አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ መተኛት አይችልም፣በሌሊት ውስጥ ብዙ ጊዜ በየ30-40 ደቂቃው ይነሳል፣በማለዳም ይነሳል። አንዳንድ ጊዜ መነቃቃት ዘግይቶ ይመጣል, ነገር ግን እንቅልፍ በጣም ጥልቅ አይደለም. በእንቅልፍ መዛባት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩባቸው ብዙ መንገዶች አሉ, መደበኛ ያድርጉት. እነዚህም፦ የእንቅልፍ ክኒኖች፣ አንዳንድ ፀረ-ጭንቀቶች፣ እንዲሁም የእንቅልፍ እጦት ባህላዊ መድኃኒት (በቤት ውስጥ ከጥንት ጀምሮ ጥቅም ላይ ይውላል)።
እንዴት እንቅልፍን ጤናማ ማድረግ፣እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማከም እና የእንቅልፍ መዛባት ቢያጋጥም ምን ማድረግ እንዳለቦት ይህ ጽሁፍ ይነግረናል።
የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች
ለጥሩ እንቅልፍ ብዙ ምክንያቶች አሉ፣ምክንያቱም ውስጣዊ እና ውጫዊ ሁኔታዎች በመደበኛ እንቅልፍ የመተኛት ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
ከውጫዊ መንስኤዎች አንዱ እንቅልፍ በወሰደው ሰው አካባቢ ያለው መጥፎ አካባቢ ነው። በእንቅልፍ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራልየማይመች ቦታ እና አልጋ፣ ጫጫታ ውይይቶች፣ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ባለው የአየር ሙቀት ውስጥ ብልሽቶች።
አንድ ሰው ሁል ጊዜ በቤት ውስጥ እና በስራ ቦታ አስጨናቂ ሁኔታዎች የሚያጋጥመው ከሆነ ወይም በፍርሃት፣ ጭንቀት እና ድብርት ከተሰቃየ ይህ በእንቅልፍ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። በሹል ህመም፣በተደጋጋሚ ሽንት፣በከፍተኛ የቆዳ ማሳከክ አብሮ የሚሄድ በሽታ ሌላው የእንቅልፍ ማጣት መንስኤ ነው። በእነሱ እርዳታ እንቅልፍ ማጣትን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት ማዳን እንደሚቻል ፣ ለእንቅልፍ ማጣት ባህላዊ መፍትሄዎች ምንድ ናቸው? ስለሱ የበለጠ እናውራ።
የእንቅልፍ እጦት የቤት ውስጥ መፍትሄዎች
አንድ ሰው ደካማ የእንቅልፍ ችግርን በራሱ የመፍታት እድል አለው። ለእንቅልፍ ማጣት የሚረዱ ባህላዊ መድሃኒቶች የተለያዩ ናቸው, ከሞከሩ, የሚፈልጉትን አማራጭ ማግኘት አስቸጋሪ አይደለም. በመጀመሪያ፣ ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ መምራትዎን ያረጋግጡ፣ ካልሆነ፣ ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ ከአንድ ቀን እና ከአንድ ሳምንት በላይ ይወስዳል።
የእንቅልፍ እጦት ህክምና በባህላዊ መድሃኒቶች (ጠቃሚ ምክሮች):
ከመተኛት በፊት አንድ ብርጭቆ አልኮል መጠጣት ቀድሞውንም መጥፎ ነው። በመጀመሪያ ሲታይ, መጠጣት ለመረጋጋት የሚረዳ ይመስላል, እና ሌሊቱን ሙሉ በደንብ መተኛት ይቻላል. እንደ እውነቱ ከሆነ ግን ተቃራኒው ነው። በመጀመሪያ, ማስታገሻነት ውጤት አለ, አንድ ሰው በጉዞ ላይ እንዳሉ, እንቅልፍ ይተኛል. ነገር ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ መነቃቃት ይመጣል, እና እስከ ጠዋት ድረስ መተኛት አይቻልም. አልኮል በእንቅልፍ ጥልቀት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል, ይህንን ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ሲጋራዎች እንዲሁ መተው አለባቸው፣ትምባሆ አነቃቂ ውጤት አለው።
ቡና ችግር ነው የሚሉ አንዳንድ አስተያየቶችየተረጋጋ እንቅልፍ, በውስጡ የተካተተው ካፌይን ከሁሉ የተሻለው የሚያነቃቃ ወኪል ስለሆነ እና ለአንድ ቀን ሙሉ በሰው አካል ውስጥ ይቆያል. ለጤናማ እንቅልፍ ሲባል ቡና እና ካፌይን የያዙ ምርቶችን ያስወግዱ።በሀኪም ትእዛዝ የሚገዙ ቀዝቃዛ መድሀኒቶችን እየገዙ ከሆነ በእንቅልፍ ላይ ስላሉት ተጽእኖ መጠየቅዎን ያረጋግጡ። አንዳንድ መድሃኒቶች ከሰውነት ጋር በተያያዘ እንደ ቡና ያሉ ባህሪያት አሏቸው።
በጧት እና በቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጠበቅብናል ነገርግን ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት መከልከል የተሻለ ነው የነርቭ ስርዓትን ስለሚያነቃቁ የእንቅልፍ መዛባት ያስከትላል።
ከሰአት በኋላ መተኛት የማይፈለግ ነው፣ከዚያ ምሽት ላይ በሰዓቱ መተኛት አይችሉም። ከመተኛቱ በፊት መጽሃፍ ማንበብ ዘና ለማለት እና እንቅልፍን ለማነሳሳት ይረዳዎታል. በቤት ውስጥ ለእንቅልፍ ማጣት ጥሩ መድሃኒት ስለ አንድ ደስ የሚል ነገር ማለም ነው, የሚያምሩ የመሬት ገጽታዎችን አስቡ: ጫካ, ባህር, የባህር ዳርቻ እና በእርግጥ እርስዎ እዚያ ቦታ ላይ ነዎት. ከዚያ በእርግጠኝነት እንቅልፍ ይተኛሉ. እንቅልፍ ይረጋጋል እና ጥሩ ጠዋት።
ማር ለእንቅልፍ ማጣት ምርጡ ፈውስ ነው
የባህላዊ ህክምና በባህላዊ መድሃኒቶች በመታገዝ እንቅልፍን መደበኛ ለማድረግ ማር መጠቀም እንዳለበት ያምናል። ለመውሰድ የተለያዩ መንገዶች አሉ. አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር እና የቦርጆሚ ማዕድን ውሃ በመውሰድ እና ግማሹን ማንኪያ የተከተፈ ሎሚ በመጨመር ጣፋጭ እና ጤናማ ሽሮፕ ማዘጋጀት ይችላሉ። ጠዋት ላይ እንደዚህ ያለ ባህላዊ መድሃኒት መውሰድ ያስፈልግዎታል።
ማር እና ፖም cider ኮምጣጤን ያካተተ በደንብ የተረጋገጠ የህዝብ አሰራር። በየቀኑ, ለመተኛት, ሁለት መብላት ያስፈልግዎታልየሻይ ማንኪያ የሶስት የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ እና 200 ግራ. ማር. ከግማሽ ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ፣እንቅልፍ ማጣት ይጀምራል።
የደም ወደ አእምሮ የሚፈጥረውን ፍጥነት ለመከላከል እና የነርቭ ስርአታችንን ለማረጋጋት ከማር ጋር ከተደባለቀ ከተጠበሰ ፈረሰኛ እግሮቹ ላይ መጭመቅ ይጠቅማል። በተጨማሪም አንድ ብርጭቆ የዱባ ኮምጣጤ ትንሽ የተጨመረበት ማር ይጠጡ።
ማር እንደ ጠንካራ አለርጂ ስለሚቆጠር ያልተፈለገ ምላሽ ሊያስከትል ይችላል። ለዚህ የንብ ምርት አለርጂክ የሆኑ ሰዎች የእንቅልፍ መዛባትን ለማከም መጠቀም የለባቸውም።
እንቅልፍ ማጣት፡ ውጤታማ ህክምና በ folk remedies፣የእፅዋት ዝግጅት
ሰዎች በተለያዩ ጊዜያት በእንቅልፍ እጦት ተሠቃይተዋል። በባህላዊ መድኃኒት እና በብዙ የመድኃኒት ተክሎች እርዳታ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያውቁ ነበር. የዚህ ዓይነቱ ሕክምና ውጤታማነት በአዎንታዊ መልኩ ይቆጠራል።
• የሀኪም ምክር ካገኙ ማንኛውም ሰው እንቅልፍ ማጣትን በእንደዚህ አይነት መንገድ ማከም ይችላል። ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉም።
• ከዕፅዋት የሚቀመሙ ዝግጅቶች መርዛማ አይደሉም፣ እና በሰውነት ላይ ያላቸው ተጽእኖ አዎንታዊ ነው።
ሁሉም ሰው የተረጋጋ የፋይናንስ አቋም የለውም በተለይም በእኛ አስቸጋሪ ጊዜ። የቤተሰብን በጀት ለመቆጠብ አንዳንድ የመድኃኒት ተክሎችን እራስዎ ማዘጋጀት ይችላሉ።
እንቅልፍ ማጣትን ለማከም የተለያዩ የህዝብ መድሃኒቶች አሉ። ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች አንዱ ነው. ዋናው ክፍል መድሃኒት የሆነባቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችሣር, ብዙ, ሁሉም ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል. ጥቂቶቹ እነኚሁና፡
ስብስብ 1. በነርቭ ሥርዓት ላይ የሚያረጋጋ እና ዘና ለማለት የሚረዳው ዲኮክሽን የሚከተሉትን የመድኃኒት ዕፅዋት ያጠቃልላል፡- ፔፔርሚንት፣ እናትዎርት ሳር፣ ሆፕ ኮንስ፣ የቫለሪያን ሥር እና ራሂዞምስ በ3፡3 ጥምርታ።: 2:2. የሚመከር 10 ግራ. ድብልቁን በ 250 ሚሊር ውስጥ ይቅቡት. ውሃ እና ለ 10 ደቂቃዎች በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ይቅቡት. ከዚያም ማጣሪያ, ምንም የመጀመሪያ ድምጽ ከሌለ, የተቀቀለ ውሃ ይጨምሩ. በቀን ሦስት ጊዜ, የመጨረሻው ከመተኛቱ በፊት, ይህንን የ 0.5 ኩባያ ቅባት ይጠጡ. እንቅልፍ ማጣትን ያስወግዳል።
ስብስብ 2. በቀን ሶስት ጊዜ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ይጠጣሉ ከሦስት ቅጠል ሰዓት ፣ሆፕ ኮንስ ፣ቫለሪያን ፣ፔፔርሚንት ቅጠል ፣እኩል የተወሰዱ ፣አንድ የሾርባ ማንኪያ በአንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃ ይጠመቃሉ። መጠን - 100 ሚሊ ሊትር. አንድ ጉዞ።
ስብስብ 3. ባህላዊ ፈዋሾች ይህንን ዘዴ ይጠቀማሉ። እኩል መጠን ያላቸውን የዝሙድ ቅጠሎች እና የካሞሜል አበባዎችን ይወስዳሉ, ሁሉንም ነገር ከፍራፍሬ ፍራፍሬዎች እና ከቫለሪያን ሥሮች ጋር ይደባለቃሉ, ክሙን ይጨምሩ. ለ 200 ሚሊ ሊትር. የፈላ ውሃ 10 ግራ ያስፈልገዋል. መሰብሰብ, ከዚያ በኋላ ግማሽ ሰአት በውሃ መታጠቢያ ውስጥ መትነን አለበት. ከቀዝቃዛ በኋላ, ሾርባው ተጣርቶ ቀዝቃዛ የተቀቀለ ውሃ ወደ መጀመሪያው መጠን ይጨመራል. ለአንድ ሙሉ ብርጭቆ ከመተኛቱ በፊት ጠዋት እና ማታ ይጠጡ. መድሃኒቱ ኒውሮሲስን እና እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ ይረዳል።
ለእንቅልፍ ማጣት ምን መታጠቢያዎች መውሰድ
የእንቅልፍ እጦት ባህላዊ መድሃኒቶች ጤናማ እንቅልፍን ወደነበረበት ለመመለስ እንደ ምርጥ ረዳቶች እንደሚቆጠሩ ምንም ጥርጥር የለውም። እንቅልፍ ማጣትን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት ማዳን ይቻላል?ይህንን ጉዳይ ግምት ውስጥ በማስገባት የውሃ ሂደቶችን ውጤታማነት ልብ ማለት አይቻልም. ዋናው ነገር በውሃው ሙቀት መጨመር አይደለም, ከ 40 ዲግሪ በላይ መሆን የለበትም. በመታጠቢያው ውስጥ መታጠብ ከተመገባችሁ በኋላ ከሁለት ሰአት በኋላ እና ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓታት በፊት መሆን አለበት. ውሃው የልብ አካባቢን መሸፈን የለበትም።
መድሀኒት እፅዋትን ወደ ገላ መታጠቢያው ካከሉ፣ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። የእጽዋት ባለሙያዎች አስቀድመው የተሰሩ የሕክምና ክፍያዎችን ለመጨመር ይመክራሉ. ለምሳሌ, ጥሩ መዓዛ ያለው ድርቆሽ, ስፕሩስ ኮኖች እና ጥድ መርፌዎች. ከዚህም በላይ ሾጣጣዎቹ እና መርፌዎች ይቀቀላሉ, ከዚያም ለ 15 ሰአታት እንዲሞሉ ይደረጋል. ፈሳሹ ቡናማ መሆን አለበት. የመታጠቢያ ሰዓቱ ከ15 ደቂቃ መብለጥ የለበትም።
በቫለሪያን ዲኮክሽን ለተከታታይ አስር ቀናት ከታጠቡ የእንቅልፍ ችግሮች ሊጠፉ ይችላሉ። ለምን በአንድ ሊትር ውሃ ውስጥ 200 ግራ. ሪዞሞች።
የሸክላ ህክምና
በመጀመሪያ እይታ እንደዚህ አይነት በቤት ውስጥ ለእንቅልፍ እጦት የሚሰጠው መድሃኒት ልክ እንደ ሸክላ ያልተለመደ ይመስላል። ግን በጣም ውጤታማ እና አስደሳች ነው. ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓት በፊት ለመተግበር ቢያንስ አስራ ሁለት ቀናት መሞከር ጠቃሚ ነው - እና ሁኔታው እንደተሻሻለ በእርግጠኝነት መናገር ይቻላል. የሸክላ ህክምና ምንድነው? ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው. ይህ ክብ ቅርጽ ያላቸው የተለያዩ ምስሎችን መቅረጽ ሲሆን ይህም በሰው አእምሮ ላይ የሚያረጋጋ እና አእምሮን እንዲያንቀላፋ ያደርጋል።
ሌላው ታላቅ ዘዴ የሸክላ መጠቅለያ ነው። 7 ሂደቶችን ብቻ ይወስዳል. ትንሽ ተጨማሪ ማብሰል ያስፈልጋቸዋልግማሽ ብርጭቆ ነጭ ሸክላ, አንድ ሦስተኛ ሙቅ ውሃ እና 10 ሚሊ ሊትር. yarrow infusion. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በኢሜል ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ ፣ በደንብ ይቀላቅሉ። ግርዶሹን በናፕኪን ላይ ያድርጉት እና ግንባሩ ላይ እና ቤተመቅደሶች ላይ ይተግብሩ ፣ ለ 20 ደቂቃዎች ያቆዩት።
ተገቢ አመጋገብ ለእንቅልፍ ማጣት
አመጋገብን ማክበር እንዲሁም የእንቅልፍ እጦት (የቤት ውስጥ ዘዴ) ባህላዊ መድኃኒት ነው። ሁነታው ሊለወጥ አይችልም, ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መዘጋጀት አለበት. የእሱ መጣስ የስርዓተ-ፆታ እና የሰውነት አካልን በአጠቃላይ ሽንፈት ያስከትላል. ውጤቱ እንቅልፍ ማጣት እና እርጅና ነው።
መላው የሰው አካል፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ጨምሮ፣ የሌሊት እረፍት ያስፈልገዋል። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ጥሩ ምግብ ከበሉ ይረበሻል። የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 3 ሰዓታት መሆን አለበት. ለእራት, ምናሌው በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦችን እንደ አትክልት እና ፍራፍሬ ማካተት አለበት. የሰባ ሥጋ ምግብ ምሽት ላይ ጠረጴዛው ላይ መሆን የለበትም. ሻይ እና ቡና መተው ተገቢ ነው።
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ኩባያ የሞቀ ወተት ቢጠጡ እና አንድ ማንኪያ ማር በመጨመር ጥሩ ነው። እንዲህ ያለው የህዝብ መድሃኒት በተለይ ጥሩ እንቅልፍ ለማይተኛ ህጻናት ውጤታማ ነው።
ሰዎች ለቫይታሚን በተለይም ቫይታሚን ቢ መመገብ ትኩረት መስጠት አለባቸው ይህም የነርቭ ስርዓትን በማጠናከር እንቅልፍን እና እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል. በዚህ ቫይታሚን የበለፀገ ዳቦ ፣ ለውዝ ፣ ኦትሜል። ዋናው ምንጭ የቢራ እርሾ ነው።
የእንቅልፍ እጦት ህክምና ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ከአኒስ ዘሮች ውስጥ ሻይ በመውሰድ ይስተዋላል። እንደዚህ አይነት ምግብ ማብሰል ይችላሉ-በቅድመ-ሙቀት ውስጥየሻይ ቅጠል የሻይ ማንኪያ ግማሽ የሻይ ማንኪያ የአኒስ ዘሮችን አስቀምጡ, የፈላ ውሃን ይጨምሩ እና አጥብቀው ይጠይቁ. ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ብርጭቆን ያጣሩ እና ይጠጡ. የተጨመረው ማርም አይጎዳውም. እና ስኳር ከመተኛቱ በፊት አይመከርም, የነርቭ ስርዓት መንስኤ ወኪል ነው. ወደ መጸዳጃ ቤት አዘውትሮ መጎብኘት መደበኛውን እንቅልፍ ስለሚያስተጓጉል ፈሳሽ መጠጣት ምንም ጥሩ ነገር አይኖርም።
እንቅልፍ ማጣት መድሃኒት መውሰድ የምጀምረው መቼ ነው?
እንቅልፍ ማጣትን ለማከም የቤት ውስጥ መድሀኒት የማይሰራበት ጊዜ አለ። ከዚያም ከመውሰዳቸው በፊት ከሐኪምዎ ጋር ከተማከሩ በኋላ የእንቅልፍ ክኒኖችን መጠቀም ይችላሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ክኒኖች ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው, በተጨማሪም, እነሱን መጠቀም ይችላሉ. እነሱን መውሰድ መጀመር የሚችሉት በጣም አስቸጋሪ በሆኑ የእንቅልፍ እጦት ጉዳዮች ላይ ብቻ ነው።
በፍፁም ተስፋ አትቁረጥ። እባክዎ መመሪያዎቹን በጥንቃቄ ያንብቡ እና እነሱን ለመከተል ይሞክሩ።
ጤናማ እንቅልፍን የሚያውክ
በአብዛኛው እንቅልፍ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ በሚያሳድሩ የጤና ችግሮች ይረበሻል። በዚህ ሁኔታ እንቅልፍ ማጣት በእንቅልፍ ኪኒኖች መታከም የለበትም ነገርግን ለታችኛው በሽታ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል።እንቅልፍ ማጣት ከሥራ ብዛት፣ ድብርት እና ኒውሮሲስ ሊሆን ይችላል። የሰባ፣የሚያጨሱ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች እራት በእንቅልፍ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። የስራ መርሃ ግብሩን መጣስ፣ የሌሊት ፈረቃ እንቅልፍ ማጣትም መንስኤዎች ናቸው።
የእንቅልፍ ንፅህና
የእንቅልፍ እጦት እና እንቅልፍ ማጣት ዋነኛው መንስኤ የንጽህና ጉድለት ነው። መከተል ያለባቸው በርካታ በጣም ቀላል ደንቦች አሉት. እንቅልፍ እንዲተኛ ይረዳልአስደሳች።
- ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ሰዓት ይንቁ።
- እንቅልፍ ማጣት ካለቦት በቀን መተኛት አይመከርም። ክፍልፋይ እንቅልፍ ችግሩን ያባብሰዋል።
- ጥሩ ሌሊት መተኛት የሚቻለው በመኝታ ክፍል ውስጥ ምቹ ሁኔታ ካለ።
- ወደ አልጋ መውጣት፣ የቲቪ እና የኢንተርኔት ሃሳቦችን አስወግድ። መጽሃፎችን እና ጋዜጦችን ከማንበብ ተቆጠቡ. ማስታወስ ያለብን አንድ ህግ፡ አልጋው ለመኝታ ብቻ ነው።
ሁሉንም ምክሮች ከተከተሉ የእንቅልፍዎን ጥራት እና አስደሳች ማድረግ ይችላሉ።
እንቅልፍ ማጣት መድኃኒቶች
የእንቅልፍ ክኒኖች የሚመስለውን ያህል ምንም ጉዳት የላቸውም። ብዙዎቹ ሱስ ሊያስይዙ እና ያለ ክኒኖች መተኛት አይችሉም. ይህ ማለት ከእንቅልፍ እጦት ጋር በራስዎ ሙከራዎችን ማካሄድ አያስፈልገዎትም ነገር ግን ህክምናውን ለመወሰን የሚረዳውን የሶምኖሎጂስት ባለሙያ ያማክሩ።
የእንቅልፍ መታወክ መድሃኒቶች ዝርዝር ረጅም ነው። ያለ ሐኪም ማዘዣ የሚሸጡ አስተማማኝ እና ውጤታማ መድሃኒቶች የሚከተሉት ናቸው-ቫለሪያን (ታብሌቶች), እናትwort (tincture), ፐርሰን, ኖቮ-ፓስሲት እና ሜላክሰን. ይህ ማለት ግን ያለ ሐኪም ማዘዣ ሊወሰዱ ይችላሉ ማለት አይደለም።
በብዙ አጋጣሚዎች ያለ መድሃኒት ማድረግ አይችሉም ነገር ግን እንቅልፍ ማጣትን በ folk remedies እንዴት እንደሚታከሙ ካወቁ ለምን ጉዳት በሌለው መንገድ አይሞክሩም እና ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ መድሃኒት ይሂዱ?
