የማንቂያ ሰዓቱ ከጠዋቱ ሶስት ሰአት ያሳያል፣ከጥቂት ሰአታት በኋላ ለስራ ወይም ለትምህርት ለመነሳት ጊዜው ነው፣ነገር ግን ህልሙ በአዲስ የንቃተ ህሊና ለውጦች አላስደሰተዎትም? አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ወይም ቀዝቃዛ ትራስ ለመተኛት አይረዳዎትም?
የእንቅልፍ ችግሮች ከግማሽ በላይ የሚሆነውን የዓለም ህዝብ ያሠቃያሉ፣ እና አሁንም እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም የሚረዳ አንድም ውጤታማ ዘዴ የለም። እርግጥ ነው፣ ወደ ሕክምና ጣልቃ ገብነት መሄድ ትችላለህ፣ ነገር ግን ክኒኖች በሰውነት ላይ የሚያሳድሩት ተጽዕኖ አስከፊ ሊሆን ይችላል።
ብዙዎች እንዴት ለ4 ሰአታት በቂ እንቅልፍ እንደሚያገኙ እና ቀኑን ሙሉ በጭንቀት እና በድካም እንዳይራመዱ፣ እኩለ ሌሊት ላይ እየተወጉ እና ሳይታጠፉ እያሰቡ ነው። ለእሱ ምላሾችን ማግኘት የሚችሉት እንቅልፍ ምን እንደሆነ እና እንዴት ተጽእኖ እንደሚፈጥር በማወቅ ብቻ ነው።
እንደ ሳይንስ ተኛ
በ4 ሰአታት ውስጥ በቂ እንቅልፍ እንዴት እንደምናገኝ ለመረዳት እና ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ መተኛት) _ በዚህ ጊዜ የሰውነት አካላት ያርፋሉ, እና ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ይረዳሉለመነቃቃት ጥንካሬን ይመልሱ።
ባለሙያዎች ከ22.00 እስከ 3.00 የእንቅልፍ ጊዜ እንዲመድቡ ይመክራሉ። ከጠዋቱ 3 ሰዓት በኋላ ለመተኛት ከሄዱ, የሰው አካል በፍጥነት ማደግ ይጀምራል: የነርቭ ሥርዓቱ ይደመሰሳል, ብስጭት እና የመረበሽ ስሜት ይጨምራል. ይህ የተወሰነ ጊዜ ለምን ለእንቅልፍ ተስማሚ እንደሆነ ለመረዳት እንዲረዳው ባዮርሂዝም ይረዳል።
Biorhythms
የሰው አካል የተወሰኑ ተግባራትን በጥብቅ በተወሰነ ጊዜ ያከናውናል፡
- ከጠዋቱ 3፡30 እስከ ረፋዱ 4 ሰዓት ድረስ መተንፈሻ ማዕከሉ እንዲነቃ ይደረጋል።
- በጠዋቱ 5 ሰዓት ላይ ኮሎን መደሰት ይጀምራል።
- ከጠዋቱ 6 ሰአት ጀምሮ ሆርሞኖች በሰውነት ውስጥ ይወጣሉ፣ ሜታቦሊዝም በጣም ፈጣኑ ነው።
- ከ 7 am እስከ 9 am ለቀላል ቁርስ ምርጡ ጊዜ ነው።
- 9am የአይምሮ እንቅስቃሴ ጊዜ ነው።
- 10 ሰአት - በዚህ ጊዜ በጣም ፈጣን የሆነው የደም ዝውውር፣ አዲስ መረጃ በደንብ ይታወሳል::
- 12.00 ለመማር ምርጡ ጊዜ ነው።
- ከ12.00 እስከ 13.00 በሆድ ውስጥ የአሲድነት መጠን ይጨምራል። ይህ ወቅት ለመመገብ አመቺ ሲሆን ለመማርም የማይመች ነው።
- በ14.00 ሂደቶቹ ወደነበሩበት ይመለሳሉ።
- ከጠዋቱ 3 ሰአት እስከ ምሽቱ 8 ሰአት ድረስ ለመስራት ትክክለኛው ጊዜ ነው።
- ከ20.00 ጀምሮ የደም ግፊት እና ሜታቦሊዝም ይቀንሳል።
- ከ21.00 ጀምሮ አንጎል ለመተኛት መዘጋጀት ይጀምራል። የሰውነት ሙቀት መጠን ይቀንሳል, የእንቅልፍ ሆርሞን ይወጣል. የአካል ክፍሎች እና ቆዳዎች ይረጋጋሉ።
- ከጠዋቱ 22፡00 እስከ 4፡00 ድረስ ህዋሶች በሰውነት ውስጥ በንቃት ይታደሳሉ፡ የነርቭ ስርዓታችንም እየታደሰ ነው።
የእንቅልፍ ዓይነቶች
ሳይንቲስቶች እንቅልፍን በሁለት ሥር ነቀል በሆነ መልኩ ለሁለት ከፍሎ ቆይተዋል በ4 ሰአት በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ደግሞ ባህሪያቸውን ማወቅ ያስፈልጋል።
ይለዩ፡
- ቀስ ያለ እንቅልፍ።
- ፈጣን እንቅልፍ።
ቀስ ያለ ሞገድ እንቅልፍ፣ በተራው፣ አራት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው።
- የመጀመሪያው ምዕራፍ። በዚህ ደረጃ አንድ ሰው በእንቅልፍ ውስጥ ይወድቃል, አንጎል በንቃት ይቀጥላል: በቀን ውስጥ ለተነሱ ጥያቄዎች መልስ መፈለግ, ምስሎችን መፍጠር, ወዘተ.
- ሁለተኛ ደረጃ። በዚህ ጊዜ የሰው አካል ይረጋጋል. የጡንቻ እንቅስቃሴ ይቀንሳል, የልብ ምት እና መተንፈስ ይቀንሳል. የአዕምሮ ስራው በሚገርም ሁኔታ ይቀንሳል. ሰውነቱ ለማንቃት ቀላል በሆነበት ምዕራፍ ውስጥ ይገባል።
- ሦስተኛ ደረጃ። የዝግተኛ እንቅልፍ የሽግግር ደረጃ።
- አራተኛው ምዕራፍ። በዚህ ጊዜ ውስጥ በጣም ጥልቅ እንቅልፍ ይመጣል. አንጎል ሲያርፍ እና የመሥራት ችሎታን ስለሚያድስ ይህ ደረጃ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ይታወቃል። በአራተኛው ዙር፣ የተኛን ሰው መንቃት በጣም ከባድ ነው።
ሳይንቲስቶች REM ያልሆኑ እንቅልፍ ደረጃዎችንም ከፋፍለዋል። የመጀመሪያዎቹ ሁለቱ ቀላል እንቅልፍን ያመለክታሉ፣ የመጨረሻዎቹ ሁለቱ ደግሞ ጥልቅ እንቅልፍን ያመለክታሉ።
በREM እንቅልፍ ጊዜ አንጎል አያርፍም ነገር ግን በተቃራኒው የበለጠ በንቃት መስራት ይጀምራል። ከዐይን ሽፋሽፍት በታች ባሉ የዐይን ኳስ ፈጣን እንቅስቃሴዎች ይታወቃል።
የሚገርመው፣ ሰዎች REM ካልሆነ እንቅልፍ ይልቅ በደህና ይተኛሉ። እና እሱን ማንቃት በጣም ከባድ ነው። የREM እንቅልፍ ለ፡ ነው
- በቀኑ የተቀበሉት መረጃ ውህደት።
- ከሁኔታዎች ጋር መላመድውጫዊ አካባቢ።
ስፔሻሊስቶች በዚህ ደረጃ ውስጥ ሰዎች በጣም ግልጽ የሆኑ ሕልሞችን እንደሚያዩ ያስተውላሉ።
የመዝናናት ምርጥ ጊዜ
በ4 ሰአታት ውስጥ በቂ እንቅልፍ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ላይ የተፃፉ ብዙ መጽሃፎች አሉ። እና በእያንዳንዳቸው ማለት ይቻላል ለጥራት እንቅልፍ ባዮሎጂን መከተል አስፈላጊ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። የሌሊት እረፍት እኩለ ሌሊት መሆን አለበት. እንደ ባዮራይዝም አንድ ሰው ከ20.00-21.00 አካባቢ መተኛት አለበት ፣ እና ጠዋት ከ4-5 አካባቢ ይነሳል። በተጨማሪም ዮጊስ የአተነፋፈስ ማእከሉ በሚደሰትበት ከሌሊቱ 3 ሰአት ላይ እንዲነሱ እና ከሌሊቱ 3 ሰአት እንዲነሱ ይመከራሉ።
ለአልጋ መዘጋጀት ከቀኑ 8 ሰአት ላይ መጀመር ይሻላል። በዚህ ወቅት አንድ ሰው ከፍተኛውን የእንቅልፍ ስሜት ይሰማዋል. ይህ ሁኔታ ለ 10-15 ደቂቃዎች ብቻ ተዘጋጅቷል. በተጨማሪም ዶክተሮች የበለጠ ብሩህ የእንቅልፍ ጊዜ ስላላቸው ልጆችን ከቀኑ 8-9 ሰዓት ላይ እንዲተኙ ይመክራሉ።
የአኗኗር ዘይቤ
የባዮርሂም መርሃ ግብርን በቅርብ የሚያውቅ ሰው ምንም ጥረት ሳያደርግ ከ21-22 ሰአታት ውስጥ መተኛት ይችላል። ለእሱ ቀደምት መነሳት እንዲሁ የማይቻል ሥራ አይሆንም። ጠዋት ላይ በቀላሉ ይነሳል እና በአስፈላጊ ሁኔታ እረፍት ይሰማዋል።
ነገር ግን የቀን ስራዎችን በምሽት ለመስራት የለመዱ፡ ስራ፣ ጽዳት ወይም ዝም ብሎ መዝናናት ውሎ አድሮ የሰውነታችንን የሃይል ክምችት በማሟጠጥ በነርቭ ስርዓት ላይ የማይተካ ጉዳት ያደርሳሉ። የእኩለ ሌሊት የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች በመንፈስ ጭንቀት፣ በተስፋ መቁረጥ እና በድክመት ስሜት ተለይተው የሚታወቁ መሆናቸው የሚያስገርም አይደለም።
እንደነዚህ ያሉ ሰዎች ከእኩለ ሌሊት በኋላ መተኛት ከውጤታማነቱ ያነሰ መሆኑን ማስታወስ አለባቸውአዲስ ቀን ከመጀመሩ በፊት. ከእኩለ ሌሊት በፊት ለሶስት ሰአታት መተኛት እና በቂ እንቅልፍ ካገኘ ሰውነታችን በጠዋቱ ሶስት ሰአት ላይ ከመተኛት፣ለግማሽ ቀን መተኛት እና አሁንም ደክሞ ከመነሳት የበለጠ ይጠቅማል።
ተገቢ አመጋገብ
አንድ ሰው በሚመገበው ነገር ይወሰናል፣በ4-5 ሰአታት ውስጥ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ይችል እንደሆነ። የሞተ እና ከባድ ምግብ ከበሉ የ REM የእንቅልፍ ዘዴ አይረዳም። ሰውነት እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ለማዋሃድ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ያጠፋል, ስለዚህ ለእረፍት ብዙ ተጨማሪ ሰዓታት መተኛት ያስፈልጋል. ጤናማ እና ጥሬ ምግብ የሚመገቡ ሰዎች ለምግብ መፈጨት ብዙ ጉልበት ስለማያጠፉ ቶሎ ቶሎ በቂ እንቅልፍ ያገኛሉ።
አዲስ መረጃ
በ4 ሰአት ውስጥ እንዴት መተኛት ይቻላል? ብዙ ሰዎች ይህን ጥያቄ ይጠይቃሉ. ነገር ግን ጥቂት የህብረተሰብ ክፍል ብቻ የእንቅልፍ ጥራት በቀን እና ከመተኛቱ በፊት በሚደርሰው መረጃ እንደሚጎዳ ያውቃል።
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በነፍስ ግድያ የተሞላ ወይም አሰቃቂ ትዕይንቶች የተሞላ አስፈሪ ፊልም ከተመለከቱ ከ4-5 ሰአታት እንዴት እንደሚተኙ ችግሩ የማይፈታ ይሆናል። አስፈሪ ትዕይንቶችን ከተመለከቱ በኋላ በንዑስ ንቃተ ህሊና የሚፈጠሩ ቅዠቶች ሰውነት ጥንካሬ እንዲያገኝ አያስገድድም ፣ ግን በተቃራኒው ፣ አእምሮን ወደ ጠንካራ እንቅስቃሴ ያስገድደዋል። ባለሙያዎች ወደ መኝታ ከመሄዳቸው በፊት ሰላምና መረጋጋት የሚያመጡ ዘና የሚሉ ፊልሞችን እና የቲቪ ፕሮግራሞችን እንዲመለከቱ ይመክራሉ።
መዝናናት
ለ 4 ሰአታት መተኛት እና በቂ እንቅልፍ የማግኘት ችግር ሳይንቲስቶች በሰውነት ውስጥ ሙሉ መዝናናትን በመታገዝ ይፈታሉ ። ከመተኛቱ በፊት በቀን ውስጥ የተከማቹትን ሁሉንም ችግሮች ማስወገድ እና ማሳካት ያስፈልጋልየተሟላ የሰላም ሁኔታ። ዮጋ እና ማሰላሰል እገዛ። ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎች እና ቀላል አሳዎች ሰውነትን ያዝናኑ እና አእምሮን ያረጋጋሉ።
በምሽት ደግሞ በጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አይመከርም። ምሽቱ ለፈጠራ እና ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ምርጥ ነው።
ግን በ4 ሰአት ውስጥ እንዴት መተኛት ይቻላል? የ REM የእንቅልፍ ቴክኒክ ሻቫሳና የሚባለውን አቀማመጥ ያካትታል። በዚህ ሁኔታ ሰውዬው በጀርባው ላይ ይተኛል, እጆቹ እና እግሮቹ በተለያዩ አቅጣጫዎች ተዘርግተዋል. ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በተለዋዋጭ ማጣራት እና ዘና ማድረግ ያስፈልጋል. ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ወደ ጥልቅ እንቅልፍ እንዲገቡ ይረዳዎታል።
የውሃ ህክምናዎች
የውሃ ሂደቶች እና በ4 ሰአት ውስጥ እንዴት መተኛት እንደሚችሉ መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው? የ REM የእንቅልፍ ዘዴ ሞቅ ያለ ውሃ ሰውነትን ያዝናና እና ወደ እንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ እንደሚያስገባ ይናገራል. በውሃ ሂደቶች ውስጥ ሰውነት ቀኑን ሙሉ የተጠራቀመውን ቆሻሻ በሙሉ ያስወግዳል. ቀዳዳዎቹ መተንፈስ ይጀምራሉ።
ሰውነት ተጨማሪ እፎይታ ለመስጠት ባለሙያዎች በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ የሞቀ የእግር መታጠቢያዎችን ይመክራሉ። ጥሩ መዓዛ ያላቸው እና የመድኃኒት ዕፅዋት ወደ ውሃው ውስጥ መጨመር አለባቸው።
ትኩስ አየር በክፍሉ ውስጥ
ጥራት ላለው እንቅልፍ እና ከ4-5 ሰአታት እንቅልፍ አስፈላጊው ገጽታ በክፍሉ ውስጥ ንጹህ አየር ነው። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን አየር ማናፈሻ ያስፈልጋል።
ሳይንቲስቶች አንድ ሰው ቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ከሞቃት ክፍል ውስጥ በጣም የከፋ እንቅልፍ እንደሚተኛ አረጋግጠዋል። ነገር ግን በተጨናነቀ ጊዜ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት አስቸጋሪ ነው። እና ሁሉም በሁለቱም ሁኔታዎች ሰውነት በሙቀት መቆጣጠሪያ ላይ ብዙ ኃይል ስለሚያጠፋ ነው።አካል።
ከሁኔታው መውጫው ቀላል ነው። በቀዝቃዛው ወቅት, ሙቅ በሆነ ብርድ ልብስ ይተኛሉ, እና በበጋ ሙቀት, የሚተነፍሰውን አልጋ ልብስ ይግዙ. በተጨማሪም ዶክተሮች ቆዳን የማያናድዱ እና ከፍተኛ መዝናናትን ለማግኘት ከተፈጥሮ ቁሳቁሶች የተሰሩ ፒጃማዎችን እንዲመርጡ ይመክራሉ።
እንቅልፍ የሁሉም ሰው ህይወት አስፈላጊ አካል ነው። ጤናማ እንቅልፍ ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ, እርጅናን ለማዘግየት እና የነርቭ ሥርዓትን ለመጠበቅ ይረዳል. በቂ እንቅልፍ ማግኘቱ ጠቃሚ ነው ነገርግን ለስምንት ሰአታት ለማረፍ ጊዜ ለሌላቸው እና ለሊት 4 ሰአት ብቻ መተኛት ለሚፈልጉ እንቅልፍ የሚጠቅመው ከእኩለ ሌሊት በፊት መተኛት ተገቢ ነው።
