የፓራኖይድ ስብዕና ዲስኦርደር በአንፃራዊነት አልፎ አልፎ የሚከሰት ሳይኮፓቲክ ፓቶሎጂ ነው፣ እሱም እራሱን በሚያውቋቸው እና በማያውቋቸው ሰዎች በሚያሰቃይ ጥርጣሬ፣ በክስተቶች እና ነገሮች በታካሚው ህይወት ውስጥ ያለውን ሚና ያሳያል። ይህ የፓቶሎጂ ከመጠን በላይ ዋጋ ያላቸው ሀሳቦችን በማዳበር ተለይቶ ይታወቃል ፣ ይህም በሽተኛው ለመቀበል ፈቃደኛ ያልሆነው ማታለል ነው። ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ የእምነቱ ውሸታምነት እና ብልሹነት በዙሪያው ላሉ ሰዎች ፍፁም ግልፅ ነው። የፓራኖይድ ስብዕና ዲስኦርደር ምልክቶች በጣም ርቀው ከሄዱ ግለሰቡ ብቃት ያለው ሕክምና ያስፈልገዋል። አለበለዚያ እሱ ለራሱ እና ለሌሎች ስጋት ይፈጥራል።
የችግር ምልክቶች፡በ ላይ ምን መፈለግ እንዳለበት
በሽታው እንደ ደንቡ በጣም በዝግታ፣ ከበርካታ አመታት አልፎ አልፎም ለአስርተ አመታት ያድጋል። መግለጫው ለሌሎች ግልጽ ነው, ሥር የሰደደ ኮርስ ሁልጊዜ ማለት ይቻላልሳይስተዋል ይሄዳል። ባልደረቦቻቸው እና የሚያውቋቸው ሰዎች ሥር የሰደደ አካሄድ ውስጥ paranoid personality ዲስኦርደር ጋር ያላቸውን ጓደኛ ስለ ሊናገሩ የሚችሉት በጣም "እሱ ትንሽ እንግዳ ነው, እሱ ያልተለመደ ሐሳቦችን ይወድ" ነው. እንደውም ልዩ መድሃኒቶችን መውሰድ ያለበት ክሮኒክ ኮርስ ላይ ነው ከዛ ሰውን ከሚያሰቃዩ እና ከሚያስጨንቁ ሀሳቦች ማዳን እና በሽታው እንዳይባባስ ማድረግ ይችላሉ።
በመጀመሪያ የእድገት ደረጃዎች ውስጥ የሚከተሉት የፓራኖይድ ስብዕና ዲስኦርደር ምልክቶች ተለይተው ይታወቃሉ፡
- አንድ ሰው በታካሚው ሕይወት ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ካለው ፍላጎት ጋር የተቆራኙ ያልተለመዱ ሀሳቦች ፣ ዘመዶቹ አልፎ ተርፎም መላው አገሪቱ (የተለመደው ምሳሌ ስለ ሜሶናዊ ሴራ ፣ ተሳቢ እንስሳት ፣ እንግዳ ተጽዕኖ እና ተመሳሳይ አሳሳች ሀሳቦች ናቸው))
- አንድ ሰው ያለማቋረጥ እየታየ ያለው ስሜት እና ይህን ምልከታ በሆነ መንገድ ለማስወገድ የሚደረግ ሙከራ። እነዚህ ተመሳሳይ ድርጊቶች በህብረተሰቡ የሚዘባበቱ ናቸው፡ በድር ካሜራ ላይ ወረቀት መለጠፍ፣ ካሜራ የሌለው ስልክ መምረጥ፣ የአውድ ማስታወቂያን መፍራት እና የመሳሰሉት ናቸው። ላይ ላዩን ይህ ባህሪ አስቂኝ ሊመስል ይችላል ነገርግን አብዛኛውን ጊዜ መጠነኛ የሆነ የአእምሮ ህመም ያሳያል።
- ከሚወዷቸው ሰዎች፣ የስራ ባልደረቦች ጋር ሁኔታዎችን የመጋጨት ዝንባሌ። በሽተኛው ለሁሉም ግልጽ ያልተለመዱ ነገሮች አመለካከቶቹን ለመከላከል ዝግጁ ነው. በሽታው እየገፋ በሄደ ቁጥር የግጭት ሁኔታዎች ይበልጥ እየጨመሩ ይሄዳሉ።
- በታካሚው ውስጥ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ያለማቋረጥ ይተኛል እና ከጊዜ ወደ ጊዜ የቁጣ ስሜት ፣ ምቀኝነት ይሠራል። ከውጪ ሲታይ ወረራ የማይነቃነቅ ይመስላል። እሱ ብቻ ነው የሚያውቀውቁጣውን በአካላዊ ደረጃ ማሳየት እንዲጀምር አነሳሳው። ለተራ ሰዎች እንደዚህ ያሉ የቁጣ ምክንያቶች ፍፁም ትርጉም የሌላቸው ይመስላሉ ።
በኋለኞቹ ደረጃዎች ምልክቶቹ እየባሱ ይሄዳሉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች, በሽተኛው ከእውነታው "እስከሚወድቅ" ድረስ እንኳን. ይህ ፓራኖይድ ዲስኦርደር ስኪዞፈሪንያ ተብሎ የሚጠራው ነው። ባህሪ ቀድሞውኑ በኋለኞቹ ደረጃዎች ውስጥ። እንደዚህ ባሉ ጥቃቶች ታካሚው ሙሉ በሙሉ በቂ ያልሆነ ይሆናል, ከእሱ ጋር በማንኛውም ነገር ላይ ለመስማማት, ስለማንኛውም ነገር ለማሳመን የማይቻል ነው. በሽታው በሄደ ቁጥር በሽተኛው በህልውናው፣ በቅዠቶቹ ዓለም ውስጥ ይጠመቃል። ከፓራኖይድ ዲስኦርደር ጋር ፣ ይህ ዓለም በጣም አስፈሪ ነው-አሳዳጆቹ በመጨረሻ ወደ የታመመ ሰው ደርሰው ማሰቃየት ፣ ማሰቃየት ይጀምራሉ የሚለው የማያቋርጥ ፍርሃት። ምናባዊ አሳዳጆችን ወይም እራስዎን ለመግደል ፈቃደኛነት። አጣዳፊ ጥቃቶች (ፓራኖይድ ሳይኮፓቲ) ሊቆም የሚችለው በከባድ መድሃኒቶች እርዳታ ብቻ ነው. እነዚህ የአሮጌውም ሆነ የአዲሱ ትውልድ ፀረ-አእምሮ መድኃኒቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
የጣር ሳይኮቲክ ሁኔታ እና ሃሉሲኖሲስ በመጀመሪያዎቹ ምልክቶች የታመመ ሰውን በቅርብ ይዝጉ። ምልክቶቹን ከገለጹ በኋላ ጥሪው ወደ MHP ይዛወራል፣ እና የህክምና ኮርቴጅ ከዚያ ይላካል።
የታሰበው የፓራኖይድ የአእምሮ መታወክ መንስኤዎች
የፓራኖይድ ስብዕና መታወክ እንዲፈጠር የሚያደርገው ምንድን ነው? የዚህ በሽታ ICD-10 ኮድ F20.0 ነው. የዚህ በሽታ ምርመራ ከተደረገ በኋላ, አንድ ሰው ተመዝግቧል, በአሳታሚው ሐኪም በየጊዜው መታየት እና መውሰድ አለበትየታዘዙ መድሃኒቶች።
በሽታው ለምን ያድጋል መድሃኒት በትክክል አይታወቅም። አንጎል እና የነርቭ ስርዓት በጣም በደንብ ያልተረዱ የሰውነታችን ክፍሎች ናቸው. ፓራኖይድ ዲስኦርደር በሚከተሉት ምክንያቶች ይከሰታል የሚል ግምት አለ፡
- የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ፣ ነገር ግን ለፓራኖይድ ሳይኮፓቲክ ባህሪ ተጠያቂ የሆነው የትኛው ጂን ወይም የሴሎች ስብስብ በትክክል አልታወቀም።
- የሥነ ልቦናዊ ተፈጥሮ ጉዳቶች በልጅነት ይደርሳሉ።
- የተፈጥሮ ባህሪ ባህሪያት እንደ ጥርጣሬ፣ ታማኝነት፣ የአለም ጠላትነት፣ አንዳንድ መጠነኛ ስኪዞይድነት፣ ከጊዜ በኋላ በህይወት ሁኔታዎች ተጽእኖ ስር ወደ ፓራኖይድ ዲስኦርደር የሚሸጋገር።
- በማቆም ደረጃ ላይ ያለው ሥር የሰደደ የአልኮል ሱሰኝነት ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ወደ አጣዳፊ የስነልቦና ሁኔታዎች ይመራል። በዚህ ምክንያት ለፓራኖይድ ሳይኮሲስ በሽታ የተጋለጡ ሰዎች አልኮል, አደንዛዥ እጾች እና ሌሎች PAS (ሳይኮአክቲቭ ንጥረነገሮች) እንዳይጠቀሙ በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው.
በሽታን መመርመር፡ የት መሄድ?
ምርመራው እንዴት ነው? አንዳንድ የስነ-አእምሮ በሽታዎች እርስ በርስ በጣም ተመሳሳይ ናቸው, ፓራኖይድ ስብዕና ዲስኦርደር ከተራ ስኪዞፈሪንያ ጋር ግራ ለመጋባት በጣም ቀላል ነው. ብዙ የፓቶሎጂ መገለጫዎች በደረጃው ላይ ይወሰናሉ, ስለዚህ ለትክክለኛ ምርመራ, የረጅም ጊዜ ክትትል ያስፈልጋል.
የማባባስ ጥርጣሬ ካለ ለተወሰነ ጊዜ ወደ ሆስፒታል መሄድ ያስፈልጋል። በሽተኛውን እራሱን ለመከላከል በመጀመሪያ ደረጃ እንደነዚህ ያሉ ሁኔታዎች አስፈላጊ ናቸውየፓራኖይድ ስብዕና መታወክ ስኪዞፈሪኒክ ክፍሎች። ICD-10 በሽታውን በጣም ከባድ አድርጎ ይመድባል. ይህ ለተወሰነ ጊዜ የሕመም እረፍት ለመውሰድ ሰበብ ነው።
በግዳጅ የሕመም እረፍት ወቅት ትክክለኛ ምርመራ ከአካል ጉዳተኝነት የምስክር ወረቀት ጋር አይጣጣምም። እስካሁን ድረስ አንድ የሥነ አእምሮ ሐኪም የታካሚውን የምርመራ ውጤት በማንኛውም መንገድ የመግለጽ መብት የለውም. ስለዚህ በሽተኛው ለተወሰነ ጊዜ የሕመም እረፍት ለመውሰድ ከተገደደ ባልደረቦቹ ስለ ህመሙ ያውቁታል ብሎ አይፈራ ይሆናል።
የፓራኖይድ ስብዕና መታወክ በሽታን ገና በለጋ ደረጃ ለማወቅ ልዩ ፈተናዎችን ማለፍ ያስፈልጋል። በጣም ጥቂቶቹ ናቸው, እና ሁሉም በተለያዩ ዘዴዎች የተሰበሰቡ ናቸው. ሙሉ ምርመራ ብዙ ሳምንታት ሊወስድ ይችላል። በሽተኛው በተመደበው ጊዜ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ሊመጣ ይችላል: የስነ-ልቦና ሁኔታው አስፈላጊ ነው (ሙሉ, የተረጋጋ, በፈተና ጊዜ በህይወቱ ውስጥ ምንም አይነት አስደንጋጭ ክስተቶች መኖራቸውን). በሽታውን ገና በለጋ ደረጃ ላይ ካወቁ ልምድ ካለው የስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር ይስሩ, አስፈላጊ ከሆነ, ፀረ-ጭንቀት, ኒውሮሌቲክስ ወይም ሌሎች ሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶችን ይውሰዱ (የአእምሮ ሐኪም ብቻ ሊያዝዙ ይችላሉ), ከዚያም ታካሚው ወደ መደበኛው ህይወት ይመለሳል እና ስለ እሱ ይረሳል. እብድ ሀሳቦች. ስለ ሴራዎች, ነፍሰ ገዳዮች እና ለሕይወት አስጊ የሆኑትን የቀድሞ እምነትን ሲያስታውስ, እሱ ራሱ መሳቂያ ይሆናል. ይህ ለጉዳዩ ታሪክ አስደሳች መጨረሻ ነው።
ነገር ግን ብዙ ጊዜ በአገራችን ሁሉም ነገር በተለየ መንገድ ይከሰታል፡ በሽተኛው በዘመድ ጥሪ ወደ አይፒኤ ይገባል ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ታካሚው ብዙውን ጊዜ በእብደት ውስጥ ነው, እሱ ያስፈልገዋልእንቅልፍ ለመተኛት እና ከዚያም ምናልባትም ለማገገም ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ከባድ መድሃኒቶች ማስተዋወቅ. እንደዚህ አይነት አገረሸብኝ ቢያንስ አንድ ጊዜ ከተከሰተ እንደገና ሊከሰት ይችላል። ስለዚህ, በሽተኛው በፒኤንዲ ውስጥ ቋሚ መዝገብ ላይ ተቀምጧል. ለፓራኖይድ ስብዕና መታወክ የICD ኮድ በታካሚው ገበታ ላይ ተጽፏል። ከአሁን ጀምሮ በሽተኛው እስኪሞት ድረስ ይህ መረጃ ከማህደር አይጠፋም።
በሆስፒታል ውስጥ ህክምና እንዴት ነው
በPND ውስጥ ስለ ህክምና ብዙ ወሬዎች አሉ፣ብዙ ፊልሞች ተሰርተዋል። በእውነቱ ይህ በጣም ተራው ሆስፒታል ነው-ታካሚዎች ይንከባከባሉ ፣ ሐኪሙ በየቀኑ ዙሮች ያደርጋል እና ለደህንነት ልዩነቶች ፍላጎት አለው። ብዙውን ጊዜ በአንድ ክፍል ውስጥ ሶስት ወይም አራት ሰዎች ይኖራሉ. በዎርዱ መስኮቶች ላይ ቡና ቤቶች አሉ, ይህ የደህንነት ህግ ነው. ታካሚዎች እራሳቸውን እንዳይጎዱ, በመመገቢያ ክፍል ውስጥ ቢላዋ እና ሹካ አይሰጣቸውም. እንዲሁም ቢላዋ እና ስለታም ለሕይወት አስጊ የሆኑ ነገሮችን (መቀስ፣ መርፌ፣ ወዘተ) ከእርስዎ ጋር ማምጣት የተከለከለ ነው።
በሽተኞች እርስ በርስ እንዲግባቡ ማንም የሚከለክለው የለም። ግጭትን ወይም በሰውነት ላይ ሊደርስ የሚችለውን ጉዳት ለመከላከል ነርሶች እና ታዛዦች ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ክፍሉ ይጎበኛሉ። አስፈላጊ ከሆነ ወደ ፒኤንዲ ሆስፒታል መሄድ አስፈላጊ ነው - ብዙውን ጊዜ ይህ በሽተኛው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው እና የረጅም ጊዜ ስርየትን ለመግባት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው ።
የጭንቀት መድሃኒቶችን ለፓራኖያ የመውሰድ ጥቅም
የፓራኖይድ ዲስኦርደርን እንዴት ማከም ይቻላል? ከቴራፒስት ጋር መነጋገር እና ፀረ-ጭንቀቶች መውሰድ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ ይረዳል. ለተጨማሪየኋለኞቹ ደረጃዎች የበለጠ ከባድ፣ አክራሪ ሕክምና ያስፈልጋቸዋል።
ፀረ-ጭንቀቶች ፓራኖይድ ስብዕና ዲስኦርደር በሚያስጨንቁ፣ ዲፕሬሲቭ ጣልቃ ሐሳቦች ሲቀሰቀስ ከፍተኛ እፎይታ ይሰጣሉ። የፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ምርጫ በጣም አስፈላጊ ተግባር ነው. አንዳንድ ጊዜ የተወሰኑ እንክብሎችን ለማዘዝ የሥነ አእምሮ ሐኪሙ ለተወሰነ ጊዜ በሽተኛውን ለመከታተል ይገደዳል. ብዙውን ጊዜ, የ SSRI መድሃኒት በመጀመሪያ የታዘዘ ነው. በሆነ ምክንያት ሁኔታው ካልተሻሻለ (እና አንዳንዴም እየተባባሰ ከሄደ) ሐኪሙ ሌላ ፀረ-ጭንቀት ያለው መድሃኒት ያዝዛል.
ኒውሮሌፕቲክስ ለፓራኖይድ ስብዕና ዲስኦርደር ምልክቶች
ኒውሮሌፕቲክስ ሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶች ናቸው። ተግባራቸውን በአጭሩ መግለጽ ይችላሉ: በመደበኛ አጠቃቀም, አንድ ሰው በጣም ይረጋጋል, ምንም ነገር አይረብሸውም. አንድ ሰው እያሴረው፣ እያሳደደው ወይም ሊገድለው እየሞከረ ያለው የፓራኖይድ ተፈጥሮ የቀድሞ ሀሳቦች እዚህ ግባ የማይባሉ እና እንዲያውም አስቂኝ ይመስላሉ። ጭንቀት እና ጭንቀት ይጠፋል. በሽታው በግልጽ ሲገለጥ እና አንድ ሰው ከመኖር እና ከመሥራት, ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር እንዳይገናኝ ሲከለክል ፀረ-አእምሮ መድሃኒቶችን መውሰድ ጥሩ ነው.
ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን ከመውሰድ ጀርባ፣ ኒውሮሌቲክስ (እንዲሁም ሌሎች ሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶች)፣ አልኮል፣ መድሐኒቶች እና ሌሎች ሳይኮአክቲቭ ንጥረ ነገሮች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው። ሳይኮሲስ፣ ዲሊሪየም (እንደ ሰከረው መጠን ላይ በመመስረት) ሊዳብር ይችላል።
ማመልከት የሚሻለው የት ነው፡ ለበጀት PNDs ወይም ለግል ማእከላት
በሽተኛው እና ዘመዶቹ (በነገራችን ላይ በትክክል) ከ PND ጋር መመዝገብ ወደፊት የተከበረ የመንግስት ስራ ለማግኘት ወይም የመንጃ ፍቃድ ለማግኘት ችግር እንደሚፈጥር ከፈሩ (በነገራችን ላይ በትክክል) የግል ክሊኒክ።
የግል ክሊኒኮች ሆስፒታል መተኛት፣የምርመራ አገልግሎት ይሰጣሉ። ከአልኮል መጠጥ በኋላ የፓራኖያ ጥቃት ከተከሰተ አንድ ሰው ሰክሮ ከሰከረ ሁኔታ ለመውጣት ይረዳል። የሕክምናው ዋጋ አስፈላጊ የሆኑትን መድሃኒቶች በሳይኮትሮፒክ ተጽእኖ ያካትታል, ያለ ማዘዣ በፋርማሲ ውስጥ ሊገዛ አይችልም. ዋናው ጉዳቱ በእንደዚህ ዓይነት ክሊኒክ ውስጥ ያለው የህክምና መንገድ በጣም ውድ ነው ።
የግዛቱ ሳይኮ-ኒውሮሎጂካል ማከፋፈያ የተመዘገበ ሲሆን ይህ መረጃ ሲጠየቅ ለባለሥልጣናት ይሰጣል። ስለዚህ፣ ከተመዘገቡ እውነታዎች በኋላ፣ መንጃ ፍቃድ ወይም የጦር መሳሪያ ለመያዝ ወይም ለመያዝ ፈቃድ ማግኘት በጣም ከባድ ነው፣ ፈጽሞ የማይቻል ነው።
ስለ ፓራኖያ የህክምና ትምህርት በሌላቸው ሰዎች መካከል ያሉ አፈ ታሪኮች
ስለ ፓራኖይድ ስብዕና መታወክ የተለመዱ አፈ ታሪኮች፡
- ሰውዬው አደገኛ ይሆናል እና መወገድ አለበት።
- ያለማቋረጥ ሞኝ ነገሮችን ይደግማል እና እሱን ሊገድሉት የፈለጉ ይመስላል፣ እያደኑት ነው።
- ለፓራኖይድ ዲስኦርደር መድሀኒት የለም።
- አንድ ሰው ሌሎችን በእሱ ሁኔታ "መበከል" ይችላል።
አለመታደል ሆኖ አሁንም በህብረተሰባችን ውስጥ ስለ አእምሮ ህመም ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ። ፓራኖይድ ሰዎች ፣እንደ ደንቡ አደገኛ የሆኑት አልፎ አልፎ በሚባባሱበት ጊዜ ብቻ ነው። ሁኔታዎን ከተከታተሉ እና አስፈላጊ ከሆነ ክኒኖችን ከወሰዱ፣ እንደዚህ አይነት ማባባስ በጭራሽ አይኖርም።
የታካሚ ግንኙነቶች ከጓደኞች እና ዘመድ ጋር
የፓራኖይድ ስብዕና ዲስኦርደር ያለበት ሰው ከእሱ ጋር ለመግባባት በጣም አስቸጋሪ የመሆኑ እውነታ መካድ አይቻልም። በሳይኮፓቲ የሚሰቃዩ ሰዎች ከሌሎች ጋር የጋራ ቋንቋ እምብዛም አያገኙም, በእያንዳንዱ ትንሽ ነገር ውስጥ የራሳቸውን ስብዕና, ክብራቸውን ውርደት ያያሉ. ከእንደዚህ አይነት ሰዎች ጋር መጨቃጨቅ ምንም ፋይዳ እንደሌለው ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ምክንያቱም እነሱ ትክክል እንደሆኑ እርግጠኛ ስለሆኑ ምንም ክርክሮች ከዚህ ውጭ አያረጋግጡም. በተቃራኒው ማንኛውም ክርክሮች እና ክርክሮች ግጭትን የሚቀሰቅስ ሌላ ስድብ ይቆጠራሉ።
ከሀኪም ጋር በሚገናኙበት ጊዜ፣ አንዱ የምርመራ መስፈርት በታካሚው ቤተሰብ ውስጥ ያለው ግንኙነት ነው። የተወደደም ይሁን ምን ያህል ጊዜ ከቤተሰቡ አባላት ጋር ይነጋገራል። እሱ ብቻውን የሚኖር ከሆነ, መደበኛ የወሲብ ጓደኛ አለ እና ከእሱ ጋር ያለው ግንኙነት ምንድን ነው. አንድ ሰው በራሱ ውስጥ በተዘፈቀ ቁጥር ብዙ ጊዜ እየቀነሰ እና በዙሪያው ካሉ ሰዎች ጋር ያለው ግንኙነት እየጨመረ በሄደ ቁጥር በሽታው እየጨመረ ይሄዳል።
የአእምሮ መዛባት አደጋ ብዙውን ጊዜ እርስ በርስ አብረው መኖራቸው ነው፣ እና አንዱን ሲመረምሩ ሁለተኛውን ሊያጡ ይችላሉ። ለምሳሌ ማህበራዊ ፎቢያ ብዙ ጊዜ ከስኪዞፈሪንያ ጎን ለጎን "ይራመዳል"፣ ድብርት - ከአልኮል ሱሰኝነት ቀጥሎ ወዘተ
የዶክተሮች ምክር፡ህመሙ እንዳይደገም እንዴት መከላከል ይቻላል
የፓራኖይድ ዲስኦርደርን መባባስ እንዴት መከላከል ይቻላል? ቀላል የንጽህና ደንቦችን መከተል አለባቸውየአእምሮ ጤና፡
- ምንም መጠን ያለው አልኮል (በጣም ትንሽ መጠንም ቢሆን)፣ አደንዛዥ እጾችን እና ሌሎች ስነ-አእምሮአዊ ንጥረ ነገሮችን ከመጠጣት ፈጽሞ ይቆጠቡ፤
- የሥነ ልቦና ጭንቀትን የሚያባብሱ አካባቢዎችን ያስወግዱ፤
- ጥሩ የምታውቃቸውን ፣ጓደኞቻቸውን እና በጓደኞቻቸው ውስጥ አንድ ሰው ምቹ እና አስደሳች የሆነ ሰው ለማግኘት ይሞክሩ ፣
- የደህንነት መበላሸት የመጀመሪያው ምልክት ላይ፣ከአእምሮ ህክምና ባለሙያ ጋር ለመመካከር ኩፖን ውሰድ፤
- ስለ ፓቶሎጂዎ አያስቡ፣ ያለበለዚያ እነዚህ ሀሳቦች ከመጠን በላይ ሊሆኑ ይችላሉ፣
- በደንብ ይመገቡ፣ ከአካላዊ ከመጠን በላይ ስራን እና የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ጭንቀትን ያስወግዱ።
