የማግኒዚየም ዕለታዊ እሴት ለሰው ልጆች

2024 ደራሲ ደራሲ: Curtis Blomfield | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-02 05:36

ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ ላሉት ብዙ ሂደቶች መደበኛ ሂደት አስፈላጊ ነው። ከምግብ ጋር ብቻ ነው የሚመጣው. ያለማቋረጥ ጥቅም ላይ ይውላል እና አይከማችም። ስለዚህ የተወሰነ መጠን በየቀኑ መቀበል አስፈላጊ ነው።

የማግኒዚየም ዕለታዊ መጠን እንደ ሰውዬው ጾታ፣ ዕድሜ እና የጤና ሁኔታ ይወሰናል። ዛሬ ባለው ህብረተሰብ ውስጥ የማዕድን እጥረት በጣም የተለመደ ነው. እና ማግኒዚየም በተለይ እጥረት አለበት።

መደበኛ የተመጣጠነ አመጋገብ የዚህን የማይክሮ ንጥረ ነገር ፍላጎት ሊሞላው ይችላል፣ነገር ግን ችግሩ አሁን ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች የተሳሳቱ ምግቦችን ይመገባሉ። ለነገሩ ምቹ ምግቦች፣ የተጣሩ እና የተዘጋጁ ምግቦች በቂ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የላቸውም።

የማግኒዚየም በሰውነት ውስጥ ያሉ ተግባራት

ይህ ኤለመንት ለትክክለኛው የሜታብሊክ ሂደቶች ፍሰት፣ ንጥረ ምግቦችን ለመምጠጥ አስፈላጊ ነው። ማግኒዚየም ከሌለ መደበኛ አፈፃፀም የማይቻል ነው. ከሁሉም በኋላ፣ የሚከተሉት ንብረቶች አሉት፡

• የአጥንት ብዛትን 50% ይይዛል፤
• የመተንፈሻ አካላትን ሁኔታ ያሻሽላል፤
• በልብ ስራ ይሳተፋል፤
• የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል፤
• የምግብ መፍጫ አካላትን ሥራ መደበኛ ያደርጋል፤
• የሴቷን ብልት ሁኔታ ያሻሽላል፣ለትክክለኛው የእርግዝና ሂደት ይረዳል እና የሆርሞን ደረጃን ይቆጣጠራል፣
• በደም መርጋት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል፤
• ለእያንዳንዱ ሕዋስ እንደ የኃይል ምንጭ ሆኖ ያገለግላል፤
• እንደ B_{6፣ ያሉ የተወሰኑ ቪታሚኖችን ለመምጠጥ ይረዳል።}
• በካልሲየም እና ሶዲየም ሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል።

ተጨማሪ ማግኒዚየም ሲፈልጉ

ይህ ንጥረ ነገር የካልሲየም እና የሶዲየም ሚዛንን ይቆጣጠራል። የልብ እና የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴን መደበኛ እንዲሆን አስተዋጽኦ ያደርጋል. በየቀኑ የሚወሰደው የማግኒዚየም አወሳሰድ ወደ ሰውነት ውስጥ ከገባ የልብ ድካምንና የደም መፍሰስን ለመከላከል ይረዳል እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን እድገት ይከላከላል። ይህ ንጥረ ነገር የልብ ጡንቻ እና የሌሎች የአካል ክፍሎች ለስላሳ ጡንቻዎች ሁኔታን ያሻሽላል. ተጨማሪ ማግኒዚየም መውሰድ ለ ብሮንካይተስ አስም ፣ ብሮንካይተስ ፣ የደም ግፊት መጨመር ጠቃሚ ነው።

እሱም በካልሲየም ወደ አጥንት ቲሹ እንዲገባ ሂደት ውስጥ ይሳተፋል። ያለ እሱ ሰውነት ካልሲየም ከምግብ አይወስድም እና የተለያዩ የጡንቻኮላኮች ሥርዓት በሽታዎች ይከሰታሉ ፣ ለምሳሌ ኦስቲዮፖሮሲስ ወይም አርትራይተስ። ስለዚህ ማግኒዚየም ለጥርስ ጥሩ ነው።

በተጨማሪም ማግኒዚየም በካርቦሃይድሬትስ ሜታቦሊዝም ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፣ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ ሚዛን ይቆጣጠራል። እሱ ከኢንሱሊን ጋር በንቃት ይሠራል ፣ መምጠጥን ያሻሽላል ፣ ስለሆነም አስፈላጊ ነው።ለስኳር ህመምተኞች።

የማግኒዚየም ዕለታዊ መጠን በእርግዝና ወቅት ይጨምራል፣በእድገት ወቅት፣ከከባድ በሽታዎች በኋላ፣በአልኮል ሱሰኝነት፣በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጨምራል። የሕዋስ እድሳት ሂደቶችን ስለሚያበረታታ ለአረጋውያን አስፈላጊ ነው.

ማግኒዥየም በምግብ ውስጥ

የዚህ ንጥረ ነገር የእለት ተእለት ደንብ ወደ ሰውነት የሚገባው በዋናነት ከምግብ ነው። ስለዚህ, የማዕድን ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር, የትኞቹ ምግቦች ከፍተኛ መጠን እንደያዙ ማወቅ ያስፈልጋል. ብዙውን ጊዜ የማግኒዚየም እጥረት ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን በሚከተሉ ወይም ጥቂት አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በሚበሉ ሰዎች ይሰማቸዋል። ከሁሉም በላይ አብዛኛው የሚገኘው ከዕፅዋት መገኛ ምርቶች ውስጥ ነው፡

• በእህል፣በተለይ ሩዝ፣በቆሎ፣ስንዴ ብራን፣ኦትሜል፣ባክሆት፣አጃ ዳቦ፤
• በጥራጥሬ - ባቄላ፣ አተር፣ ምስር፤
• አትክልት - ብሮኮሊ፣ ካሮት፣ beets;
• ፍራፍሬ እና ቤሪ፣በተለይ ሙዝ፣ፒች፣እንጆሪ፤
• የለውዝ - ለውዝ፣ኦቾሎኒ እና ጥሬው፤
• አረንጓዴዎች በተለይም ስፒናች፣ ባሲል እና አረንጓዴ ሽንኩርት፤
• ኮኮዋ፣ ጥቁር ቸኮሌት፤
• በዱባ፣የሱፍ አበባ፣ ሰሊጥ።

ነገር ግን ይህ ንጥረ ነገር በእንስሳት ምርቶች ውስጥም ይገኛል። በየቀኑ የሚወሰደው የማግኒዚየም መጠን በበሬ ሥጋ፣ የዶሮ ሥጋ፣ ወተት፣ የጎጆ ጥብስ፣ ሄሪንግ፣ የዶሮ እንቁላል ውስጥ ይገኛል።

ማግኒዚየም ማጣትን እንዴት መከላከል ይቻላል

ነገር ግን ይህ ንጥረ ነገር ሁልጊዜ ከምርቶች አይወሰድም። ምንም እንኳን በአመጋገብ ውስጥ በቂ መጠን ቢኖረውምማግኒዥየም ይይዛል ፣ የዕለት ተዕለት የ mg መደበኛው በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ሰውነት እጥረት ሊያጋጥመው ይችላል። ይህንን ለማስቀረት ለመጥፋት አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ምክንያቶች ማስወገድ ወይም ተገቢ ያልሆነ መምጠጥን ማስወገድ ያስፈልግዎታል።

በመጀመሪያ ደረጃ ይህ የአልኮል መጠጦች፣ ጠንካራ ሻይ እና ቡና ከመጠን በላይ መጠጣት ነው። የተጨሱ ምግቦች፣ የሰባ ስጋዎች፣ የተትረፈረፈ የእንስሳት ስብ እንዲሁ ማግኒዚየም እንዳይገባ ጣልቃ ይገባል። የትምባሆ ጭስ እና ጭንቀት ለዝቅተኛ ደረጃዎች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።

አንዳንድ መድሃኒቶች የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን በመምጠጥ ላይ ጣልቃ ይገባሉ ወይም ከሰውነት መወገዳቸውን ያፋጥናሉ። እነዚህ አንቲባዮቲኮች፣ የወሊድ መከላከያዎች፣ ዳይሬቲክስ፣ ኮርቲሲቶይዶች ናቸው።

የማግኒዚየም ብክነት ከፍተኛ መጠን ያለው ላብ ሲጨምር ይስተዋላል። የሱ መጠን መቀነስ የሚከሰተው በኩላሊት ሽንፈት፣ሄልማቲያሲስ፣ስኳር በሽታ፣አልኮል ሱሰኝነት፣ሪኬትስ ምክንያት ነው።

ማግኒዚየም ሲጎድል ምን ይሆናል

የዚህ ንጥረ ነገር በቂ ያልሆነ መጠን ወደ ሰውነታችን ከምግብ ጋር ከገባ ወይም በሆነ ምክንያት ካልተዋጠ የተለያዩ የጤና እክሎች ሊከሰቱ ይችላሉ፡

• የደም ግፊት መለዋወጥ፤
• የልብ ድካም፤
• የጡንቻ ቁርጠት፤
• የፀጉር፣ የጥፍር ተሰባሪነት፤
• የቆዳ የስሜታዊነት መዛባት፣ የመደንዘዝ ስሜት፣ መኮማተር፤
• Urolithiasis ወይም cholelithiasis ይከሰታል፤
• በሽታ የመከላከል አቅም ቀንሷል፤
• መበሳጨት ይታያል፣የተለያየፎቢያዎች;
• ራስ ምታት፤
• የመንፈስ ጭንቀት፣ የእንቅልፍ መዛባት፤
• የማስታወስ እና ትኩረትን መቀነስ፤
• የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባት።

የማግኒዚየም ደረጃዎች

አብዛኛው ማግኒዚየም የሚገኘው ለስላሳ ቲሹዎች -በተለይ በጡንቻዎች ውስጥ ነው። በጣም ብዙ ደግሞ በአጥንት ውስጥ ነው. በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር 25 ግራም ይይዛል. ለአንድ ሰው የዕለት ተዕለት የማግኒዚየም መደበኛ ሁኔታ 0.5 ግራም ነው በዚህ መጠን በየቀኑ መሰጠት አለበት. ትክክለኛው መጠን የሚወሰነው በእድሜ፣ በፆታ እና በጤና ሁኔታ ላይ ነው።

ልጆች በትንሹ የማግኒዚየም መጠን ያስፈልጋቸዋል። አዲስ የተወለዱ ሕፃናት ከእናታቸው የወረሱት የማዕድን አቅርቦት አላቸው። ነገር ግን ቀስ በቀስ እነሱ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ስለዚህ, በዓመት, የሕፃኑ ፍላጎት በቀን ከ 50 mg ወደ 70 mg ይጨምራል. ልጁ እያደገ እና እያደገ ሲሄድ ለአንድ ልጅ በየቀኑ የሚወስደው የማግኒዚየም መጠን ይጨምራል እናም በ 7 ዓመቱ ወደ 300 ሚሊ ግራም ይደርሳል. ከሁሉም በላይ ከ 14 እስከ 18 አመት እድሜ ያላቸው ታዳጊዎች ይህንን ማዕድን ይፈልጋሉ - ከ 360 እስከ 410 ሚ.ግ.

በአዋቂ ሰው የዚህ ማዕድን ፍላጎት በጾታ፣ በእድሜ እና በጤና ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው። ከ 30 ዓመት በታች ለሆኑ ሴቶች በየቀኑ የሚወስዱት የማግኒዚየም መጠን 310 ሚ.ግ. ነገር ግን ከእድሜ ጋር, የልብ, የነርቭ ስርዓት እና የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓት መደበኛ ስራን ለማረጋገጥ በትንሹ ይነሳል.

እና በእርግዝና ወቅት የማግኒዚየም ፍላጎቶች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ። አሁን አንዲት ሴት ይህንን ንጥረ ነገር ለሰውነቷ ብቻ ሳይሆን ለሚያድግ ልጅም መስጠት አለባት. ስለዚህ በእርግዝና ወቅት, ጡት በማጥባት ጊዜ, የማግኒዚየም መደበኛነት ወደ 500 ሚ.ግ. ይጨምራል.

ለወንዶችመደበኛ ህይወት ከዚህ ንጥረ ነገር የበለጠ ያስፈልገዋል. ስለዚህ, በቂ መጠን ያለው ምግብ ከምግብ ጋር መምጣቱን ማረጋገጥ አለብዎት. ለወንዶች RDA 400 mg እስከ እድሜያቸው 30 እና 420 mg ለአረጋውያን ነው።

የማግኒዚየም ዕለታዊ እሴት ለነፍሰ ጡር ሴቶች

አንድ ሴት ልጅ በሚሸከምበት ጊዜ ተጨማሪ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያስፈልጋታል። ከሁሉም በላይ, ለህፃኑ ፍላጎት ያሳልፋሉ. የማግኒዚየም እጥረት ከታየ በእርግዝና ወቅት ከባድ ችግሮች ወይም በልጁ እድገት ውስጥ የሚረብሹ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ. ፕሪኤክላምፕሲያ ሊከሰት ይችላል, የፅንስ መጨንገፍ ሊከሰት ይችላል. የዚህ የማይክሮኤለመንት እጥረት ያለበት ህጻን የመገጣጠሚያ በሽታዎችን እና የልብ ጉድለቶችን ያዳብራል።

ስለዚህ በዚህ ጊዜ ለሴቶች በየቀኑ የሚወስዱት የማግኒዚየም መጠን በአንድ ተኩል ይጨምራል። ቢያንስ 450-500 ሚሊ ግራም የዚህ ንጥረ ነገር ንጥረ ነገር በየቀኑ ወደ ሰውነት ውስጥ እንዲገባ ማድረግ አስፈላጊ ነው. እና ይህን ያህል መጠን ከምግብ ጋር ለማቅረብ የማይቻል ስለሆነ በተጨማሪ ልዩ መድሃኒቶችን እንዲወስዱ ይመከራል ለምሳሌ ማግኔ B_6.

የማግኒዚየም ዝግጅቶች

በአንዳንድ ሁኔታዎች ይህንን ማዕድን ከምግብ ጋር በበቂ ሁኔታ መያዙን ማረጋገጥ በማይቻልበት ጊዜ እንዲሁም ፍላጎቱ እየጨመረ ሲሄድ ሐኪሙ መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ። በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ መድሃኒቶች፡ ናቸው።

• "ማግኔ ቢ_{6" በሰውነት ውስጥ ያለውን የኤሌክትሮላይት ሚዛን መደበኛ የሚያደርግ ውስብስብ መድሀኒት ነው።}
• "ማግኔሶል" ለዚህ መከታተያ ንጥረ ነገር እጥረት የታዘዘ ነው።
• "ማግኔሮት" ጥቅም ላይ የሚውለው ከሆነ ነው።የማግኒዚየም እጥረት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል.
• "ተጨማሪ ማግኒዥየም" የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ማድረግ ብቻ ሳይሆን የልብ ስራንም ይቆጣጠራል።

ክኒኖችን በሚወስዱበት ጊዜ ሁሉንም የዶክተሮች ምክሮች መከተል አለብዎት። በተለምዶ እንዲህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች ለረጅም ጊዜ የታዘዙ ናቸው - ቢያንስ አንድ ወር. ከፍተኛውን ለመምጠጥ ታብሌቶች ከምግብ አንድ ሰአት በፊት መወሰድ አለባቸው።

ከመጠን በላይ ማግኒዚየም

ይህ ማዕድን ለህይወት በጣም ጠቃሚ ቢሆንም ከመጠን በላይ መጠኑ አደገኛ ሊሆን ይችላል። እና ከምግብ ጋር ከመጠን በላይ መውሰድ የማይቻል ከሆነ ተጨማሪ መድሃኒቶችን እና ማዕድን ውስብስቦችን መውሰድ የሚፈቀደው ከተገቢው ምርመራ በኋላ በሀኪም እንደታዘዘው ብቻ ነው።

ከመጠን በላይ ማግኒዚየም ከላክስቲቭ ወይም ፀረ-አሲድ መድሃኒቶች፣ ከከባድ ድርቀት ወይም የኩላሊት ስራ ማጣት ጋር ሊከሰት ይችላል።

የማግኒዚየም ከመጠን በላይ መውሰድ የሚያስከትለው መዘዝ የጡንቻ ድክመት እስከ ሽባ፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ድካም እና የልብና የደም ህክምና ሥርዓት መቋረጥ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ማቅለሽለሽ, ተቅማጥ, የምግብ ፍላጎት ማጣት, ከፍተኛ የደም ግፊት መቀነስ አለ. በጣም በከፋ ሁኔታ ኮማ ወይም የልብ ድካም ሊከሰት ይችላል።