የአከርካሪ አጥንት መመለስ በቀዶ ጥገና ወቅት አስፈላጊ መለኪያ ነው። በአከርካሪው አምድ ላይ የሚደረገው ቀዶ ጥገና ውስብስብ እና ከባድ ከሆኑት መካከል አንዱ ነው. ማገገም ወራትን አልፎ ተርፎም አመታትን ሊወስድ እንደሚችል ያስታውሱ። ይሁን እንጂ ለህክምና ምክሮች እና ለመደበኛ የጂምናስቲክ ልምዶች ኃላፊነት ያለው አቀራረብ ይህንን ደስ የማይል ጊዜ ለማሳጠር ይረዳል. ብዙውን ጊዜ የሙሉ ቀዶ ጥገናው ስኬት የሚወሰነው በመልሶ ማግኛ ደረጃ ላይ ባለው ኃላፊነት አቀራረብ ላይ ነው።
እድሉ ያልተገደበ ነው
ከበርካታ አስርት ዓመታት በፊት፣ የአከርካሪ ቀዶ ጥገናዎች በተለያዩ ጉዳዮች ላይ በመተግበር ውጤታማ በሆነ መንገድ መከናወን እንዳለባቸው መድሀኒት መገመት አልቻለም። ቀደም ሲል ይህ ዓይነቱ ጣልቃገብነት በጣም ከፍተኛ አደጋ ጋር የተያያዘ ነው. ግን በአሁኑ ጊዜ ኦፕሬሽኖች በተግባራዊ ሁኔታ ደህና ሆነዋል ፣ ማይክሮሶርጅ የበለጠ ጥቅም ላይ ይውላል። በዚህ ምክንያት ቀጥተኛ ጣልቃገብነት ጊዜ ይቀንሳል, ዝግጅቱ ቀላል ነው, እና የአከርካሪ አጥንት መልሶ ማቋቋም አነስተኛ ጊዜ ይጠይቃል.
ስታቲስቲክስ እንደሚያሳየው የግብይቶች ዋና መቶኛ አወንታዊ ውጤት አላቸው። ነገር ግን ሕመምተኛው አለበትሁሉም ነገር በቀዶ ጥገና ሐኪሙ ላይ የተመካ አለመሆኑን ያስታውሱ. ምክሮቹን በጥብቅ ለመከተል በልዩ ባለሙያ ሐኪም ቁጥጥር ስር ማገገሚያ ማድረግም አስፈላጊ ነው።
ጉዳት የሞት ፍርድ አይደለም
መድሀኒት ከአከርካሪ አጥንት ስብራት ማገገም ፍፁም እውነት መሆኑን አረጋግጧል። ክዋኔው የሚከናወነው በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ ሳይሆን በበርካታ ሌሎች ምልክቶችም ጭምር ነው. የመልሶ ማቋቋም እርምጃዎች በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ በተናጠል ይሰራሉ።
የመልሶ ማግኛ ጊዜ ዋና ተግባራት፡
- የህመም ማስታገሻ፤
- የፈውስ መጠን ጨምሯል፤
- የችግሮች መከላከል፤
- ተንቀሳቃሽነት ወደ ሰው መመለስ።
የስኬት ቁልፉ የግለሰብ አካሄድ ነው
አጠቃላይ ምክሮችን ማዘጋጀት ወይም የትኞቹ የአከርካሪ አጥንት መልሶ ማገገሚያ ልምምዶች ያለምንም ልዩነት ሁሉንም ሰው እንደሚስማሙ መናገር አይቻልም። እንደ አንድ ደንብ, ቴራፒ በተናጥል ይመሰረታል. ስፔሻሊስቶች የጉዳቱን ባህሪ እና መጠኑን, የሁኔታውን ውስብስብነት እና የኦርጋኒክ ግለሰባዊ ባህሪያትን ግምት ውስጥ ያስገባሉ.
የማገገሚያ ወቅት አንድ ሰው በተመቻቸ ሁኔታ እንዲኖር መድሀኒት የተቻለውን ሁሉ የሚያደርግበት ወቅት ነው። ያስታውሱ: ከቀዶ ጥገናው በኋላ ወዲያውኑ ቀላል እንቅስቃሴዎች እንኳን ህመም ያመጣሉ. ችግሩን ለመቋቋም ልዩ አቀማመጦችን, እንዲሁም ውጥረትን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ. ክላሲካል ጂምናስቲክ መሆን የለበትም። በቅርብ ዓመታት የዮጋ ልምምዶች፣ ከቡድሂዝም የመጡ ልምምዶች በብዛት ጥቅም ላይ ውለዋል።
ጊዜ ፈውስ እና አንካሳ
የህክምና ማእከልን ሲጎበኙ 1-2 ክፍለ ጊዜዎች ብቻ ምንም ውጤት እንደማይሰጡ ማስታወስ አለብዎት። ልምምድ እንደሚያሳየው በአከርካሪ አጥንት ቀዶ ጥገና, የመልሶ ማቋቋም ጊዜው ከሶስት ወር ያነሰ ጊዜ አይቆይም, ብዙውን ጊዜ ለአንድ አመት ወይም ለብዙ አመታት ይጎተታል.
የአከርካሪ አጥንትን የ cartilaginous ቲሹ ወደነበረበት መመለስ በጀመሩ ቁጥር የሚወስደው ጊዜ ይቀንሳል። በቀዶ ጥገናው እና በእንቅስቃሴው የመልሶ ማቋቋም ሂደት መካከል ብዙ ጊዜ ካለፉ ፣ በእርስዎ ጉዳይ ላይ ውጤታማ የሚሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ለማግኘት ጥሩ ምክሮችን በመስጠት ከፍተኛ ደረጃ ያለው ዶክተር ማማከር አስፈላጊ ነው ።
የህክምና ልምምድ
እንዲህ ዓይነቱ የመለኪያ ስብስብ በጣም ውጤታማ የሚሆነው የቀዶ ጥገና አከርካሪን ሲጎዳ እንደሆነ ይታመናል። ሕክምና, በዚህ ጉዳይ ላይ ማገገም ወደ አንድ ሰው ተንቀሳቃሽነት እንዲመለሱ ያስችልዎታል, እና ስለዚህ የደም ዝውውር ችግሮችን ያስወግዳል. የክፍሎች ስብስብ በተግባር ላይ ይውላል፣ በዚህ ጊዜ፡
- ጡንቻዎች ወደ ድምጽ ይመለሳሉ፤
- የደም ፍሰት ይጨምራል፤
- ሰውነት በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ መደበኛው ይመለሳል።
ፊዚዮቴራፒ
በዚህ ሕክምና ወቅት የአከርካሪ አጥንትን የ cartilaginous ቲሹ መልሶ ማቋቋም የሚከናወነው በሚከተለው ተጽእኖ ነው፡
- ቀዝቃዛ፤
- ሙቀት፤
- የኤሌክትሪክ ወቅታዊ፤
- አልትራሳውንድ፤
- መግነጢሳዊ መስክ፤
- ሌዘር።
በአከርካሪ አጥንት ላይ በሚደርሰው ተጽእኖ ሂደት, የመልሶ ማልማት ዘዴዎች ይንቀሳቀሳሉ, ቁስሎች በፍጥነት ይድናሉ, ህመም ይራመዳል, ይሻሻላል.በአካል ክፍሎች እና በቲሹዎች ውስጥ የደም ዝውውር. ከቅርብ ዓመታት ወዲህ፣ ከባህላዊ የፊዚዮቴራፒ ዘዴዎች በተጨማሪ፣ አዳዲስ እድገቶች ጥቅም ላይ እየዋሉ ነው፣ ይህም ቅልጥፍናን ያሳያል።
Simulators
የበሽተኛው ከቀዶ ጥገና በኋላ ያለው የወር አበባ እንቅስቃሴ ሳይደረግበት፣ ሰውየው በሚቀመጥበት ወይም በሚተኛበት ረጅም የወር አበባ ጋር የተያያዘ ነው። የሰው አካል በተለምዶ ተንቀሳቃሽ ነው፣ ስለዚህ እንደዚህ አይነት ገደቦች ከተፈጥሮ ውጪ ናቸው።
የቀዶ ጥገናን አሉታዊ መዘዞች በመቀነስ ለእዚህ የተነደፉ ሲሙሌተሮችን መጠቀም ይመከራል። በቅርብ ጊዜ ጉዳት ቢደርስም አንድ ሰው ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ይረዳሉ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የአከርካሪ አጥንት ማገገም በጣም ፈጣን ነው።
Qigong
ከምስራቅ ወደ እኛ የመጡት የኪጊንግ ልምምዶች በተለያዩ ሁኔታዎች በጣም ጥሩ ነበሩ እና ከአከርካሪ ቀዶ ጥገና በኋላ ማገገም ከዚህ የተለየ አልነበረም። ለታካሚው የማገገሚያ ጊዜ ኃላፊነት ባለው ዶክተር ቁጥጥር ስር ይህንን ዘዴ ለመጠቀም ይመከራል።
ሁሉም የሚጀምረው የእራስዎን አካል ከመሰማት ነው። የመነሻ ቦታ: እግሮቹ በትከሻው ስፋት ላይ ስለሚገኙ እግሮቹ እርስ በእርሳቸው ትይዩ ናቸው. ጉልበቶቹ ትንሽ ተንጠልጥለው, ዳሌውን በማንሳት, ግን መቀመጫውን ወደኋላ አይገፉም. እጆቹ በነፃነት ይንጠለጠላሉ, አገጩ ይቀንሳል እና የጭንቅላቱ የላይኛው ክፍል ወደ ላይ ይወጣል. ይህ አቀማመጥ ለሁሉም ልምምዶች መነሻ ቦታ ነው. እሱ በፊዚዮሎጂ እና በንቃተ-ህሊና መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያል።
የክሬን አንገት
በዚህ ልምምድ አገጩ ወደ አንገት ተጭኖ እየተለጠጠ ነው።ወደፊት። ገላውን ለሁለት ሰከንዶች ያርሙ. ከዚያም ጭንቅላታቸውን ዝቅ አድርገው በተቻለ መጠን በተረጋጋ ሁኔታ ይንቀሳቀሳሉ እና ወደ ላይ ያንሱትና ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመለሳሉ።
ንፁህ እስትንፋስ
የሰርቪካል አከርካሪ መልሶ መገንባት ከታሰበ ይህ አሰራር በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በአፍንጫው ሙሉ ደረትን ይተንፍሱ ፣ ከዚያ ያውጡ ፣ አየር በአፍ ውስጥ ይልቀቁ። ሆዱ የተወጠረ እና በራሱ ውስጥ ተጭኖ ነው. ሰውነት በአጠቃላይ ዘና ያለ መሆኑን ያረጋግጡ. ሌላ ማንም በማይቆጣጠረው አሻንጉሊት ተመሳሳይ ነገሮችን ይሳሉ እና በመጨረሻም ለራሱ ፈቃድ የተተወ ነው።
ኤሊ አንገት
በዚህ ልምምድ አገጩን በጥንቃቄ ወደ አንገቱ ተጭኖ ከዚያ ጭንቅላቱን ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉት። በዚህ ቦታ, አካሉ ተስተካክሏል. ጭንቅላቱ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለበት, አገጩ ቀስ በቀስ ወደ ፊት ይመራል. ከዚያም ዓይኖቹ ወደ ሰማይ እንዲመለከቱ ጭንቅላቱ በቀስታ ይነሳል. ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይመለሳሉ።
ዘንዶው ወደ ደመናው ከፍ አለ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጀምረው በጎን በኩል ባሉት እጆች ወደ ትከሻዎች ከፍ በማድረግ ነው። ከዚያም እጆቹ ወደ ታች ይወርዳሉ, መቆለፊያ ይደረጋል, ወደ ደረቱ ይነሳል. የታጠፈው እጆች በግንባሩ ደረጃ ላይ ተስተካክለዋል ፣ ያዙሩ ፣ የተዘጉ መዳፎችን ይክፈቱ እና መላውን ሰውነት ወደ ሰማይ ያዙ ።
ክርኑ ወደ ታች ዝቅ ይላል፣ ሌላው ወደ ላይ ይነሳል፣ ደረትን ይቀይራል። ቶርሶው ወደ ተነሳው ክርኑ መዞር አለበት. ሰውነቱ ከፍተኛውን የውጥረት ነጥብ ሲያልፍ፣ የክርን ቦታው ቶሱን በማዞር ይለወጣል።
ዮጋ እና የአከርካሪ እርግማን
አከርካሪው በአከርካሪ አጥንት ይሠራል፣ በተለዋዋጭ የተገናኘበራሳቸው መካከል. የእንደዚህ አይነት ስርዓት ተንቀሳቃሽነት በ intervertebral ዲስኮች የተረጋገጠ ነው. በየቀኑ ጭነት, የማይመቹ ሁኔታዎች, ጤናማ ያልሆነ አካባቢ ለተለያዩ በሽታዎች እድገት መንስኤዎች ይሆናሉ. ከአንድ ጊዜ በላይ፣ ታካሚዎች በ"vertebral hernia" ተገኝተዋል።
የህብረ ህዋሶች መበላሸት፣የጡንቻ መዳከም፣የአጥንት መጥፋት ወደ ፓቶሎጅ ያመራል፣ይህም በአንዳንድ አጋጣሚዎች በቀዶ ጥገና ብቻ ሊወገድ ይችላል። ይሁን እንጂ ልምምድ እንደሚያሳየው ዶክተሮች በተቻለ መጠን ወግ አጥባቂ ሕክምናን ለመለማመድ ይመርጣሉ, ነገር ግን ይህ ሁልጊዜ ላይሆን ይችላል. በማንኛውም የሕክምና አማራጭ ውስጥ የአንድን ሰው የህይወት ጥራት ወደነበረበት ለመመለስ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ደረጃዎች አንዱ ከአከርካሪ እፅዋት መዳን ነው.
ዮጊዎች እንደሚያምኑት፣ የጡንቻ ጥረት የሰውን ጤና ለመመለስ ምርጡ መድሀኒት ነው። ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፓቶሎጂ በሚጀምርበት ጊዜ እንኳን ሁሉንም የአከርካሪ አጥንት ክፍሎች ለመፈወስ ያስችልዎታል. ለጀርባ ዮጋ እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል በተናጠል ይነካል, ይህም አንድ ሰው ነፃ እና ህመም የሌለበት የመንቀሳቀስ ደስታን እንደገና እንዲማር ያስችለዋል. ልምምዶቹ አሳናስ ይባላሉ. በዮጋ በኩል የአከርካሪ አጥንትን ወደነበረበት መመለስ ይቻላል, ነገር ግን ተጨባጭ ውጤት ለማግኘት, በየቀኑ መከናወን አለባቸው.
እንዴት ነው የሚሰራው?
የዮጋ ልዩነቱ እንደሚከተለው ነው፡- asanas ለረጅም ጊዜ መያዝ አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በዲስኮች ውስጥ ያለው ግፊት ይቀንሳል, ይህም በተጎዱት አካባቢዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በጤናማ ላይም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ከአከርካሪው እከክ ጋር ፣ እንዲህ ዓይነቱ ውጤት በትክክል እንደ አንዱ ተደርጎ ይቆጠራልበማስቆጠር ላይ።
በልምምድ ልምምድ መገጣጠሚያዎቹ ይለሰልሳሉ፣ ብዙ ተንቀሳቃሽ ይሆናሉ፣ ቲሹዎች ይለጠፋሉ፣ ጡንቻዎቹ ይጠናከራሉ። በማይለዋወጥ ውጥረት፣ የሞተር ነርቭ መሳሪያ ነቅቷል፣ በዚህም ምክንያት የአከርካሪው ተግባር ወደነበረበት ተመልሷል።
የዮጋ ልምምድ ውስብስብ በሆነ መንገድ አከርካሪው ላይ ብቻ ተጽእኖ እንዲያሳድሩ ይፈቅድልዎታል ነገር ግን በተመረጡ የአካል ክፍሎች ላይም ጭምር. ይህ በተወሰኑ አሳናዎች ምርጫ ተስተካክሏል. ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በሀኪም ቁጥጥር ስር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል።
ከየት ነው የምንጀምረው?
አሳን ከመጀመራቸው በፊት የመሰናዶ ልምምዶችን ያደርጋሉ፡ ጎንበስ ብለው፣ ዞረው፣ ጭንቅላታቸውን ያዞራሉ። በእርጋታ ፣ በተዘዋዋሪ ፣ በቀስታ ይንቀሳቀሱ ፣ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ 10 ጊዜ ይድገሙት። እንደጨረስኩ በቀጥታ ወደ ዮጋ ይቀጥሉ።
የመጀመሪያው አቀማመጥ ታዳሳና ነው። መጠጣትን ይጨምራል። ከዚያ በኋላ ወደ ሌሎች መልመጃዎች መቀጠል ይችላሉ. እንደሚከተለው ተከናውኗል፡
- በምቹ ቦታ ተቀመጡ።
- እጆችን አንሳ።
- አከርካሪውን ያስረዝሙ።
- የክርን መጋጠሚያዎችን በማጠፍ ተዘርግተው ትከሻዎቹን ከወለሉ ወለል ጋር ትይዩ ያድርጉ።
- ብሩሾቹ ወደ ላይ ተመርተዋል፣የሻማ እንጨት የሚመስል ቅርጽ ይሠራሉ።
- ጭንቅላትን ወደ ግራ እና ቀኝ ያዙሩ እና ከዚያ ያዙሩ።
- ይህንን ብዙ ጊዜ ይድገሙት፣የአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴን ከቀን ወደ ቀን በመጨመር።
አርድሃ ማትስየንድራሳና
የአከርካሪ ቀዶ ጥገና ካደረጉ፣ ዮጋ ማገገሚያ የአርድሃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተት አለበት።ማተስየንድራሳና።
ቀላል ስሪት፡ ከግድግዳው አንድ ደረጃ ርቀት ላይ በክፍሉ ውስጥ አንድ ቦታ ይምረጡ እና ቀጥ ብለው ይቁሙ። ወደ ውስጥ መተንፈስ, ቀኝ እጃቸውን ወደ ላይ ያነሳሉ, ገላቸውን አዙረው ወደ ቀኝ ያቀናሉ, ግድግዳው ላይ ለመድረስ ይሞክራሉ. በመተንፈስ ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
የበለጠ ከባድ ልዩነት አንዴ ከተረዳችሁት በየቀኑ መተግበር አለበት።
- በቀኝ ጭኑ ላይ ይቀመጡ፣ ቀኝ ጉልበቱን በማጠፍ የግራውን ቂጥ በጣቶች ለመንካት ይሞክሩ።
- ቀኝ ጉልበት በማጠፍ እግሩን በሌላው ላይ ያንቀሳቅሱት።
- መላው አካል ወደ ግራ ዞሯል።
- ቀኝ እጅ በግራ በኩል ከጉልበት በታች ተይዟል።
- የግራ እጅ መዳፎቹን ለመዝጋት እየሞከረ ከኋላ ቀርቧል።
- ጭንቅላቱ ወደ ግራ ዞሯል።
- አገጭን አንሳ።
መልመጃውን በጂምናስቲክ ማእከላዊ ክፍል ወይም እንደ የመጨረሻ ጊዜ እንዲያደርጉ ይመከራል።
ዮጋ ትሪያንግልስ
አንድ ሰው የአከርካሪ አጥንት ስብራት ካጋጠመው ማገገም ለረጅም ጊዜ ይዘገያል። ትክክለኛ የመልሶ ማቋቋም እርምጃዎች ከሌሉ የመንቀሳቀስ ችሎታን እና በዚህም ምክንያት የህይወት ጥራትን በቋሚነት ማጣት ይቻላል. ውጤታማ መለኪያ የዮጋ ልምምዶች ልምምድ ይሆናል, ጤና ሲፈቅድ ወዲያውኑ ይጀምራል. መጀመር ሲችሉ ሐኪሙ የታካሚውን ሁኔታ በመገምገም በትክክል ይነግርዎታል. ያስታውሱ: ዮጋን ለመስራት መቸኮል, በራስዎ ላይ ተጨማሪ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. ስለዚህ፣ እጅግ በጣም ይጠንቀቁ።
ስለዚህ፣ ዮጋ ትሪያንግሎች። ሁለቱ የተለመዱ ናቸው: የተገለበጠ እና በጎን. የመጀመሪያው ፓሪቭሪታ ይባላልትሪኮናሳና፣ ሁለተኛው Parivatrikonasana ነው።
Parivrita Trikonasana የሚከናወነው እንደሚከተለው ነው፡
- የመነሻ አቋም - የእግሮች የትከሻ ስፋት ልዩነት።
- የቀኝ መዳፍ መሬት ላይ በግራ እግሩ ጣቶች ወደ ተረከዙ አቅጣጫ ተቀምጧል።
- የግራ እጅ ተነስቷል።
- ጭንቅላቱ ወደ ኋላ ተመለሰ።
- የጣት ጫፎችን ይመልከቱ።
ይህ መልመጃ በመጀመሪያ ፣ በመሃል ወይም በስብስቡ መጨረሻ ላይ ሊከናወን ይችላል።
Parivatrikonasana የሚደረገው እንደዚህ ነው፡
- የመነሻ አቀማመጥ - ሰፊ ሳንባ ወደ ቀኝ እግሩ በጉልበቱ ላይ ታጥቆ ወደ 90°።
- በግራ እግር፣ ጣቶቹ ወደ ላይ፣ በቀኝ እግሩ - ወደ ጎን ያመለክታሉ።
- የጭንጫው አካል ወደታጠፈው ጉልበት ያዘነብላል።
- የግራ እጅ ወደ ላይ እና ወደ ቀኝ ተስቦ ነው።
- ቀኝ ክንድ ታጥፏል፣ታጠፈ እግር ላይ ተቀምጧል (ልክ ቀና አድርገው ማንጠልጠል ይችላሉ።
- ጭንቅላቱ ወደ ላይ ወድቋል፣ወደ ፊት እየተመለከተ ነው።
- ደረትን ወደ ጭኑ ለማስጠጋት መጣር። ይህን ርቀት በየቀኑ ለመቀነስ ይሞክራሉ።
እንዴት መጨረስ ይቻላል?
ሻቫሳና እንደ የመጨረሻ ልምምድ ይመከራል። ሰውነትን ያዝናናል, ጥንካሬን ያድሳል. አምስት ደቂቃ ያህል ይወስዳል፣ነገር ግን በዚህ ቦታ ለሁለት ሰዓታት መቆየት ትችላለህ።
ዘዴው እንደሚከተለው ነው፡ ጀርባዎ ላይ ተኝተው እግሮችዎን በ 45 ° አንግል ዘርግተው። ጡንቻዎች ዘና ይበሉ ፣ በጥልቀት ይተነፍሳሉ ፣ ይረጋጉ እና ሁሉንም ሀሳቦች ከጭንቅላቱ ያስወጣሉ።
