ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ምን እንደሆነ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ አይፈጠሩም, ስለዚህ በአመጋገብ ተጨማሪዎች መልክ ወይም በትክክል በተመረጡ ምግቦች እርዳታ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይህ ተጨማሪ ምግብ ለሰውነትዎ ብቻ እንዲጠቅም ኦሜጋ -3 እንክብሎችን እንዴት እንደሚወስዱ እንመለከታለን። በተቻለ መጠን አስተማማኝ ለመሆን ይህንን መረጃ ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
ይህን አሲድ ማን እንዲወስድ ይመከራል
በእውነቱ ይህ ኤለመንት በጣም ሰፊ የሆነ አፕሊኬሽኖች አሉት። መሳሪያው በጌልቲን ካፕሱልስ መልክ በጣም ምቹ የሆነ የመልቀቂያ አይነት አለው ይህም ለመጠቀም በጣም ምቹ ያደርገዋል ምክንያቱም ንቁ የሆኑ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ በትክክል መሟሟት ስለሚጀምሩ ነው.
ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ኦሜጋ -3 ካፕሱሎች (እንዴት እንደሚወስዱ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ተገልጿል) በተለይ ለመከላከያ ዓላማዎች የታዘዙ ናቸው። ይሁን እንጂ ባለሙያዎችም ያዝዛሉበስኳር በሽታ, ቲምብሮሲስ, ኤቲሮስክሌሮሲስስ, የተለያዩ የቆዳ በሽታዎች እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሕመምተኞች. እንዲሁም ካፕሱል ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ሰዎች ይረዳል፣ ምክንያቱም ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ስለሚችሉ ይህ ለስላሳ እና ጤናማ ክብደት እንዲቀንስ ያደርጋል።
እንዲሁም ኦሜጋ -3 ካፕሱሎች (ዶክተርዎ እንዴት እንደሚወስዱ ይነግርዎታል) በሽታ የመከላከል ስርዓትን በደንብ ያሻሽላሉ። ስለዚህ መድሀኒቱ በየወቅቱ የሚመጡ በሽታዎች በሚያባብሱበት ወቅት እንዲወሰዱ ይመከራል።
ትክክለኛውን መጠን መምረጥ
መሳሪያውን በአዋቂዎችም ሆነ በልጆች ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ነገር ግን መጠኑ በእድሜ እና በዓላማው መሰረት መመረጥ አለበት. ስለዚህ, አዋቂዎች, እንዲሁም ከአስራ ሁለት አመት በላይ የሆኑ ታካሚዎች, በቀን ሦስት ጊዜ ሁለት ጽላቶችን እንዲወስዱ ይመከራሉ. ነገር ግን ከሰባት እስከ አስራ ሁለት አመት ለሆኑ ህጻናት በቀን ሦስት ጽላቶች በቂ ይሆናሉ. መሳሪያው በትናንሽ የህዝብ ምድብ ሊወሰድ ይችላል ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ለህጻናት ተብሎ የተነደፉ መድሃኒቶችን መጠቀም ያስፈልግዎታል.
ብዙ ሰዎች ኦሜጋ-3 ካፕሱሎችን እንዴት እንደሚወስዱ ይገረማሉ። በእርግጥ ይህ ከመጠን በላይ መጠጣትን ለማስወገድ በከፍተኛ ጥንቃቄ መደረግ አለበት. የተለያዩ አምራቾች የተለያየ መጠን ያላቸው እንክብሎችን ያመርታሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ 500 ሚሊ ግራም ንቁ ንጥረ ነገር ለያዙ እንክብሎች ምክሮች ተሰጥተዋል ። አንድ ጡባዊ 1000 ሚሊ ግራም ከያዘ, መጠኑ በግማሽ መቀነስ አለበት. እንዲሁም ለአዋቂዎች በቀን የሚፈቀደው ከፍተኛ መጠን 3000 መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.mg.
በተለይ ለህጻናት ኦሜጋ -3 ካፕሱል እንዴት እንደሚወስዱ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ለህጻናት, መጠኑ አነስተኛ እና በአንድ ጊዜ 500 ሚሊ ግራም መሆን አለበት. የመድኃኒቱ መጠን ከጨመረ፣ በቀን የሚወስዱት መጠን መቀነስ አለበት።
ኦሜጋ-3 እንክብሎችን እንዴት እንደሚወስዱ፡መመሪያዎች
ምርቱን ከተመገባችሁ በኋላ ከሰላሳ እስከ አርባ ደቂቃ ቢጠቀሙ ጥሩ ነው። ስለዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃዱ ይደረጋል. ይሁን እንጂ ክኒኑን ከምግብ ጋር እንዲወስድ ይፈቀድለታል. ይህንን መድሃኒት ካልወደዱት ይህ ይመከራል።
እያንዳንዱ ታብሌት በብዙ ውሃ መወሰድ አለበት። በዚህ ጊዜ ካፕሱሉ ሳይታኘክ ሙሉ በሙሉ መዋጥ አለበት።
ኦሜጋ-3 ካፕሱል ምን ያህል መውሰድ እንዳለቦት ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ ባለሙያዎች ገለጻ, የዚህ መድሃኒት አጠቃቀም ከፍተኛው ጊዜ ሦስት ወር ገደማ ነው. ሆኖም, በአንዳንድ ሁኔታዎች በትንሹ ሊራዘም ይችላል. ነገርግን የሚከታተለው ሀኪም ብቻ ነው እንደዚህ አይነት ውሳኔ ሊወስን የሚችለው።
አስፈላጊ ጥንቃቄዎች
የአዋቂዎችና ህፃናት ኦሜጋ-3 ካፕሱል እንዴት እንደሚወስዱ መረጃውን ማንበብ በጣም አስፈላጊ ነው። ከሁሉም በላይ, ጤናዎ በእሱ ላይ የተመሰረተ ይሆናል. በካፕሱል ሕክምናን ለማካሄድ የማይመከርባቸው የዶክተሮች ምክሮች ትኩረት ይስጡ-
- ኦሜጋ-3 የያዙ መድኃኒቶችን በሰውነትዎ ላይ አለርጂ ካለብዎት በጭራሽ አይውሰዱ።
- በከፍተኛ ጥንቃቄ እና በትንሽ መጠን መድሃኒቱ በታካሚዎች ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፣ከሰባት ዓመት በታች;
- እንዲሁም ኦሜጋ -3 ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች አይመከርም። ሆኖም ሐኪሙ አረንጓዴውን ብርሃን ከሰጠ ፣ ከዚያ የመድኃኒቱ መጠን በተናጥል ብቻ መመረጥ አለበት ፣
- እንዲሁም ኦሜጋ -3 የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች ባሉበት ጊዜ በጥንቃቄ መወሰድ አለበት።
ክብደት ለመቀነስ ይጠቀሙ
በጣም ብዙ ሰዎች ኦሜጋ -3ን በቅጥ ካፕሱሎች ውስጥ እንዴት በትክክል መውሰድ እንደሚችሉ እያሰቡ ነው። ይህ ንጥረ ነገር ጤናማ ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ ሚስጥር አይደለም. ሆኖም ይህ የሚሆነው ሁሉም የአጠቃቀም ምክሮች ከተከተሉ ብቻ ነው።
እንደምታወቀው ኦሜጋ -3 ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ይህም የሰውነት ክብደትን ወደ ተፈጥሯዊ ሂደት ይመራል። በተጨማሪም ይህ ንጥረ ነገር የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል ይህም ክብደት እየቀነሰ ያለ ሰው ትንሽ ምግብ እንዲመገብ እና በተመሳሳይ ጊዜ የረሃብ ስሜት እንዳይሰማው ያደርጋል።
ይህ የሚያሳየው የተከማቹ ቅባቶች መቃጠል ሲጀምሩ አዳዲሶች ግን አይቀመጡም።
ጠቃሚ ምክሮች
በሰውነት ውስጥ ያለው ኦሜጋ -3 እጥረት በትክክል አለመመገብን የሚያመለክት መሆኑን ልብ ይበሉ። አመጋገብዎ በቂ ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ የያዙ ትክክለኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች አልያዘም። እንዴት እንደሚበሉ ትኩረት ይስጡ. ምናልባትም, አመጋገብዎ በጣም ጥቂት አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና አረንጓዴ እና ብዙ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ይዟል. አትበመጀመሪያ አመጋገብዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል እና ከዚያ በኋላ ብቻ ኦሜጋ-3 ካፕሱሎችን በፊንላንድ እንዴት እንደሚወስዱ ያስቡ።
በእርግጥ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ቪታሚኖች መግዛት በጣም አስፈላጊ ነው ስለዚህም በሰውነትዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል። እነዚህ እንደ ሞለር ቱፕላ, ሊሲ እና ቢዮን ያሉ የፊንላንድ አምራቾች ምርቶችን ያካትታሉ 3. ሁሉም በጣም ከፍተኛ ጥራት ያላቸው እና በጣም ጥሩውን የንቁ ንጥረ ነገሮችን መጠን ይይዛሉ. ነገር ግን፣ እንዲጠቀሙባቸው የሚመከር ሐኪምዎ ለእርስዎ ካማከሩ ብቻ ነው።
የሰባ የባህር እና የውቅያኖስ አሳ ዝርያዎችን ወደ አመጋገብዎ ማከልዎን ያረጋግጡ። ከፍተኛው የአስፈላጊ አሲዶች መጠን ያለው እዚህ ነው. ያስታውሱ, የዓሣው ወፍራም, የተሻለ ነው. ለመደበኛ ህይወት በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ የባህር ምግቦችን ለ150-200 ግራም መመገብ በቂ ይሆናል።
እንዲሁም ለተክሎች ምግቦች ትኩረት ይስጡ። በቂ መጠን ያለው ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ በዎልትስ፣ ቺያ ዘር፣ ኪዊ፣ እንዲሁም በተልባ እና በሄምፕ ዘይቶች ውስጥ ይገኛሉ።
እንደ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ያለ ንጥረ ነገር መውሰድ እንዳለቦት ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ። በየጥቂት ወሩ አንድ ኮርስ በቂ አይሆንም። ስለዚህ በጣም ትክክለኛው መፍትሄ አመጋገብዎን መደበኛ ማድረግ እና ኦሜጋ -3 እንክብሎችን በየጊዜው መውሰድ ነው። የፈሳሹ አሰራር አይመከርም።
ነገር ግን፣ እባክዎን እንክብሎችን አላግባብ መጠቀም እንደሌለባቸው እባክዎ ልብ ይበሉ። በተጨማሪም, የመድሃኒት ሕክምና በሚደረግበት ጊዜ ብቻ ይመከራልጉድለት።
ግዢ
አሁንም ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ በካፕሱል ውስጥ ለመውሰድ ከወሰኑ፣ ምርጫውን ለታመኑ አምራቾች ብቻ ይስጡ። በቅንብር ውስጥ የተካተቱት ቅባት አሲዶች አስተማማኝ እና ውጤታማ መሆን አለባቸው. እንዲሁም ለመድኃኒቱ መጠን ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ።
ርካሽ የመድኃኒት ምርቶችን በፍፁም አይፈልጉ፣ ምክንያቱም ዝቅተኛ ጥራት ያላቸው ንጥረ ነገሮች እና አነስተኛ የመጠን መጠናቸው። ስለዚህ፣ በቀላሉ ገንዘብ መቆጠብ አይችሉም።
ማጠቃለያ
ኦሜጋ -3 በሰውነታችን ያልተመረቱ ነገር ግን ከውጭ የሚመጡ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው። ስለዚህ, እነዚህ ንጥረ ነገሮች በበቂ መጠን እንዲገኙ በሚያስችል መንገድ አመጋገብዎን መገንባት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ በአመጋገብዎ ውስጥ የባህር አሳ, የለውዝ እና የአትክልት ዘይቶችን ያካትቱ. እንዲሁም በየወሩ አንድ ጊዜ ኦሜጋ -3 ካፕሱል ይውሰዱ። ይህ የአመጋገብ ጉድለቶችዎን እንዲሞሉ ይረዳዎታል።
በየዓመቱ ሳይንቲስቶች ኦሜጋ-3 ተጨማሪ ጠቃሚ ባህሪያትን ያገኛሉ ስለዚህ እነሱን መውሰድ ለጤናችን አስፈላጊ ነው። ከሁሉም በላይ የወጣትነት እና ረጅም ዕድሜ ምንጭ ብቻ ሳይሆን ደህንነትዎን ለማሻሻል, የሰውነት ክብደትን ለማስተካከል እና የሆርሞን ስርዓትን አሠራር ለማሻሻል መድሃኒት ነው.
ጤናዎን ዛሬ ይጠብቁ። ኦሜጋ -3ን የያዙ ዝግጅቶች ወደ ድምጽዎ ያመጡልዎታል እናም ያበረታዎታል። በመንፈስ ጭንቀት ከተሰቃዩ እና እስከ ጥንካሬዎ ድረስ ከኖሩ ይህ ምናልባት የኦሜጋ -3 እጥረት መኖሩን ሊያመለክት ይችላል።
ግን በፍጹምራስን መድኃኒት. እነዚህን ለስላሳዎች ይውሰዱ በጤና እንክብካቤ ባለሙያዎ የታዘዙ ከሆነ ብቻ። ጤናማ ይሁኑ እና እራስዎን ይንከባከቡ።
