የዛሬ የውበት ደረጃዎች በቁመት ላይ ትልቅ ትኩረት ይሰጣሉ። ፍትሃዊ ጾታ በፋሽን ሞዴሎች ምሳሌዎች ተመስጧዊ ሲሆን ቁመታቸው 170-175 ሴንቲሜትር መሆን አለበት. ወንዶች, ከልጅነታቸው ጀምሮ, እውነተኛ ጀግኖች ወይም ቢያንስ እንደ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች የሆነ ነገር የመሆን ህልም አላቸው. በተመሳሳይ ጊዜ, ሁሉም ዘመናዊ ሰዎች በእድገታቸው አይረኩም. ቁመት ለማግኘት የተረጋገጠ እና ውጤታማ መንገድ አለ? ይህንን ችግር ለመረዳት እንሞክራለን።
ዋናው ነገር ውርስ ነው
አንድ ልጅ እንደ ትልቅ ሰው ምን እንደሚመስል ወላጆቹን እንዲሁም አያቶቹን በቅርበት በመመልከት መገመት ይችላሉ። እንደ የቅርብ ቅድመ አያቶች እይታ ፣ አንድ ሰው የቆዳ / አይን / የፀጉር ቀለምን ጨምሮ ግምታዊ የቁም ሥዕል ብቻ ሳይሆን መሳል ይችላል። ይህ ወይም ያ እድገት ብዙ ጊዜ በዘር የሚተላለፍ ነው። በዚህ መሠረት ከልጁ የቅርብ ዘመዶች መካከል ቢያንስ 1-2 ሰዎች አምፖሉን ያለ መሰላል የሚሽከረከሩ ከሆነ ህፃኑ እንዲሁ አለው ።ከፍ ያለ ለመሆን እያንዳንዱ ዕድል። በተመሳሳይ ጊዜ, ወላጆች የልጁን ጤና እና አካላዊ እንቅስቃሴ በጥንቃቄ መከታተል አለባቸው. እና ማንኛውም የእድገት መዘግየት ጥርጣሬ ካለ ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎት. ስፔሻሊስቱ ችግር እንዳለ ይወስኑ እና እንዴት እንደሚረዝሙ ሁሉንም ጥያቄዎች ይመልሳሉ።
እንዴት እና መቼ ነው የምናድገው?
የአንድ ሰው ቁመት በትክክል የሚወሰነው በ18-20 ዓመታት አካባቢ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ በአካላዊ እድገት ውስጥ በጣም የሚታዩ ዝላይዎች በጉርምስና ወቅት (12-16 ዓመታት) ይከሰታሉ. የሳይንስ ሊቃውንት የጄኔቲክ መንስኤው በሰው ልጅ እድገት ላይ ብቻ ሳይሆን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያምናሉ. አንድ የተወሰነ ሰው እንዴት እንደሚያድግ በሆርሞን ዳራ እና በሜታቦሊዝም ላይ በእጅጉ ይወሰናል. እድገቱም በአመጋገብ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በአጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. የተወሰኑ የፊዚዮቴራፒ ሂደቶችም አሉ. እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ከፈለጉ ጽሑፋችንን እስከ መጨረሻው ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የተጠቆሙትን ልምምዶች እና የአመጋገብ ምክሮችን ለመሞከር አይፍሩ. በጣም ጥሩው ነገር ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑ ነው። ለት / ቤት ልጅ "ግዙፉን አመጋገብ" ለመከተል ቢያቀርቡም እና አዘውትረው ከልጁ ጋር ለዕድገት መልመጃዎች ቢያካሂዱ, በጣም ረጅም ሰው ለማደግ መፍራት አይችሉም. ሁሉም የታቀዱት ዘዴዎች እድገትን በትንሹ ለመጨመር ይረዳሉ, በጣም አስፈላጊው ነገር የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ነው.
ምግብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ
ከሕፃንነት ጀምሮ፣ ወላጆች ይነግሩናል፡- “ብዙ ተኛ፣ ካልሆነ ግን አታድግም!” እውነት ነው? በእርግጥ, ልጆች እና ጎረምሶች ይመከራሉቢያንስ 9-11 ሰአታት ይተኛሉ. እንቅልፍ ለአዋቂዎችም አስፈላጊ ነው. እርግጥ ነው፣ እንዴት እንደሚረዝሙ ከጠየቁ፣ ተጨማሪ መተኛት እንደሚያስፈልግዎ አንድ ልዩ ባለሙያ አይመልስልዎም። ግን ጥሩ የምሽት እረፍት ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የበለጠ ውጤታማ የሚያደርግ እና ሁልጊዜም በቅርጽ እንዲቆዩ ያስችልዎታል። ቁመትን ለመማር ለሚፈልጉ, የአመጋገብ ምክሮችም ጠቃሚ ይሆናሉ. የጥሩ ጤና እና የተዋሃደ አካላዊ እድገት መሰረት የተመጣጠነ እና የተለያየ አመጋገብ ነው. ማደግ ከፈለጋችሁ በፕሮቲን፣ዚንክ፣ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች ያስፈልጋሉ።በዚህም መሰረት እነዚሁ ንጥረ ነገሮች በልጆች እና ጎረምሶች አመጋገብ ውስጥ በበቂ መጠን ሊገኙ ይገባል።
ስፖርት ለጀማሪ ጀማሪዎች
እንዴት በጣም ረጅሙ መሆን እንደሚችሉ ከመገረምዎ በፊት ቁመትዎን በተጨባጭ ለመገምገም ይሞክሩ። አንድ ትልቅ ሚስጥር ልንገርህ፡ ራሳቸውን ዝቅ አድርገው የሚቆጥሩ ሰዎች ሁሉ ዝቅተኛ አይደሉም። እና ነጥቡ በሁሉም ራስን የመለየት ሥነ-ልቦናዊ ባህሪያት ውስጥ አይደለም. ነገሩ ማጎንበስ እና ሌሎች በአቀማመጥ ላይ ያሉ ችግሮች በእውነቱ እስከ 5 ሴንቲሜትር ቁመት ሊወስዱ ይችላሉ። "ለማደግ" በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የጀርባዎን ጤና መከታተል ነው. ስልጠና ላይ ካልሆኑ ወደ ጂምናዚየም መሄድም ጥሩ ሀሳብ ነው። ያስታውሱ አከርካሪዎ አጠቃላይ ድምጽን ለመጠበቅ መደበኛ ስልጠና እንደሚያስፈልገው ያስታውሱ ፣ ይህም ትክክለኛውን አቀማመጥ እንዲያገኙ ይረዳዎታል። አዘውትሮ መራመድም ጠቃሚ ነው። የተወሰኑ ስፖርቶችን በተመለከተ, በጣም ውጤታማለእድገት ግምት ውስጥ ይገባል-ዋና ፣ የቅርጫት ኳስ ፣ መረብ ኳስ። እንዲሁም ስለ መዝለል እና አከርካሪውን የሚወጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አይርሱ። እነዚህ ፑል አፕዎች፣ ባር ላይ የተንጠለጠሉ እና ሌሎች ናቸው።
ጂምናስቲክስ እንዲያድጉ የሚረዳዎት
ቁመትን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት በማሞቅ ይጀምሩ። ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እግሮችዎን በትከሻው ስፋት ላይ ያድርጉት። መዳፎችዎ ወደ ላይ እንዲያመለክቱ እጆችዎን በ "መቆለፊያ" ይያዙ እና ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ. በእግር ጣቶችዎ ላይ ይነሱ እና ብሩሽዎችዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ይጎትቱ። ከዚያም ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ. የኋላ ጡንቻዎችን በትክክል የሚዘረጋ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ፊት መታጠፍ ነው። ይህንን ለማድረግ ቀጥ ብለው ቆሙ፣ እግሮችዎን በስፋት ያሰራጩ እና ጣቶችዎ ወለሉን እስኪነኩ ድረስ እራስዎን ወደ ፊት ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
ቤት ውስጥ አግድም አሞሌ ካለህ እሱንም ማንጠልጠል ሞክር። እርግጥ ነው, እራስዎን ቢያንስ 10-15 ጊዜ ከፍ ማድረግ ያስፈልጋል, ነገር ግን ይህ መልመጃ ካልሰራ, በተለዋዋጭ እግሮችዎን ወደ ደረቱ ያንሱ. አዲስ አቀማመጥ እንቀበላለን - ለዚህም, ወለሉ ላይ ተቀመጡ, እግርዎን ከፊትዎ ያገናኙ. ካልሲዎችዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ, በእጆችዎ ያጨቁዋቸው እና ጉልበቶችዎን በግንባርዎ ለመንካት ይሞክሩ. አኳኋንን ለማስተካከል እና አከርካሪን የሚደግፉ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የታለሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከሌሎች ጋር ማሟላት ጠቃሚ ነው። በስፖርት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር መደበኛነት መሆኑን ያስታውሱ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚረዝሙ ማወቅ ብቻ በቂ አይደለም። ግብህን ለማሳካት በየቀኑ ወይም ቢያንስ በየቀኑ ልምምድ ማድረግ አለብህ።
እንዴትእየረዘመ ነው፡ ምስሉን በእይታ ለማራዘም የሚረዱ ዘዴዎች
ቁመታቸውን ማሳደግ ለሚፈልጉ ሴቶች ቀላሉ ምክር ተረከዝ ማድረግ ነው። በተጨማሪም ጥብቅ ልብሶችን እና በምስሉ ላይ አፅንዖት የሚሰጡ ነገሮችን መምረጥ ጠቃሚ ነው. የቀለማት ንድፍን በተመለከተ ፣ የጨለማ ሞኖክሮማቲክ አልባሳት በምስላዊ መልኩ ቀጭን እና ምስሉን ይዘረጋሉ። የቀጭን ምስሎች ባለቤቶች አማራጭ ቀጥ ያለ ንጣፍ ነው። አሁንም ቁመትን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እያሰቡ ከሆነ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የፀጉር አሠራር ለመሥራት ይሞክሩ። እና በጣም የተለመደው ምክር አይደለም - ከእርስዎ በተወሰነ ደረጃ ካነሱ ሰዎች ጋር በመሆን ከእውነተኛ ቁመትዎ ከፍ ያለ ሊመስሉ ይችላሉ። ይህ ለምሳሌ ለቡድን ፎቶ ጥሩ ሀሳብ ነው. ልክ ከአጫጭር የሴት ጓደኞች አጠገብ ቁም እና ምስሉን ስትመለከት በጣም ረጅም ያለህ ይመስላል።
አክራሪ የእድገት ማስተካከያ ዘዴዎች
ዘመናዊ ህክምና እና ኮስመቶሎጂ ድንቅ ስራዎችን ይሰራል። ግን ቁመታቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ ምን ይሰጣሉ? በጣም ሥር-ነቀል እና ውጤታማ ዘዴዎች አንዱ የቀዶ ጥገና እግሮቹን ማራዘም ነው. እንደዚህ አይነት የፕላስቲክ ቀዶ ጥገናን ከተጠቀሙ, በእውነቱ ከ5-7 ሴንቲሜትር ማደግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ የስልቱ ይዘት የታካሚው አጥንት በቀዶ ጥገና ጠረጴዛው ላይ ተሰብሮ ከዚያም ልዩ የሕክምና መለጠፊያ መሳሪያዎችን በመጠቀም ወደ ኋላ መቆራረጡ መሆኑን ያስታውሱ. እመኑኝ፣ በእንደዚህ አይነት አሰራር ውስጥ ምንም የሚያስደስት ነገር የለም።
ከዚህም በላይ በሽተኛው ረጅም የመልሶ ማቋቋም እና ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችን ይጠብቃል። ቁመት እንዴት እንደሚጨምር ለሚለው ጥያቄ መልሱ በፊዚዮቴራፒስቶችም ይሰጣል. በሩሲያ ዋና ከተማ እና በትልልቅ ከተሞች ውስጥ ልዩ ክሊኒኮች ለረጅም ጊዜ ሁሉንም ሰው ሲያቀርቡ ቆይተዋልበልዩ የመለጠጥ ማስመሰያዎች ላይ ለመለማመድ የሚፈልጉ። ታካሚዎች ኮርሱን ካጠናቀቁ በኋላ የሚፈለገውን ውጤት በትክክል ይመለከታሉ. የሚይዘው ነገር ሁል ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል እና እንደዚህ ዓይነቱን የፊዚዮቴራፒ ክፍል መጎብኘት ወይም አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን መግዛት የቤት ውስጥ መገልገያዎች ርካሽ አይደሉም።
ስለ ዕድገት እውነቶች እና አፈ ታሪኮች
ካፌይን እና ኒኮቲን በእድገት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው የሚለውን አባባል መስማት የተለመደ ነው። እርስዎን ለማረጋጋት እንቸኩላለን - ሳይንቲስቶች እንኳን ለሁለቱም ንጥረ ነገሮች ግልፅ መልስ ገና የላቸውም። ይሁን እንጂ ካፌይን ለእድገት አስፈላጊ የሆነውን እንቅልፍ ሊያስተጓጉል ይችላል. ነገር ግን የኒኮቲን ጉዳት ግልጽ ነው. እና ይህ ንጥረ ነገር አንድ ሰው ምን ያህል ቁመት እንደሚያድግ በምንም መልኩ ባይነካውም, ልጆች እና ጎረምሶች ከትንባሆ ጭስ እና ማጨስ ሊጠበቁ ይገባል. በጣም ረጅም መሆን የሚቻለው እንዴት ነው, ስቴሮይድ እና ሌሎች የሆርሞን ማሟያዎችን መውሰድ አይችሉም? በእርግጥ ብዙ የስቴሮይድ መድኃኒቶች በአጥንት እድገት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ. ሆኖም, ይህ በጣም አደገኛ አይደለም. ብዙውን ጊዜ, የሚወስዷቸው ታዳጊዎች ከተፈጥሯዊ እድገታቸው ከ1-2 ሴንቲሜትር አይበልጥም. እና እድገትን የሚያነቃቁ የሆርሞን መድኃኒቶችስ? እንደነዚህ ያሉት ገንዘቦች ዛሬ በፋርማሲዎች ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ, ነገር ግን በዶክተር እንደታዘዘው ብቻ መወሰድ አለባቸው. ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ መድኃኒቶች ለበሽታ እድገት መዘግየት የታዘዙ ናቸው ፣ ግን ሊጎዱ የሚችሉት ጤናማ ሰዎችን ብቻ ነው።
