በብዙ የበለጸጉ ሀገራት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ቁጥር ከ50% በላይ ሲሆን ከዚህም በተጨማሪ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እያደገ ነው። የምቾት ደረጃን መጨመር፣ ፈጣን ምግብ የመመገብ ፍላጎት፣ በሰውነት ላይ ንቁ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የአሁኑን ትውልድ ስምምነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች
ከመጠን በላይ ክብደት በመገጣጠሚያዎች፣ በደም ስሮች፣ በጉበት ላይ ተጨማሪ ጭነት ሲሆን በዚህም ምክንያት - የልብ፣ የደም ቧንቧዎች እና ደም መላሽ ቧንቧዎች እንዲሁም የጡንቻኮላክቶሌታል ስርዓት በሽታዎች። በተጨማሪም ፣ እሱ በቀላሉ አስቀያሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ስብ በተፈጥሮው በጣም ቆንጆ የሆነውን ገጽታ ሊያበላሽ ስለሚችል ፣ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና የሌሎችን አመለካከት ያበላሻል። በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ማንንም ቀለም አይቀባም እና ከመጠን በላይ ከመወፈር ያላነሰ የጤና ችግርን አያመጣም።
ጤናማ እና ተግባቢ ለመሆን ከወርቃማው አማካኝ ጋር መጣበቅ አስፈላጊ ነው። BMI - የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ ይህንን ለመረዳት ይረዳል. የሰውነት ምጣኔን ከመወሰንዎ በፊት ትክክለኛውን ማወቅ አለብዎትቁመት እና ክብደት አመልካቾች።
BMI ምንድነው?
የሰውነት ብዛት መረጃን እንዴት ማወቅ ይቻላል? ከሁሉም በላይ, የአንድ ሰው ብዛት ከህክምና ስሌት መደበኛ ጋር ምን ያህል እንደሚጣጣም የሚያመለክት ይህ አመላካች ነው. በ BMI ውፍረት ያለውን ደረጃ መወሰን በጣም ቀላል ነው, ለዚህም ቀላል ስሌቶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል. ከረዳት ዕቃው፣ ካልኩሌተር ብቻ ነው የሚያስፈልግህ።
የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚን ለማስላት ቀመር የሚከተለው ነው፡
የሰውነት ክብደት በኪሎግራም የተከፈለ በከፍታ በሜትር ካሬ።
በBMI እና በጤና መካከል ያለው ግንኙነት ምን ያህል አስፈላጊ ነው
የእርስዎን ትክክለኛ ክብደት መጠበቅ የራስዎን ጤና ለመጠበቅ ጠቃሚ እርምጃ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው። በሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ መሰረት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ደረጃዎች አሉ. የሰውነት ኢንዴክስ ከተለመደው ያነሰ ከሆነ, ከዚያም ለሰውነት በጣም አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች እጥረት አለ. በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ በቂ መጠን ከሌለው ንጥረ ነገር ጋር ተያያዥነት ያላቸው የኢንዶሮኒክ እና የጨጓራና ትራክት በሽታዎች የመያዝ እድሉ ይጨምራል. የዚህ ዓይነቱ ሰው ክብደት ከተለመደው ያነሰ ነው, ምናልባትም በጣም የተፋጠነ ሜታቦሊዝም, አመጋገብ ወይም ደካማ የምግብ ፍላጎት ተጠያቂ ነው. እሱ ምናልባት የኢነርጂ አለመመጣጠን አለበት።
የኢነርጂ ሚዛን ምንድን ነው? የሰው አካል ክብደት በቀጥታ ከምግብ በሚቀበለው የካሎሪ ብዛት ላይ የተመሠረተ ነው። በሌላ በኩል ደግሞ እያንዳንዱ ሰው ባዮሎጂያዊ ሂደቶች ላይ የተወሰነ መጠን ያለው ጉልበት ያጠፋል. በተለመደው BMI, የኃይል ፍጆታ ከኃይል ወጪዎች ጋር እኩል ነው, በዚህም ምክንያት አንድ ሰው መደበኛ ክብደት አለው. በዚህ አጋጣሚ ጉልበት የሚለካው በካሎሪ ነው።
ኢነርጂ እና ካሎሪዎች
የአመጋገብ ባለሙያዎች ለትክክለኛ ክብደት አመጋገብን ለማዳበር ኪሎካሎሪ (kcal) የሚለውን ቃል ይጠቀማሉ። እያንዳንዱ የምግብ ምርት የራሱ የሆነ የካሎሪ ይዘት አለው, ማለትም, የተወሰነ ቁጥር ያለው ኪሎካሎሪዎች, እና ስለዚህ የተወሰነ የኃይል መጠን. የሚበላው ምግብ የካሎሪ ይዘት የሚወሰነው በእራሳቸው ምርቶች መጠን እና የካሎሪ ይዘት ነው. በስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚደርሰውን ግምታዊ የሃይል ወጪ በማወቅ ግምታዊ ኪሎ ካሎሪዎችን ከምግብ በመመገብ የገቢ እና የወጪ ሃይል መጠንን በመቆጣጠር ጥሩ የሰውነት ክብደት እንዲኖርዎት ማድረግ ይችላሉ።
ሁሉም ሰው የክብደት መጠኑን በቢኤምአይ ማስላት እና kcal በማግኘት እና በማውጣት መካከል ያለውን ሚዛን ማግኘት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ወይም የአመጋገብ ስርዓቱን መቀነስ ይችላል።
የእርስዎ BMI የሚነግርዎት
አሁን ስለ BMI እሴት፣ ይህም የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚን ለማስላት ቀመር በመጠቀም ሊገኝ ይችላል። ክብደቱን በአንድ ሰው ቁመት ካሬ ማካፈልን ያካትታል።
ይህ ኢንዴክስ የአንድ ሰው ክብደት ተስማሚ ባህሪ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ነገር ግን እያንዳንዱ ሰው በአካሉ ውስጥ ግላዊ ስለሆነ ክብደቱ በአብዛኛው የተመካው ከሚዛን ንባብ የበለጠ ለጤና አስፈላጊ ነው. አጽም. በተጨማሪም, ይህ ቀመር ለሚበቅሉ ፍጥረታት - ልጆች እና ጎረምሶች ተስማሚ አይደለም. ለአትሌቶች ወይም በሰውነት ግንባታ ውስጥ ለተሳተፉ ሰዎች, እንዲሁ ተቀባይነት የለውም. እንደሚታወቀው ጡንቻ ከስብ በጣም ይከብዳል፣ እና ጡንቻማ ስፖርተኛ በሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ላይ ካለው የውፍረት መጠን ጋር ላይመጣጠን ይችላል፣ ጥሩ አካላዊ ቅርፅ አለው።
ሁሉም ሰው BMIቸውን በማስላት የሰውነታቸውን ሁኔታ ማረጋገጥ ይችላሉ። ለተለያዩ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ባለ መጠን የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ እንደሚጨምር ማወቅ ያስፈልጋል።
| BMI | የሰውነት ሁኔታ | |
| ከ18፣ 5 | የሰውነት ክብደት ዝቅተኛ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት | |
| 18፣ 5-24፣ 9 | ጥሩ የሰውነት ክብደት | |
| 25-29፣ 9 | የተጨማሪ ፓውንድ መኖር | |
| 30-34፣ 9 | ውፍረት ደረጃ 1 | |
| 35-39፣ 9 | ውፍረት ደረጃ 2 | |
| ከ40 በላይ | ውፍረት ደረጃ 3 | |
በአመላካቾች ላይ በመመስረት ከመጠን ያለፈ ውፍረት በBMI ይመደባል፡
- ዝቅተኛ BMI፤
- መደበኛ BMI፤
- ከመጠን በላይ ክብደት፤
- ውፍረት።
ዝቅተኛ BMI
BMI ከ18.5 በታች - የሰውነት ክብደት ከምግብ በታች በቂ ንጥረ ነገር አያገኝም ወይም የኃይል ወጪው በጣም ኃይለኛ ነው። በዚህ ሁኔታ ሰውነት የጎደለውን የኃይል ክምችት ለመሙላት እድሉ እንዲኖረው ቢያንስ በቀን ሶስት ጊዜ ሙሉ ሶስት ምግቦችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው, ቢያንስ, መክሰስ.
የወፍራም ውፍረት በከፍታ እና በክብደት በ18 ፣ 5-25 ውስጥ ከወደቀ ፣በህክምና እይታ ክብደቱ የተለመደ ነው ፣ምንም እንኳን የዘመናችን ልጃገረዶች አኃዝ ቀጠን ያለ አይደለም ብለው በማመን ክብደት ለመቀነስ ቢጥሩም። ይበቃል. በተለመደው የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ, በዚህ ደረጃ ማቆየት, በትክክል መመገብ እና ንቁ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው.ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ።
ከመጠን በላይ ክብደት
BMI 25-30 ሲሆን ይህም ማለት የዚህ አይነት አካል ባለቤት ከመጠን በላይ ወፍራም ነው. ይህ ለጤና በጣም አደገኛ አይደለም, ነገር ግን በሁሉም የውስጥ አካላት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጭነት እየጨመረ ይሄዳል, ይህም ለአንዳንድ ችግሮች የሚያስፈራራ, ከጨመረው ጫና ወደ የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እድገት. በሃይል አወሳሰድ እና በሃይል ወጪ መካከል ባለው አለመመጣጠን ምክንያት የሰውነት ክብደት እንደሚጨምር ግልጽ ነው። ነገር ግን የእያንዳንዱ ሰው የጄኔቲክ ባህሪያት የተለያዩ ናቸው, እና በተመሳሳይ የካሎሪ ፍጆታ, አንድ ሰው ቀጭን ሆኖ ሊቆይ ይችላል, ሌላኛው ደግሞ በፍጥነት ክብደት ይጨምራል. የተመጣጠነ ምግብን በማመጣጠን እና ተጨማሪ ኪሎ ካሎሪዎችን በማቃጠል በተቻለ ፍጥነት ወደ ክብደት መመለስ ያስፈልጋል።
ውፍረት የሚያሰጋው ምንድን ነው?
የሰው ውፍረት መጠን በBMI በጣም ትክክለኛ የሆነውን የመልክ እና የጤና መግለጫ ይሰጣል። በመጀመሪያ ደረጃ, ከመጠን በላይ መወፈር በሽታ መሆኑን, ከሁሉም ውስጣዊ ምክንያቶች, የእድገት ዘዴ, ክሊኒካዊ መግለጫዎች እና የሕክምና ዘዴዎች ጋር መታወስ አለበት. በ BMI መሠረት ከፍተኛው ውፍረት ከታየ ሰውነት ለአደጋ ተጋልጧል። ክብደትን ወዲያውኑ መቀነስ አስፈላጊ ነው, በሀኪም ቁጥጥር ስር እና በአመጋገብ ባለሙያ ቁጥጥር ስር የተሻለ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን በፍጥነት ማስወገድ ሜታቦሊዝምን በእጅጉ ስለሚረብሽ የተለመደው ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ አለመቀበል ቀስ በቀስ መከናወን አለበት ። የተመጣጠነ ምግብን በተመሳሳይ ጊዜ አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ጨምሮ ሁሉም የአካል ክፍሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዲቀበሉ በሚያስችል መንገድ መገንባት ያስፈልጋል. አለበለዚያበዚህ ሁኔታ ሰውነት የመልሶ ማቋቋም ኃይሉን ለማዳከም እና ለተለያዩ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. ጥራታቸውን ሳይሆን የሚበሉትን ምግቦች መጠን በመቀየር ክብደት መቀነስ ያስፈልጋል።
በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው የተለመደውን ምግብ አለመቀበል የለበትም - ይህ ደግሞ ለሰውነት ጠንካራ ጭንቀት ነው። ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች በተለይም ቅባትን ቀስ በቀስ መቀነስ ያስፈልጋል. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦችን በተለይም አትክልቶችን በከፍተኛ መጠን መጠቀም ይቻላል, ቀስ በቀስ ቅባት እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይተኩ. ለእያንዳንዱ ሰው ክብደትን ለመቀነስ ወይም ለመጨመር የግለሰብ እቅድ መኖር አለበት. በየቀኑ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ የተመሰረተ ነው, ስለዚህ ደረጃዎን መወሰን አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በኪሎካሎሪ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የዕለት ተዕለት ፍላጎት በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው. ክብደትን ለመቀነስ የሚያስፈልገው መጠን በቀን ከ 1200 እስከ 1800 ኪ.ሰ. እነዚህን ደንቦች እና ምክሮች ማክበር ብቻ አስፈላጊ ነው, እና ይህ ለዘመናዊ ሰው በጣም አስቸጋሪው ነገር ነው.
ከመጠን በላይ እንዲወፈር የሚያደርገው ምንድን ነው?
የተጨማሪ ፓውንድ መፈጠር ዋና ዋና ምክንያቶች የሚከተሉት ምክንያቶች ናቸው።
- በአመጋገብ ውስጥ ከመጠን በላይ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች በብዛት በብዛት ካርቦሃይድሬትስ።
- የቁጣ እና የሜታቦሊዝም ባህሪያት፣ በዘር የሚተላለፍ ውፍረት ውፍረት።
- የቤተሰብ ወጎች እና ልማዶች፣ከተትረፈረፈ ድግሶች ጋር የሚታጀቡ።
- የነቃ የአካል እንቅስቃሴ ገደብ። ስፖርቶችን ለመጫወት አለመፈለግ፣ ተገብሮ መዝናኛ።
- የኢንዶክሪን በሽታዎች። በዚህ ጉዳይ ላይ እየተነጋገርን ያለነው ወደ ውፍረት የሚወስዱትን የኢንዶሮኒክ ሜታቦሊዝም መዛባቶችን ነው፣ ብዙ ጊዜ ከኮንጄኔቲቭ ፓቶሎጂ ወይም ከጄኔቲክ በሽታዎች ጋር ይያያዛሉ።
- ሆርሞኖችን መድሐኒቶችን መውሰድ ወደ ከፍተኛ የሰውነት ክብደት መጨመር። ከተሰረዙ በኋላ ክብደቱ ብዙ ጊዜ ወደ ቀዳሚው ይመለሳል።
የወፈሩ ሰዎች መለያያ ቃላት
ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለእያንዳንዱ ሰው አስፈላጊ ነው። ካሎሪዎችን ለማቃጠል ስፖርቶችን መጫወት አስፈላጊ አይደለም ፣ የራስዎን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት መፈለግ በቂ ነው እና የሰውነትን ብዛት መረጃ ጠቋሚን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ በመደበኛነት ያድርጉት። የካሎሪ ሃይል ወጪ ገበታ ሊረዳ ይችላል።
ብቻዎን በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ወይም በጠዋት መሮጥ ወይም ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን የጤና ቡድን በመቀላቀል በህብረተሰቡ ውስጥ ጊዜዎን በጥቅም ማዋል ይችላሉ። ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ነው ዋናው ነገር ተስፋ መቁረጥ ሳይሆን ስለ እድሜ፣ ስንፍና እና ሆድ መሄድ ሳይሆን ለብዙ አመታት የሰውነትዎን ጤና እና ውበት መጠበቅ ነው፣ ምንም እንኳን አመታት ቢቆዩም።
