በርግጥ የእይታ ጥራት በአብዛኛው የማንኛውንም ሰው የህይወት ምቾት ይወስናል። እና ዓይኖቹ ውሃ ማጠጣት ሲጀምሩ, ሲጎዱ, በፍጥነት ይደክማሉ, ከዚያም ውስጣዊ ግፊት ይነሳል, ራስ ምታት ይጀምራል. በዚህ ሁኔታ ጥሩ ስሜት እና ጥሩ ጤንነት ሊኖር አይችልም. ጤናማ ዓይኖች ምርቶች ራዕይን ለማሻሻል ይረዳሉ. በትክክል ምን ማለት ነው? ጽሑፉን በማንበብ ስለዚህ ጉዳይ ይማራሉ ።
የአይን እይታን እንዴት ማሻሻል ይቻላል?
የማየት ችግር የሚያስከትሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ፡- የማያቋርጥ ቴሌቪዥን መመልከት፣ ሥር የሰደደ ድካም፣ የቫይታሚን እጥረት፣ የነርቭ ውጥረት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ጤናማ ያልሆነ ምግብ፣ ለመርዝ መጋለጥ፣ ደካማ የአካባቢ ሁኔታዎች።
በርግጥ፣ አይኖች ሚዛናዊ እና የተቀናጀ አካሄድ ያስፈልጋቸዋል፡
- በየቀኑ ቢያንስ ለ5 ደቂቃ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዓይን ማድረግ አለቦት፣ስለዚህ ለዓይን ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈጥራሉ።
- አንገትን ማለማመድ ያስፈልጋል፣ በዚህ ሁኔታ ደሙወደ አንጎል በፍጥነት መሄድ ይሻላል።
- መጥፎ ልማዶችን ማስወገድ ያስፈልጋል። ሲጋራ ማጨስ የደም ዝውውርን ወደ ጭንቅላት ይቀንሳል, አይኖች አስፈላጊውን የንጥረ ነገር እና የኦክስጂን ክፍል አያገኙም.
- በቀዝቃዛ ወቅት ያለ ኮፍያ አይራመዱ - ይህ ወደ ግፊት መታወክ እና በውጤቱም የዓይን በሽታዎችን ያስከትላል።
- በዓይን እንክብካቤ ወቅት በጣም አስፈላጊው ነገር ጤናማ እና ትክክለኛ አመጋገብ ማለትም ራዕይን የሚያሻሽሉ ምግቦችን መመገብ ነው።
ጤናማ አመጋገብ ለዓይን ጡንቻዎች መደበኛ ተግባር ለምን ያስፈልጋል? በሰውነት ውስጥ የሚከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮች በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እና ለጀማሪዎች እይታ. ምግብ በስብስብ ውስጥ ውስብስብ ከሆነ እና ቪታሚኖች ከሌሉ, ከዚያም ራዕይ በከፍተኛ ሁኔታ ይጎዳል.
ለዓይን የሚጠቅሙ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
እይታን ማሻሻል በዘመናዊ ህይወት ብዙዎች ያጋጠሙት ፈተና ነው። ችግሩን ለመቋቋም ወይም ለመከላከል የሚረዳው የትኛው ምግብ ነው? የእፅዋት ምግቦች በማንኛውም ሰው የዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ የበላይ መሆን አለባቸው፡
- ካሮት ለዕለታዊ ፍጆታ የግድ ነው። በዚህ አትክልት ላይ የተመሰረተ ሰላጣ የግላኮማ እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ መታየትን ይከላከላል።
- parsley ተመሳሳይ ጉልህ ውጤት አለው። በሰላጣ ውስጥ እኩል መጠን ያለው ፓስሊ እና ካሮት መቀላቀል ይችላሉ።
- አይንን ለማራስ ቫይታሚን ኤ የያዙ ምግቦችን ማወቅ አለቦት። በተፈጥሮ ይህ አሳ ነው - ሄሪንግ፣ ሰርዲን፣ ሳልሞን፣ ቱና።
- አዮዲን የንቃት ሃላፊነት አለበት, እና ስለዚህ የባህር አረም, የዓሳ ምርቶችን, መጠቀም አስፈላጊ ነው.በቫይታሚን ኮምፕሌክስ ማሟያ።
- ቫይታሚን ሲን የያዙ ምግቦች ቼሪ፣ ቼሪ፣ ብሉቤሪ፣ ሀውወን፣ ሮዝ ሂፕ፣ ኮክ፣ አፕሪኮት ናቸው።
- ዱባ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሮቲን ስላለው የእይታ እይታን ለማሻሻል ትልቅ አትክልት ነው። ዱባ ገንፎ መርዞችን ለመልቀቅ እና ማዮፒያን ለማከም ይረዳል።
- Zeaxanthin እና ሉቲን በሬቲና ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል። በጎመን፣ በቆሎ፣ ባቄላ፣ ብሮኮሊ፣ ድንች፣ ሰላጣ፣ ሐብሐብ ውስጥ ይገኛሉ።
- Citrus ፍራፍሬዎች በእይታ የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ።
- አይንን ከነጻ radicals የሚከላከለው ቫይታሚን ኢ በለውዝ፣ለውዝ እና በኦቾሎኒ ይገኛል።
የዕለታዊ ምናሌው ለሙቀት ባልተጋለጡ ምርቶች ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት። እንዲሁም ስለ ጥራጥሬዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ሾርባዎች እና ጥራጥሬዎች ማስታወስ አለቦት፣ ከላይ ከተጠቀሱት ምግቦች ጋር በጣም ጥሩ ናቸው።
በልጆች ላይ እይታን የሚያሻሽሉ ምርቶች
የልጅዎ እይታ ጥሩ እንዲሆን የእለት ምግባቸው ለንቃት ተጠያቂ የሚሆኑ በቂ ምግቦችን መያዙን ማረጋገጥ አለቦት።
የዕይታ አካላትን ሙሉ እድገት ለማድረግ ህፃኑ የተወሰኑ ቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል። ከሁሉም በላይ፣ በቀጥታ ስርጭት፣ በምርቶች ውስጥ ያሉ፣ እና በፋርማሲዩቲካል ዝግጅቶች ላይ አይደሉም።
የልጆች ምግብ ዝርዝር
ልጆች ለዕይታ ምን አይነት ምርቶች ያስፈልጋቸዋል? ከተቻለ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ወደ የልጅዎ ዕለታዊ ምናሌ ያክሉ፡
- አትክልት፡ ቲማቲም፣ ካሮት፣ ዱባ፣ ራዲሽ፣ ጎመን።
- ቤሪ፡currant፣ blueberry፣ raspberry፣ sea buckthorn።
- አረንጓዴዎች፡ ዲል፣ ፓሲስ፣ ሶረል፣ ነጭ ሽንኩርት።
- ፍራፍሬዎች፡ መንደሪን፣ ብርቱካንማ፣ አፕሪኮት፣ ኮክ፣ ሎሚ።
- የኮድ ጉበት እና የበሬ ሥጋ።
- የእህል እህሎች፡ አጃ፣ buckwheat።
- የሱር-ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች።
- እንቁላል።
ትኩረት: ፍራፍሬዎች፣ ቤሪዎች፣ ቅጠላ ቅጠሎች እና አትክልቶች የሚጠቅሙት በመብሰላቸው ወቅት ብቻ ነው። ስለዚህ፣ ሲበሏቸው፣ በበሰሉበት ወቅት በትክክል ያቆዩዋቸው።
የአይን እይታን ለማሻሻል በጣም ጤናማው ምግብ
በተለምዶ አመጋገብ ማለት ትክክለኛው የምግብ ምርጫ ነው እንጂ ከእለት አመጋገብ መገለላቸው አይደለም። የማየት ችሎታዎን ለማዳን የምርቶችን አጠቃቀም በተመለከተ አንዳንድ ምክሮችን መከተል ያስፈልግዎታል። ትክክለኛ አመጋገብ ከዓይን ጋር ተያይዘው የሚመጡ በሽታዎችን ለማስወገድ እና የጥንካሬ እና የጉልበት ስሜት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል።
ለዕይታ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች ዝርዝር
ለአይን ምን አይነት ምርቶች ይመከራል? በመመገብ ራዕይን ማሻሻል ይቻላል፡
- ባቄላ። በሰውነት ውስጥ የዚንክ እጥረት ካለ ታዲያ በአመጋገብዎ ውስጥ ማንኛውንም ጥራጥሬ ማከል ያስፈልግዎታል ። ዚንክ በባቄላ, ምስር እና አተር ውስጥ ይገኛል. ይህ ንጥረ ነገር የሬቲና መደበኛ ተግባር እና የሌንስ ግልጽነት ያረጋግጣል. ዱባ ዘሮች በዚንክ የበለፀጉ ናቸው።
- ብሉቤሪ። ይህ የቤሪ ፍሬዎች በምሽት በደንብ እንዲታዩ, ሬቲናን ያድሳል, የዓይን ድካምን ያስወግዳል. በ conjunctivitis ሕክምና ወቅት ጥቅም ላይ ይውላል. ጥሩ አንቲኦክሲዳንት ተደርጎ ይቆጠራል።
- ብሮኮሊ። የካንሰርን መልክ አይፈቅድም, ለልብ ጥቅም ላይ ይውላልበሽታዎች እና ስትሮክ. ይህ አትክልት እይታን ያሻሽላል እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ እድገትን ይከላከላል።
- የበቀለ የስንዴ እህሎች። ስንዴ በቫይታሚን ኢ የበለፀገ አንቲኦክሲዳንት ነው። ጥንቃቄን ያድሳል፣ ውፍረትን ይፈውሳል፣ እብጠትን ያስወግዳል፣ የሆድ እፅዋትን መደበኛ ያደርጋል፣ ያድሳል፣ መርዛማ ነገሮችን ያስወግዳል፣ ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል።
- ቅጠላማ አትክልቶች ማለትም፡ ስፒናች፣ አሩጉላ፣ ማንኛውም አይነት ጎመን እና ዲዊዝ። በውስጡ ካልሲየም፣ ብረት፣ ድኝ፣ ፋይበር፣ ካሮቲን፣ ማግኒዚየም፣ ፎሊክ አሲድ እና የተለያዩ ቪታሚኖችን ይዟል። የሉቲን እና የዚክሳንቲን መገኘት የፀረ-ሙቀት-አማቂ ተጽእኖ አላቸው, ይህም በአይን ቲሹዎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ይቀንሳል. እነዚህን አትክልቶች ከበላህ የእይታ ማጣትን አትፈቅድም።
- ዓሳ። ይህ ምርት እብጠትን ለማስወገድ ፣ለአንጎል እንቅስቃሴ እና እንዲሁም ለዓይን የሚፈለጉ የኦሜጋ -3 ንጥረ ነገሮች ምንጭ ተደርጎ ይቆጠራል።
ለዕይታ ምርጦቹን ምርቶች ዝርዝር በማጠናቀቅ አንድ ተጨማሪ አስፈላጊ ነጥብ ላይ ማተኮር ያስፈልጋል። ይህ ብርቱካናማ ነው። የየቀኑ አመጋገብ ብርቱካንማ ቀለም ያላቸውን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መያዝ አለበት. የቤታ ካሮቲን ምንጭ ነው፡ ለዓይን ይንከባከባል።
በአዋቂዎች ላይ የአይን እይታን የሚያሻሽሉ ምርቶች
የማየት ችግር የሚባባስባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ። የእሱ ሹልነት እየባሰ ይሄዳል ምክንያቱም መጥፎ ልምዶች ብቻ ሳይሆን እንደ ማኩላር መበስበስ, የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና ግላኮማ የመሳሰሉ በሽታዎች ዓይንን ይከተላሉ. የተለያዩ የአይን ጤናማ ምግቦች እነዚህን በሽታዎች ለመከላከል ይረዳሉ.ለአዋቂዎች እይታ ምን ዓይነት ምግቦች ጥሩ ናቸው? ይህ የበለጠ ይብራራል።
የአዋቂዎች ዋና ምግብ ዝርዝር
ስለዚህ የዓይንን እይታ ለማሻሻል ምን አይነት ምግቦችን መመገብ አለቦት? እነሱም እንደሚከተለው ናቸው፡
- ካሮት። ካሮት ሰላጣን ከኮምጣጤ ክሬም ጋር መስራት ወይም ይህን አትክልት በክሬም ማብሰል ይችላሉ. ይህ የማብሰያ አማራጭ በስብ የሚሟሟ ካሮቲን መምጠጥን ይጨምራል።
- ብሉቤሪ። ለዕይታ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች ምን እንደሆኑ ከተነጋገርን, ይህ የቤሪ ዝርያ ምናልባት በዝርዝሩ ውስጥ የመጀመሪያውን ቦታ ይይዛል. በቪታሚኖች B-1 እና C በመታገዝ የእይታ ጥንካሬን ለመጠበቅ እና ድካምን ለመቀነስ ያስችላል።
- ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት። እነዚህን ምግቦች በመመገብ የአይን ንፅህናን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ሰልፈር አላቸው።
- ዱባ። ከዚህ ምርት ብዙ የተለያዩ ምግቦችን ማዘጋጀት ይቻላል፡- ሾርባ፣ ሰላጣ፣ ጣፋጭ ምግቦች እና ጥራጥሬዎች።
- ብሮኮሊ። ይህ ምርት በካሮቲን፣ ዛአክስታንቲን እና ሉቲን ብዛት የተነሳ ራዕይን ይጠብቃል።
- ስፒናች ይህ አትክልት የዓይን ሞራ ግርዶሹን የሚቋቋም በሉቲን የበለፀገ ነው። ስለዚህ የአይን በሽታ ተጋላጭነትን በእጅጉ ይቀንሳሉ::
- ዓሳ። የዓሳ ዘይትን መውሰድ በአይን ላይ ማኩላር መበላሸትን ይከላከላል።
- ፍራፍሬ። በተጨማሪም ብርቱካንማ እና አረንጓዴ ፍራፍሬዎች ለዓይን ጠቃሚ ናቸው: ብርቱካን, ኪዊ, ኮክ, ወይን, ወዘተ.
- ቸኮሌት። ይህ ምርት ኮርኒያን በሚያጠናክር ፍላቮኖይድ አማካኝነት የዓይንን መርከቦች ይከላከላል።
- የጎጆ አይብ። ይህ የፈላ ወተት ምርት ቫይታሚን ቢ2፣በሌንስ እና ኮርኒያ ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ማበረታታት እና መደገፍ። ቫይታሚን B12 የአይን የደም ዝውውርን ይጨምራል።
በማይዮፒያ ውስጥ እይታን የሚያሻሽሉ ምርቶች
ባህላዊ ህክምናዎች እይታን ለማሻሻል ብዙ የተረጋገጡ የምግብ አዘገጃጀቶችን ማቅረብ ይችላሉ። ማዮፒያ ከዚህ የተለየ አይደለም፣ እና የዚህ በሽታ ህክምና በተሳካ ሁኔታ በጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብን ጨምሮ ይከሰታል።
በማዮፒያ ውስጥ ማየትን ለማሻሻል ምን አይነት ምግቦች ጥሩ ናቸው? ብሉቤሪ በታኒን የበለፀገ ነው። እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ ብቻ ለመመገብ ጠቃሚ ናቸው። እንዲሁም እንደ ካሮት፣ ትኩስ ቡልጋሪያ ፔፐር እና የዱባ ዘር ያሉ ምግቦች በዚህ በሽታ በለጋ እድሜ ላይ የማየት ችሎታን ለማሻሻል ይረዳሉ።
ማጠቃለያ
የማታ ምግቦች እይታን ለማሻሻል የአይን ልምምዶችን ማድረግ ጥሩ ነው። ለጤና በሚደረገው ትግል፣ ልክ እንደሌሎች ጉዳዮች፣ የተቀናጀ አካሄድ ብቻ የተሻለውን ውጤት ያስገኛል።
