በዘመናዊው የህይወት ሪትም ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች የጊዜ እጥረት ያጋጥማቸዋል እናም ችግሩን በተለያዩ መንገዶች ለመፍታት ይሞክራሉ። አንድ ሰው በተወዳጅ ጓደኞች እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ላይ የሚያሳልፉትን ሰዓቶች ይቀንሳል, እናም አንድ ሰው በሃሳቡ ይጎበኛል: "እና ሌሊቱን ሙሉ ካልተኛዎት?" በዚህ ጉዳይ ላይ ምን እንደሚሆን፣ የበለጠ እንመለከታለን።
የጤናማ እንቅልፍ ቆይታ
በመጀመሪያ ጤናማ እንቅልፍ ለምን ያህል ጊዜ መቆየት እንዳለበት እናስታውስ። ለአዋቂ ሰው የሚቆይበት ጊዜ ከ6-8 ሰአታት ነው, ነገር ግን ሁሉም በሰውነት ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው. የ5 ሰአት እረፍት የሚያስፈልጋቸው ሰዎችም አሉ። ልጆች ረዘም ላለ ጊዜ ይተኛሉ ነገር ግን እያደጉ ሲሄዱ የቆይታ ጊዜ ይቀንሳል።
በሌሊት በቂ እንቅልፍ የማያገኙበት ምክንያቶች
1። የፊዚዮሎጂ ባህሪያት።
ከጨቅላ እስከ አዛውንት ድረስ በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ። እነዚህም፦ የሆርሞን ውድቀት፣ ዲያቴሲስ፣ የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች፣ የደም ግፊት፣ ኤንሬሲስ፣ ወዘተ
2። ውጥረት።
በነርቭ ሥርዓት ላይ ከመጠን ያለፈ ጭንቀት ካለየእንቅልፍ ሆርሞን ሜላቶኒን ማምረት ይቀንሳል እና አድሬናሊን መውጣቱ ይጨምራል. ስለዚህ ማንኛውም ችግር፣ ቀውሶች እና ችግሮች እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
3። በባዮሎጂካል ሪትሞች ውስጥ አለመሳካቶች።
በሰው አካል ውስጥ ያሉ ሁሉም ሂደቶች በ8 ሰአት ገደማ መቀዛቀዝ ይጀምራሉ። እንቅልፍ የመተኛት ፍላጎት ችላ ከተባለ ባዮሎጂካል ሪትም ወደ መንገዱ ይሄዳል እና በኋላ ላይ ለማድረግ ችግር ይፈጥራል።
የእንቅልፍ እጦት መዘዞች። ከነርቭ ስርዓት ጋር ችግሮች
ትክክለኛው እረፍት አለማግኘት የነርቭ ሥርዓትን መምታት ይሆናል። እነዚህ ሁኔታዎች ብዙውን ጊዜ በተማሪዎች ላይ ይከሰታሉ. ሌሊቱን ሙሉ ካልተኙ ትምህርታቸው ምን ይሆናል? ምንም እንኳን ሰዎቹ ቁሳቁሱን በግትርነት ያጠኑ ቢሆንም ውጤቱ ያልተሳካ ፈተና ነው. ይህ ለምን እየሆነ ነው? እውነታው በጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ ብዙ ነገሮች በማስታወስ ውስጥ ይስተካከላሉ, ስለዚህ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ እንኳን, ስርዓቱን ለመከተል ይሞክሩ.
በአጠቃላይ የሰውነት አካል ላይ ችግሮች
ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ለብዙ ሌሎች በሽታዎች መከሰት እንደ ስትሮክ፣ ውፍረት፣ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ ቅድመ ሁኔታ ነው። በልብ ላይ ትልቅ ጭነት አለ, በቆዳ, በምስማር እና በፀጉር ላይ ችግሮች አሉ. እንቅልፍ የሌለበት ምሽት የሚያስከትለው መዘዝ በአንድ ሰው ገጽታ ላይ ይንጸባረቃል. ስለዚህ፣ ጨዋ ለመምሰል ከፈለግክ፣ በእረፍት ጀምር።
የጭንቀት ሆርሞን
ሙከራዎች እንደሚያሳዩት በእንቅልፍ እጦት ጊዜ የሰው ልጅ ስነ ልቦና ምን ያህል እንደሚቀየር ያሳያል። በመጀመሪያው ቀን ነቅቶ ለመቆየት ምንም አይነት ጥረት አያደርግም, በርቷልሁለተኛው የመጥፋት-አስተሳሰብ, ጠበኛነት ይታያል. ሦስተኛው ቀን የሌሎች እርዳታ ሳይኖር ጥንካሬን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም እንቅልፍ ማጣት ሌላ ውጤት አለ - ቅዠቶች; አንድ ሰው ጤናማ መልክን ያጣል, የተዳከመ ይመስላል, ይሰቃያል. የመሞት እድሉ ከፍተኛ ስለሆነ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ተጨማሪ ሙከራዎች ይቆማሉ።
ሳይንቲስቶች ይህንን ስርዓተ-ጥለት ለማብራራት ሞክረዋል። በመጀመሪያ, ሌሊቱን ሙሉ እንቅልፍ ባልወሰደው ሰው ላይ የሚከሰቱ ልዩ ኬሚካላዊ ሂደቶች ተገኝተዋል እናም የስነ-አእምሮን መጨፍለቅ ያስከትላሉ. በሁለተኛው ቀን በሆርሞን ዳራ ውስጥ ለውጦች ይከሰታሉ, በኮርቴክስ ውስጥ የነርቭ ግንኙነቶችን መጣስ. የ 3-4 ኛ ቀን እንቅልፍ ማጣት የአንጎል ሴሎችን ሞት ያስፈራል, በውስጣዊ የአካል ክፍሎች (በተለይም ልብ) ላይ ያለው ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. አምስተኛው ቀን እንቅልፍ ማጣት ወደ ሞት የሚያደርስ ቀጥተኛ መንገድ ነው፣ በማይመለሱ ለውጦች የታጀበ።
ለጥያቄው ግልፅ መልስ፡- "አንድ ሰው ያለ እንቅልፍ የሚያልፍበት ከፍተኛው ጊዜ ስንት ነው?" - አሁንም ማግኘት አልቻለም. እውነታው ግን ሁሉም ሙከራዎች እየተደረጉ ያሉ ሰዎች በእነሱ ውስጥ የሚሳተፉ ሰዎች ለአጭር ጊዜ እንቅልፍ ውስጥ ያልገቡበትን ሁኔታ ማስቀረት አይችሉም. ሌሊቱን ሙሉ ካልተኛዎት ይህ ብዙውን ጊዜ ይከሰታል። ከመጠን በላይ በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት ምን ይሆናል? ይህ ሁኔታ በአንጎል ሥራ ውስጥ አጭር እረፍት ሲሆን ይህም በተለመደው የሰው ልጅ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሊከሰት ይችላል. የውስጥ ብልቶችም በዚህ ጊዜ ያርፋሉ (በእርግጥ ነው ጉድለት ያለበት)።
የረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት በሰውነት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
ችግርበዚህ ሁኔታ ውስጥ አንድ ሰው ለአጭር ጊዜ ቢተኛም በየቀኑ እንቅልፍ ማጣት ስለሚያጋጥመው ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት በተናጠል ይቆጠራል. ጉድለቱ ቀስ በቀስ እየተጠራቀመ እና ከባድ ችግርን ሊያስከትል ይችላል።
ሥር የሰደደ የእንቅልፍ እጦት (በተለምዶ ለሳምንት በየቀኑ በየቀኑ ከ6 ሰአታት በታች እረፍት ማድረግ) ከሁለት ቀን እንቅልፍ ማጣት ጋር እኩል ነው። አንድ ሰው በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚኖር ከሆነ በማስታወስ እና በመማር ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ኦክሳይድ ሂደቶች ያድጋሉ. ሰዎች በፍጥነት ያረጃሉ, ልብ ትንሽ ያርፋል, የልብ ጡንቻ በፍጥነት ያልፋል. ለ 5-10 ዓመታት የቆየ እንቅልፍ ማጣት በነርቭ ሥርዓት ጭንቀት ምክንያት እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል።
አንድ ሰው ለብዙ በሽታዎች ይጋለጣል፣ይህም ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለው መዘዝ በቂ የመከላከል አቅም ስለሌለው (ኢንፌክሽኑን የሚዋጉ የሊምፎይተስ ብዛት ይቀንሳል)።
የጭንቀት መቋቋም መቀነስ የሚከሰተው ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ሲሆን ይህም ብስጭት እና ብስጭት ይጨምራል። ስለዚህ፣ ሁሌም አዎንታዊ እና ደስተኛ ሰው መሆን ከፈለግክ፣ የእንቅልፍ መርሃ ግብር አቆይ።
በመሆኑም የምሽት እረፍት ማጣት በእርግጥ ለሰውነት ከባድ ችግር ይሆናል። እንቅልፍ ማጣት በእርግጠኝነት የሰውን ጤንነት ይነካል. እራስዎን ለጥንካሬ አለመሞከር የተሻለ ነው, እራስዎን ጥያቄ ላለመጠየቅ: "እና ሌሊቱን ሙሉ ካልተኛዎት ምን ይሆናል?" - ነገር ግን በተደነገገው ሰዓት ውስጥ ለመደበኛ እንቅልፍ በቂ ጊዜ ለመመደብ።
