ካልሲየም በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። በሜታቦሊኒዝም እና በቲሹ ምስረታ ሂደቶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ስላለው የእሱ ሚና ሊገመት አይችልም። እሱ ከጠቅላላው የሰው አካል ክብደት 2% ያህሉን ይይዛል።
ሰውነት በተለምዶ እንዲሰራ እና እንዲዳብር በየጊዜው ጠቃሚ የሆኑ ማዕድናትን ክምችት መሙላት አለበት። ከዛሬው መጣጥፍ ለሴቶች እና ለህፃናት በየቀኑ የሚወሰደው የካልሲየም አመጋገብ ምን እንደሆነ፣ የዚህ ንጥረ ነገር ከመጠን በላይ መጨመር ወይም ማነስ የሚያስከትለውን መዘዝ ምን እንደሆነ ማወቅ ይችላሉ።
የማዕድን ሚና
የዚህ ንጥረ ነገር ዋና ተግባር አንዱ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ መፍጠር መሆኑ ሚስጥር አይደለም። በሰው አካል ውስጥ ብዙ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች በየሰዓቱ ይከናወናሉ, በዚህም ምክንያት የድሮ ሴሎች ከሥርዓት ውጭ ናቸው. የጠፋውን ለማካካስ በየቀኑ የካልሲየም ፣ ማግኒዚየም እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በመደበኛነት መቀበል አለበት። በዚህ አጋጣሚ ብቻ የአዳዲስ ሕዋሳት መፈጠር ይከሰታል።
በተጨማሪም ይህ ማዕድን ለማስተላለፍ አስፈላጊ ነው።የነርቭ ግፊቶች. የልብ እና የአጥንት ጡንቻዎች መዝናናትን የሚሰጥ ካልሲየም ነው። ስለዚህ, የእሱ ጨዎች የመደንዘዝ ስሜትን ለማስታገስ ይረዳሉ. እንዲሁም, ይህ ንጥረ ነገር በደም መርጋት ውስጥ ይሳተፋል. በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እጥረት ቁስሎችን የመያዝ እድልን ይጨምራል. በተጨማሪም በመራባት እና በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል።
የካልሲየም ዕለታዊ እሴት ለልጆች
ይህ አመላካች በልጁ ጾታ፣ እድሜ እና አጠቃላይ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ለምሳሌ, የስድስት ወር ህጻናት በቀን 400 ሚሊ ግራም የዚህን ማዕድን መቀበል በቂ ነው. ከስድስት እስከ አስራ ሁለት ወር ያሉ ህጻናት ቀድሞውኑ 600 ሚሊ ግራም ካልሲየም ያስፈልጋቸዋል. ከአንድ እስከ አስር አመት እድሜ ያለው ልጅ 800 ሚሊ ግራም የዚህ ማይክሮ ኤነርጂ ያስፈልገዋል።
የሕፃን ሰውነት የየቀኑን የካልሲየም መደበኛ ካልተቀበለ ይህ ወዲያውኑ የጤንነቱን ሁኔታ ፣ ገጽታውን ይጎዳል። የዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገር እጥረት በተሰባበረ እና በፀጉር መርገፍ ውስጥ ይታያል። በልጁ ጥፍሮች ላይ ነጭ ነጠብጣቦች መታየት ይጀምራሉ, እና ቆዳው ያነሰ የመለጠጥ ይሆናል. በተጨማሪም በልጁ አካል ውስጥ የካልሲየም እጥረት መጨመር ድክመት, ድካም እና የካሪስ እድገትን ያመጣል. በተጨማሪም, ልጆች ነርቮች እና ብስጭት ይሆናሉ. በተለይ የላቁ ጉዳዮች ላይ፣ የአቀማመጥ ጥሰት እና የአጥንት መበላሸት አለ።
ለአንድ ሰው የዕለት ተዕለት የካልሲየም ፍላጎት ምንድነው?
ይህ አሃዝ የሚወሰነው ብዙ ነገሮችን ግምት ውስጥ በማስገባት ነው። በመጀመሪያ ደረጃ, በጾታ, በእድሜ, በምስል ላይ የተመሰረተ ነውህይወት እና አጠቃላይ ጤና. ስለዚህ, ከአስራ ስምንት አመት በላይ የሆነች ሴት በአማካይ ከ 450 እስከ 800 ሚሊ ግራም የዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገር ያስፈልገዋል. ለወንዶችም ተመሳሳይ ነው።
ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ እና ስፖርቶችን የሚጫወቱ የበለጠ ዋጋ ያላቸው ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋቸዋል። በዚህ ሁኔታ በየቀኑ የካልሲየም መጠን ወደ 1000-1200 ሚሊ ግራም ይጨምራል. እንዲህ ዓይነቱ ፍላጎት በሰው አካል ውስጥ የሚከሰቱትን ሁሉንም ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች ከማፋጠን ጋር የተያያዘ ነው።
ካልሲየም እና እርግዝና
የወደፊት እናቶች ጠቃሚ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ክምችት መጨመር እንደሚያስፈልጋቸው ሁሉም ያውቃል። ለነፍሰ ጡር ሴቶች ዕለታዊ የካልሲየም መጠን ወደ 1500 ሚሊ ግራም ይጨምራል. ይህ የሆነበት ምክንያት ልጅ በሚወልዱበት ወቅት አንዲት ሴት ብዙ ውሃ መጠጣት አለባት። በዚህ ምክንያት እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከሰውነቷ ውስጥ ይታጠባሉ።
በእርግዝና ወቅት የካልሲየም እጥረት ለቁርጥማት፣ጥርስ መበስበስ እና ለአጥንት ህመም ይዳርጋል። ዞሮ ዞሮ ይህ ደግሞ የጥርስ መበስበስ፣ ቀደምት ቶክሲኮሲስ፣ ስብራት መጨመር እና የአጥንት መበላሸትን ጨምሮ በጣም ከባድ በሆኑ የጤና ችግሮች እድገቶች የተሞላ ነው።
ከብዛት የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ጋር የተያያዙ ችግሮች
በየቀኑ የሚወስዱት ካልሲየም ወደ ሰውነታችን መግባቱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። በእድገት አቅጣጫ ላይ ያለው ማንኛውም ልዩነት ለከባድ በሽታዎች እድገት መንስኤ ሊሆን ይችላል. በነገራችን ላይ hypercalcemia የሚያድገው ከፍተኛ መጠን ያለው የዚህ ንጥረ ነገር ይዘት ያላቸውን ምግቦች ከመጠን በላይ ከመጠቀም ብቻ አይደለም። ብዙ ጊዜ ትሆናለችየሃይፐርፓራታይሮዲዝም መዘዝ፣ እንዲሁም የኦቭየርስ፣ የኩላሊት ወይም የሳምባ ነቀርሳዎች።
ከመጠን በላይ ካልሲየም ከሆድ ድርቀት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ ቁርጠት ፣ አጠቃላይ ድክመት ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት እና ከሆድ በታች ህመም አብሮ ይመጣል። በተለይም የላቁ ጉዳዮች ላይ የዚንክን የመምጠጥ መበላሸት ፣የደም መርጋት መጨመር እና የአንጎል እንቅስቃሴ መጓደል ያስከትላል።
የዚህ መከታተያ ንጥረ ነገር እጥረት ምንድነው?
ብዙውን ጊዜ ይህ ችግር የሚያጋጥመው ከሠላሳ ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ነው። ስለዚህ በየቀኑ የሚወስዱት ካልሲየም አዘውትሮ ወደ ሰውነታቸው መግባቱን ማረጋገጥ አለባቸው። የዚህን ማዕድን እጥረት በበርካታ ዋና ዋና ምልክቶች ማወቅ ይችላሉ. ብዙ ጊዜ ሃይፖካልኬሚያ ከድካም፣ ከጭንቀት እና ከመበሳጨት ጋር አብሮ አብሮ ይመጣል።
ተመሳሳይ ችግር ያጋጠመው ሰው በምሽት የጡንቻ መኮማተር እና በእግሮቹ ላይ መንቀጥቀጥ ያማርራል። በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እጥረት ወደ ከባድ በሽታዎች ሊመራ ይችላል. ብዙ ጊዜ የሪኬትስ፣ የአጥንት ኩርባ፣ ካፊላሪ ስብራት፣ አለርጂ እና የኩላሊት ጠጠርን ያስከትላል።
የተለመደ የካልሲየም ደረጃን ለመጠበቅ ምክሮች
በመጀመሪያ፣ ሰውነትዎ የዚህ መከታተያ ንጥረ ነገር በቂ መጠን በመደበኛነት መቀበሉን ለማረጋገጥ መሞከር አለቦት። ኦስቲዮፖሮሲስን ለማዳበር የተጋለጡ ሰዎች ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓትን ማስወገድ እና አመጋገባቸውን በምርቶች ማባዛታቸውን ያረጋግጡከፍተኛ የካልሲየም ይዘት. ይህንን ለማድረግ ወተት, አይብ እና ጠንካራ አይብ ወደ ምናሌዎ ማስተዋወቅ ይመረጣል. ሌሎች በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች ማንኛውንም ጎመን፣ ስፒናች፣ ለውዝ፣ የሰሊጥ ዘር፣ የአደይ አበባ ዘር፣ ነጭ ቸኮሌት፣ ሰርዲን እና ሙሉ የስንዴ ዱቄት ያካትታሉ። የዚህ መከታተያ ንጥረ ነገር ጥሩ ምንጭ ባሲል ፣ ዲዊስ ፣ የሰናፍጭ ቅጠል እና ፓሲስ ነው። በነጭ ባቄላ፣ ዶሮ፣ ጥንቸል ስጋ፣ የበሬ ሥጋ፣ ኦትሜል፣ ሽሪምፕ እና መራራ ክሬም ውስጥ የሚገኘው ካልሲየም በትንሹ ያነሰ ነው።
ከዚህ ማዕድን ጋር በቂ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ ወደ ሰውነታችን መግባቱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።ለዚህም አዘውትሮ ፀሐይን መታጠብ እና አሳን መመገብ ተገቢ ነው። አልኮሆል የካልሲየምን መሳብ ይቀንሳል. ስለዚህ የአልኮል መጠጦችን ፍጆታ ለመገደብ ይመከራል. በተጨማሪም ማጨስን ማቆም አስፈላጊ ነው, ይህም አጥንትን ወደ ማጣት ያመራል. በተጨማሪም የሳይንስ ሊቃውንት ጠንካራ ቡና ካልሲየም ከሰው አካል ውስጥ እንደሚፈስ ደርሰውበታል. ስለዚህ የዚህን መጠጥ ፍጆታ ለመገደብ ይመከራል።
