ውሃ በሁሉም የሰው አካል ኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ያለ ምንም ልዩነት ይሳተፋል። ፈሳሽ አለመኖር ወይም እጥረት የአንድን ሰው ተግባር ይቀንሳል. የሰውነት ድርቀት ይከሰታል እና አስፈላጊ ምልክቶች በጣም በፍጥነት እየተበላሹ ይሄዳሉ። ከአካላዊ ሁኔታ በተጨማሪ, የሰውነት መሟጠጥ, የአንድን ሰው የኒውሮሳይኪክ እንቅስቃሴ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. እና ብዙ ውሃ ሲጠጡ ሰውነት ምን ይሆናል?
እኛ ውሃ ነን
የሰው አካል 80% ፈሳሽ ነው። ተግባራቱ ምንም ይሁን ምን, ማንኛውም የሰው አካል ሕዋስ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ውስብስብ ሂደቶች የሚንቀሳቀሱበት አጽናፈ ሰማይ ነው. የመሃል ፈሳሽ መጠን በ 30% መጠን የተገደበ ነው
የውሃ በሰው የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ መኖር፡
- በደም - 83%፤
- በአጽም ውስጥ - 22%፤
- በዓይን ቫይታሚን አካል ውስጥ - 99%;
- በአዲፖዝ ቲሹ - 29%
እንዲሁም በሰው ሕይወት ውስጥ የውሃ መኖር ለመደበኛ አስፈላጊ ነው።መፈጨት፣ የቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን መሳብ፣ ከቆሻሻ መጣላት እና ከደም ዝውውር ማፅዳት።
የውሃ ሚዛንን መጠበቅ፡ ምን ያህል ያስፈልገዎታል?
አየሩ ጠባይ ሰውን ለ5 ቀናት ያለ ውሃ ይሞታል። የውሃ ሚዛንን ለመጠበቅ አንድ ሰው በቀን ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አለበት።
ሕይወትን ለመጠበቅ የሚፈለገውን ፈሳሽ መጠን የሚወስነው የመጀመሪያው ነገር የአየር ሙቀት ነው። በ 32 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ቋሚ የየቀኑ የሙቀት መጠን, የከባድ መጠጥ መደበኛነት ቢያንስ 3 ሊትር ይሆናል, በ 21 ° ሴ የሙቀት መጠን ይህ አሃዝ ወደ 1.5 ሊትር ይወርዳል, እና በ 10 ° ሴ, በጣም ትንሽ ያስፈልጋል - 1.3 ሊትር.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጠንክሮ መስራት እነዚህን አሃዞች ወደ 5 ሊትር ከፍ ያደርጋሉ። በንጹህ አየር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር እስከ 6.5 ሊትር ውሃ መጠጣት ማለት ነው።
ከ25% የሰውነት ክብደት ጋር እኩል የሆነ ፈሳሽ በመጥፋቱ አንድ ሰው ይሞታል። እስከ 10% ጉድለት ድረስ ብዙ ውሃ በመጠጣት በጊዜ ውስጥ ያለውን የውሃ እጥረት ካሟሉ የሜታቦሊዝም ሂደቶች ተጀምረው ወደ መደበኛው ይመለሳሉ።
አንድ ሰው በተለመደው ህይወት የሚበላው የውሃ መጠን፡
- 1.5 ሊትር በኩላሊት በሽንት ይወጣል፤
- 0፣ 6 ሊትር በላብ ይወጣል፤
- 0፣ 4 ሊትር በሚተነፍሱበት ወቅት፤
- 0፣ 1 ሊትር በአንጀት እንቅስቃሴ ወቅት።
ለምንድነው ያለማቋረጥ የሚጠማው?
የጥማት ስሜት የውሃ-ጨው ሚዛንን በማወክ ሂደት ውስጥ የሰውነት ተፈጥሯዊ ነጸብራቅ ነው። ያሳድጉየአየር ሙቀት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን መመገብ የውሃ ጥማትን ይጨምራል።
የጥማት ምልክት የሚሰጠው ከ CNR የመጠጫ ማእከል (ማዕከላዊ ነርቭ ሥርዓት) ነው። ለእሱ ተጠያቂው፡
- የሴሬብራል ንፍቀ ክበብ ሊምቢክ ክልል፤
- የሴሬብራል ኮርቴክስ አካባቢዎች፤
- የሃይፖታላመስ የኋለኛ ክፍል አንጓ።
በመጠጥ ማእከሉ ስራ ላይ የሚስተዋሉ ውድቀቶች አንድ ሰው ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መልኩ የተጠማበት ዋና ምክንያት ነው። የማያቋርጥ ጥማት እንደ፡ የመታወክ በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል።
- መመረዝ፤
- የስኳር በሽታ mellitus;
- የጭንቅላት ጉዳት፤
- የደም መፍሰስ በሰውነት ክፍተት ውስጥ ተወስኗል፤
- የኩላሊት እጦት ሲንድረም፤
- ፓቶሎጂ በጄኔቲክ ደረጃ፤
- አድሬናል እጢ፤
- hyperhidrosis፤
- hypercalcemia።
ከተገለጸው በተጨማሪ ከፍተኛ ጥማት እና የአፍ መድረቅ የአንድ የተወሰነ ቡድን መድኃኒቶችን ለምሳሌ ዳይሬቲክ እና ፀረ-ባክቴሪያ መድኃኒቶችን ሊያስከትል ይችላል።
የውሃ ፍጆታ በነፍሰ ጡር እናቶች
በእርግዝና ወቅት ወሳኝ የሆኑ ምልክቶችን ለመጠበቅ የሚበላው ፈሳሽ መጠን በትንሹ መጨመር አለበት። የተለመደው የቀን እሴት መረጃ በ300 ሚሊ ሊትር መጨመር አለበት።
በሦስተኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ በጉበት ሴሎች የሚመረቱ ልዩ ፕሮቲኖች ወደ ነፍሰ ጡር ሴት ደም ውስጥ ስለሚገቡ ብዙ ፈሳሽ ፍላጎት ይጨምራል።
የልጆች የውሃ ፍጆታ
WHO የልጆችን የእለት ፍላጎት መረጃ አቅርቧልየሰውነትን ፈሳሽ በመውሰድ የልጁን የሰውነት ክብደት ግምት ውስጥ በማስገባት፡
- ከ5 ኪ.ግ በታች የሆኑ ህጻናት የእናትን ወተት ጨምሮ በቀን ከ800 ሚሊር በላይ መጠጣት የለባቸውም።
- ከ5 እስከ 10 ኪ.ግ ለሆኑ ህጻናት፣ ደንቡ በቀን እስከ 1 ሊትር ነው።
ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ በልጁ ዕድሜ ላይ የተመሰረተ ነው ለምሳሌ፡
- ከ1 አመት እስከ 3 አመት ደንቡ 1.3 l/ቀን ነው።
- ከ4 እስከ 8 አመት ደንቡ 1.7 l/ቀን ነው።
- ከ9 እስከ 13 አመት እድሜ ያለው፣ ደንቡ 1.8 l/ቀን ነው።
- ከ14 እስከ 18 አመት ለሆኑ ልጃገረዶች መደበኛው በቀን 1.6 ሊት ነው፣ ለወንዶች - 1.9 ሊ/በቀን።
በሃይለኛ ህጻናት ውስጥ የመጠጣት ፍላጎት መጨመር እንደ መደበኛ ይቆጠራል። ፓቶሎጂን ለማስቀረት፣ ምርመራ ማድረግ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክር፡ ከፍተኛ ጥማትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
ጠንካራ፣ካርቦናዊ እና ሌሎች ተጨማሪዎች ያላቸው መጠጦች ጥማትን እንደማይረኩ፣ነገር ግን በተቃራኒው እንደሚያባብሱት መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦች ብዙ ውሃ ለመጠጣት ይፈልጋሉ። በብዛት ለመጠጣት, እንዲሁም በጨው የተሞላ የማዕድን ውሃ መጠቀም አይመከርም. በጠንካራ ጥማት ወቅት ውሃ ለመጠጥ ጥሩው የሙቀት መጠን 22 ° ሴ ነው።
ጥቅም
በዘመናዊ ላቦራቶሪዎች ውስጥ በሳይንቲስቶች የተካሄዱ ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ ውሃ መጠጣት የሚችሉት የተወሰነ ክፍል ብቻ ነው፡
- አትሌቶች፤
- እንቅስቃሴዎቻቸው ከቤት ውጭ አካላዊ የጉልበት ሥራን የሚያካትቱ ሰዎች፤
- የሞቃታማ አገሮች ነዋሪዎች።
በተጨማሪ የተረጋገጠ ውሂብ የለም።ለተራ ሰዎች ብዙ ውሃ የመጠጣት ጥቅሞች። በቀን ወደ 8 ብርጭቆ ውሃ የሚሰጠውን ምክር ሳያረጋግጡ የህክምና ባለስልጣናት ወደ ጎን ቆሙ።
ውሃ አብዝቶ መጠጣት ሶዲየምን ከሰውነት ያስወጣል። ከመጠን በላይ ውሃ የቆዳ መወጠርን እንደማይጨምርም ታውቋል።
ጉዳት
ከዓለም ዙሪያ የተውጣጡ ሐኪሞች ተባብረው ውሃ በብዛት መጠጣት ጎጂ ስለሆነ የዕለት ተዕለት የውሃ ፍጆታ መጠነኛ መሆን አለበት ሲሉ አስተያየታቸውን ሰጥተዋል። የታሸገ ውሃ ዘመናዊ ማስታወቂያ የሽያጭን ቁጥር ለመጨመር ብቻ ያለመ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ ከዚያ በኋላ። በእነዚህ ጉዳዮች ላይ ሰውነትዎን እና ፍላጎቶቹን ማመን በጣም አስፈላጊ ነው፣ ወደ ጽንፍ መሄድን ሳያካትት፣ ለገበያተኞች ሽንገላ መሸነፍ።
አካል ብቃት እንቅስቃሴ በተፈጥሮው ወደ ክብደት መቀነስ ይመራዋል፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ በመውሰድ ማካካሻ አያስፈልግም።
ከመጠን በላይ ውሃ በሰውነት አካላት እና ስርዓቶች ላይ የሚያሳድረው አሉታዊ ተጽእኖ፡
- የኩላሊት ሸክሙን ይጨምራል፤
- የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ያልቃል፤
- የተጣሰ የጡንቻ ቲሹ ቃና፤
- በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ብልሽቶች፤
- የማያቋርጥ የድካም ስሜት አለ።
ውሃ ክብደትን ለመቀነስ
በባዶ ሆድ ላይ የሞቀ ውሃ በ200 ሚሊር መጠን ሰገራውን መደበኛ ያደርገዋል። በአመጋገብ ወቅት መጠነኛ ውሃ መጠጣት ፣ለተለመደው ህይወት የታወቀ ነው።
ምግብን ለመዋሃድ የተነደፉ ኢንዛይሞች ስለሚታጠቡ ውሃ ከመብላቱ በፊት መጠጣት አይመከርም። በምግብ ወቅት መጠጣትም የማይፈለግ ነው።
አስፈላጊ!ከመጠን በላይ ውሃ የረሃብ ስሜትን አይቀንስም ፣ ምንም እንኳን መክሰስ የመፈለግ ፍላጎትን ቢቀንስም።
ክብደት እየቀነሱ ብዙ ውሃ መጠጣት የጠዋት እብጠት ያስከትላል።
የውሃ ህክምና
የሰውነት ሙቀት መጠን ሲጨምር የታመመ ሰው የመከላከል አቅም ተላላፊ በሽታዎችን እና ቫይረሶችን በከፍተኛ ሁኔታ እየተዋጋ ነው ማለት ነው። የዚህ ዓይነቱ ትግል የመበስበስ ውጤቶች በሰዎች ላይ መርዛማ ናቸው. በትንሹ ጨምሯል ፣ ግን በሙቀት መጠን ብዙ ያልሆነ መጠጥ በመተንፈሻ አካላት ውስጥ መፈጠር የቻለውን መርዛማ ንጥረ ነገር እና ንፋጭ ያስወግዳል። የተጣራ ውሃ በጣም ጥሩ መድሃኒት ነው. መጠጥ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ በትንሽ ሳፕስ ውስጥ መሆን አለበት. የተዳከመውን አካል በተቻለ መጠን ለመርዳት የውሃውን ሙቀት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. ወደ የሰውነት ሙቀት ቅርብ መሆን አለበት።
ለጉንፋን ብዙ ውሃ ለምን ይጠጣሉ?
ተጨማሪ ፈሳሽ የደም ዝውውርን ያንቀሳቅሳል እና የኩላሊቶችን ጥንካሬ ይጨምራል። ቀደም ሲል እንደተገለፀው እንዲህ ዓይነቱ ቀስቃሽ ሂደት ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው - በሰውነት የህይወት ትግል ውስጥ የበሰበሱ ምርቶች.
