ይህን ሁኔታ ሁሉም ሰው ያውቀዋል - መተኛት እፈልጋለሁ፣ ግን መተኛት አልችልም። አልጋህ ላይ ተኝተህ ወደ ጨለማው ተመልከት። ግን ነገ አዲስ የስራ ቀን ነው, ምንም ጥንካሬ, ጉልበት, እንዲሁም አይኖች ይጣበቃሉ. ከዚህ ሁኔታ መውጫው ምንድን ነው? መጀመሪያ ግን እንወቅ…
እንቅልፍ ማጣት ምንድን ነው
እንቅልፍ ማጣት የአንድን ሰው ስሜት፣ ጉልበት፣አፈፃፀም እና ጤና የሚነኩ የነርቭ በሽታዎች ምድብ ነው። ስቴቱ መተኛት ሲፈልጉ, ነገር ግን መተኛት ካልቻሉ, ያለማቋረጥ ይደግማል, ስለ ከባድ ሕመም ማውራት ይችላሉ. አስቀድመህ መጨነቅ ዋጋ የለውም, ትንሽ ጥረት, እና ሁሉም ነገር ሊስተካከል ይችላል. ይህንን ለማድረግ, ህይወትዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል. ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሽታውን ለማስወገድ ይረዳሉ።
የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ምንድን ናቸው? ምንም እንኳን መተኛት ቢፈልጉም የዚህ ችግር ምልክት መተኛት እንደማይችሉ ብቻ ነው ብለው ማሰብ የለብዎትም. የሚከተሉት ነጥቦች እንዲሁ በምልክቶች መታወቅ አለባቸው፡
- በጣም ቀድመህ ንቃ፤
- በቀን ውስጥ የመናደድ፣የእንቅልፍተኝነት፣የድካም ስሜት፣
- በሌሊት መነሳት፤
- ያለአልኮል፣ የእንቅልፍ ክኒኖች ለመተኛት አስቸጋሪ።
እንቅልፍ ማጣት ማለት ተገቢ እረፍት ማጣት ሲሆን ይህም በሚቀጥለው ቀን ድካም እና ብስጭት ያስከትላል። የበሽታው ደረጃ የሚወሰነው በእንቅልፍ ጥራት ፣ ጠዋት ላይ ምን እንደሚሰማዎት እና ለመተኛት የሚወስደው ጊዜ ነው።
የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች
መተኛት ሲፈልጉ ለስቴቱ አስተዋፅዖ የሚያደርጉ በርካታ የምክንያቶች ምድቦች አሉ ነገር ግን መተኛት አይችሉም።
- ከውጪ: በመኝታ ክፍል ውስጥ ቀዝቃዛ ወይም ሙቅ; የማይመች አልጋ እና ትራስ; ጫጫታ; ብርሃን።
- ከአካል ጋር የተያያዘ፡ እድሜ (ትናንሽ ልጆች ብዙ ይተኛሉ፣ ትልልቅ ልጆች ትንሽ ይተኛሉ); ለ biorhythms ትኩረት የለሽ አመለካከት; ጥማትና ረሃብ; አካላዊ ድካም; የ ENT በሽታዎች ወይም የአፍንጫ ፊዚዮሎጂካል መዋቅር; ህመም ወይም ህመም; የነርቭ፣ የኢንዶክሪን ሲስተም መቋረጥ።
- ሥነ አእምሮአዊ ምክንያቶች፡ የሚረብሹ አስተሳሰቦች፣ ግጭቶች፣ ውጥረት፣ ችግር። እርስ በእርሳቸው "ይሮጣሉ" እና እንቅልፍ እንዲወስዱ አይፈቅዱም; የመንፈስ ጭንቀት, ግዴለሽነት, ከመጠን በላይ ሥራ. ይህ ሁኔታ በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ያደርግዎታል እና እስከ ጠዋት ድረስ እንዲተኛ አይፈቅድልዎትም; በተመሳሳይ ጊዜ - የመንፈስ ጭንቀትና ጭንቀት; ደስታ፣ መጠበቅ እና ሌሎች ስሜቶች።
መጥፎ እንቅልፍ
አዋቂዎች በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃዩት ብቻ ሳይሆኑ አንዳንድ ጊዜ ህፃናት መተኛት ይፈልጋሉ ነገርግን መተኛት አይችሉም። ወጣት ወላጆች በጣም ተጨንቀዋል, ነገር ግን ይህ ለምን እንደሚከሰት ሁልጊዜ አይታወቅም. ለዚህ በሽታ መንስኤ የሚሆኑ ብዙ ምክንያቶች አሉ፡ ዋናዎቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ፈርሷል፤
- እንቅልፍ ከ ጋር የተያያዘ ነው።አሉታዊ፤
- colic;
- የእንክብካቤ እና የመውደድ እጦት፤
- ልጅዎን ዘግይተው እንዲተኛ ያድርጉት፤
- ክፍሉ አየር የለውም፣ ከፍተኛ ድምጽ፣ ከውጪ የሚመጡ ድምፆች። በመዋዕለ ሕፃናት ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ከ19 ዲግሪ አይበልጥም፤
- ለመተኛበት ምቹ ቦታ። አልጋው በጣም ለስላሳ መሆን የለበትም, ትራሱን ሙሉ በሙሉ መተው አለበት, ብርድ ልብሱ ቀላል መሆን አለበት;
- በጣም ቀደም ብሎ ህፃኑን "አንቀሳቅሷል" ወደ ትልቅ አልጋ፤
- ከመተኛት በፊት መመገብ። ህጻኑ መመገብ አለበት, የተራቡ ህጻናት እንቅልፍ ሊወስዱ አይችሉም. ልጁ ከመተኛቱ በፊት ሃያ ደቂቃ በፊት መመገብ አለበት።
ልጅዎ መተኛት ከፈለገ ነገር ግን መተኛት ካልቻለ እነዚህን ቀላል ምክሮች ይሞክሩ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን አስተካክል፣ ከልጁ ጋር አብዝተህ መሄድ፣ ወደ መኝታ ከመሄድህ በፊት ገላውን ታጠበው፣ አናግረው፣ ዘፈኑ።
የእንቅልፍ ማጣት ህክምና
ችግሩን ለማስወገድ ከመጀመርህ በፊት "በጣም እንቅልፋም ነው ግን መተኛት አልችልም" ክኒን ተጠቅመህ መጀመሪያ ልማዶችህን ለመቀየር ሞክር።
- አልኮል እና ጠንካራ የእንቅልፍ ክኒኖችን አይጠቀሙ። ነገሮችን የበለጠ ያባብሳሉ።
- ቀኑን ሙሉ የሚበላው ቡና አነስተኛ ነው።
- የሚተኙበትን ክፍል አየር ያኑሩ። ቀዝቃዛ, ጨለማ እና ጸጥ ያለ መሆን አለበት. የእንቅልፍ ማስክ፣የጆሮ መሰኪያ፣የጨለመ መጋረጃዎች እና የአየር ማራገቢያ ይህንን አካባቢ ለመፍጠር ይረዳሉ።
- የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን ያቆዩ። በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ።
- በቀን ውስጥ አጭር መተኛት ያቁሙ።
- ከመተኛትዎ በፊት ጭንቀትን፣ ጭንቀትን ለማስወገድ ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለምየቲቪ እይታ እና የኮምፒውተር እንቅስቃሴዎች።
- መግብሮችም ደማቅ መብራቶች የተከለከሉ ናቸው።
እነዚህን ቀላል መመሪያዎች በመከተል ዶክተር ሳይጎበኙ ችግሩን መፍታት ይችላሉ።
ልዩ ባለሙያ መቼ እንደሚታይ
አንድ ሰው ያለ ልዩ ባለሙያተኛ ጣልቃ ገብነት ማድረግ የማይችልበት ሁኔታ አለ። ታዲያ እነዚህ ሁኔታዎች ምንድን ናቸው? ወደ ሐኪም መቼ መሄድ አለብዎት? ሁሉም የራስ ህክምና ዘዴዎች ጥቅም ላይ ከዋሉ, ነገር ግን ምንም ውጤት ከሌለ, አሁንም መተኛት ይፈልጋሉ, ነገር ግን መተኛት አይችሉም, ከሳይኮሎጂስት ወይም ከሌላ ዶክተር ጋር ቀጠሮ ለመያዝ ጊዜው ነው. እሱ በእርግጠኝነት ችግሩን ለመፍታት ይረዳል።
አሁን ስለ እያንዳንዱ ምክንያት ለየብቻ።
- በቀደመው ክፍል የተዘረዘሩት ሁሉም ተግባራት አይረዱም።
- መጥፎ እንቅልፍ በስራ፣ በቤተሰብ እና በትምህርት ቤት ላሉ ችግሮች አዋጪ ምክንያት ነው።
- እንቅልፍ ማጣት የትንፋሽ ማጠር፣የደረት ህመም ያስከትላል።
- በእያንዳንዱ ምሽት በ"ክፍት አይኖች" መካከል ያለው ልዩነት ይጨምራል።
እራስን ለመርዳት፣መመርመር አለቦት። ከዚያ በኋላ ብቻ ሐኪሙ በትክክል መመርመር እና ህክምናን ማዘዝ ይችላል. ደግሞም ችግሩ ኦርጋኒክ ወይም ነርቭ ሊሆን ይችላል።
መድሀኒቶች
ሕክምናው የሚጀምረው በሳይኮቴራፒ እና በመዝናናት ዘዴዎችን በመጠቀም ነው። በትይዩ፣ ያለ ማዘዣ ሊገኙ የሚችሉ መለስተኛ መድኃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ።
- Valerian tincture። መድሃኒቱ የሚያረጋጋ የእንቅልፍ ክኒን ነው. ለመበሳጨት, ለመነቃቃት, ለእንቅልፍ መዛባት ያገለግላል. ውጤትቀስ በቀስ ያድጋል።
- Valerian forte ታብሌቶች። እንቅልፍ ማጣት ከመጠን በላይ በመጨናነቅ የተከሰተ ሲሆን የተሾመ።
- "Persen Night"፣ እንክብሎች። እንቅልፍ መተኛት ለሚያስቸግረው የነርቭ መነቃቃት ጥቅም ላይ ይውላል።
- የእንቅልፍ እጦት በአበረታችነት መጨመር ምክንያት የሚመጣ፣መበሳጨት በፓስፕሎወር መረቅ "ሊወገድ" ይችላል።
- ክኒኖች "ሜላሴን"። መድሃኒቱ እንቅልፍን ያፋጥናል, ሳይነቃ እንቅልፍ ይሰጣል. ብዙውን ጊዜ የሰዓት ዞኖችን ሲቀይሩ ለማስማማት ጥቅም ላይ ይውላል።
- ማለት "ዶፔልገርዝ ሜሊሳ" ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ይጠጡ። ለእንቅልፍ ማጣት ጥቅም ላይ ይውላል።
ለበለጠ ከባድ ችግሮች የሚከተሉት መድኃኒቶች ታዝዘዋል። በመድሃኒት ማዘዣ ብቻ ነው የሚሰጡት።
- የጊዜያዊ መታወክ - Reslip፣ Doxylamine፣ Valocordin።
- Presomnic insomnia - Andante፣ Ivadal፣ Somnol፣ Zolsan።
- ተደጋጋሚ መነቃቃቶች - Phenobarbital፣ Zolpidem።
- ቅድመ መነቃቃት - Nitrazepam፣ Bilobil፣ Cavinton።
- እንቅልፍ ማጣት እና ድብርት - ትሪቲኮ።
መድሃኒቶች ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ አይውሉም። የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ለሙያቸው ከፍ ያለ ትኩረት ለሚሹ ሰዎች አልተመደቡም።
የባህላዊ መድኃኒት
መተኛት ከፈለጋችሁ ግን መተኛት ካልቻላችሁ ማር ይረዳል፣የእንፋሎት መታጠቢያ በኦክ መጥረጊያ። ከዚህ ጣፋጭ ምግብ ጋር በርካታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች።
- ማር፣ሎሚ፣ቦርጆሚ። አንድ የሾርባ ማንኪያ የቦርጆሚ ውሃ፣ ማር እና ግማሽ የሻይ ማንኪያ ሎሚ ውሰድ። ተቆርጦ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ተቀላቅሏል. በየቀኑ ጠዋት ለሰላሳ ቀናት ይወሰዳል።
- ማር፣ ውሃ። አንድ የሾርባ ማንኪያ በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ ይቀላቀላል. ከመተኛቱ በፊት ይጠጡ።
- ማር እና kefir። አንድ የ kefir ብርጭቆ ውሰድ, አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ጨምር. በመኝታ ሰዓት ለሰባት ቀናት መጠጣት አለበት።
- ማር እና ፖም cider ኮምጣጤ። ሶስት የሻይ ማንኪያ ኮምጣጤ በአንድ ኩባያ ማር ውስጥ ይነሳል. ድብልቁ ከመተኛቱ በፊት ይወሰዳል, ሁለት የሻይ ማንኪያ.
ዕፅዋትም ጥቅም ላይ ይውላሉ። እንዲሁም ለእንቅልፍ ማጣት በደንብ ይሰራሉ።
- ሠላሳ ግራም የአዝሙድ ቅጠሎች፣ እናትዎርት ሳር፣ ሃያ ግራም የቫለሪያን ሥር እና የጋራ ሆፕ ኮኖች ይወስዳል። ሁሉንም ቅልቅል. አሥር ግራም ድብልቅ በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይፈስሳል እና በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ለአስራ አምስት ደቂቃዎች ይሞቃል. ሾርባው ይቀዘቅዛል, ይጣራል. የተቀቀለ ውሃ ተጨምሯል, አጠቃላይ ድምጹ የመጀመሪያው መጠን መሆን አለበት. በቀን ሦስት ጊዜ ግማሽ ብርጭቆ ይወሰዳል።
- 10 ግራም የኦሮጋኖ እፅዋት፣ አምስት ግራም የቫለሪያን ሥር። ሁሉም ድብልቅ, ከስብስቡ አሥር ግራም ይውሰዱ, አንድ መቶ ሚሊ ሜትር ውሃን ይጨምሩ. ድብልቅው ለስልሳ ደቂቃዎች ውስጥ ይገባል. በምሽት ጥቅም ላይ የዋለ፣ መቶ ሚሊ ሊትር።
ግምገማዎች
አሁን በእውነት መተኛት የሚፈልጉ ግን መተኛት የማይችሉት ከእንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚድኑ እንወቅ።
ብዙዎች በዚህ ጉዳይ ላይ መድኃኒቶች የግድ አስፈላጊ ናቸው ብለው ያምናሉ። ደህና "Glycine Forte Evalar" ይረዳል. አይደለምየጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት እና ከሁለት ሳምንት በኋላ ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ የመተኛት ችግር መፍትሄ አግኝቷል።
የህዝብ መፍትሄዎች ችግሩን ለመቋቋም ይረዳሉ የሚል አስተያየት አለ። ከመተኛቱ በፊት ትንሽ ሞቃት ወተት ከማር ጋር. መድኃኒቱ በደንብ ዘና ያደርጋል እና ለመተኛት ይረዳል።
የጠንካራው የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች ከመተኛታቸው በፊት የንፅፅር ሻወር ይመርጣሉ። ውሃው በጣም ቀዝቃዛ መሆን አለበት።
አንድ ተጨማሪ ምክር - ጮክ ያለ ሙዚቃ የለም፣ ኮምፒውተር የለም፣ ከመተኛቱ ሁለት ሰአት በፊት መብላት የለብንም። ከተቻለ በእግር ይራመዱ፣ አስደሳች መጽሐፍ ያንብቡ።
ከመተኛት በፊት ቅጦችን መለወጥ በሰዎች ዘንድ የእንቅልፍ እጦትን ለመቋቋም ቀላሉ መንገድ እንደሆነ ይቆጠራል። ወደ ቴሌቪዥኑ ይተኛሉ - ያጥፉት፣ መጋረጃዎቹን ይሳሉ፣ መስኮቱን ይክፈቱ፣ ሻወር ይውሰዱ እና ተኛ።
