በርካታ ሰራተኞች በየእለቱ በስራ ላይ የበለጠ እና የበለጠ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል። እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ጉዳይ ለሁለቱም ሰራተኞች እና አሰሪው በጣም አስፈላጊ ነው. ከሁሉም በላይ, የተጠናቀቁ ስራዎች እና ስራዎች ውጤታማነት በቡድኑ የስነ-ልቦና እና ስሜታዊ ጤንነት ላይ ይመሰረታል. እና በጭንቀት ውስጥ, ከፍተኛው ቅልጥፍና, እና እንዲያውም በበለጠ ሁኔታ ተግባራቸውን ለመፈፀም ፍላጎት እንደታሰበው አይደለም እና ሊሆን አይችልም. ስለዚህ በስራ ቦታ ላይ አሉታዊ ስሜቶች ምንጭ ምን ሊሆን ይችላል? ይህንን ክስተት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ውጤቱስ ምንድ ነው?
አስፈላጊነት
በሥራ ላይ የሚፈጠር ጭንቀት በሠራተኞች እና በአሠሪዎች መካከል ባለው ግንኙነት ውስጥ ካሉት ትኩስ ርዕሰ ጉዳዮች አንዱ ነው። ወደ ቢሮ ሄደህ ስራህን መወጣት የምትደሰት ከሆነ የስራህ ቅልጥፍና እና ጥራት ከፍተኛ እንደሚሆን ተረጋግጧል። ያም ማለት በአንተ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, እና ለቀጣሪው የማይታመን ይሆናልበተጨማሪ።
ስራ ብቻ የማያቋርጥ ጭንቀት ነው። በአብዛኛው, ይህ እውነት ነው. እዚህ ከበቂ በላይ አሉታዊ ስሜቶች አሉ. እነሱን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ካልተማሩ, ስለ ስኬታማ ሥራ እና በአጠቃላይ በስራ ላይ ስኬትን መርሳት ይችላሉ. እያንዳንዱ ሁለተኛ ሰራተኛ ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ በስራው እንቅስቃሴ ምክንያት በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ እንደሚወድቅ ተረጋግጧል. ይህ መታገል አለበት። ግን እንዴት? እና በስራ ላይ ውጥረት የሚያመጣው ምንድን ነው?
ሰዎች
በጣም በተለመዱት ጉዳዮች እንጀምር። ከሁሉም በላይ, ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ. ይህ ወይም ያ ምክንያት በበዛ ቁጥር እሱን ማቋቋም እና ማስወገድ ቀላል ነው። ከሰዎች ጋር መስራት ለአንዳንዶች አስጨናቂ ነው። አዎ፣ ሰው በመጀመሪያ የተፈጠረው ለመግባባት ነው። ግን ሁሉም ደንበኞች እና ባልደረቦች እንኳን ደስተኞች አይደሉም። ይህ ውጥረት እና አሉታዊ ስሜቶችን ይፈጥራል።
ከዚህም በተጨማሪ ወንጀለኞች የሆኑ ሰዎች አሉ። በመርህ ደረጃ, መግባባት አይወዱም. እና አንዳንድ ጊዜ, በአጠቃላይ, ከሞላ ጎደል ወደ hysteria ይመራል. እንደነዚህ ያሉ ሰራተኞች ኦፊሴላዊ ግዴታዎችን በራሳቸው ለመቋቋም በጣም ጥሩ ናቸው ሊባል ይችላል. ልትደነቅ አይገባም። ስለዚህ፣ ከስራ ጋር የተያያዘ ጭንቀት ሊኖርብህ የሚችልበት የመጀመሪያው ምክንያት ቡድኑ ነው። እና, በትክክል, ከተወሰኑ ሰዎች ጋር መግባባት. ወይም በአጠቃላይ ከደንበኞች/ባልደረቦች ጋር።
ጫን
ማንኛውም የስራ እንቅስቃሴ ከጭነት እና ከኃላፊነት ጋር አብሮ ይመጣል። ቦታዎ ከፍ ባለ መጠን ብዙ ሀላፊነቶችን መቋቋም አለብዎት። እና ሁኔታዎ ምንም ይሁን ምን. ይህ ደግሞ ውጥረት ነው. በሥራ ላይ, ጭነቱ ብዙውን ጊዜ በትክክል ይሰራጫል. ወይም እንደዚህ ባሉ መጠኖች ውስጥ እንኳን ተሰጥቷል።በራስ ጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ችግሩን ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው. ወይም በጭራሽ አይቻልም።
በመሆኑም የኃላፊነት ሸክሙ፣ ግዴታዎች እና የስራ መርሃ ግብሮች አሉታዊ ስሜቶች እንዲፈጠሩ አስተዋፅኦ ያደርጋል። እንዲህ ዓይነቱን ክስተት ማስወገድ የማይቻል ነው - አሁን "በ 100% ምርጡን መስጠት" የሚለው መርህ በማንኛውም ሥራ ላይ ይሠራል. እና ይህ ማለት ብዙ ስራ ነው. ከዚህ፣ አሉታዊ ስሜቶች፣ ብልሽቶች እና ድብርት ሊታዩ ይችላሉ።
Fuzzy ሚናዎች
እውነት ለመናገር በስራ ላይ የሚፈጠር ጭንቀት ቀድሞውንም የተለመደ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንዶች ይህንን የዝግጅቶች እድገት ስለለመዱ ለእሱ ምንም ዓይነት ጠቀሜታ አይሰጡም። ትክክል አይደለም. በጊዜ ለማረጋጋት እና በስራዎ ውስጥ ስኬታማ ለመሆን በስራ ቦታ ላይ አሉታዊ ስሜቶች ለምን እንደሚሰማዎት ማወቅ አስፈላጊ ነው. ከሁሉም ሊሆኑ ከሚችሉት ምክንያቶች መካከል, በቢሮ ውስጥ ያሉ ሚናዎች ደብዘዝ ያለ ስርጭትን የመሳሰሉ እንዲህ ዓይነቱ ባህሪ ብዙውን ጊዜ ጎልቶ ይታያል. በተለይም እንደ የበታች ሆነው ከሰሩ እና በከፍተኛ ደረጃ ላይ ካልቆዩ. ጭንቀትን መቋቋም እዚህ የተለመደ ነው።
አንድ ሰው የ"ደብዛዛ ሚናዎችን" ጽንሰ-ሀሳብ እንዴት ሊተረጉም ይችላል? በቀላሉ። እሱ የሚያመለክተው የተለያዩ ስራዎችን እንደሚሰጥዎት እና ከሙያዎ ጋር ያልተገናኙ ግቦችን እንዲያወጡ ነው። ለምሳሌ፣ እርስዎ የድር ዲዛይነር ነዎት። ይህ ሰራተኛ ድረ-ገጾችን መፍጠር እና ማረም አለበት። ግን ከዚህ በተጨማሪ አሰሪው የስርዓት አስተዳዳሪ እና የአማካሪ አስተዳዳሪን ሀላፊነቶች ይጨምራል። እና የሚያልቅ ከሆነ ጥሩ ነው። ብዙ ጊዜ አለቆቹ የስራቸውን ክፍል ወደ የበታች ሹማምንት ይለውጣሉ። ይህ ደግሞ ይጠራልበስራ ላይ የማያቋርጥ ጭንቀት።
ገቢዎች
ምንም ያህል እንግዳ ቢመስልም ደሞዝ ግን በስሜታዊ ጤንነትዎ እና በአጠቃላይ ሁኔታዎ ላይ የተሻለውን ተጽእኖ አያመጣም። ገቢዎች ብዙውን ጊዜ የማያቋርጥ የጭንቀት ምንጮች ተብለው ይጠራሉ. በተለይም እስካሁን ግልጽ የሆነ ስራ ከሌለዎት።
ለገንዘብ መስራት የተለመደ ነው። ነገር ግን ቢያንስ ትንሽ ደስታን በሚያመጡልዎት እንቅስቃሴዎች ላይ ከተሰማሩ ብቻ ነው. አለበለዚያ, ብዙ ጭንቀት ይኖራል. ስራዎን በእጅጉ ይነካል። እንዲሁም በደመወዝ መዝገብ ላይ።
በዚህ ዘመን ዝቅተኛ ደመወዝ የተለመደ ነው። ሰራተኞች እና አመልካቾች ተታልለዋል, ክፍያቸው ዘግይቷል, ይቀጣሉ እና ለስራ የሚሆን ገንዘብ በማግኘት በምንም መልኩ ተነሳሽነት አይኖራቸውም. እንዲህ ዓይነቱ አለመረጋጋት የማያቋርጥ የጭንቀት ምንጭ ነው. የእንቅስቃሴዎችዎ ፍትሃዊ ያልሆነ ግምገማ ተመሳሳይ ነው። ብዙውን ጊዜ ዋናው እና አስፈላጊው ሥራ የሚከናወነው በበታቾች ነው, እና አስተዳደሩ በቀላሉ ይመለከታል. በተመሳሳይ ጊዜ፣ የቀድሞዎቹ ገቢ ከኋለኞቹ ከሚገኘው በጣም ያነሰ ነው።
ራንዱሌ
በዘመናዊው ዓለም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ የድርጅት ስነምግባር የሚባል ነገር አለ። አንዳንድ ሰራተኞች በቀልድ መልክ ቀይ ቴፕ ይሉታል። ብዙ አላስፈላጊ እና አላስፈላጊ "ሥርዓቶች" ያበሳጫሉ. እና በስራ ላይ ብቻ ሳይሆን, በአጠቃላይ, በሁሉም የህይወታችን ዘርፎች. ይህ የተለመደ ነው። ቀኑ, እነሱ እንደሚሉት, ጎማ አይደለም, እና ጊዜ ገንዘብ ነው. ማባከን አልፈልግም!
በስራ ላይ ውጥረት አንድ ሰራተኛ የማይጠቅሙ ነገሮችን እየሰራ መሆኑን ሲያውቅ ይታያል። ለምሳሌ, እሱ ማንም የማይመለከታቸው አንዳንድ መግለጫዎችን እና ሪፖርቶችን ይሞላል, ግን"ለማሳየት" ወይም ከኮርፖሬሽኑ እንቅስቃሴዎች ጋር ያልተያያዙ ለግል ጥቅም የሌላቸው ዓላማዎች ያቆያል. ውጥረት የሚፈጠረው የተሳሳተ የድርጅት ስነምግባር ነው፣ ይህም ለግንኙነት ጥሪ እና የሰራተኛውን ጊዜ ከኩባንያው ውጭ ይወስዳል። ይህ ሁሉ በሰው ልጅ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
የሙያ እድገት
በሥራ ላይ የጭንቀት ዋና መንስኤዎችን ለማወቅ ይፈልጋሉ? ከሁሉም ሊሆኑ ከሚችሉ አማራጮች መካከል፣ አንድ ሰው ለሙያ እድገትዎ ስላለው ተስፋ ግንዛቤን ማጉላት ይችላል። ብዙውን ጊዜ, ሰራተኞች ማስተዋወቂያዎች እና አንዳንድ ለመረዳት የማይችሉ የከፍታ ስኬቶች, የሙያ እድገት. ግን በተግባር ግን ይህ ሁሉ ወደ ባዶ ድምጽ ይለወጣል. ለእድገት ምንም አማራጮች ከሌሉ, በጊዜ ሂደት, በሥራ ላይ ውጥረት ይታያል. በጣም የተለመደ። አንድ ሰው ያለማቋረጥ ለማደግ ነው የተቀጠረው። እና በእርግጥ, የሙያ ደረጃውን ከፍ ያድርጉት. ይህ የሥራውን ጥራት ለማሻሻል ትልቅ ማበረታቻ ነው. የዚህ አለመኖር ለዚህ ወይም ለቀጣሪው የመሥራት ፍላጎትን ያስወግዳል።
መመሪያ
ሌላ ምን? ብዙውን ጊዜ አለቆቹ ራሳቸው በሥራ ላይ ውጥረት ይፈጥራሉ. ወይም ይልቁንስ የዳይሬክተሩ ስብዕና። በጣም ብዙ ጊዜ የበታች ሰራተኞች በጥሩ ቀለሞች ውስጥ ሳይሆን ስለ መሪዎች እንዴት እንደሚናገሩ መስማት ይችላሉ. ደግሞም ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ጥቂት ሰዎች ከእርስዎ በታች ካሉት ሰዎች ጋር ይቆጥራሉ ። መሪው ለበታቾቹ ያለው አመለካከት ከባሪያ ባለቤትነት ሁኔታ ጋር ሊወዳደር ይችላል። እና ይሄ፣ በእርግጥ ውጥረት ነው።
ከዚህም በተጨማሪ ሁላችንም የተለያዩ ሰዎች ነን። እኛ ደግሞ የራሳችን ባሕርያት አለን። ባለሥልጣናቱ ብዙውን ጊዜ በጠንካራዎቹ ይወከላሉ ፣ብዙውን ጊዜ እብሪተኛ እና ይልቁንም የግል መግባባት ውጥረት የሚፈጥርባቸው ተንኮለኛ ሰዎች። ስድብ እና ጩኸት, በአስተዳደሩ ላይ ኢፍትሃዊነት - ይህ ሁሉ በብዙ ድርጅቶች ውስጥ ያለማቋረጥ ይገኛል. እና እንደ እውነቱ ከሆነ, እንዲህ ዓይነቱ ባህሪ ለሠራተኞች አሉታዊነት እና ጭንቀትን ያስከትላል. ይህ በሆነ መንገድ መታከም አለበት!
የፍቅር እጦት
ጭንቀትን መቋቋም ጥሩ አይደለም። ብዙ ጊዜ ሰራተኞች ፍላጎት በሌላቸው ንግድ ላይ እንደተሰማሩ ይናገራሉ። ወይም በወላጆቻቸው/በጓደኞቻቸው ተቀጥረው ነበር። በጥሬው ሁሉም ስራዎች ለእንደዚህ አይነት ግለሰቦች በኃይል ይሰጣሉ. ለሙያዎ እና ለስራ ቦታዎ ፍቅር ማጣት የማያቋርጥ የአሉታዊነት ምንጭ ነው።
እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ባህሪ በብዙ አጋጣሚዎች ይታያል። ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ለገንዘብ ብቻ መሥራት ጥሩ መፍትሔ አይደለም. እና ነፍስህ የምትዋሸውን ካላደረግክ ከስራ ጋር በተያያዘ አሉታዊነትን ያለማቋረጥ መታገስ አለብህ። ሁሉም ሰው አልተሰጠም. አንዳንዶች “ምንም መሥራት አልፈልግም” በማለት ማጉረምረም ይጀምራሉ። እና ከዚያ ዝም ብለው አቆሙ። እና መስራት ለመቀጠል እቅድ ከሌለ።
ተረጋጋ
በስራ ላይ የማያቋርጥ ጭንቀት አለብህ? በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን መደረግ አለበት? እውነቱን ለመናገር, ብዙው ለምን አሉታዊ ስሜቶች እንደሚሰማዎት ይወሰናል. በዚህ ላይ በመመስረት, በስነ-ልቦና ባለሙያዎች የሚሰጡትን አንድ ወይም ሌላ ምክር መጠቀም ይችላሉ. እዚህ ያለው ዋናው ነገር መረጋጋት ነው. የተረጋጋ ስሜታዊ ሁኔታ ብቻ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል.በፍጥነት እንዲረጋጉ የሚረዳዎትን በስራ ቦታ ለመስራት ይሞክሩ. ለምሳሌ፣ አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ቡና ይጠጡ።
ማሰላሰል እና ራስን መግዛት በደንብ ይረዳሉ። ይህ ሁሉ መማር አለበት, በተለይም በስነ-ልቦና ባለሙያ ቁጥጥር ስር. ሚዛን በስራ ወቅት አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም የሚያስፈልገው ነው. አስጨናቂዎቹ የስራ ባልደረቦችዎ ወይም አንዳንድ ደንበኞች ከሆኑ ከነሱ ለመራቅ ይሞክሩ። እና ግንኙነትን በትንሹ አቆይ። ከማትወዳቸው ሰዎች ጋር እንድትዝናና እራስህን አታስገድድ። በተለይ ምክንያቱ ካለ።
ቀይር
ሌላው ተስማሚ የሆነ ብልሃት ደግሞ ስራ መቀየር ነው። በፈለጉት ቦታ ሥራ ካላገኙ ጠቃሚ ነው. ወይ መረጋጋት የለም፣የስራ ተስፋዎች።
የስራ ወይም የእንቅስቃሴ ለውጥ በአጠቃላይ ሰዎች እንደሚያስቡት አስፈሪ አይደለም። ዋናው ነገር ለራስዎ ኩባንያ መፈለግ ነው, እና ከዚያ በኋላ ብቻ የማይወደውን ስራዎን ይተዉት. አንዳንድ ጊዜ እረፍት ለመውሰድ እንኳን ይመከራል-እረፍት ይውሰዱ እና ዘና ይበሉ። የሚያስደስትህ ሥራ ለማግኘት ሞክር። ከዚያ ጭንቀትን ስለመቋቋም ማሰብ የለብዎትም።
አንዳንድ ጊዜ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎትን ወደ ስራ ለመቀየር ይመከራል። በአንዳንድ ሁኔታዎች, ይህ በእርግጥ ይረዳል. ለምሳሌ, የራስዎን ንግድ መክፈት ይችላሉ. አዎን, እንዲህ ዓይነቱ ነገር ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም, ነገር ግን በጣም ብዙ ጊዜ አወንታዊ ውጤትን ያመጣል. አስታውስ፣ በኃይል እንድትሠራ ማስገደድ፣ እና በማይወደው ቦታ እንኳን፣ ሞኝነት ነው። በተለይ አማራጭ ሲኖርዎትበሌላ ኮርፖሬሽን ውስጥ መቅጠር።
የእርስዎ ካልሆነ…
ሌሎች ምን እጆች አሉ? እስቲ አስቡት ምናልባት ለሙያ እና በአጠቃላይ ለስራ አልተሰራህም? ይህ መደምደሚያ የሚያስገርም መሆን የለበትም. ሁሉም ሰዎች የተለያዩ ናቸው፡ አንድ ሰው ሙያተኛ ነው፣ እና አንድ ሰው አይደለም። አንዳንዶቹ መሥራት ይችላሉ, ሌሎች, በተቃራኒው, ስለ ሥራ ብቻ በማሰብ, በፍርሃትና በጭንቀት ውስጥ ይወድቃሉ. ነገር ግን እንደዚህ አይነት ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ለሌላ ነገር ቅድመ ሁኔታ አላቸው. ለምሳሌ ለቤት አያያዝ. ምንም ነገር ማድረግ የማይፈልጉ ስለ ፓቶሎጂካል ሰነፍ ሰዎች እየተነጋገርን አይደለም. በፍፁም. የሥነ ልቦና ባለሙያ ከእንደዚህ አይነት ሰዎች ጋር መስራት አለበት።
የተቀረውን በተመለከተ፣ ምናልባት ዝም ብለህ ስራህን ማቆም ይኖርብሃል? የማያቋርጥ ጭንቀትን ለማስወገድ. እራስን በማሳደግ ፣በቤት አያያዝ እና ልጆችን በማሳደግ ላይ ይሳተፉ። ይህ እንዲሁ የሥራ ዓይነት ነው ፣ ግን በቀላሉ በገንዘብ አይከፈልም። "ለአጎትህ መስራት" እና ገንዘብ ማፍራት የአንተ ምሽግ እንዳልሆነ ካወቅክ እራስህን አትመታ። ይህ ደግሞ ይከሰታል. በዚህ ሁኔታ, በመባረር በኩል ጭንቀትን ማስወገድ ይችላሉ. ወይም ረጅም እረፍት መውሰድ።
ማጠቃለያ
ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ ምን መደምደሚያዎች ሊገኙ ይችላሉ? ሥራ በራሱ ውጥረት ነው. ደግሞም ኑሮን ለማሸነፍ ጠንክረህ መሥራት አለብህ። አሉታዊ ስሜቶችን በተሳካ ሁኔታ መቋቋም ይቻላል. ሁሉም ሰው እነሱን ለመርዳት የራሱን መንገድ መፈለግ አለበት።
አንዳንድ ጊዜ፣ ከአስጨናቂ ሁኔታቸው ለመውጣት፣ እረፍት መውሰድ፣ እረፍት መውሰድ ወይም ስራ መቀየርም ይመከራል። እርስዎም መጥቀስ ይችላሉለእርዳታ የሥነ ልቦና ባለሙያ. በዚህ ውስጥ ምንም አሳፋሪ ነገር የለም. በቀላሉ ለስራ እንዳልተፈጠሩ ከተረዱ እና እንቅስቃሴዎን ለማቆም እድሉ እንዳለ ከተረዱ ይሞክሩ! አማራጩን ይጠቀሙ - የራስዎን ንግድ ይክፈቱ እና ያካሂዱ። በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ብዙ የጭንቀት ምንጮች አሉ! መረጋጋትን ተማር። እና ከዚያ እርስዎን አይፈሩም! በሥራ ላይ ስሜታዊ ውጥረት በጣም አስፈሪ ነው. ነገር ግን በሙያህ ውስጥ ስኬታማ ለመሆን በደንብ መቆጣጠር አለብህ!
