የነርቭ ውጥረት በእያንዳንዱ የህይወት ቀን ያደርገናል። ሥራ, ጥናት, ቤተሰብ, ልጆች - ይህ ሁሉ ብዙ ጥረት, ጊዜ እና ውድ ጤና ይጠይቃል. ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ለመጠበቅ የነርቭ ሥርዓትን ቫይታሚኖችን መምረጥ አስፈላጊ ነው. የትኞቹ የተሻሉ ናቸው? ይህ በዝርዝር መታየት አለበት።
የነርቭ ችግሮች መንስኤዎች። ውጥረት
የነርቭ ሥርዓት ችግሮች ከሰማያዊው እንደማይወገዱ ሁላችንም በሚገባ እንረዳለን። በጣም ተራውን የመረበሽ ስሜት እንኳን መበሳጨት ያስፈልጋል. ስለዚህ የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት መዛባት መንስኤዎችን ሁሉ ማወቅ ያስፈልጋል፣ እና የመጀመሪያው ጭንቀት ነው።
እንደ አለመታደል ሆኖ ህይወታችን በውጥረት የተሞላ ነው፣ እና እነሱን ከእለት ተዕለት ህይወት ሙሉ በሙሉ ማግለል አይቻልም። አዎን, እና አንድ ሰው አንዳንድ ጊዜ የሚያጋጥማቸው ነጠላ ችግሮች በነርቭ ሥርዓት ላይ ከባድ ችግር አይፈጥሩም. በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ችግር ሊፈጥር የሚችለው ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት ብቻ ነው።
ነገር ግን ይህ ምክንያት አይደለም።በጣም የተለመደው ብቻ, ግን ከሌሎች ምክንያቶች መካከል በጣም ቀላል ነው. ውጥረት በቀላሉ ሊታከም የሚችል እና አንዳንድ ጊዜ በራስዎ ሊታከም ይችላል. ነገር ግን በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ሌሎች ተጨማሪ ችግሮች ካስተዋሉ ምክንያቱ በጣም ከባድ ነው።
ሃይፖክሲያ
የነርቭ ህዋሶች ስራ መቋረጥ ቀጣይ መንስኤ ሃይፖክሲያ ነው። ይህ መንስኤ በአንጎል ውስጥም ሆነ በመላ ሰውነት ውስጥ የኦክስጅን እጥረት ነው።
የአንጎል ሴሎች የምንተነፍሰውን ኦክስጅን 20% ያህል እንደሚወስዱ ይታወቃል። ቀሪው በአጠቃላይ ለአካላችን አስፈላጊ ነው. ነገር ግን የኦክስጅንን ወደ አንጎል ለ6 ሰከንድ ብቻ ከገደቡ አንድ ሰው ንቃተ ህሊናውን ያጣል እና ከ15 ሰከንድ በኋላ የአዕምሮ መደበኛ ስራ ጥሰት ሊፈጠር ይችላል።
ይህ ሁሉ የነርቭ ሥርዓትን በእጅጉ ይጎዳል። ነገር ግን በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ የሚከሰቱ ችግሮች መንስኤ አጣዳፊ ሃይፖክሲያ ብቻ ሳይሆን ሥር የሰደደ ሊሆን እንደሚችል መረዳት አለብዎት።
ራስን ከዚህ ሲንድሮም መገለጫ ለመከላከል በየቀኑ ከ15-20 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ፣ ክፍሉን አዘውትሮ አየር ማናፈሻን ማዘጋጀት እና እንዲሁም የነርቭ ስርዓትን ለማጠናከር ቫይታሚኖችን ያስፈልግዎታል። እና ግን, ብዙውን ጊዜ ይህንን ችላ እንላለን. እባክዎን አንድ ሰው ለ10-15 ደቂቃዎች ክፍት በሆነ መስኮት ላይ ከቆመ በኋላ እንኳን በደህና ላይ ጉልህ የሆነ መሻሻል ያስተውላል።
የሰውነት ሙቀት
እንደ የሰውነት ሙቀት ያለ ነገር በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። ከ 38-39 ዲግሪዎች በላይ የሙቀት መጠንን ረዘም ላለ ጊዜ በመጠበቅ ፣ የሰዎች የሜታብሊክ ፍጥነት ተስተውሏል።ይጨምራል። የነርቭ ሴሎች መነቃቃት ይከሰታል ፣ ይህም የሰውነትን ሀብቶች መከልከል እና መመናመንን ያስከትላል።
ነገር ግን ሃይፖሰርሚያ እንኳን ቢሆን የነርቮች ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ምክንያቱም በነርቭ ሴሎች ውስጥ ያለው ምላሽ እየቀነሰ ስለሚሄድ የነርቭ ስርአቱን በሙሉ ይጎዳል።
የሜታቦሊክ ችግሮች
የሜታቦሊክ መዛባቶች አብዛኛውን ጊዜ የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ችግር ፈጣሪዎች ናቸው። ለምሳሌ ግሉኮስ ለአንጎል እና ለአፈፃፀሙ እጅግ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ይታወቃል። በደም ውስጥ ያለው የዚህ ንጥረ ነገር ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ የአንጎል ሴሎችን መጣስ እና የንቃተ ህሊና ማጣት ሊያስከትል ይችላል. ረዘም ላለ ጊዜ የግሉኮስ እጥረት በሴሬብራል ኮርቴክስ ላይ ወደ ከባድ እና የማይመለሱ ችግሮች ያስከትላል።
እንዲሁም የሃይድሮጅን ion እና የኤሌክትሮላይቶች ሚዛንን መከታተል እንዲሁም የሰውነትን የቫይታሚን ቢ ይዘት መጠን መከታተል ያስፈልጋል።ይህ ጉዳይ በተለይ አመጋገብን ለሚወዱ እና ብዙ ጊዜ ሰውነታቸውን ወደ ድካም የሚወስዱ ሴቶች ላይም ይታያል። ስለዚህ, ማንኛውንም አመጋገብ ከተከተሉ, ቫይታሚኖችን መውሰድዎን ያረጋግጡ የነርቭ ስርዓት. የትኞቹ የተሻሉ ናቸው? ስለዚህ ጉዳይ በኋላ እንነጋገራለን::
አቃፊ ሂደቶች
የሰውነትዎን ጤና በጥንቃቄ መከታተል አለበት ምክንያቱም የጋራ ጉንፋን እንኳን ወደ አስከፊ መዘዞች ያስከትላል። የተለያዩ አይነት የነርቭ ሥርዓቶች መታወክ ዓይነቶች አሉ, እና እያንዳንዳቸው የእብጠት ትኩረት የት እንደሚገኝ ይወሰናል. በማጅራት ገትር (ኢንፌክሽን) ሂደት ውስጥ በሚሳተፉበት ጊዜ, የአንጎል ጥሰት አለየደም ዝውውር እና የ intracranial ግፊት መጨመር ይህ ሁሉ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል.
እንዲሁም የነርቭ ሥርዓትን የሚያጠናክሩ ቫይታሚን መጠጣት ለምን አስፈላጊ እንደሆነ በሚከተሉት ምክንያቶች መግለፅ ይችላሉ፡
- የዘር ውርስ።
- ማንኛውም በሰውነት ውስጥ ያሉ ዕጢዎች።
- በነርቭ ሲስተም ላይ አጸያፊ ተጽእኖ (ኤሌክትሮማግኔቲክ መስክ፣ የአሁን፣ መደበኛ ንዝረት፣ ለምሳሌ በጥገና ወቅት)።
- ለመርዛማ ንጥረ ነገሮች መጋለጥ።
አሁን በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ የችግሮች መንስኤዎችን ስለተረዱ ለነርቭ ሥርዓት የተሻሉ ቪታሚኖች መኖራቸውን እና ሲገዙ ትክክለኛውን ምርጫ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ መረዳት ያስፈልግዎታል።
ቫይታሚን ኤ (ካሮቲን እና ሬቲኖል)
በእንስሳት ላይ የተደረጉ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት በሙከራ ላይ ያሉ ፍጥረታት የመኖር እድሜ ከ15-20% ለመጨመር በሬቲኖል እና ካሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን በአመጋገባቸው ውስጥ ማካተት ያስፈልጋል። በተጨማሪም የቡድን ኤ ቫይታሚኖች ለአንድ ሰው ጤናማ እንቅልፍ ይሰጣሉ, እንዲሁም የነርቭ ሴሎችን የእርጅና መጠን ይቀንሳል. ነገር ግን የእነዚህ ቪታሚኖች እጥረት ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን ማሽቆልቆል, የነርቭ ምላሾች መቀነስ ሊያስከትል ይችላል.
እንደዚህ አይነት ችግሮችን ለመከላከል የሚከተሉትን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት፡
- የእንቁላል አስኳሎች።
- ካሮት፣ዱባ።
- ቅቤ እና የባህር በክቶርን ቅቤ።
- የአሳ ጉበት።
ነገር ግን ለነርቭ ሲስተም በጣም ጥሩ የሆኑት ቪታሚኖች በመጠኑ የሚወሰዱ ቪታሚኖች መሆናቸውን መረዳት አለቦት። ስለዚህ፣hypervitaminosis ወደ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ ከመጠን በላይ መነቃቃትን ያስከትላል። ልጆች አኖሬክሲያ ሊያጋጥማቸው ይችላል። ስለዚህ የቡድን A ቪታሚኖች አላግባብ መጠቀም የለባቸውም።
B ቫይታሚኖች
ለነርቭ ሲስተም በጣም ጥሩ የሆኑት ቪታሚኖች የቡድን B ንጥረ ነገሮች መሆናቸው ከማንም የተሰወረ አይደለም።በመሆኑም ብዙውን ጊዜ የሚታዘዙት ከማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት ጋር ላለባቸው ችግሮች ነው። እንዲሁም ለጭንቀት በጣም ተጋላጭ ለሆኑ ህጻናት እንደ መከላከያ እርምጃ እንዲወሰዱ ይመከራሉ።
እስኪ እያንዳንዱ የዚህ ቡድን ቫይታሚን ለምን ተጠያቂ እንደሆነ እንወቅ።
B1 - ታያሚን
ይህ ቫይታሚን የአእምሮን ችሎታዎች ለማሻሻል ሀላፊነቱን ይወስዳል፣እንዲረጋጋ ይረዳል፣ለዚህም ቫይታሚን ጥሩ ፀረ-ጭንቀት እንደሆነ ይቆጠራል። በቲያሚን የበለጸጉ ምግቦች፡ ወተት፣ ኦትሜል፣ ቡክሆት፣ ጥራጥሬዎች፣ ሩዝ።
B2 - riboflavin
ይህ ቫይታሚን ለሴሎች ውህደት አስፈላጊ ነው። በሰውነት ውስጥ የሪቦፍላቪን እጥረት በመኖሩ ፈጣን ድካም, ራስ ምታት እና በሰውነት ውስጥ ድክመት ይከሰታል. ይህንን ቫይታሚን በሰውነት ውስጥ ለመሙላት ስጋ፣ ጉበት፣ ለውዝ፣ ወተት መመገብ አለብዎት።
B3 - ኒያሲን፣ ኒኮቲኒክ አሲድ፣ ፒፒ
ቫይታሚን B3 በፕሮቲን፣ ስብ እና ሆርሞኖች ባዮሲንተሲስ ውስጥ አስፈላጊ አካል ነው። ይህ ንጥረ ነገር ሴሬብራል ዝውውርን ለማሻሻል ሃላፊነት አለበት እና እንደ መድሃኒት የሚመደብ ብቸኛው ቫይታሚን ነው. በሰውነት ውስጥ ያለውን የኒያሲን እጥረት ለመመለስ በአመጋገብ ውስጥ ጉበት፣ የዶሮ ሥጋ፣ እንጉዳይ፣ ለውዝ፣ ባቄላ፣ አተር፣ አጃ እና ስንዴ ማከል ያስፈልግዎታል።
ቫይታሚን B3 አኖሬክሲያ እና ቡሊሚያን ይዋጋል። ይህ በማይኖርበት ጊዜቁስ አካል መረበሽ አልፎ ተርፎም ድብርት ያስከትላል።
B6 - pyridoxine
ቪታሚኖች ለነርቭ ሲስተም - የትኛው የተሻለ ነው? ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት መደበኛነት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ስም ፒሪዶክሲን ነው። ቫይታሚን ሄሞግሎቢን, ሴሮቶኒን እና ኑክሊክ አሲድ ለማምረት ሃላፊነት አለበት. B6 የጭንቀት እፎይታን ያበረታታል፣ ስሜትን ያሻሽላል እና ጤናማ እንቅልፍን ያረጋግጣል።
በሰውነት ውስጥ ላለው የቢ 6 ብዛት፡ ለውዝ፣ ነጭ ሽንኩርት፣ የባህር አሳ እና ሮማን መመገብ ያስፈልግዎታል።
B9 - ፎሊክ አሲድ
ፎሊክ አሲድ ዝቅተኛ ጉልበትን፣ ፍርሃትን እና ጭንቀትን ለመከላከል የግድ ነው። ቫይታሚን B9 እንደ ካሮት፣ እርሾ፣ እንጉዳይ፣ አበባ ጎመን እና ጉበት ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል።
B12 - ኮባላሚን
ይህ ቫይታሚን ሊገኝ የሚችለው ለምርትነቱ ተጠያቂ ከሆኑ ባክቴሪያዎች ብቻ ነው። እንዲሁም ኮባላሚን አመጋገባቸው የግጦሽ እንስሳት በኩላሊት እና ጉበት ውስጥ ይከማቻሉ። ኮባላሚን የነርቭ ፋይበርን የመጠበቅ ሃላፊነት አለበት።
የዚህን ቪታሚን በሰውነት ውስጥ በብዛት መያዙን ለማረጋገጥ ለነርቭ ሲስተም ውስብስብ ቪታሚኖችን መጠጣት ያስፈልጋል።
ቫይታሚን ሲ፣ ዲ እና ኢ
ነገር ግን ይህ ሁሉም ቫይታሚኖች ለነርቭ ሲስተም አይደሉም። ውጥረት እና ስሜቶች በነርቭ ስርዓትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ካሳደሩ የትኛውን መምረጥ የተሻለ ነው? ምንም ጥርጥር የለውም, ascorbic አሲድ ነው. በሁሉም የቪታሚን ውስብስብዎች ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ. በተጨማሪም ቫይታሚን ሲ በ citrus ፍራፍሬ እንዲሁም በሮዝ ሂፕ፣ ከረንት፣ ክራንቤሪ እና አረንጓዴ ውስጥ ይገኛል።
እንዲሁም ስለ ቫይታሚን ዲ እና ኢ አይርሱ።የመጀመሪያው በቺዝ፣በአሳ ውስጥ ይገኛል።እና የጎጆ ጥብስ፣ ግን ቫይታሚን ኢ በዘሮች፣ ጎመን፣ የአትክልት ዘይት እና ስፒናች ውስጥ ይገኛል።
ቫይታሚን ለነርቭ ሲስተም በፋርማሲ ውስጥ ለመግዛት ካቀዱ የትኛውን መግዛት የተሻለ ነው, ልዩ ባለሙያተኛ በእርግጠኝነት ይነግርዎታል. የመድኃኒቱን መጠን እራስዎ ማዘዝ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም የቪታሚኖች ብዛት በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
