ውጥረት ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የነርቭ ውጥረት ወይም በዘመናዊው አለም እብድ ምት የሚፈጠር ጠንካራ ስሜታዊ ደስታ ይባላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ያለማቋረጥ የሚኖሩ ሰዎች ሥር የሰደደ ውጥረት ያጋጥማቸዋል. ይህ ሁኔታ ለሁሉም የሰውነት ስርዓቶች የተለያዩ አሉታዊ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል. ግቦችዎ ላይ ተስፋ ሳይቆርጡ፣ የህይወት ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች እና የመኖሪያ አካባቢን ሳይቀይሩ እራስዎን ከከባድ ጭንቀት እንደምንም መከላከል ይቻላል? እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ ይህ በጣም እውነት ነው. ከዚህም በላይ ሁሉም ሰው ሊያደርገው የሚችለውን ጭንቀትን ለመከላከል የሚያስችል ክትባት እንኳን አለ. ግን ሁልጊዜ ጉዳትን ብቻ ያመጣል? ለማወቅ እንሞክር።
ውጥረት የአጭር ጊዜ እና ሥር የሰደደ
እንደ ብዙ ሳይንቲስቶች ገለጻ፣ ጭንቀት ማለት በዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ ከተፈጠሩት የተለያዩ የአካባቢ ሁኔታዎች ጋር መላመድ ሰውነትን ለመጠበቅ እና ለመላመድ አጠቃላይ ውስብስብ ነው። የትኛውም አካባቢ ዘላቂ ሊሆን ስለማይችል በእሱ ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦችን የመቋቋም ችሎታ በጣም ጠቃሚ ንብረት ነው. ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ መግለጫ እውነት የሚሆነው ያልተለመደው ሁኔታ በጣም ካልሆነ ብቻ ነውወሳኝ እና አጭር ህይወት. እንዲህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ውጥረት የአጭር ጊዜ ተብሎ ይጠራል. የፊዚዮሎጂስቶች ለሥነ ልቦናችን ትንሽ እና አጭር መንቀጥቀጥ እንደ ጂምናስቲክ ያሉ ነገሮች እንደሆኑ ያምናሉ። የማይመች ሁኔታው ላልተወሰነ ጊዜ የሚጎተት ከሆነ, ግለሰቡ የማያቋርጥ ውጥረት ወይም የስብዕና ቋሚ የስነ-ልቦና ጉዳት ማጋጠም ይጀምራል. በዚህ ውስጥ ምንም ጥቅም የለም, ምክንያቱም አንድም ህይወት ያለው ፍጡር ጤንነቱን ሳይጎዳ አካላዊም ሆነ ስነ ልቦናዊ ጭንቀትን ላልተወሰነ ጊዜ መቋቋም አይችልም.
ሥር የሰደደ የጭንቀት መንስኤዎች
የማያቋርጥ ጭንቀት ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ። መንስኤዎች ወይም ሳይንቲስቶች እንደሚሉት "ጭንቀቶች" ፊዚዮሎጂያዊ እና ስነ ልቦናዊ ናቸው።
ፊዚዮሎጂካል ያካትታሉ፡
- ህመም፤
- በጠና ታሟል፤
- የሰው ልጅ አካባቢ ወሳኝ ሙቀቶች፤
- ረሃብ እና/ወይም ጥማት፤
- መድሃኒት መውሰድ፤
- የከተማ መንገዶች ጫጫታ እና ግርግር፤
- ድካም ፣ ጭንቀት ይጨምራል።
ሥነ ልቦና የሚያካትተው፡
- ውድድር፣ ያለማቋረጥ ከሌሎች የተሻሉ ለመሆን መጣር፤
- ያለማቋረጥ ለላቀ ጥረት፣ እና በውጤቱም፣ ወሳኝ ራስን መገምገም፤
- የቅርብ አካባቢ (ለምሳሌ የሰራተኞች ቡድን)፤
- መረጃ ከመጠን በላይ መጫን፤
- የአንድን ሰው ማህበራዊ ደረጃ የማጣት ፍራቻ፣ "ከመጠን በላይ" መሆን፤
- መገለል፣ ብቸኝነት አካላዊ ወይም መንፈሳዊ፤
- ሁሉንም ነገር የማድረግ ፍላጎት፤
- የማይጨበጥ ቅንብርተግባራት፤
- ዲሻርመኒ በቤተሰብ ውስጥ።
የጭንቀት ደረጃዎች
እንደ ካናዳዊ ፊዚዮሎጂስት ሃንስ ሴሊ ፅንሰ-ሀሳብ ስር የሰደደ ጭንቀት በሦስት ደረጃዎች ያድጋል፡
- የጭንቀት ምላሽ። አንድ ሰው በህይወቱ ውስጥ የሆነ ነገር እየተከሰተ እንዳለ ወይም ስህተት ሊፈጠር ይገባል, እሱ የማይታሰብ, ያልተረዳው በሚያስጨንቁ ሀሳቦች መጎብኘት ይጀምራል. እንደ አስጨናቂው አይነት አንድ ሰው ከአካባቢያዊ ሁኔታዎች (ጫጫታ, ሙቀት) ምቾት ሊሰማው ይችላል ወይም ህመም ሊሰማው ይችላል, በአደገኛ ዕጾች በቀላሉ ይወገዳል, ነገር ግን ጭንቀትን ይፈጥራል. በመጀመርያ ደረጃ ሲምፓቲቲክ ነርቭ ሲስተም ይደሰታል፣ ሃይፖታላመስ ፒቱታሪ እጢን ያነሳሳል፣ ይህ ደግሞ ACTH ሆርሞን ያመነጫል፣ እና አድሬናል እጢዎች ኮርቲሲቶይድ ያመነጫሉ፣ ይህም የሰውነት ጭንቀትን ለመቋቋም ያለውን ዝግጁነት ይጨምራል።
- መቋቋም። ሃንስ ሰሊ በተለምዶ "በረራ ወይም ውጊያ" ብሎታል።
- ድካም። ሰውነት በዚህ ደረጃ ላይ ይደርሳል, እንደ አንድ ደንብ, ሥር በሰደደ ውጥረት ውስጥ, አሉታዊ ምክንያቶች በአንድ ሰው ላይ ለረጅም ጊዜ ሲሰሩ ወይም ከአንዱ ምክንያት ወደ ሌላ የማያቋርጥ ለውጥ ሲኖር. በድካም ደረጃ ፣ የሰውነት ሀብቶች እና ችሎታዎች በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል።
የጭንቀት ዓይነቶች
የአጭር ጊዜ ጭንቀት አሉታዊ እና አዎንታዊ ሊሆን ይችላል። በሁለተኛው ጉዳይ ላይ "ጥሩ" ወይም eustress ይባላል. በአንዳንድ አስደሳች ክስተቶች እና ግዛቶች (ሎተሪ በማሸነፍ ፣ በፈጠራ መነሳት) ሊነሳሳ ይችላል እና በጭራሽ ጤናን አይጎዳም። በተለዩ ጉዳዮች ላይ ብቻ, ከፍተኛ አዎንታዊ ስሜቶች ችግሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ, ለምሳሌ,የልብ እንቅስቃሴን መጣስ።
ሥር የሰደደ ውጥረት አሉታዊ ብቻ ነው። በመድሃኒት ውስጥ, "መጥፎ" ወይም ጭንቀት ይባላል. በሁሉም የሰው ልጅ ህይወት ውስጥ በተለያዩ አሳዛኝ እና ደስ የማይሉ ክስተቶች ተቆጥቷል. ጭንቀት ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ጤና ማጣት ያስከትላል።
"ጥሩ" እና "መጥፎ" ጭንቀት በሶስት ዓይነቶች ይከፈላሉ፡
- ባዮሎጂካል፤
- ሳይኮሎጂካል፤
- ስሜታዊ።
ሥር የሰደደ የባዮሎጂካል ጭንቀት
የዚህ አይነት ጭንቀት ፅንሰ-ሀሳብ በሃንስ ሰሊ በዝርዝር ተወስዷል። በአጠቃላይ ባዮሎጂካል ውጥረት ለሥነ-አእምሯዊ አሉታዊ የአካባቢ ተፅእኖዎች የሰውነት ምላሽ ስብስብ ነው, ይህም ሁልጊዜ እውነተኛ እና ሁልጊዜም ለሕይወት አስጊ ነው. እነዚህ ባዮሎጂያዊ, ኬሚካላዊ ወይም አካላዊ ሁኔታዎች (የአየር ሁኔታ, ህመም, ጉዳት) ሊሆኑ ይችላሉ. ሴሊ ባዮሎጂካል ጭንቀት "የሕይወት ጨው" በማለት ጠርቷታል, እሱም ልክ እንደ ተራ ጨው, በመጠኑ ጥሩ ነው.
ባዮሎጂካል ክሮኒክ ጭንቀት የሚከሰተው ለረጅም ጊዜ በሚቆይ ህመም ምክንያት ነው፣በግድ የአየር ንብረት ሁኔታዎች ውስጥ መኖር።
ብዙውን ጊዜ ንቁው አካል እንዲሁ ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እነሱ የማያቋርጥ የነርቭ ከመጠን በላይ መጨናነቅ (ለሁሉም ሰው አንድን ነገር ለማረጋገጥ ፍላጎት ፣ የማይደረስበትን ለማሳካት) ዳራ ላይ ካለፉ ፣ አንድ ሰው ከአካላዊ በተጨማሪ ፣ ሥር የሰደደ ድካም ያዳብራል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ውጥረት ብዙ የጤና ችግሮችን ያስነሳል - የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች, ቆዳ, የልብና የደም ሥር እና የነርቭ ሥርዓቶች በሽታዎች, የካንሰር መከሰት እንኳን.
ሥር የሰደደ የስነ ልቦና ጭንቀት
ይህ አይነቱ ጭንቀት ከሌሎች የሚለየው "የሚጀመረው" አስቀድሞ በተከሰቱት ወይም በተወሰነ ጊዜ ላይ ባሉ አሉታዊ ሁኔታዎች ብቻ ሳይሆን በእነዚያም (እንደ ግለሰቡ አስተያየት) ነው። ሊከሰት የሚችለው እና የሚፈራው ብቻ ነው. የዚህ ጭንቀት ሁለተኛው ገጽታ አንድ ሰው ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የማይመች ሁኔታን ለማስወገድ ያለውን ችሎታ መገምገም ይችላል. የቱንም ያህል ከባድ የስነ ልቦና ሥር የሰደደ ውጥረት, በሰውነት ላይ ግልጽ የሆነ ጉዳት አያስከትልም እና ህይወትን አያሰጋም. የስነልቦና ጭንቀት መንስኤዎች ማህበራዊ ግንኙነቶች እና / ወይም የራሳቸው ሀሳቦች ብቻ ናቸው. ከነሱ መካከል፡ ይገኙበታል።
- ያለፉት ውድቀቶች ትውስታ፤
- የድርጊቶች ተነሳሽነት (ሁሉንም ነገር በከፍተኛ ደረጃ ለማግኘት ሲል እራሱን "ማታለል");
- የራስ የህይወት አመለካከት፤
- እርግጠኝነት እና ረጅም መጠበቅ።
የአንድ ሰው ግላዊ ባህሪያት፣ ባህሪው እና ባህሪው በስነልቦናዊ ጭንቀት መከሰት ላይ ትልቅ ተጽእኖ አላቸው።
ሥር የሰደደ ስሜታዊ ውጥረት
እንደ ሀኪሞች እና የፊዚዮሎጂስቶች ገለጻ፣ የሞት መጨመርን የሚጎዳው የዚህ አይነት ጭንቀት ነው። በዝግመተ ለውጥ ወቅት በሰዎች ላይ ስሜቶች የዳበሩ ሲሆን ይህም የሕልውናቸው አካል ነው። የሰዎች ባህሪ በዋነኝነት የሚያተኩረው አስደሳች እና አስደሳች ስሜቶችን በመግለጽ ላይ ነው። ይሁን እንጂ ፈጣን የሳይንስ እና የቴክኖሎጂ እድገት የሰው ልጅ የአእምሮ ሁኔታ አለመስማማትን ያመጣል, ይህም አሉታዊ ስሜቶችን ያስከትላል. ሁሉም ጎጂ ናቸውጤና. ስለዚህም ቁጣ ጉበትን ያጠፋል፣ ጭንቀት ስፕሊንን ያጠፋል፣ ፍርሃትና ሀዘን ኩላሊቶችን ያጠፋል፣ ቅናት እና ምቀኝነት ልብን ያበላሻሉ። ሥር የሰደደ የስሜት ጫና የሚያስከትሉ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የአንድን ሰው ፍላጎት አለመገንዘብ፤
- በህብረተሰቡ ውስጥ ያለውን የግንኙነት ደረጃ ማስፋፋት፤
- የጊዜ እጥረት፤
- ከተሞች መፈጠር፤
- የማይጠፋ አላስፈላጊ የመረጃ ፍሰት፤
- የራስን ፊዚዮሎጂያዊ ባዮሪዝም መጣስ፤
- ከፍተኛ የመረጃ እና ስሜታዊ የስራ ጫናዎች።
በተጨማሪም፣ ብዙ ሰዎች በነፍሶቻቸው ውስጥ ከአጋጣሚዎች ወይም ሽንፈቶች መራቅ የማይችሉባቸውን ሁኔታዎች ያለማቋረጥ ይለማመዳሉ። ብዙውን ጊዜ ከስሜታዊ ሥር የሰደደ የጭንቀት ጭንቀት ጋር አብሮ ይመጣል ፣ ይህም የግለሰቡ ከፍተኛ ስሜታዊ ጭንቀት ነው። አንድ ሰው ለራሱ እና ለሌሎች ግድየለሽ ይሆናል. ሕይወት ለእሱ ዋጋ ታጣለች. የዓለም ጤና ድርጅት መረጃ እንደሚለው ድብርት በአሁኑ ጊዜ ከሁሉም የአእምሮ ሕመሞች 65 በመቶውን ይይዛል።
የጭንቀት ምልክቶች በሌሎች
በማህበረሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ሥር የሰደደ ውጥረት እንዳለበት እንዴት ማወቅ ይችላሉ? ምልክቶቹ የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡
- የማንኛውም ነገር ፍላጎት ማጣት (ስራ፣ ዜና)፤
- የማይገለጽ ጠበኝነት (ማንኛውም አስተያየት "ከጠላትነት ጋር" ነው የሚታወቀው) ወይም በተቃራኒው ማግለል "መውጣት"፤
- ግዴለሽነት፣የተመደቡለትን ተግባራት አለመግባባት፣ከዚህ ቀደም በቀላሉ ተፈትተዋል፤
- የማስታወስ ችሎታ እየዳከመ፤
- የእንባ መታመም፣ ከዚህ ቀደም ለአንድ ሰው ያልተለመደ ነበር፣በእሱ ላይ ተደጋጋሚ ቅሬታዎችዕጣ ፈንታ፤
- የነርቭ ስሜት፣ ግርታ፣ ጭንቀት፤
- ከዚህ በፊት ታይቶ የማያውቅ የአልኮል ፍላጎት፣ ማጨስ፤
- ምክንያታዊ ያልሆነ የስሜት መለዋወጥ፤
- ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ እንቅስቃሴዎች መታየት (አንዳንዶች እግራቸውን መታ ማድረግ ይጀምራሉ፣ ሌሎች ደግሞ ጥፍራቸውን ይነክሳሉ)።
በራስህ ውስጥ የጭንቀት ምልክቶች
ከላይ ያሉት ምልክቶች ሁሉ ሥር የሰደደ የጭንቀት ሁኔታን የሚያሳዩ ምልክቶች በአካባቢያችን ባሉ ሰዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በራሳችን ላይም ሊሆኑ ይችላሉ። ከእንደዚህ አይነት ውጫዊ መገለጫዎች በተጨማሪ በራሳችን ውስጥ የሚከተሉትን የጭንቀት ምልክቶች ማየት እንችላለን፡
- ራስ ምታት፣ማይግሬን፤
- የእንቅልፍ መረበሽ (የመተኛት ችግር፣ እና እንቅልፍ ከመጣ ረጅም ጊዜ አይቆይም)፤
- የምግብ ፍላጎት ማጣት ወይም በተቃራኒው ያለማቋረጥ ረሃብ፤
- የምግብ ጣዕም የለም፤
- የሚሰበር ሰገራ፤
- የደረት ህመም፤
- ማዞር፤
- የበሽታ መከላከልን ቀንሷል፤
- መበሳጨት (ሁሉንም ነገር በፍጹም አልወድም፣ ሁሉም ነገር ይስተጓጎላል)፤
- ለወሲብ ግድየለሽነት፤
- ለምትወዷቸው ሰዎች፣ ለምትወዳቸው እንስሳት፣ ለትርፍ ጊዜያቸው ግድየለሽነት፤
- ድካም;
- የሃሳቦች ገጽታ ስለ ከንቱነታቸው፣ ዋጋ ቢስነታቸው፣ የበታችነታቸው።
ህክምና
አንዳንዶች ሥር የሰደደ ጭንቀትን እንደ ትልቅ ነገር አይመለከቱትም። እንደዚህ ባሉ ሰዎች መሰረት ህክምና አያስፈልግም, ሁኔታውን መለወጥ ብቻ ነው, እራስዎን ዘና ለማለት ይፍቀዱ. ሆኖም ግን, ሥር የሰደደ የጭንቀት ምልክቶች ካጋጠሙዎት, መጎብኘት አለብዎትቴራፒስት. ከጭንቀት ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ምልክቶች ያላቸውን ሁሉንም በሽታዎች ለማስወገድ ተከታታይ ሙከራዎችን ያዝዛል. ምንም አደገኛ ነገር ካልተገኘ, ዶክተሩ አብዛኛውን ጊዜ ቫይታሚኖችን እና ማስታገሻዎችን ያዝዛል. አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍ ክኒኖች, መረጋጋት, ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ታዝዘዋል. ጥሩ ውጤት በባህላዊ መድሃኒቶች ይሰጣል, ይህም ብዙ የሚያረጋጋ ሻይ ከአዝሙድና, የሎሚ የሚቀባ, ማር ጋር ያቀርባል.
አዘውትረው የሚመጡ ተላላፊ በሽታዎችም ሥር የሰደደ ጭንቀትን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ መዘንጋት የለብንም ። በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ የበሽታ መከላከያ ሁልጊዜ የተዳከመ ሲሆን ይህም ለበሽታ መከሰት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ስለዚህ, በሕክምናው ሂደት ውስጥ የበሽታ መከላከያዎችን ማስተዋወቅ ይመረጣል. ሰው ሠራሽ - "ሳይክሎፌሮን"፣ "Viferon" እና ሌሎችም፣ ወይም ተፈጥሯዊ - echinacea፣ wild rose፣ ginseng። ሊሆኑ ይችላሉ።
ነገር ግን እነዚህ ሁሉ እና ሌሎች መድሀኒቶች የሚያግዙት ለጊዜው ብቻ ነው ጭንቀትን በስነልቦና ካልተቆጣጠርክ በአእምሮህ ታግዘህ።
የጭንቀት መከተብ
የጭንቀት-የክትባት ሕክምና ዘዴ የተዘጋጀው በካናዳው የሥነ ልቦና ባለሙያ Meichenbaum ነው። እሱም ሶስት የስነ-ልቦና ተፅእኖን ያካትታል፡
- ጽንሰ-ሀሳብ (ገላጭ)። ዶክተሩ በሽተኛው እሱ ራሱ የአሉታዊ ስሜቶች እና ሀሳቦች ምንጭ መሆኑን እንዲገነዘብ ይረዳል, ችግሩን እንደገና ለማጤን, የመፍታት ዘዴን ለማዘጋጀት እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲጨምር ይረዳል.
- የአዳዲስ ችሎታዎች እና ችሎታዎች ምስረታ። ዶክተሩ በሽተኛው ለችግሩ መፍትሄ በአእምሮ እንዲገምት, ሊነሱ የሚችሉትን ሁሉንም መሰናክሎች ያስተውሉ, በጣም ተቀባይነት ያለው አማራጭ እስኪመጣ ድረስ ስልቱን እንዲቀይሩ ይጋብዛል.
- አዲስ ችሎታዎችን በመለማመድ ላይ። በዚህ ሁኔታ, ጥሩየሚና ጨዋታ ውጤቶች።
ያልተለመዱ ዘዴዎች ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ - ዮጋ፣ የአተነፋፈስ ልምምዶች፣ መዝናናት።
