እንዴት በፍጥነት እይታን ወደነበረበት መመለስ ይቻላል? መነጽር ወይም ሌንሶች ሊለብሱ ይችላሉ, ግን ይህ ለችግሩ መፍትሄ መልክ ብቻ ይሆናል. ዓይኖቹ አሁንም ውጥረት ይሆናሉ, እና የዓይን ጡንቻዎች ማደግ ያቆማሉ እና "ይጠነክራሉ". በደንብ ማየት ከፈለግክ እይታህን ለማሻሻል የዓይን ልምምዶችን ማድረግ አለብህ።
የእይታዎን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከመጀመርዎ በፊት የዓይን ሐኪም ማማከር አለብዎት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሬቲና ላሉ ሰዎች የተከለከለ ነው, ችግሩን ሊያባብሰው ይችላል. በጠንካራ የዓይኑ ጡንቻ ውጥረት, የሬቲና መቆራረጥ, የደም መፍሰስ, እና በዚህም ምክንያት, በከፊል የዓይን ማጣት አልፎ ተርፎም ዓይነ ስውርነት ሊከሰት ይችላል. ሌላው ተቃርኖ በአይን ላይ የሚደረግ ማንኛውም ቀዶ ጥገና ነው. ከቀዶ ጥገና በኋላ ቢያንስ ለስድስት ወራት መጠበቅ አለብዎት እና ከዚያ በኋላ ብቻ ራዕይን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መለማመድ ይችላሉ።
ወደ ዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከመቀጠልዎ በፊት የዓይን ጡንቻዎችዘና ማለት ያስፈልጋል. እንዲህ ይደረጋል፡- የእጆቹ መዳፍ እስኪሞቅ ድረስ አንዱ በሌላው ላይ ይሻሻላል፣ ከዚያም በተዘጋው አይን ላይ ይተገበራል፣ አንድም የብርሃን ጨረር በእነሱ ውስጥ ዘልቆ መግባት የለበትም። ጭንቅላቱ በእጆቹ ላይ ያርፋል እና ሙሉ በሙሉ ዘና ይላል. በጠረጴዛው ላይ ተቀምጠው እና ዘንበል እያሉ መልመጃውን ለማከናወን ምቹ ነው. እና አሁን ጥሩ ትውስታዎችን ማነሳሳት ያስፈልግዎታል, እነሱ ዘና ለማለት እና መላውን ሰውነት ለማረፍ ይረዳሉ, ለአምስት ደቂቃዎች ያህል በዚህ መንገድ ይቀመጡ. የዓይንን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ የሚረዳው ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራዕይን ወደነበረበት ለመመለስ ሁሉንም ዘዴዎች እና ኮርሶችን መሠረት ያደረገ ነው። በቀን ውስጥ ለብዙ ሰዓታት በኮምፒተር ውስጥ የምትሠራ ከሆነ ከ20-20-20 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ፡ በየ20 ደቂቃው ለ20 ሰከንድ 20 ብልጭ ድርግም ማለት አለብህ። ይህ የዓይን ጡንቻዎችን ለማዝናናት፣ አይንን ለማራስ እና ማይክሮ እረፍት ለመስጠት በቂ ነው።
የአይን ጡንቻዎችን በደንብ ከሚያሠለጥኑ ልምምዶች አንዱ "በመስታወት ላይ ምልክት" ይባላል። በአይንዎ ደረጃ ላይ ባለው የዊንዶው መስታወት ላይ, ትንሽ ክብ ምልክት ማስተካከል ያስፈልግዎታል. ከመለያው ይልቅ, ቀላል እርሳስ መጠቀም ይችላሉ. አስቀድመው መነጽር ማድረግ ከጀመሩ ከዚያ መልመጃውን በእነሱ ውስጥ ያድርጉ። ከመስኮቱ ላይ ሠላሳ ሴንቲሜትር መቆም እና ምልክቱን እና ከመስኮቱ ውጭ ባለው የማይንቀሳቀስ ነገር ላይ, ለምሳሌ በረጅም ዛፍ ላይ ተለዋጭ መመልከት ያስፈልግዎታል. ይህ ልምምድ ለአንድ ወር በቀን ሁለት ጊዜ መከናወን አለበት, ይህም በሳምንት ከሶስት ደቂቃ ወደ ሰባት ጊዜ ይጨምራል.
የአይን ልምምዶች በርካታ አጠቃላይ ምክሮች አሉ፡
የእይታን ለማሻሻል መልመጃዎች ለረጅም ጊዜ ሳይሆን ብዙ ጊዜ መደረግ አለባቸው፤
በጀምርቀላል ልምምዶች፣ የድግግሞሾችን ውስብስብነት እና ብዛት ቀስ በቀስ ይጨምራሉ፤
አትቸኩል፣ ሁሉም ልምምዶች በዝግታ እና ያለ ጭንቀት ይከናወናሉ፤
በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ብልጭ ድርግም ማለት ያስፈልግዎታል፤
በዐይን ላይ ምቾት የሚሰማ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቋረጥ፣ማረፍ እና ጭነቱን መቀነስ ያስፈልግዎታል።
ከዓይን ፊት ቀለም ያላቸው ነጠብጣቦች፣ክበቦች እና ነጠብጣቦች፣የውሃ አይኖች ወይም ጨካኝ ስሜቶች፣ራስ ምታት ሁሉም ከመጠን በላይ መጨናነቅዎን የሚያሳዩ ምልክቶች ናቸው። ዋናው ነገር የመማሪያ ክፍሎች መደበኛነት እና ቀስ በቀስ መሆኑን መታወስ አለበት, ከዚያም ራዕይን ለማሻሻል ልምምዶች በተቻለ መጠን ውጤታማ ይሆናሉ.
