በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ BCAAs ምን እንደሆኑ እና መቼ ይህን መድሃኒት መውሰድ እንዳለቦት እንመለከታለን። እንግዲያው፣ ይህን ጥያቄ አሁኑኑ እንመልስ። BCAA የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶችን ያመለክታል (በትርጉሙ: "የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች" ማለትም ሉሲን, ቫሊን እና ኢሶሌሉሲን). ይህ መድሃኒት በፕሮፌሽናል አትሌቶች አመጋገብ ውስጥ ጠቃሚ አካል ነው።
እነዚህ አሚኖ አሲዶች፣ከሌሎች ንጥረ ነገሮች በተለየ፣በሰውነት የተዋሃዱ አይደሉም። ይህ ማለት በምግብ ውስጥ መብላት አለባቸው. የ BCAA ልዩነቱ ጡንቻዎችን በቀጥታ የሚያበረታታ በመሆኑ ሌሎች አሚኖ አሲዶች በጉበት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. የBCAAs ፍጆታ መጨመር በረሃብ (በቂ ንጥረ ነገር ሳያገኙ) እና ረጅም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ (በተከታታይ ከአራት ሰአታት በላይ) እንደሚታወቅ ልብ ይበሉ።
ግሉታሚን
BCAAs ምን እንደሆኑ ጠቁመናል ነገርግን እንደ ግሉታሚን ያሉ ንጥረ ነገሮችን አልጠቀስንም ይህ ደግሞ ዋናው አሚኖ አሲድ ነው።ጡንቻዎች. ከሁሉም የጡንቻ አሚኖ አሲዶች 60% ያካትታል. በማንኛውም ጭንቀት ግሉታሚን ከጡንቻዎች ወደ ደም ውስጥ መውጣት ይጀምራል, በዚህም ምክንያት አብዛኛዎቹ አትሌቶች በፍጥነት ወደነበረበት መመለስ አለባቸው.
BCAAs ምን እንደሆኑ ለረጅም ጊዜ አንገልጽም ይልቁንም የአወሳሰድ ስልቶችን እናሳያለን።
BCAAs እንዴት መውሰድ ይቻላል?
አጠቃላይ የአሚኖ አሲድ አወሳሰድ ምክሮች ከስልጠና በፊት እና በኋላ ከ5-10 ግራም የሚወስዱትን መጠን ያመለክታሉ። እነዚህ 10-20 ግራም በበርካታ ጊዜያት ሊከፋፈሉ እና በክፍል ውስጥ በተጨማሪ ሊወሰዱ ይችላሉ. በእርግጥ ይህ አስፈላጊ አይደለም, በተለይም በተከታታይ ከ 1.5-2 ሰአታት ያልበለጠ ስልጠና ካደረጉ. ከውድድሩ በፊት ጥብቅ አመጋገብ ሲያስፈልግ መጠኑ በቀን ወደ 30-50 ግራም ይጨምራል።
መድሃኒቱን መውሰድ ከፍተኛው ውጤት በአናይሮቢክ (ጥንካሬ) ጭነቶች ይታያል። በኤሮቢክ ስልጠና ላይ, ብዙ ልዩነት አይታይዎትም. ለእነዚህ አትሌቶች የአሚኖ አሲድ ውስብስብ ነገሮችን መምረጥ የተሻለ ነው።
አንዳንድ የአሚኖ አሲድ ዓይነቶች
በስፖርት ስነ-ምግብ ገበያ ላይ ሰፊ የሆነ አሚኖ አሲድ አለ። በጣም ከተለመዱት መካከል ጥቂቶቹ የተመጣጠነ ምግብ BCAA እና ዱቄት ናቸው።
የመጀመሪያው ኩባንያ የተለያዩ ውስብስብ አሚኖ አሲዶችን ያመርታል፣ እነዚህም አሚኖ አሲዶችን ወይም በርካታ ቪታሚኖችን እና ንጥረ ምግቦችን ብቻ ሊያካትት ይችላል። ይህ በአሰልቺ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ከውድድሩ በፊት የሚደርስዎትን ኪሳራ በተቻለ መጠን ለማካካስ ያስችላል።
ስለ BCAA ዱቄት ከተነጋገርን እነዚህ ምርቶች እንደ ቫሊን፣ ሉሲን እና ቫሊን የመሳሰሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ።isoleucine እና glutamine. በመድሃኒት እርዳታ የእድገት ሆርሞን እና ቴስቶስትሮን መጠን ይጨምራል, የካታቦሊዝም ሂደት ይቀንሳል, የጡንቻ ሕዋስ ፕሮቲኖች ፍጆታ ውስን ነው.
BCAA ምን እንደሆኑ እና መቼ ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ነግረናቸዋል። ፈጣን ውጤት ለማግኘት ለሚፈልጉ ጀማሪ አትሌቶች ማስጠንቀቅ ተገቢ ነው። በቂ ባልሆኑ ኃይለኛ ሸክሞች, የአሚኖ አሲዶች መጨመር አስፈላጊ አይደለም. ከዚህም በላይ የስፖርት አመጋገብን መውሰድ ከጀመርክ ተቃራኒውን ውጤት ልታገኝ ትችላለህ. ሰውነት ተጨማሪ ኃይል መቀበል ብቻ ሳይሆን ማውጣትም አለበት. ለሙሉ የተሟላ ስልጠና, በተራው, የተዘጋጁ እና የሰለጠኑ ጡንቻዎች ያስፈልጋሉ, እና ይህ የሚቻለው ስልታዊ ስልጠና ከተደረገ በኋላ ብቻ ነው. ያም ማለት ጀማሪ ከሆንክ ግን BCAAs ምንድን ናቸው ለሚለው ጥያቄ ቀድሞውኑ ፍላጎት ካለህ ስልጠና መጀመርህ የተሻለ ነው፣ እና ጥሩ ውጤት እንዳስመዘገብክ ስትገነዘብ ነገር ግን የበለጠ የምትፈልግ ከሆነ ይህን ርዕስ አጥና።
