የተሰባበረ የነርቭ ሥርዓት ችግር ለሁሉም ማለት ይቻላል ይታወቃል። ነርቭ ብዙ አሉታዊ ውጤቶችን ይሰጣል - እንቅልፍ ማጣት, ትኩረትን ማጣት, ፎቢያዎች ብቅ ማለት እና አንዳንድ ጊዜ ወደ ክሊኒካዊ በሽታዎች ያመራሉ. በተስፋ መቁረጥ ስሜት ውስጥ መግባት እና ለራስህ ማዘን መጀመር መጥፎ ምርጫ ነው, ነገር ግን ስሜትህን መቆጣጠር, አጠቃላይ ሁኔታህ በሁሉም ሰው ኃይል ውስጥ ነው. ለራስህ የብረት ነርቮች ለማቅረብ እና የህይወት ጣዕምህን በተመሳሳይ ጊዜ እንዳያጣ ማድረግ ሁለት የማይታወቁ ስራዎች ናቸው, ነገር ግን በቀላሉ ሊፈታ ይችላል.
ጭንቀት በእርግጥ መጥፎ ነው
"የብረት ነርቭ" ማለት በተለመደው መልኩ ምን ማለት ነው? በመጀመሪያ ደረጃ, ለችግሮች በእርጋታ ምላሽ የመስጠት ችሎታ ነው, ማለትም ዘመናዊ ቃላትን በመጠቀም - ውጥረትን መቋቋም. ውጥረት በአንድ ሰው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታመናል, ነገር ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም. በዙሪያው ላሉት ክስተቶች ከፍተኛ ትኩረት በሚፈልግ ሁኔታ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት በእውነቱ አእምሮን እና ጤናን ይጎዳል።
ነገር ግን የአጭር ጊዜ ችግሮች በተቃራኒው የአጠቃላይ የሰውነት አካልን ስራ ያበረታታሉ, በተመሳሳይ ጊዜ ንቃተ ህሊናው ከአደጋ ሁኔታዎች የመውጣትን አወንታዊ ልምድ ይሰጠዋል. የአስተያየቶች እና የልምድ ክምችት ማናቸውንም መደበኛ ያልሆኑ ተግባራትን ሳያስፈሩ ነገር ግን መውጫ መንገድ መፈለግን ቀላል ያደርገዋል። በውስጡንቃተ ህሊና ወደ መፍትሄ እንጂ ወደ ድንጋጤ አይደለም። የብረት ነርቭ ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ያልተቋረጡ ሁኔታዎችን በማለፍ ጥሩ ልምድ እና ብዙ ጊዜ የነርቭ ስርዓት ውስጣዊ መረጋጋት ይኖራቸዋል።
ዋና ምክንያቶች
የ "የብረት ነርቭ" ጽንሰ-ሐሳብ ተቃራኒው ኒውሮሲስ ነው። ይህ በጣም የተለመደው ውድቀት, ህመም እና ረዥም ጭንቀት መንስኤ ነው. ሁሉም ሰው ለተፈጠረው ክስተት ብዙ ምክንያቶችን መጥቀስ ይችላል, ረጅም ዝርዝሮች በስራ ላይ ያሉ ውድቀቶችን, ያልተረጋጋ የግል ህይወት, በልጆች ላይ ያሉ ችግሮች, ወዘተ. እነዚህ ሁሉ ልዩ ጉዳዮች ከውስጥ የሚጠበቁ ግጭቶች አንድ ሆነው በእውነተኛ ህይወት ውስጥ እነሱን እውን ለማድረግ የማይቻል ነው።
ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ፍላጎቶች በአፈፃፀም እና በትጋት ላይ ጽናት ቢፈልጉ ጥሩ ነው። በዚህ ሁኔታ የመድሃኒት ድጋፍ አያስፈልግም, ወደ ባህላዊ ሕክምና, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማስተካከል, ጥቂት ተጨማሪ ጥረቶችን ማድረግ እና ውጤቱን ማግኘት ይችላሉ.
እና ችግሩ ሥር በሰደዱ በሽታዎች፣በአንዳንድ የሥራ እንቅስቃሴዎች (የሆስፒታል ሠራተኞች፣መምህራን፣የአእምሮ ሆስፒታሎች ዶክተሮች፣ወዘተ) ከሆነ ያለ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ማድረግ አይቻልም። ተጨማሪ በሽታ እንዳይያዝ በተቻለ ፍጥነት መፈለግ አለበት።
ሙቀት በኒውሮቲክ ግዛቶች ውስጥ ጉልህ ሚና ይጫወታል። ስለዚህ አስቴኒኮች እንቅልፍ ፣ እረፍት ፣ የስፖርት እንቅስቃሴዎች እና ከቤት ውጭ የእግር ጉዞዎች ተገቢውን ቦታ የሚይዙበት ጥብቅ ስርዓት ያስፈልጋቸዋል ። ለሃይፐርስተኒክስ፣ የግዴታ የመዝናናት ሂደት እና የአመጋገብ ስርዓት አስፈላጊነት ተገቢ ነው።
እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው ሲደርስ
አንድ ሰው የብረት ነርቭ ሊኖረው ይገባል ብሎ ሲያስብ ይህ ማለት ከሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ አለው ማለት ነው፡
- እንቅልፍ ማጣት፣የሌሊት እንቅልፍ አዘውትሮ መቆራረጥ (ለመተኛት ምንም ችግር የለም፣ነገር ግን እንቅልፍ ከሦስት እስከ አራት ሰአታት ይቆያል)።
- በምግብ ፍላጎት መቀነስ (ቋሚ ጭማሪ)።
- የባዶነት ስሜት፣ አጠቃላይ የመንፈስ ጭንቀት።
- አለመፈለግ።
- በራስ፣በአንድ ሰው ችሎታዎች እና ድርጊቶች ላይ እርግጠኛ አለመሆን።
- ከፍተኛ የመበሳጨት ደረጃ፣ ለአነስተኛ ችግሮችም ቢሆን ኃይለኛ ምላሽ።
- የስሜታዊነት መጨመር (እንባ፣ ልቅነት፣ የማያቋርጥ ጭንቀት)።
- የደበዘዘ ትኩረት (የትኩረት ማጣት)።
- በፍጥነት ድካም፣ ምንም እንቅስቃሴ ባይኖርም እንኳ።
የሰውነት መገለጫዎች ከጭንቀት ጋር አብረው ሊሄዱ ይችላሉ - መንቀጥቀጥ፣ ያለፈቃድ የእጅና የእግር መወዛወዝ፣ ላብ፣ የልብ ምት እና ሌሎች ምልክቶች።
ችግሩን ሁሉን አቀፍ በሆነ መልኩ መፍታት ያስፈልጋል፣ የሚያስከትለውን ውጤት በማስወገድ ብቻ፣ በግዛቱ የጥራት መሻሻል አይከተልም። ነገር ግን መንገዱ በትንሹ ይጀምራል: ነርቮች እንደተሰበሩ እና ውጤቶቹ ቀድሞውኑ እንደታዩ ለመገንዘብ, ለራስ አዎንታዊ አመለካከት መጀመር እና ችግሩን ለመፍታት መፈለግ ማለት ነው.
የመጀመሪያ እርዳታ
የብረት ነርቮች እንዲኖራቸው ፍላጎት ላይ ከወሰንን በኋላ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶችን ማስወገድ ነው, ቢያንስ ቢያንስ የመልካቸውን መንስኤዎች ለመለየት. ተመጣጣኝለማረጋጋት መንገዱ መተንፈስ ነው ፣ ይህም በዮጋ አዴፕቶች የሚበረታታ ነው። ቅድመ ሁኔታዎችን ከፈጠሩ ያግዛል፡ ክፍሉን ከውጭ ጣልቃገብነት ማግለል፣ የሚረብሽ የድምፅ ዳራ ማስወገድ፣ ወይም በተቃራኒው፣ ለመዝናናት የተፈጠሩ የሙዚቃ ቅንብርዎችን ማብራት ያስፈልግዎታል።
በመቀጠል የተረጋጋ አቋም መያዝ፣ ወለል ላይ ወይም ወንበር ላይ ተቀምጠህ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ በጥልቅ ትንፋሽ ላይ በማተኮር የአስተሳሰብ ሂደቱን ለማቋረጥ ሞክር። በሚተነፍስበት ጊዜ ሁሉም የሳንባዎች አካባቢዎች መሳተፍ አለባቸው. ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ (ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ) ኒዮፊዩት እንኳን ወደ መረጋጋት ሁኔታ ውስጥ ይገባል, አእምሮው ይጸዳል, ጩኸቱ ይጠፋል. የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ለመቆጣጠር፣ መምህሩ ጥቂት ተጨማሪ አማራጮችን የሚነግሮትን የዮጋ ክፍል መጎብኘት ይችላሉ።
ከምንም ያነሰ ጠቃሚ ውጤት ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለውም። የሚለካው እና ነጠላ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው ፣ መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ አነስተኛ ክብደት ባላቸው አስመሳይዎች ላይ ማሰልጠን ተስማሚ ናቸው። ብዙ ሴቶች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ መጥለቅ - ማጽዳት, ምግብ ማብሰል - በአስተሳሰቦች እና በነርቮች ውስጥ ነገሮችን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይረዳል ይላሉ. በአጠቃላይ ፣ የትኛውም ዘዴ የአስተሳሰብ ሂደት ፣ ከአንዳንድ ግራ መጋባት በኋላ ፣ የሎጂክ ችሎታን የሚያገኝበት እና የስሜት ቁርጥራጮችን ላለመፍጨት ተስማሚ ነው። መረጋጋት ካገኘህ የጭንቀት መንስኤ ምን እንደሆነ፣ ምን ወይም ማን እንደሚያስቆጣ፣ ቁጣ፣ ምን እድሎች እና ምኞቶች እውን ሊሆኑ እንደማይችሉ ማወቅ አለብህ።
እነዚህ ዘዴዎች የማይጠቅሙ ከሆነ ወይም የአጭር ጊዜ ውጤት ካላገኙ ሕዝባዊ ወይም ባህላዊ ሕክምና እንዲረዳው መደወል አለበት። ምክር ለማግኘት የስነ-ልቦና ባለሙያን ማማከር ጥሩ ይሆናልለኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር መፍትሄ።
የባህላዊ መድኃኒት
የባህላዊ መድሃኒቶችም ወደ ባህላዊ ዶክተሮች ማዘዣ ገብተዋል። ብዙውን ጊዜ የመረጋጋት ማጣት በተለመደው እንቅልፍ ማጣት ውስጥ ይከሰታል. ይህንን ለመፈተሽ ቀላል ነው - መተኛት ያስፈልግዎታል. የቫለሪያን ሥር, የሎሚ የሚቀባ እና የአዝሙድና ዕፅዋት, motherwort tincture እንቅልፍ ማጣት ለማሸነፍ ይረዳል. ባናል መድሀኒቶች ግን ተግባራቸው በብዙዎች ላይ ጥሩ ውጤት አስመዝግቧል።
Coniferous baths ፍፁም እንቅልፍ ለመተኛት ይረዳል፣ለዝግጅትነት በፋርማሲ ውስጥ የኮንፈርስ ጭማቂ መግዛት በቂ ነው፣የሚፈለገውን መጠን በሙቅ ውሃ ውስጥ አፍስሱ እና እራስዎን ለጥቂት ጊዜ ውስጥ ያስገቡ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በንጹህ አየር ለአንድ ሰአት የሚቆይ የእግር ጉዞ ለጤናማ እንቅልፍ ያን ያህል አይጠቅምም።
ብዙ ጊዜ እራት ዘግይቶ ወይም ረሃብ እንቅልፍ እንዳይተኛ ይከለክላል፣በአመጋገብዎ ፅንፍ ሳይወጡ፣ ከመተኛቱ በፊት 2 ሰአት በፊት ላለመብላት ይሞክሩ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ። እንደ የስራ እና የእረፍት ሁነታ, መጠን ያለው እና የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጤናማ አመጋገብ የመሳሰሉ ቀላል ዘዴዎች እንኳ የብረት ነርቮች ሊሰጡ ይችላሉ. ለተፈጥሮአዊ የሕክምና አቀራረብ አስፈላጊ ሁኔታ መደበኛ እና ቋሚነት ነው.
የመድሃኒት ዘዴዎች
በስራ ላይ ያለ ሰራተኛ ትኩረቱን ከስራው አዙሮ የጭንቀት መንስኤዎችን በማወቅ ውስጥ የሚዘፈቅበትን ሁኔታ መገመት ከባድ ነው። ለችግሩ ፈጣን መፍትሄ, ሱስን የማይፈጥሩ የፋርማሲ መድሃኒቶች, ፈጣን እና ረጅም ጊዜ የሚወስዱ መድሃኒቶች ተስማሚ ናቸው. ወደሚገኙት ዝርዝርየጎንዮሽ ጉዳት የሌላቸው መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የቫለሪያን ፣የእናትዎርት ፣የፒዮኒ ስርወ። በጡባዊ መልክ ሊወስዱት ይችላሉ. ዝቅተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች ለመጠቀም መጠንቀቅ አለባቸው፣ እንቅልፍ ሊያመጣ ይችላል።
- "ግሊሲን" ነርቮችን ያረጋጋል፣ ሴሬብራል ዝውውርን ያበረታታል።
- "አፎባዞል" የነርቭ ሁኔታዎችን የሚያስታግስ ታዋቂ መድኃኒት፣ አእምሮን ያረጋጋል።
- "Novopassit" በተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ላይ በመመስረት ስሜትን በፍጥነት ያስታግሳል፣ ያረጋጋል።
- "Adaptol" ፈካ ያለ ማረጋጊያ - ያረጋጋል፣ ጭንቀትን ያስወግዳል፣ ቅልጥፍናን እና የአዕምሮ እንቅስቃሴን ያነቃቃል።
የመድሀኒቶቹ ዝርዝር በአስር ተጨማሪ ስሞች ሊቀጥል ይችላል። የእነሱ ጥቅም ምልክቶችን ወዲያውኑ በማስወገድ ላይ ነው, ነገር ግን መንስኤው ይቀራል, እና ደረጃውን ማሳደግ አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው በዙሪያው ካለው እውነታ ጋር የማይጣጣምበትን ምክንያት ከመፈለግ ወደኋላ አትበል, እና በራስዎ ለማወቅ ምንም መንገድ ከሌለ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ መሄድ ይሻላል.
ሀኪሙ የስነ ልቦና እገዛን ብቻ ሳይሆን ተገቢውን ህክምናም ይመርጣል ውጤቱም የብረት ነርቭ ይሆናል። አንድ መድሀኒት የቱንም ያህል ጥሩ ቢሆንም በመጨረሻ የቲዮቲክ ተጽእኖ ማድረጉ ያቆማል እና ችግሩ እንደገና መጋፈጥ ይኖርበታል።
የሙቀት ብረት
ብዙዎች የነርቭ ሥርዓትን ማጠናከር ይቻል እንደሆነ እና ይህን ሂደት እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል እያሰቡ ነው። ለተአምራዊ መንገዶች ተስፋ ማድረግ ዋጋ የለውም, እንደዚህ ያሉ ነገሮች አይከሰቱምወዲያውኑ። ውጤቱን ለማግኘት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን, የአመጋገብ ስርዓቱን እና የውስጣዊ ስነ-ልቦናዊ አመለካከትን እንደገና ማጤን አለብዎት.
ምን ይረዳል፡
- ወቅታዊ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ቁጥር በመጨመር ምናሌውን ይለያዩት። ሙሉ የእህል ጥራጥሬዎችን ወደ አመጋገብ ያስተዋውቁ, የስጋ ምግቦችን ቁጥር ይቀንሱ. በቂ ፈሳሽ ይጠጡ።
- ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ሰዓት ይነሳሉ፣ 22፡00 አካባቢ መተኛት እና ጧት 06፡00 አካባቢ መተኛት ተገቢ ነው። ደንቡ ቅዳሜና እሁድንም ይመለከታል።
- የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ወደ ፍላጎቶችዎ ክበብ ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው። የት እና እንዴት እንደሚከናወኑ ምንም ችግር የለውም - በጂም ውስጥ ወይም በመንገድ ላይ ፣ ዋናው ነገር የሥልጠና ጥራት ፣ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት በኦክስጂን መሞላት ፣ ደስ የሚል የድካም ስሜት እና በውጤቱም ጥሩ ስሜት ነው።, አካላዊ እና አእምሮአዊ ቃና. የጭንቀት መቋቋም በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል።
- ከዋናው ተግባር - በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ - ልዩ የሆነ ሥራ መፈለግ ጠቃሚ ነው። ለአዲሱ ፍቅር ሁል ጊዜ አድማሱን እና የምናውቃቸውን ክበብ ያሰፋል። አንድ ሰው በአንድ ዓይነት እንቅስቃሴ ላይ ሳያተኩር፣ ዓለም በእሱ ላይ ከሚደርሰው ችግር የበለጠ ትልቅ እንደሆነ ይገነዘባል፣ ይህም ማለት መውጫው በፍጥነት እንደሚገኝ ይገነዘባል።
- የነርቭ ሥርዓትን ለማጠናከር ባህላዊ መንገዶችን ተጠቀም - በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ፣ ገላ መታጠብ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ፣ በማንኛውም የአየር ሁኔታ ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግ፣ ጎረቤትዎን እና እንስሳትን መንከባከብ።
በተወሰነ ጊዜ የብረት ነርቮችን ማግኘት የማይቻል ይመስላል ነገር ግን ከተወሰነ ሁኔታ ጠባብ ክበብ እንደወጡ ኒውሮሲስን ለማሸነፍ እና ላለመውደቅ ብዙ መንገዶች አሉ.እንደገና ያያይዙት።
