የደም ግፊት ችግርን በተመለከተ በመጀመሪያ ወደ አእምሮ የሚመጣው የደም ግፊት ነው። የዚህ በሽታ መሰሪነት አፈ ታሪኮች ሊደረጉ ይችላሉ. የበሽታው መከሰት አንድ ሰው ሳይስተዋል ይቀራል. ከምልክቶቹ ውስጥ, ራስ ምታት ብቻ ሊታወቅ ይችላል. በሽታውን በወቅቱ ለመወሰን ግፊቱን መቆጣጠር እና የሕክምና ምርመራ በጊዜው ማካሄድ አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው የደም ግፊት ካለበት ይህ ማለት ወደ ፋርማሲው ሮጡ እና አዲስ የተበላሹ መድኃኒቶችን በድንጋጤ ይግዙ ማለት አይደለም ። እንዲህ ያሉት ድርጊቶች ሰውነትን ሊጎዱ ይችላሉ. ያለ መድሃኒት የደም ግፊትን መዋጋት በጣም ይቻላል. ግን እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ይህ በሽታ ምን እንደሆነ መረዳት ያስፈልግዎታል።
የደም ግፊት፡ ምንድነው?
የደም ግፊት መጨመር የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) የተለመደ በሽታ ሲሆን ይህም በየጊዜው የሚከሰት የደም ግፊት መጨመር ነው። የበሽታው አሠራር እንደሚከተለው ነው-ትንንሽ መርከቦች በውጥረት ውስጥ ናቸው, በዚህም ምክንያት የደም መፍሰስ ይረበሻል.ትላልቅ መርከቦች በግድግዳዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ያጋጥማቸዋል, የልብ ጡንቻው ይጨምራል, እና የልብ ክፍተቶች ይስፋፋሉ, ደሙን መግፋት አይችሉም. በምላሹ, መርከቦቹ ከአሁን በኋላ ልብን በኦክሲጅን ሙሉ ለሙሉ መመገብ አይችሉም, ምክንያቱም የደም ፍሰቱ ይረበሻል. በዚህ ምክንያት የልብ ጡንቻ የኦክስጂን ረሃብ ያጋጥመዋል።
ሀኪምዎ የደም ግፊት እንዳለብዎት መርምሮዎታል እንበል። "ምንድን ነው?" - ከዚህ በፊት እንደዚህ አይነት ሁኔታ ያላጋጠማቸው ብዙ ሰዎችን ይጠይቁ. በእሱ ውስጥ, የደም ግፊት መጨመር የግፊት መጨመር ነው, የዚህ ምክንያቱ የሰውነት ውጫዊ እና ውስጣዊ ሁኔታዎች ምላሽ ነው. ሙሉ በሙሉ ጤነኛ ሰው እንኳን በአካላዊ ጉልበት ወይም በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ የግፊት መጨናነቅ ያጋጥመዋል, ነገር ግን ሁሉም ነገር በተፈጥሯዊ መንገድ በፍጥነት መደበኛ ይሆናል. በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ የደም ግፊት ያለው ሰው አካል ሸክሙን በበቂ ሁኔታ መቋቋም አይችልም, ምክንያቱም ከውጫዊ ሁኔታዎች በተጨማሪ, ውስጣዊ እክሎችም ይጎዳሉ. የበሽታው ድግግሞሽ በስታቲስቲክስ ሊፈረድበት ይችላል. እንደሚታወቀው 30% ሰዎች የደም ግፊት በየጊዜው እንደሚገጥማቸው እና 15% የሚሆነው ህዝብ ያለማቋረጥ በከፍተኛ የደም ግፊት ይሰቃያሉ።
የበሽታው መንስኤዎች ምንድን ናቸው
የከፍተኛ የደም ግፊት ወደ አንደኛ እና ሁለተኛ ደረጃ ይከፋፈላል። የመጀመሪያ ደረጃ የደም ግፊት በራሱ ያድጋል. እና ሁለተኛ ደረጃ የደም ግፊት መጨመር በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ተጽእኖ በሚያሳድሩ ሌሎች በሽታዎች ተጽዕኖ ሥር ነው. በ 10% ከሚሆኑት ሁኔታዎች ውስጥ የሚከሰተው ሁለተኛ ደረጃ ነው. ለሁለተኛ ደረጃ የደም ግፊት እድገት ዋና ዋና ምክንያቶች የታይሮይድ ዕጢን ሥራ ውስጥ ያሉ ችግሮች ያካትታሉእጢ፣ የኩላሊት በሽታ፣ የልብ ጉድለቶች።
የደም ግፊት ደረጃዎች
እያንዳንዱ የደም ግፊት ደረጃ የተወሰነ የደም ግፊት ደረጃ አለው።
1 ዲግሪ። የማያቋርጥ የግፊት መጨናነቅ አለ. በተመሳሳይ ጊዜ, በራሱ መደበኛ እንዲሆን እና የሕክምና ጣልቃ ገብነት አያስፈልገውም. የዚህ ዲግሪ ባህሪ ባህሪ በ140-160/90-100 ክልል ውስጥ ያለው ግፊት ነው።
2 ዲግሪ። የበሽታ እድገት ድንበር ደረጃ. መዝለሎች ያነሱ ናቸው. ብዙ ጊዜ አንድ ሰው በከፍተኛ የደም ግፊት ይሠቃያል. ማሰሪያ ሳጥኖች - 160-180/100-110
3 ዲግሪ። ግፊቱ ከ 180/110 ሊበልጥ ይችላል. የደም ግፊት በቋሚነት ከፍተኛ ነው. በዚህ ሁኔታ የግፊት መቀነስ የልብ ድክመትን ሊያመለክት ይችላል።
የደም ግፊትን ያለ መድሃኒት ማከም በተለይ በሽታው 1ኛ እና 2ኛ ክፍል ላለባቸው ሰዎች ውጤታማ ነው። በሌሎች የበሽታው ደረጃዎች, መድሃኒቶች ሊሰጡ አይችሉም. እንደ አደገኛ የደም ግፊት ያለ ነገርም አለ. ይህ ሁኔታ በአንጻራዊ ሁኔታ ከ 30 እስከ 40 ዓመት ለሆኑ ወጣቶች የተለመደ ነው. የአደገኛ የደም ግፊት ባህሪ በጣም ከፍተኛ ግፊት ሲሆን ይህም ወደ 250/140 ሊደርስ ይችላል. የኩላሊት መርከቦች እንደነዚህ ያሉትን አመልካቾች መቋቋም አይችሉም, ይህም ወደ ለውጦቻቸው ይመራል.
አደጋ ቡድን
ለደም ግፊት የሚጋለጡ ሰዎች፡- ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ የሚመሩ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያላቸው፣ በቋሚ ውጥረት ውስጥ ያሉ፣ ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ የሚሰሩ፣ የዘር ውርስ የሌላቸው፣ ሁለተኛ ደረጃ የደም ግፊት በሚያስከትሉ በሽታዎች የሚሰቃዩ ናቸው።
ከዚህም በተጨማሪ ሁኔታው በመጥፎ ልማዶች፣ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት፣ የሰባ እና ጨዋማ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎት ተባብሷል።
አማራጭ ሕክምናዎች
የደም ግፊትን ለማከም የሚደረግ ሕክምና በምርመራው ውጤት መሰረት ብቃት ባለው ዶክተር ብቻ ሊመረጥ ይችላል። እና እንደዚህ አይነት ምክሮች በጥብቅ መከተል አለባቸው. በተመሳሳይ ጊዜ, በቤት ውስጥ መድሃኒቶች እርዳታ ሁኔታዎን ማስታገስ ይችላሉ. የደም ግፊትን ለመዋጋት አጠቃላይ ባህላዊ ዘዴዎች አሉ።
እነዚህ ሕክምናዎች የሚያጠቃልሉት፡ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች፣ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ቀላል ማሳጅ፣ ገላ መታጠቢያዎች። የደም ግፊትን ለማከም እንዲህ ዓይነቱ አማራጭ ዘዴዎች በተለይ በሽታው በጀመረበት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ውጤታማ ናቸው. እና የሀገረሰብ ዘዴዎችን ከባህላዊ መድሃኒቶች ጋር አዘውትሮ መጠቀም በከፍተኛ የደም ግፊት በሽታ እንኳን በሽታውን ያስወግዳል።
ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት መጥፎ ልማዶችን መተው እና ወደ ጤናማ አመጋገብ መቀየር አለብዎት። ጨው በሰውነት ላይ ልዩ ጉዳት ያስከትላል. የዚህ ማዕድን በብዛት ጥቅም ላይ መዋሉ በሰውነት ውስጥ ወደ ውኃ ማጠራቀሚያነት ይመራል, ይህም በተራው, በእብጠት የተሞላ እና ከፍተኛ ግፊት ያለው ነው. ነገር ግን ይህ ማለት ምግብ ደካማ መሆን አለበት ማለት አይደለም. አመጋገቡን በእጽዋት እና ጥሩ መዓዛ ባላቸው ቅመማ ቅመሞች እንዲሞሉ ይመከራል ይህም ምግቦቹን አስደሳች እና ብሩህ ጣዕም ይሰጠዋል, እንዲሁም ሰውነትን ያጠናክራል.
የደም ግፊት ያለ መድሀኒት ውጤታማ ህክምና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መከተልን ያካትታል። በተጨማሪም ከመጠን በላይ ስራን ላለማድረግ, ከተቻለ, በቀን ውስጥ ማረፍ እና ቢያንስ ከ 7-8 ሰአታት በሌሊት መተኛት ይመረጣል. ደግሞም ትክክለኛ እንቅልፍ ለሰውነት እድል ይሰጣልማገገም ። በተጨማሪም, ለዕለታዊ የእግር ጉዞዎች እና ስፖርቶች ጊዜን መወሰን ያስፈልግዎታል. ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እና ንጹህ አየር ውስጥ መገኘት የደም ዝውውርን ያበረታታል, ይህም የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ሥራ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. ስለዚህ አንድ ሰው ለደም ግፊት ሕክምና ወይም ይህንን በሽታ ለመከላከል አስተማማኝ መሠረት መስጠት ይችላል.
የሕዝብ ሕክምናዎች ለደም ግፊት የደም ግፊት በሰፊው የሚወከሉት በእጽዋት መድኃኒቶች ነው። እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና ከሕመምተኛው ብዙ ጥረት አያስፈልገውም. ቴራፒው የተለያዩ ሻይ, ቆርቆሮ እና ዲኮክሽን ያካትታል. የእንደዚህ ዓይነቶቹ ገንዘቦች መሠረት የተወሰኑ ንብረቶች ያሏቸው ዕፅዋት ወይም የእፅዋት ዝግጅቶች ናቸው-ማረጋጋት ፣ ፀረ-ኤስፓምዲክ ፣ ዳይሬቲክ ፣ ሃይፖታቲክ። በተጨማሪም ብዙ ዕፅዋት መርከቦቹን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ያሟሉታል።
ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ከመጀመራቸው በፊት መወሰድ ያለባቸው ዕፅዋት ዝርዝር፣ የመድኃኒት መጠን እና የቆይታ ጊዜ ከሐኪሙ ጋር መስማማት ያስፈልጋል። እነዚህን ገንዘቦች በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ መግዛት ይችላሉ. እፅዋትን እራስዎ መሰብሰብ አይመከርም ፣ ምክንያቱም አንዳንድ እፅዋት መርዛማ "መንትዮች" ስላሏቸው እና በተወሰኑ የእድገት ጊዜያት አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ።
የፈውስ ዕፅዋት
ሀኪምን ካማከሩ በኋላ የእፅዋት ህክምና መውሰድ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ የፊዚዮቴራፒ ሕክምናው ከ2-3 ወራት ነው. ሕክምናው በሁለት ሳምንታት ውስጥ ይካሄዳል. ምንም እንኳን መሻሻል በቅርቡ ቢከሰትም, ይህ ገንዘብ መውሰድ ለማቆም ምክንያት አይደለም. ለደም ግፊት በሽታ አዲስ የተመረጡ ዕፅዋት በተለይ ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ይህም በኋላ ላይ ይብራራል።
አንድ ሰው ካልሆነየግፊት ጠብታዎች ሲገጥሙ እና የመዝለሉ መንስኤ ከባድ ጭንቀት ነበር ፣ የሚከተለው የእፅዋት ስብስብ ጥቅም ላይ ይውላል-የቫለሪያን ሥር ፣ ፈረስ ጭራ ፣ ማርሽ ኩድ እና እናትwort። ሁሉም ንጥረ ነገሮች የሚወሰዱት በተመሳሳይ መጠን ነው።
የ1ኛ ክፍል የደም ግፊት ህክምና እና የደም ግፊት እና የልብ ድካም የተቀናጀባቸው ሁኔታዎች በሚከተለው መድሀኒት ሊደረግ ይችላል። የፈረስ ጭራ, የበርች ቅጠሎች እና የፀደይ አዶኒስ አንድ ክፍል መውሰድ አስፈላጊ ነው. በተዘረዘሩት እፅዋት ውስጥ ሁለት ክፍሎች ተጨምረዋል - ረግረጋማ ኩድ ፣ ሀውወን (ቀለም) እና እናትwort።
የሚከተለው የምግብ አዘገጃጀት ለደም ግፊት የሚውል ሲሆን በተለይ ከ40 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች ተስማሚ ነው። ለመሰብሰብ ሁሉንም ዕፅዋት በእኩል መጠን መውሰድ ያስፈልግዎታል. ግብዓቶች፡ ካምሞሚል፣ ፔፔርሚንት፣ ዝይ cinquefoil፣ yarrow፣ buckthorn ቅርፊት።
ሁሉም ለደም ግፊት መጨመር የሚዘጋጁት እፅዋት በአንድ መንገድ ነው። አንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃ 1 tbsp ይፈስሳል. ድብልቅው አንድ ማንኪያ እና ለ 15 ደቂቃዎች በውኃ መታጠቢያ ውስጥ ይሞቃል. እንዲሁም የተፈጠረውን ጥንቅር ወደ ቴርሞስ ውስጥ ማፍሰስ እና ለ 1 ሰዓት መጨመር ይቻላል. ከዛ በኋላ እፅዋቱ ተጣርተው ቀኑን ሙሉ ከምግብ በፊት ግማሽ ሰአት ይወሰዳሉ።
የቫይበርን ግፊትን በጥሩ ሁኔታ ያረጋጋል። በዚህ የቤሪ ላይ የተመሠረተ የደም ግፊት ሕክምና በጣም ውጤታማ ነው. Viburnum ጭማቂ ለሩብ ኩባያ በቀን 3-4 ጊዜ ለመጠጣት ይመከራል. ሦስት ክፍሎች chokeberry እና ከእንስላል ዘር ሁለት ክፍሎች የተጨመረበት አንድ tincture, ጽጌረዳ ዳሌ እና hawthorn አራት ክፍሎች አንድ tincture, ደግሞ አዎንታዊ ተጽዕኖ አለው. አንድ ሊትር የፈላ ውሃ በሶስት የሾርባ ማንኪያ ውስጥ ይፈስሳልቅልቅል, እና ለ 2 ሰዓታት በቴርሞስ ውስጥ መጨመር. ዝግጁ የሆነ መርፌ በቀን ሦስት ጊዜ በመስታወት ውስጥ ይወሰዳል።
አንድ ሰው ለስድስት ወራት በግፊት መጨመር፣ራስ ምታት እና እንቅልፍ ማጣት ማሰቃየቱን ከቀጠለ ሐኪሙ የታካሚውን ሁኔታ ለማሻሻል የታለመ መድኃኒት ያዝዛል።
የደም ግፊት ህክምና ያለ መድሀኒት
የደም ግፊትን ለመከላከል በሚደረገው ትግል፣ hirudotherapy ጥሩ ውጤቶችን ያሳያል። ሊቼስ የደም ሥር ደም መፍሰስን ያበረታታል እና ጥራቱን ያሻሽላል. በተጨማሪም የደም viscosity ይቀንሳል ይህም የደም መርጋትን መከላከል ነው።
የደም ግፊትን በአዮዲን ማከምም ውጤታማ ነው። ይህንን ለማድረግ መፍትሄን ይጠቀሙ የድንች ዱቄት, አዮዲን እና የተቀቀለ ውሃ ያላቸው ንጥረ ነገሮች. በ 1 ብርጭቆ ውሃ ውስጥ 10 ግራም ስታርችና 1 የሻይ ማንኪያ አዮዲን 5% ይቀልጣሉ. በደንብ የተቀላቀለው ድብልቅ ከሌላ ብርጭቆ ውሃ ጋር ይሟላል. መፍትሄው በማቀዝቀዣ ውስጥ ለብዙ ሳምንታት ሊከማች ይችላል. በቀን ሁለት ጊዜ 1-2 የሾርባ ማንኪያ መጠቀም አለበት።
የደም ግፊትን ያለ መድሀኒት ማከም beet kvassን በመጠቀም በጣም ውጤታማ ይሆናል። የዚህ ዓይነቱ ምርት ጥቅሞች በ beets ውስጥ ባለው ስብ-የሚሟሟ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ይዘት ላይ የተመሰረቱ ናቸው። እንዲህ ዓይነቱን ምርት ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው. አንድ ኪሎግራም የተጠበሰ beets በ 3 ሊትር ጠርሙስ ውስጥ ይጣላል እና በንጹህ ውሃ ይሞላል. ማር, ፖም ሳምባ ኮምጣጤ ወይም ሎሚ (ሶስት የሾርባ ማንኪያ) መጨመር ምርጫ. ለ 2-3 ቀናት kvass አስገባ. ከዚያ ለአንድ ወር ያህል ከምግብ በፊት ግማሽ ብርጭቆ ይውሰዱ።
የሽንኩርት ልጣጭ ዳይሬቲክ እናማስታገሻ ውጤት. በተጨማሪም የደም ሥሮችን ያጠናክራል. ከደም ግፊት ጋር, ይህን tincture እንዲወስዱ ይመከራል: ጥቂት የሾርባ ማንኪያ ቅርፊቶች በቮዲካ ብርጭቆ ውስጥ ይፈስሳሉ እና ለ 7-8 ቀናት አጥብቀው ይጠይቁ. ከዚያም ማጣሪያውን በማጣራት በቀን ብዙ ጊዜ 20 ጠብታዎችን ይውሰዱ፣ ቲንኩሩን በአንድ የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ዘይት ላይ ካከሉ በኋላ።
ማር በፈውስ ባህሪው ዝነኛ ነው። በተጨማሪም የደም ግፊት ሕክምና ላይ ተግባራዊ ይሆናል. 250 ግራም የአበባ ማር, 2 ኩባያ የቢሮ ጭማቂ እና 1.5 ኩባያ ክራንቤሪ ጭማቂ ከ 1 ኩባያ ቮድካ ጋር ይቀላቀላል. ድብልቁ በቀን ሦስት ጊዜ ከምግብ በፊት መወሰድ አለበት።
የደም ግፊት ህክምና ያለ መድሀኒት ብዙ ጊዜ በማር ላይ በተመሰረተ ድብልቆች ይከናወናል። ለምግብ ማብሰያ አንድ ኪሎ ግራም ማር, ደርዘን መካከለኛ መጠን ያለው ሎሚ እና አምስት የጭንቅላት ነጭ ሽንኩርት ያስፈልግዎታል. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና ለአንድ ሳምንት ያህል በማቀዝቀዣ ውስጥ እንዲጠጡ ያድርጉት። በቀን አንድ ጊዜ 4 የሻይ ማንኪያ ማንኪያ ይወሰዳል።
ሌላ ውጤታማ መድሀኒት ለማዘጋጀት እኩል መጠን ያለው ማር እና የተፈጨ ባቄላ ይቀላቅሉ። በሶስት ወር ጊዜ ውስጥ መጠጣት አለበት, አንድ የሾርባ ማንኪያ ከመመገብ በፊት. ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ለማትነን ጊዜ እንዳይኖራቸው በትንሽ መጠን ማብሰል ይሻላል።
የደም ግፊትን በነጭ ሽንኩርት ማከም ውጤታማ ነው። ለእንደዚህ ዓይነቱ ህክምና የሚከለክሉት የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ናቸው. ለሶስት ቀናት አንድ ነጭ ሽንኩርት ይበላል. ከዚያም ለጥቂት ቀናት እረፍት ይደረጋል, እና ዑደቱ ይደግማል. ይህ ህክምና ለረጅም ጊዜ ሊደረግ ይችላል።
እንዲሁም አንዱን ማጽዳት ይችላሉ።መካከለኛ መጠን ያለው ነጭ ሽንኩርት ጭንቅላት እና 100 ግራም ቪዲካ ያፈስሱ. ለአንድ ሳምንት ያህል በጨለማ ቦታ ውስጥ በጥብቅ በተዘጋ መያዣ ውስጥ ያከማቹ ፣ አልፎ አልፎ ይንቀጠቀጡ። ከአዝሙድና አንድ ዲኮክሽን አድርግ እና ነጭ ሽንኩርት tincture ጋር ቀላቅሉባት. 20-25 ጠብታዎች በሶስት የሾርባ ማንኪያ ውሃ ውስጥ ይቅፈሉት እና ከምግብ በፊት ይውሰዱ።
የነጭ ሽንኩርት ከሎሚ እና ማር ጋር መቀላቀል ለትንፋሽ ማጠር ውጤታማ ነው። ለ 1 ኪሎ ግራም ማር, 7 ትላልቅ ነጭ ሽንኩርት እና 8 መካከለኛ ሎሚዎችን ይውሰዱ. ማርን ከሎሚ ጭማቂ እና ከተጠበሰ ነጭ ሽንኩርት ጋር ይቀላቅሉ። በማቀዝቀዣው ውስጥ ለአንድ ሳምንት ይውጡ. በቀን አንድ ጊዜ አራት የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ በባዶ ሆድ እና ሁልጊዜ በመኝታ ሰአት ይውሰዱ።
የጂምናስቲክ ዋጋ ለደም ግፊት
የግፊት መጨመር መርከቦቹ ደም መተላለፍ ካለመቻላቸው ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው። በተጨማሪም የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ በመርከቦቹ ውስጥ የኮሌስትሮል ፕላስተሮች እንዲፈጠሩ ጥሩ አካባቢ ነው።
ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ነው። እና በትክክል የተመረጡ ልምምዶች ቲሹዎች በኦክሲጅን እንዲሞሉ እና የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ስለዚህ ጂምናስቲክ ለደም ግፊት የደም ግፊት የሚከተሉትን መልመጃዎች ያቀፈ ነው፡
- በእጆች ክብ እንቅስቃሴዎች መራመድ። የእርምጃ ለውጥ (ተረከዝ ላይ, በእግር ጣቶች ላይ). የግማሽ ስኩዊቶችን, የጡንጥ መዞር, የጣር ማዞርን ማከናወን ይችላሉ. የኃይል መሙያ ጊዜ 5 ደቂቃዎች።
- ወንበር ላይ ተቀምጠው እግርዎን በ 40 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል በተመሳሳይ ጊዜ ዘንጎች ይከናወናሉ. ጭንቅላቱ ወደ ፊት ቀጥ ብሎ ይታያል, እጆቹ ከኋላ በኩል ይቀመጣሉ. እንቅስቃሴዎቹ ለስላሳ ናቸው።
- ወንበር ላይ ተቀምጧልእጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና በጉልበቱ ላይ የታጠፈውን እግር ወደ ደረቱ ያሳድጉ ። እግርን በእጆች ይያዙ. በሁለቱም እግሮች ከ6-8 ጊዜ ያሂዱ።
- የሚቀጥለው ልምምድ በቆመበት ጊዜ ይከናወናል። የእግር ትከሻ ስፋት, እጆች በወገቡ ላይ. ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ በሁለቱም በኩል ወደ ጎን ይንጠፍጡ። በአተነፋፈስ ላይ - ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ይህ ልምምድ በቆመበት ጊዜም ይከናወናል። እጆች ተዘርግተዋል. በአማራጭ ከ30-40 ሳ.ሜ ከፍታ በመያዝ እግሮችዎን ወደ ጎን ይውሰዱ።
የመተንፈስ ልምምዶች
የመተንፈስ ልምምዶች ሰውነታቸውን በኦክሲጅን ለማርካት ይረዳሉ። እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ ከጥንት ጀምሮ በምሥራቃዊ ልምምዶች ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል. እና ከአካላዊ ጤንነት በተጨማሪ በሰው ልጅ ሥነ ምግባራዊ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፣ ለማረጋጋት እና ትኩረት ለማድረግ ይረዳል።
ሁለቱም ጥንታዊ እና ዘመናዊ ቴክኒኮች የተገነቡት በተመሳሳይ መርህ ነው። በአፍንጫው ውስጥ ጥልቅ እና ረዥም እስትንፋስ ይወሰዳል ፣ ከዚያም እስትንፋስ ይይዛል። ከዚያ በኋላ ቀስ ብሎ መተንፈስ በአፍ ውስጥ ይካሄዳል. ለደም ግፊት የመተንፈስ ልምምዶች በሹል ዝላይ ወቅት ግፊትን ሊቀንስ ይችላል። እና የረጅም ጊዜ አጠቃቀም የደም ግፊትን ሙሉ በሙሉ ለመቆጣጠር ይረዳል።
