ብዙ ሰዎች ጤንነታቸውን እና መልካቸውን የሚከታተሉ ስለ ሜታቦሊዝም ሂደት እና ባህሪያቱ ይፈልጋሉ። ይህ በአጋጣሚ አይደለም, ምክንያቱም መደበኛ አሠራሩ ለጥሩ እና ለጥሩ ጤንነት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት እና እንቅልፍ ማጣት በሜታብሊክ ሂደት ውስጥ ካሉ ችግሮች ጋር ተያይዘዋል። ለጽሑፋችን ምስጋና ይግባውና ሜታቦሊዝም ምን እንደሆነ እና እንዴት ወደነበረበት መመለስ እንደሚችሉ ማወቅ ይችላሉ።
ሜታቦሊክ ሂደት፡ ምንድነው? ከእሱ ጋር የተያያዙ ምክንያቶች
ዛሬ ስለ ክብደት መቀነስ ሲናገሩ ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ "ሜታቦሊዝም" የሚለውን ቃል ይጠቅሳሉ. በቀላል አነጋገር ምንድነው? ይህ ሂደት ከክብደት መቀነስ ጋር በትክክል እንዴት ይዛመዳል?
በቀላል አነጋገር ሜታቦሊዝም በሁሉም ህይወት ያላቸው ፍጥረታት አካል ውስጥ የሚፈጠር ሜታቦሊዝም ነው። ሜታቦሊዝም ሰውነት ምግብን ወደ ኃይል የሚቀይርበትን ፍጥነት ያመለክታል. በሰውነታችን ውስጥ በየሰከንዱ ከአንድ ሺህ በላይ ኬሚካላዊ ሂደቶች ይከናወናሉ. እነርሱአጠቃላይ የሜታብሊክ ሂደት ነው። በወንዶች ውስጥ ሜታቦሊዝም ከሴቶች የበለጠ ፈጣን መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ። የዚህ ሂደት ፍጥነት ከፆታ ጋር ብቻ ሳይሆን ከሰው አካል አካል ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. በዚህ ምክንያት ነው ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ውስጥ የሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል. በሜታብሊክ ሂደት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ሌሎች አስፈላጊ ነገሮች የዘር ውርስ እና የሰውነት አጠቃላይ የሆርሞን ዳራ ናቸው. የሰውነትዎ ሜታቦሊዝም በጣም ቀርፋፋ መሆኑን ካስተዋሉ በአመጋገብ፣ በጭንቀት፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በመድሃኒት ምክንያት ሊሆን ይችላል።
ሶስት አይነት ሜታቦሊዝም
ቁስ እና ጉልበት በቅርበት የተያያዙ ናቸው። የሜታብሊክ ሂደት አስፈላጊ አካላት ናቸው. ሶስት አይነት ሜታቦሊዝም አሉ፡
- መሰረታዊ፤
- ገቢር፤
- የምግብ መፍጫ።
መሰረታዊ ሜታቦሊዝም ሰውነታችን አስፈላጊ ለሆኑ የአካል ክፍሎች ጥገና እና መደበኛ ስራ የሚያውለው ሃይል ነው። የልብ፣ የሳምባ፣ የኩላሊት፣ የምግብ መፈጨት ትራክት፣ ጉበት እና ሴሬብራል ኮርቴክስ ስራን የሚያረጋግጥ እሱ ነው።
አክቲቭ ሜታቦሊዝም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስፈልገው ሃይል ነው። አንድ ሰው በተንቀሳቀሰ ቁጥር የሜታቦሊዝም ሂደት በፍጥነት በሰውነቱ ውስጥ እንደሚከሰት ልብ ሊባል ይገባል።
የምግብ መፍጫ (Digestive metabolism) የተቀበለውን ምግብ ለማዋሃድ ሰውነት የሚያስፈልገው ሃይል ነው። የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችጠቃሚ ከሆኑ ምርቶች በጣም ረዘም ላለ ጊዜ ይሰብራሉ. በዚህ ምክንያት ነው ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ነገር ግን በፓስቲስ፣ በካርቦን የተያዙ መጠጦች እና ሌሎች በርካታ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ የሚወዱ በፍጥነት አመጋገባቸውን እንደገና ማጤን አለባቸው።
የሜታቦሊዝም ምርቶችን ያበቃል
በጊዜ ሂደት የሜታቦሊዝም የመጨረሻ ውጤቶች እና ለሜታቦሊዝም ተጠያቂ የሆኑ የአካል ክፍሎች በከፍተኛ ሁኔታ ተለውጠዋል። የማስወጣት ሂደቶች ከሜታቦሊክ ሂደቶች ጋር በቀጥታ የተገናኙ ናቸው. በአጥቢ እንስሳት ውስጥ በሰውነት ውስጥ ሦስተኛው የኩላሊት ዓይነት - ሜታኔፍሮስ አለ. የመጨረሻ ምርቶች ምስረታ ላይ የምትሳተፈው እሷ ነች።
ለሜታቦሊዝም ምስጋና ይግባውና የመጨረሻ ምርቶች ተፈጥረዋል - ውሃ ፣ ዩሪያ እና ካርቦን ዳይኦክሳይድ። ሁሉም ሰውነታቸውን በተፈጥሮ መንገድ ይተዋል. የመጨረሻ ምርቶችን ከሰውነት የማስወጣት ሂደት ውስጥ የሚሳተፉ ሜታቦሊክ አካላት፡
- ኩላሊት፤
- ጉበት፤
- ቆዳ፤
- ብርሃን።
የፕሮቲን ሜታቦሊዝም በሰውነት ውስጥ
ፕሮቲን በሰውነታችን ውስጥ ካሉት አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው። ሴሎች, ቲሹዎች, ጡንቻዎች, ኢንዛይሞች, ሆርሞኖች እና ሌሎች በርካታ ጠቃሚ የሰውነታችን ክፍሎች እንዲፈጠሩ ይሳተፋል. ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ ፕሮቲኖች በአንጀት ውስጥ ይሰበራሉ. ወደ አሚኖ አሲዶች ተለውጠው ወደ ጉበት የሚወሰዱት እዚያ ነው. ሜታቦሊዝም ለሰዎች አስፈላጊ ሂደት ነው. ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲኖችን በሚመገቡበት ጊዜ ፕሮቲን መመረዝ ስለሚቻል ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው። የዓለም ጤና ድርጅት በቀን ከ 75 ግራም በላይ መብላትን ይመክራል.በቀን 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት።
ካርቦሃይድሬት
በሰውነት ውስጥ ያሉ ባዮሎጂካል ሂደቶች ለሰው ልጅ ደህንነት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ሜታቦሊዝም ፕሮቲኖችን ብቻ ሳይሆን ካርቦሃይድሬትንም በመከፋፈል ውስጥ ይሳተፋል። በዚህ ምክንያት በሰውነት ውስጥ fructose, ግሉኮስ እና ላክቶስ ይፈጠራሉ. በተለምዶ ካርቦሃይድሬትስ በሰው አካል ውስጥ በስታርች እና በ glycogen መልክ ውስጥ ይገባሉ. ከረዥም የካርቦሃይድሬትስ ረሃብ ጋር ግሉኮስ ወደ ደም ውስጥ ይገባል።
ካርቦሃይድሬትስ ዋና የሀይል ምንጭ ነው። በእነሱ ጉድለት ፣ የአንድ ሰው አፈፃፀም በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ እና ደህንነት እየባሰ ይሄዳል። ለነርቭ ሥርዓት መደበኛ ተግባር አስፈላጊ አካል የሆኑት ካርቦሃይድሬቶች ናቸው. አንድ ሰው እንደ ድክመት, ራስ ምታት, የሙቀት መጠን መቀነስ እና መንቀጥቀጥ የመሳሰሉ ምልክቶችን ካስተዋለ በመጀመሪያ ለዕለታዊ ምግቡ ትኩረት መስጠት አለበት. ለጤና መጓደል የተለመደ መንስኤ የሆነው የካርቦሃይድሬትስ እጥረት ነው።
ሜታቦሊክ ሲንድሮም
ሜታቦሊክ ሲንድረም ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ የሚስተዋሉ ውስብስብ ችግሮች ናቸው። በደካማ ሜታቦሊዝም እና ከመጠን በላይ ውፍረት የተነሳ አንድ ሰው የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ሊያዳብር ይችላል። እንዲህ ዓይነቱ በሽታ በዘር የሚተላለፍ ወይም የተገኘ ሊሆን ይችላል. ከሜታቦሊክ ሲንድረም ጋር, በቲሹዎች እና በሰውነት ስርዓቶች ላይ ሌሎች ለውጦችም እንደሚከሰቱ ልብ ሊባል ይገባል. በሜታቦሊክ ሲንድረም ውስጥ, በሽተኛው ውስጣዊ ውፍረትም ሊያጋጥመው ይችላል. ይህ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን, የስኳር በሽታ እና የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እድገትን ያመጣል. ዋና ምክንያትሲንድሮም የሜታቦሊክ መዛባት ነው። ለእሱ በጣም የተጋለጡት ፈጣን ምግብ የሚበሉ ወይም በጉዞ ላይ የሚበሉ ሰዎች ናቸው። ብዙውን ጊዜ, ሜታቦሊክ ሲንድረም የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤን በሚመሩ ሰዎች ላይ ይከሰታል. ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት ከመጠን ያለፈ ውፍረት በሁሉም የካንሰር አይነቶች ከሚሞቱት ከፍተኛ ሞት ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው።
የሜታብሊካል ሲንድረም በሽታን ለመመርመር በደም ውስጥ ላለው የግሉኮስ መጠን ትኩረት መስጠት አለብዎት። የመጀመሪያው ምልክት በሆድ ውስጥ ስብ ውስጥ መኖር ነው. ብዙውን ጊዜ, ሜታቦሊክ ሲንድረም ከደም ግፊት ጋር የተያያዘ ነው. የሜታቦሊክ ችግር ባለባቸው ሰዎች ያለምክንያት ይነሳል።
የሜታቦሊክ ሲንድረምን ለማስወገድ በመጀመሪያ ክብደት መቀነስ አለብዎት። ይህንን ለማድረግ በተቻለ መጠን መንቀሳቀስ እና አመጋገብዎን ማሻሻል ያስፈልግዎታል. በሜታቦሊክ ሲንድረም (ሜታቦሊክ ሲንድረም) ላይ ቅሬታ የሚያሰሙ ታካሚዎች አዘውትረው የእሽት ክፍል እና የመዋኛ ገንዳ እንዲጎበኙ ባለሙያዎች ይመክራሉ. እነዚህ ሂደቶች ሜታቦሊዝምን በእጅጉ ሊያሻሽሉ ይችላሉ. በተጨማሪም አልኮል መጠጣትና ማጨስ የሜታብሊክ ሂደቶችን እንደሚቀንስ መታወስ አለበት. በሽታውን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል መጥፎ ልማዶችን መተው ያስፈልጋል።
የሜታቦሊክ ሲንድረም ዋነኛ መንስኤ የተሳሳተ አመጋገብ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ ቀላል ካርቦሃይድሬትን መተው እና ውስብስብ በሆኑ መተካት አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ ለጥራጥሬዎች ምርጫን ይስጡ, እና ዱቄት እና ጣፋጮች አይደሉም. ከሜታቦሊክ ሲንድረም ጋር በሚደረገው ትግል ምግብ ከጨው በታች መሆን አለበት. በአመጋገብዎ ውስጥ አትክልቶችን ማካተት አስፈላጊ ነውፍራፍሬዎች. በቫይታሚን እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው።
Gastritis፡ አጠቃላይ መረጃ
ብዙውን ጊዜ የሜታብሊክ ሂደቶችን መጣስ የጨጓራ በሽታ መንስኤ ነው. በዚህ በሽታ, በሽተኛው በሆድ ውስጥ ያለው የ mucous ሽፋን እብጠት አለው. ዛሬ, በአዋቂዎችም ሆነ በልጆች ላይ የጨጓራ በሽታ ይከሰታል. የመጀመሪያው ምልክቱ ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም ነው. በውጤቱም, ታካሚው ብልሽት እና የኃይል እጥረት ያጋጥመዋል. በጨጓራ (gastritis) አንድ ሰው በሆድ ውስጥ ከባድነት ፣ ቃር ፣ ማስታወክ ፣ እብጠት እና የሆድ መነፋት ሊኖረው ይችላል።
ከጨጓራ በሽታ ጋር በሽተኛው የተከለከለ ነው፡
- የሰባ ምግቦች፤
- አልኮሆል፤
- ቅመም፤
- ካርቦናዊ መጠጦች።
የጨጓራ እጢ የመጀመሪያ ምልክቶች ሲታዩ አፋጣኝ ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት። እሱ በሰውነት ውስጥ ያለውን የሜታብሊክ ሂደቶችን የሚያሻሽል አመጋገብን ብቻ ሳይሆን የመድሃኒት ኮርስ ያዝዛል።
ሥር የሰደደ የፓንቻይተስ በሽታ
ሥር የሰደደ የፓንቻይተስ በሽታ በሜታቦሊክ ዲስኦርደር የሚከሰት በሽታ ነው። በዚህ በሽታ, የጣፊያ እብጠት ይታያል. የፓንቻይተስ በሽታ በመካከለኛ እና በዕድሜ የገፉ ሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው. የፓንቻይተስ በሽታ ያለበት ታካሚ የሚከተሉት ምልክቶች አሉት፡
- ማቅለሽለሽ፤
- የምግብ ፍላጎት ማጣት፤
- በሆድ ውስጥ ህመም፤
- ማቅለሽለሽ።
ከፓንቻይተስ በሽታ ጋር አመጋገብዎን መቀየር እና ጤናማ ምግቦችን በውስጡ ማካተት ያስፈልግዎታል። የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን መመገብ የማይፈለግ ነው. በእንፋሎት ወይም በእንፋሎት ውስጥ ለሚበስሉ ምርቶች ቅድሚያ መስጠት ያስፈልጋልምድጃ. የጨጓራ በሽታን በሚመረምርበት ጊዜ ታካሚው መጥፎ ልማዶችን ሙሉ በሙሉ መተው አለበት.
የሚያበሳጭ የአንጀት ህመም። ስለበሽታው አጠቃላይ መረጃ
Irritable bowel syndrome ለ 3 ወራት ወይም ከዚያ በላይ የሚቆይ የሜታቦሊዝም ሂደት መዛባት ስብስብ ነው። የዚህ በሽታ ምልክቶች የሆድ ህመም, የሆድ መነፋት እና የሰገራ መታወክ ናቸው. እንደ አንድ ደንብ, ከ 25-40 ዓመት ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ ብዙውን ጊዜ የሚበሳጩ የአንጀት ሕመም ይከሰታል. ለበሽታው መንስኤ የሚሆኑት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣ እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ እና አጠቃላይ የሆርሞን ዳራ ለውጦች ናቸው።
በአስጨናቂ አንጀት ሲንድሮም ህክምና ላይ አንድ የጨጓራ ህክምና ባለሙያ ብዙ ጥናቶችን እና ለታካሚው አመጋገብ ያዝዛል። ሁሉንም ምክሮች በማክበር በሽተኛው በሽታውን በፍጥነት እና ያለ ህመም ያስወግዳል።
እንዴት ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ይቻላል?
ከመጠን በላይ ክብደትን በመዋጋት በመጀመሪያ ደረጃ የሜታብሊክ ሂደቶችን እናበረታታለን። ሆኖም ግን, በትክክል እንዴት ማድረግ እንዳለበት ሁሉም ሰው አይያውቅም. በእኛ ጽሑፉ ሁሉንም አስፈላጊ ምክሮች ማግኘት ይችላሉ. እድሜያቸው ከ 11 እስከ 25 ዓመት በሆኑ ሰዎች ላይ ሜታቦሊዝም በጣም በፍጥነት እንደሚከሰት ይታወቃል. ብዙ ሊቃውንት የሜታቦሊዝም ፍጥነት በቀጥታ በአንድ ሰው ባህሪ ላይ የተመሰረተ ነው ብለው ይከራከራሉ. የሜታቦሊዝም ለውጦች በሰውነት ውስጥ ኢንፌክሽኖች በመኖራቸው ምክንያት ሊሆን ይችላል።
በመጀመሪያ ደረጃ ሜታቦሊክ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ ወይም ለማፋጠንበተቻለ መጠን መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል. ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ጥንካሬን እና የካርዲዮ ስልጠናን ማዋሃድ ይመከራል. በምሽት በእግር መራመድም ይመከራል. ይህ በአጋጣሚ አይደለም, ምክንያቱም ከዚህ በኋላ ነው የሜታብሊክ ሂደቶች በሕልም ውስጥ እንኳን የሚቀጥሉት.
የሜታብሊክ ሂደቶችን ወደነበረበት ለመመለስ ብዙ ባለሙያዎች በሳምንት አንድ ጊዜ ሳውና እና መታጠቢያ ገንዳ እንዲጎበኙ ይመክራሉ። ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሜታቦሊዝምን ከማፋጠን በተጨማሪ የደም ዝውውርን ያሻሽላል. መታጠቢያ ቤቱን እና ሶናውን ለመጎብኘት እድሉ ከሌለ, በመታጠቢያ ቤት ውስጥ የሕክምና ሂደቶችን ማካሄድ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ የሙቀት መጠኑ ከ38 ዲግሪ በላይ የሆነ ውሃ መጠቀም አለቦት።
የሜታቦሊዝምን ሂደት ለማፋጠን አመጋገብዎን መገምገም አስፈላጊ ነው። በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. በአመጋገብ ውስጥ ጤናማ እና ሚዛናዊ ምግቦች ብቻ መገኘት አለባቸው።
ማጠቃለል
ብዙዎች የሜታቦሊዝም ፍላጎት አላቸው። በቀላል ቃላት ምንድ ነው, እና እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል, ከጽሑፎቻችን መማር ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ, ከመጠን በላይ ክብደትን ብቻ ሳይሆን በርካታ በሽታዎችን የሚያስከትል ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም ነው. ከመደበኛው መዛባት የመጀመሪያ ምልክት ላይ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ። ጤናማ ይሁኑ!
