅልፍ እንቅልፍን ለመዋጋት በዋጋ ሊተመን የማይችል እገዛ ያደርጋሉ። ከፔፐንሚንት, ከቺኮሪ, ከሎሚ ሣር ጋር መጠጦች በውጤታማነታቸው ይታወቃሉ. የማጠናከሪያ ውጤት አላቸው, በነርቭ ሥርዓት ላይ የተረጋጋ ተጽእኖ ያሳድራሉ እና ጥንካሬን ይሰጣሉ. የተረጋገጠ መድሃኒት የቦሎዳዳ ሣር ነው. ለአንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃ 15 ግራም ሣር ያስፈልግዎታል. መጠጡ ለ 30 ደቂቃዎች ተሞልቷል. አንድ የሻይ ማንኪያ በመጠቀም በቀን ሦስት ጊዜ መወሰድ አለበት።
የዳቱራ ቅጠሎች በቀን ውስጥ የማያቋርጥ እንቅልፍ በመያዝ ችግሩን ለመፍታት ይረዳሉ።በአንድ ብርጭቆ ፈሳሽ ውሃ ውስጥ 20 ግራም ማፍላት አስፈላጊ ነው, ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ. "መድሃኒት" ለግማሽ ብርጭቆ ከመመገብ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት ይወሰዳል. በቀን ሁለት ጊዜ በቂ ነው. ዳቱራ እፅዋትን ወደ ውስጥ መተንፈስ እንዲሁ ጠቃሚ ነው።
ሙሉ ቀንን የሚያበረታታ መጠጥ ከሎሚ ጭማቂ፣ከትንሽ ማር (አንድ የሻይ ማንኪያ በቂ) እና የሞቀ ውሃ (200 ሚሊ ሊትር አካባቢ)። መድሃኒቱ ከእንቅልፍ እንደነቃ ወዲያውኑ ይወሰዳል, ልክ እንደ ቡና ይሠራል, እንደ ሁለተኛው, ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የለውም.
የሕዝብ መድኃኒቶች ውጤታማ የሚሆኑት የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ሲኖር ብቻ እንደሆነ መታወስ አለበት። ምክንያቶች ከበሽታው ጋር መያያዝ የለባቸውም።
ድብቅ ክኒኖች
የዘመናዊ ፋርማኮሎጂስቶች ለእንቅልፍ እንቅልፍ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ፣ ከቅርብ ጊዜ ስኬቶቻቸው አንዱ Modafinil ነው። ይህ መድሃኒት እንቅልፍ ማጣት ባይፈጥርም በአንጎል ላይ ንቁ ተጽእኖ ይኖረዋል. በፈተናው ውስጥ የተፈታኞች ሚና የተጫወቱት በአሜሪካ ጦር ወታደሮች ሲሆን ለ40 ሰአታት እንቅልፍን በብቃት መቋቋም ችለዋል።
መድሃኒቱ ጠቃሚ የሆነው የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ሱስ ላለመኖሩ ብቻ አይደለም። በተጨማሪም በማስታወስ እና በማሰብ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, አንድ ሰው የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል. ብዙ ጊዜ ዶክተሮች ለሚከተሉት በሽታዎች ያዝዛሉ፡
- ከእድሜ ጋር የተገናኙ የማስታወስ ችግሮች፤
- የአልዛይመር በሽታ፤
- ፖስታኔስቴዥያ፤
- የመንፈስ ጭንቀት።
በተጨማሪም አሚኖ አሲዶች ድካምን እና እንቅልፍን ለመዋጋት ይረዳሉ። እነዚህ glycine, glutamic አሲድ ናቸው, እነሱም የሚወሰዱ ናቸውከክብደት 1-2 ጡባዊዎች በቀን።
ሥር የሰደደ ድክመትን እና የማያቋርጥ የእንቅልፍ ጥማትን ያለ ክትትል መተው አደገኛ ነው። ያለማቋረጥ ትተኛለህ? መንስኤዎቹ፣ ምልክቶች እና ህክምናው ተወስኖ በሐኪሙ ይታዘዛል።
