እንቅልፍ ለሰውነታችን እጅግ ጠቃሚው ጊዜ ነው፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ውስጥ ነው ሰውነት ከከባድ ቀን የሚያርፈው ፣ ሁሉም ስርዓቶች ወደነበሩበት ይመለሳሉ እና አዲስ የንቃት ክፍያ ይቀበላሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ የእንቅልፍ መዛባት የተለመደ ክስተት ነው፣ እና ውጤቶቹ በጤናችን ላይ አሳዛኝ ሊሆኑ ይችላሉ። ከነዚህ በሽታዎች አንዱ የድሮው ጠንቋይ ሲንድሮም ወይም የእንቅልፍ ሽባ ነው። ይሁን እንጂ ይህ ሁኔታ በሕክምና በሽታዎች ዝርዝር ውስጥ አይካተትም. ምንድን ነው?
የእንቅልፍ ሽባነት ምንነት
የሰውነት ጡንቻዎች በከፊል መንቀሳቀስ በሁሉም ሰው ላይ የተለመደ ነው። ይሁን እንጂ በበዓላት ወቅት በእኛ ላይ የሚደርሱ ለውጦችን አናስተውልም. የድሮ ጠንቋይ ሲንድሮም ከእንቅልፍ እና ከእንቅልፍ መካከል ያለ ነገር ነው። በሌላ አነጋገር ንቃተ ህሊናው ቀድሞውኑ ከእንቅልፉ ተነስቷል, ነገር ግን አካሉ የአንጎልን ምልክቶች ለመታዘዝ ፈቃደኛ አይሆንም. እንደ አንድ ደንብ, ይህ ሁኔታ ለብዙ ሰዎች የታወቀ ነው, በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ, በጣም ልምድ ያለውየእንቅልፍ ሽባ ምልክቶች. ጥቃቱ ከጥቂት ሴኮንዶች እስከ ሁለት ደቂቃዎች ይቆያል እና ከዚያ የሰውነት አሠራር ወደ መደበኛው ይመለሳል።
የእንቅልፍ ሽባ ምስጢራዊ መሰረት
ሰዎች ሁል ጊዜ ለማብራራት የሚከብዷቸውን ነገሮች ወደ ሚስጥራዊነት ያዘነብላሉ። ለዚህም ነው የእንቅልፍ ሽባ ሁለተኛ ስም ያለው - የድሮው ጠንቋይ ሲንድሮም. በሩሲያ ውስጥ ቡኒ (ወይም ጠንቋይ) ምሽት ላይ ወደ ባለቤቱ እንደሚመጣ እና በደረቱ ላይ እንደሚቀመጥ ይታመን ነበር. ስለዚህ፣ ተረት ገፀ ባህሪ የሰውን የህይወት ጉልበት ወስዶ በዚህ ሃይል ይመገባል። በዘመናችን, እንደዚህ አይነት ስሪትም አለ. በምሽት, እንግዳ የሆኑ ፍጥረታት በእሱ ላይ ሙከራቸውን ለማድረግ ሆን ብለው እንቅልፍ የወሰደውን ሰው እንዳይንቀሳቀስ ያደርጋሉ. ይህ ትርጓሜ በእንቅልፍ እና በእውነታው መካከል ያለው ድንበር ታጥቧል, ሁሉም ሕልሞች ወደ እውነተኛው ህይወት የሚሄዱ ይመስላሉ በሚለው እውነታ ሊገለጽ ይችላል. አንድ ሰው ልዩ ድምጾችን, እርምጃዎችን, ጩኸቶችን (የድምፅ ቅዠቶችን) እንኳን መስማት ይችላል. ይሁን እንጂ የሳይንስ ሊቃውንት የድሮው ጠንቋይ ሲንድሮም ከበሽታዎች እና ከአእምሮ ሕመሞች ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው እና እንደ መደበኛው ልዩነት ነው. አንዳንድ ጊዜ ብቻ ይህ ሁኔታ ከባድ ችግሮችን ያሳያል።
የሰው እንቅልፍ ደረጃዎች
እንደምታውቁት እንቅልፍ ሁለት ተለዋጭ ደረጃዎች አሉት፡ REM እንቅልፍ እና REM እንቅልፍ ያልሆነ። በመጀመሪያው ጊዜ የዓይን ብሌቶች በትክክል በፍጥነት ይንቀሳቀሳሉ. የዝግተኛ እንቅልፍ ደረጃ በትክክል የሁሉም አስፈላጊ ስርዓቶች እድሳት የሚካሄድበት ጊዜ ነው ፣ የሰው አካል ጥሩ እረፍት ያገኛል። ይህ እንቅልፍ ከጠቅላላው የወር አበባ 75 በመቶውን ይይዛል.መዝናኛ. ቀጣዩ የ REM እንቅልፍ ደረጃ ይመጣል, በዚህ ጊዜ ህልም የማየት እድል አለን. ንቃተ ህሊና መነሳት ይጀምራል, ነገር ግን ጡንቻዎች አንዳንድ ጊዜ ጊዜ አይኖራቸውም. ያኔ ነው የድሮው ጠንቋይ ሲንድረም የጀመረው።
የእንቅልፍ ሽባ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች
የእንቅልፍ ሽባ የሚሆነው አንድ ሰው ለውጭ አነቃቂ (የማንቂያ ሰዓት፣ ማንኳኳት፣ ወዘተ) ሳይጋለጥ በራሱ ከእንቅልፉ ሲነቃ ብቻ እንደሆነ ተስተውሏል። የድሮው ጠንቋይ ሲንድሮም በጣም ትክክለኛ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል-የጊዜ ዞን ለውጥ (በረራዎች), ከክረምት ወደ የበጋ ጊዜ (ወይም በተቃራኒው) ሽግግር. በዚህ ሁኔታ, ተፈጥሯዊው ባዮሪዝም ይረበሻል, ይህም የእንቅልፍ መዛባትንም ሊያመጣ ይችላል. ሌላው የሰውን እረፍት በቀጥታ የሚነካው ጭንቀት፣ የማያቋርጥ ስሜታዊ ውጥረት ነው።
በቀን ያጋጠመው ነገር ሁሉ አእምሯችን በህልም ውስጥ ይሰራል እና ጭንቀት መጨመር ሰውነታችን ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲል አይፈቅድም። በተጨማሪም ባለሙያዎች እንዲህ ያሉ ምክንያቶችን ይለያሉ-ሥቃይ እና የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች, የአልኮል ሱሰኝነት, ጨዋታ እና ሌላው ቀርቶ ምግብ. አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድ (ፀረ-ጭንቀት, ሳይኮትሮፒክ ንጥረነገሮች) በተጨማሪም የድሮውን ጠንቋይ (syndrome) ሊያነሳሳ ይችላል. ከዚህ በላይ የተገለጹት ምክንያቶች ሳይኖሩ ይህንን እክል እንዴት ማምጣት ይቻላል? የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ በእንቅልፍ ወቅት የፓራሎሎጂ እድገትን የሚጎዳ ሌላው ነጥብ ነው. በጠቅላላው የቤተሰብ ትውልድ ላይ ምልክቶች የታዩባቸው አጋጣሚዎች አሉ።
የአሮጌው ጠንቋይ ሲንድሮም ምልክቶች
የዚህ መታወክ ዋና ምልክቱ ተጠናቋልየሰውነት መንቀሳቀስ. እንቅስቃሴ ማድረግ የሚችለው የሰው አይን ብቻ ነው። በአንዳንድ ሁኔታዎች, በእጆቹ ላይ ያሉት ጣቶች እንዲሁ ተንቀሳቃሽ ናቸው. መተንፈስ አስቸጋሪ ነው, በደረት አካባቢ (አንድ ሰው በአንድ ሰው ላይ እንደተቀመጠ) ግፊት አለ. በተመሳሳይ ጊዜ የልብ ምት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ቅዠቶችም ይቻላል: ሁለቱም ድምጽ (እርምጃዎች, ዝገቶች) እና ምስላዊ (ጥላዎች, "መናፍስት"). የድሮው ጠንቋይ (ከታች ያለው ፎቶ) ሲንድሮም (ከታች ያለው ፎቶ) በጠፈር ውስጥ ያለ ሰው ሙሉ በሙሉ ግራ መጋባት ተለይቶ ይታወቃል። ሕልሙ ከእውነታው ጋር ይደባለቃል።
አደጋ ቡድኖች
አብዛኛዉን ጊዜ የእንቅልፍ ሽባነት በወጣቶች ላይ ይከሰታል - እስከ 25 አመት። ደካማ የስነ አእምሮ ያላቸው ሰዎች ለሌሎች ሰዎች አስተያየት በቀላሉ ሊረዱት ይችላሉ. ሌላው የአደጋ ቡድን ኢንትሮቨርትስ ነው። ይህ የተወሰነ የህዝብ ምድብ ነው, በራሱ የተዘጋ ያህል, በአስተሳሰቡ እና በተሞክሮው ውስጥ. እነሱ በቂ ናቸው, ከሌሎች ጋር መግባባት አስፈላጊ አይደለም. ሌላው የድሮ ጠንቋይ ሲንድሮም ብዙውን ጊዜ በነርቭ ሥርዓት ድካም ፣ ሥር የሰደደ ድካም ውስጥ ይገለጻል።
የድሮውን ጠንቋይ ሲንድሮም እንዴት ማጥፋት ይቻላል
የእንቅልፍ ሽባ ክፍሎች አልፎ አልፎ ከተከሰቱ የተለየ ህክምና አያስፈልግም። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በትንሹ መቀየር አለብዎት, ጭንቀትን ያስወግዱ, እና እንቅልፍ መደበኛ ይሆናል. ነገር ግን መናድ ብዙ ጊዜ በቂ ከሆነ, ከነሱ በኋላ ድካም, ደካማ, ሁሉም አይነት ፍራቻዎች (የመተኛት ፍራቻ) አሉ, ከዚያም ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር ብቻ አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ጊዜ ከሳይኮቴራፒስት ጋር አንድ ክፍለ ጊዜ ብቻ በቂ ነው. በጣም አልፎ አልፎ, ዶክተሩ ማስታገሻዎችን ያዝዛል. ለፈጣንእንዲህ ያለው እውቀት ከሽባነት ሁኔታ ለመውጣት ይረዳል. በመጀመሪያ በአይኖችዎ ወይም በጣቶችዎ (ከተቻለ) ንቁ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. ዋናው ነገር የድሮው ጠንቋይ ሲንድሮም (syndrome) ከመጣ በፍርሃትና በስሜቶች ላይ አለመስጠት ነው. ይህንን ሁኔታ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? አጋር (ሚስት, ባል, በአቅራቢያ ያለ) ከእሱ ለመውጣት ይረዳል. ፈጣን አተነፋፈስ ፣ ፊት ላይ የቀዘቀዙ ስሜቶች ፣ መደንዘዝ እና የሰውነት ጡንቻዎች መጠነኛ መወዛወዝ ከተመለከቱ ፣ ከዚያ ሰውየውን ቀስ አድርገው ቀስቅሰው ወደ አእምሮው ያመጡት።
ጥሩ የእንቅልፍ ህጎች
እንቅልፍ ቢያንስ የ6 ሰአታት ርዝመት ሊኖረው ይገባል። ማንኛውም ስሜታዊ ውጥረት ምሽት ላይ መወገድ አለበት, ንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድ ጥሩ ነው. አስፈሪ ፊልሞች, ትሪለር, አሳዛኝ ነገሮች - እነዚህ ዘውጎች በምሽት እይታ ላይ በጭራሽ ተስማሚ አይደሉም. መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴን ችላ አትበል. ዶክተሩ ማስታገሻዎችን ካዘዘ, አጠቃቀማቸውን ችላ ማለት የለብዎትም. በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት ጥሩ ነው, ስለዚህ ሰውነቱ በፍጥነት ወደ እረፍት ይስተካከላል. እራስዎን መልመድ እና በተመሳሳይ የጊዜ ክፍተቶች (በእረፍት ቀንም ቢሆን) መነሳት ያስፈልግዎታል። በደንብ አየር የተሞላ ክፍል, በቂ የሆነ የእርጥበት መጠን, ትክክለኛው አልጋ - ይህ ሁሉ ጥሩ እንቅልፍ እንዲኖር ብቻ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ከ 16:00 ቶኒክ መጠጦች በኋላ አይጠጡ - ሻይ, ቡና. ጥሩ እራት ወደ እንቅልፍ ማጣትም ሊያመራ ይችላል, ስለዚህ ሰውነት ከማረፍ ይልቅ ምግብን ይመገባል. አልኮል ለጤናማ እንቅልፍ አስተዋጽኦ አያደርግም. እንደዚህ አይነት ህግም አለ: ወደ መኝታ መሄድ ብቻ ያስፈልግዎታልድብታ ከጀመረ በኋላ. ከ20 ደቂቃ በኋላ መተኛት ካልቻላችሁ ተነሱ እና ዘና የሚያደርግ ነገር (እንደ መጽሃፍ ማንበብ ያለ) ቢሰሩ ጥሩ ነው።
