ምንም እንኳን የአብዛኛው ሰው የስራ ሰአት በቀን ብርሀን ላይ ቢወድቅም የአንዳንድ ሰዎች ስራ ባህሪ አሁንም የማታ ስራን ይጠይቃል። በተጨማሪም, በምሽት የመንቃት አስፈላጊነት በበርካታ ሌሎች ሁኔታዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል-አስደሳች መጽሐፍ ማንበብ, የበዓል ቀን ማደራጀት, የፈጠራ ፍላጎት, ተሽከርካሪ መንዳት, ወዘተ … ሌሊቱን ሙሉ እንዴት እንደሚተኛ እና ጤናማ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ? በርካታ ሰዎችን ያስባል። ብዙ መደበኛ እና ያልተለመዱ መንገዶች አሉ, የእነሱ ተግባር እንዴት መተኛት እንደሌለበት ያለውን ችግር መፍታት ነው. እነሱን ለመረዳት እንሞክር።
እንዲህ ከሆነ በማይድን ሁኔታ ተኝተው ከሆነ እና ይህ በእቅዶቹ ውስጥ ካልተካተተ ቢያንስ የመጀመሪያ ደረጃ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። እንቅልፍ ላለመተኛት, የመነሻው ምክር የሆድ ዕቃን መሙላት አይደለም, ምክንያቱም እርካታ ለጤና እንቅልፍ ብቻ አስተዋጽኦ ያደርጋል. በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች በጣም ቀላል እና በጣም ውጤታማ ከሆኑት አንዱ የቡና አጠቃቀም ነው. ሁሉም ሰው ሊጠጣው አይችልም, ነገር ግን ዕድለኞች ሀብት ያላቸውሰውነት እና ተጋላጭነት ይህንን እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታል ፣ ለጥንካሬ ይህንን መጠነኛ ጠንካራ መጠጥ አንድ ኩባያ መዝለልን አያስተጓጉልም። ከመጠን በላይ ቡና መጠጣት የጤና እክል ባያመጣም (የተፋጠነ የልብ ምት፣ የደም ግፊት) በእርግጠኝነት ወደ ፍፁም ተቃራኒው - ድብታ ይመራል።
ከቡና ጋር ሞቅ ያለ ሻይ ወይም ሃይል ሰጪ መጠጥ መጠጣት ይችላሉ ነገርግን እነዚህ ዘዴዎች ጉዳቶቻቸውም አሏቸው። እንዴት መተኛት እንደሌለበት ጥያቄን ለመፍታት በጣም ጥሩ ምክር የንፅፅር ገላ መታጠብ, እና የሞቀ ውሃን ወደ ቀዝቃዛነት መቀየር ነው. እውነተኛ "ጽንፈኞች" በአጠቃላይ ቀዝቃዛ ሻወር ወዲያውኑ ሊወስዱ ይችላሉ. ረዥም ወይም የማይገኝ ከሆነ, በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ ጥሩ ነው, ይህንን አሰራር በየጊዜው ይድገሙት. እጅን በሳሙና እስከ ክርንዎ ድረስ መታጠብ ጥሩ አማራጭ ነው፣ ይህም እንቅልፍንም ይከፋፍላል።
የተፈጥሮ አበረታች ውጤት በእግር ጉዞ ሊከሰት ይችላል። በክፍሉ ውስጥ እንደ መራመድ ቀላል ሊሆን ይችላል. ከተመሳሳይ ተከታታይ የተከፈተ መስኮት ለእንቅልፍ በጣም ጥሩ መፍትሄ ይሆናል. ንፁህ ፣ በተለይም ቀዝቀዝ ያለ አየር ለአንጎል ሴሎች በኦክስጂን እንዲሞላ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ ይህም የእንቅልፍ እድልን ይቀንሳል ። ተቀባይነት ያለው ከፍተኛ ድምጽ ያለው ሙዚቃም እንቅልፍ እንዳይተኛ ይከላከላል, ነገር ግን በሮቦቱ ላይ ማተኮር አስቸጋሪ ነው. በነገራችን ላይ ይህ ዘዴ ከላይ ከተጠቀሰው መጠጥ መቀበያ ጋር በጣም ጥሩ ነው. የበለጠ ንቁ ሰዎች ሙዚቃ እና ቡና ሳይጠቀሙ እንዴት መተኛት እንደሌለባቸው ያውቃሉ። የመጀመሪያ ደረጃ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ለምሳሌ አንድ የፑሽ አፕ ስብስብ) ብዙ ጊዜ አይፈጅም ነገር ግን ለስራ ያዘጋጅዎታል።
በጣም የሚመከረው የእረፍት አይነት (ያለ እንቅልፍም ጭምር) ፈረቃ ነው።ትምህርቶች. በተለይም ከባድ ስራን ለአጭር ጊዜ በሳቅ መተካት ጥሩ ነው. አንድን ጣቢያ በቀልድ ክፈት ፣ ጥሩ ቀልድ አስታውስ ወይም በአንድ ሰው ላይ ቀልድ አቅዱ ፣ በደንብ ሳቁበት - እና ሕልሙ ወደኋላ ይመለሳል። ፖም መብላት ጥሩ ነው, እንዲሁም በሆነ መንገድ ከእንቅልፍ ይረብሸዋል. ምናልባት ለእንቅልፍ በጣም የመጀመሪያ ደረጃ መድሐኒት በቀላሉ ጆሮዎን ማሸት ወይም የካፌይን ክኒን መውሰድ (በፋርማሲ ውስጥ በነጻ የሚሸጥ) ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ለመተኛት አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ሁሉንም አይነት ነገሮች ማስወገድ አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ ሁኔታዎች ሙሉ በሙሉ ምቾት አይሰጡም.
ነገር ግን ለረጅም ጊዜ የመቆየት ፍላጎት ምንም ይሁን ምን ጤናን መጠበቅ ከዋና ዋና ተግባራት መካከል አንዱ መሆኑን መዘንጋት የለበትም። ለብዙ ቀናት ነቅቶ መቆየት ምንም አይነት ስራ የለም። ምንም እንኳን ይህ ቢከሰት ለአንድ ወይም ለሁለት ሰአት መተኛት ይሻላል, ከዚያም ወደ ሙሉ ስራ ይቀጥሉ. በእርግጥ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ የሳይንስ ሊቃውንት ጥናቶች እንዳረጋገጡት አንጎል የበለጠ በንቃት መስራት እንዲጀምር 6 ደቂቃ መተኛት ብቻ በቂ ነው።
