በሰውነት ውስጥ ፕሮቲን እንዲፈጠር አሚኖ አሲዶች ያስፈልጋሉ - አሚን እና የካርቦክሲል ቡድኖችን የያዙ ኦርጋኒክ ውህዶች። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስልጠና በኋላ ጥንካሬን ለመመለስ, በሰውነት ውስጥ በፍጥነት የሚወሰዱ ፈሳሽ አሚኖ አሲዶች እንዲወስዱ ይመከራል. ምን አይነት አሚኖ አሲዶች እንደሆኑ እና እንዴት በትክክል መውሰድ እንዳለብን በጥልቀት እንመርምር።
አጠቃላይ መረጃ
የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት፣ ጅማቶች፣ ጅማቶች እድገት ያለ ፕሮቲን ሞለኪውሎች የማይቻል ነው። ፕሮቲን በጣም አስፈላጊው የግንባታ ቁሳቁስ ሲሆን በስርዓቱ ውስጥ በሚከሰቱ ሁሉም ሂደቶች ውስጥ አስፈላጊ ነው. በምላሹም ምስረታው አሚኖ አሲዶች የሚባሉ ኬሚካላዊ ክፍሎችን ይፈልጋል። በፕሮቲን እጥረት ሁሉም አስፈላጊ ተግባራት ይስተጓጎላሉ።
ስፖርት ለሚጫወቱ እና ብዙ ጊዜ ለስልጠና ለሚሰጡ ሰዎች በተለይ አሚኖ አሲዶችን አጥብቆ መጠቀም አስፈላጊ ነው። አካላዊ እንቅስቃሴን ከጨመረ በኋላ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ኃይልን ወደነበሩበት ለመመለስ ይረዳሉ. ፈሳሽ አሚኖ አሲዶች በጣም ጥሩውን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሚዛን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ እንደ ምግብ ማሟያነት ያገለግላሉ።በተጨማሪም አሚኖ አሲዶች ለአእምሮ መደበኛ ተግባር ተጠያቂ ናቸው።
የአሚኖ አሲዶች ዓይነቶች
አንዳንድ አሚኖ አሲዶች - አላስፈላጊ - በሰውነት በራሱ ሊዋሃዱ ይችላሉ ፣ሌሎች - የማይተኩ - ወደ ስርዓቱ የሚመጡት ከተበላው ምግብ ብቻ ነው። አስፈላጊ ያልሆኑ አሚኖ አሲዶች አላኒን, ታውሪን, ግሊሲን, አስፓራጂን, ሳይስቲን, ታይሮሲን ያካትታሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለአጠቃላይ ፍጡር ትክክለኛ ስራ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ።
አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በምግብ ብቻ ሊገቡ ይችላሉ። እነዚህ ውህዶች ሊሲን, ቫሊን, threonine, leucine, tryptophan, isoleucine, histidine, methionine, arginine, phenylalanine ያካትታሉ. የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ሚዛን በሰውነት ውስጥ መደበኛ እንዲሆን ፈሳሽ አሚኖ አሲዶችን መውሰድ አስፈላጊ ነው. የመቀነስ አመጋገብን መከተል አስፈላጊ በሆነባቸው የተለያዩ የፓቶሎጂ በሽታዎች ለታካሚዎች ይመከራሉ. የአመጋገብ ማሟያዎች ለተክሎች ምግብ ተከታዮች በጣም አስፈላጊ ናቸው።
ፈሳሽ አሚኖ አሲዶች በርካታ ጥቅሞች አሏቸው፡
- ከመጠን ያለፈ ስብን ለማስወገድ ይረዱ፤
- አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው፤
- በቅጽበት ወደ ሰውነት ውስጥ ገባ፤
- የጡንቻ ግንባታ ሂደቱን ያፋጥናል፤
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ህመምን ይቀንሱ።
ለክብደት መቀነስ ፈሳሽ አሚኖ አሲድ እንዴት መጠጣት ይቻላል?
የፈሳሽ አሚኖ አሲድ አሰራር ለመጠቀም በጣም ምቹ ነው። በመጀመሪያ ከውሃ እና ከሌሎች አላስፈላጊ ማጭበርበሮች ጋር ሳይቀላቀሉ በማንኛውም ቦታ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ. አሚኖ አሲዶችን የመውሰድ እቅድ በቀጥታ በግብ ላይ የተመሰረተ ነው. ስለዚህተጨማሪ ፓውንድ ያጣሉ፣ መድሃኒቱን በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ መውሰድ አለቦት።
አሚኖ አሲዶች በፈሳሽ መልክ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል። በመጀመሪያ ደረጃ, የአንጎልን ስራ ያሻሽላሉ, ከቆዳ በታች ያለውን ስብ ብቻ ለማቃጠል ይረዳሉ, ከስርአቱ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዱ እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላሉ.
ጉዳቶች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
አሚኖ አሲዶች (ፈሳሽ፣ ታብሌቶች እና ዱቄት) በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ይህ ሊሆን የቻለው በተሳሳተ መንገድ ጥቅም ላይ ከዋሉ ብቻ ነው. የሚመከረው መጠን ሲያልፍ, ግድየለሽነት, ግድየለሽነት, የጉበት እና የኩላሊት መታወክ ብዙውን ጊዜ ይስተዋላል. አንድ ሰው የምግብ መፈጨት ትራክት pathologies ያለው ከሆነ, የበሽታው መገለጥ ምልክቶች ሊጨምር ይችላል. ፈሳሽ አሚኖ አሲዶች አጭር የመቆያ ህይወት እንዳላቸው መታወስ አለበት, ከዚያ በኋላ እነሱን መውሰድ በጥብቅ የተከለከለ ነው.
ፈሳሽ አሚኖ አሲዶች ለጅምላ ጥቅም
የጡንቻ ብዛት ለማግኘት በፈሳሽ መልክ አሚኖ አሲዶች በተወሰነ ንድፍ መሰረት መወሰድ አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ መድሃኒቱን ከወሰዱ ከስልጠና በኋላ በሲስተሙ ውስጥ ካታቦሊክ ሂደቶችን መከላከል ይችላሉ ። ጠዋት ላይ የመድሃኒት ክፍልን መጠጣት ግዴታ ነው. ካታቦሊዝምን መከላከልም ያስፈልጋል።
አሚኖ አሲዶች ከኮላጅን ጋር
ኮላጅን ለቲሹዎች ጥግግት እና የመለጠጥ አስፈላጊ ነው። በሰውነት ውስጥ, ይህ ንጥረ ነገር የመከላከያ, የሚያነቃቃ, የመደገፍ እና የማገገሚያ ተግባርን ያከናውናል. ፋይብሪላር ፕሮቲንየጅማቶች, ጅማቶች መሰባበር እና መወጠርን ለመከላከል አስፈላጊ ነው. መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፈሳሽ አሚኖ አሲዶች ከኮላጅን ጋር በስፖርት አመጋገብ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
በዚህ ምድብ ውስጥ በጣም ታዋቂው ምርት አሚኖ ኮላገን ፈሳሽ (የኃይል ስርዓት) ነው። መሳሪያው የአሚኖ አሲዶች, collagen hydrolyzate እና whey ፕሮቲን ውስብስብ ነው. አካላት የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳትን ለማጠናከር ይረዳሉ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጉዳት አደጋን ይቀንሳሉ ።
በፈሳሽ አሠራሩ ምክንያት ውስብስቦቹ በፍጥነት ወደ አንጀት ውስጥ ይገባሉ። አሚኖ አሲዶች ወደ peptides ሁኔታ የተከፋፈሉ በሲስተሙ ውስጥ ያለውን የውህደት መጠን ይጨምራሉ። ፈሳሽ አሚኖ አሲዶች የአጠቃቀም መመሪያዎች ከስልጠና በኋላ በእያንዳንዱ ጊዜ 25 ml እንዲወስዱ ይመክራሉ።
ምርጥ የፈሳሽ አሚኖስ ግምገማ
ትክክለኛውን ምርጫ ለማድረግ የአሚኖ አሲዶች በፈሳሽ መልክ ደረጃ ላይ ትኩረት መስጠት አለብዎት። በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ማሟያዎች አንዱ Twinlab Amino Fuel Liquid ነው። ምርቱ በሰውነት ውስጥ በፍጥነት የሚስብ እና ከፍተኛ የስነ-ህይወት አቅም ያለው ውስብስብ ነው. የጡንቻን ብዛት በፍጥነት መገንባት በሚያስፈልግበት ጊዜ መወሰድ አለበት. በምርቱ ውስጥ የተካተቱት ፈሳሽ አሚኖ አሲዶች ፕሮቲን ለጡንቻዎች ይሰጣሉ እና የፕሮቲን ሞለኪውሎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል።
ትዊንላብ አሚኖ ፊውል ፈሳሽ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን በፔፕታይድ የተፈጩ አሚኖ አሲዶች እና ቢ ቪታሚኖችን የያዘ በአሜሪካ የተሰራ ድብልቅ ነው።እንደ ፎሊክ አሲድ, ባዮቲን, ሶዲየም, ኒያሲን, ፓንታቶኒክ አሲድ የመሳሰሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉ. የሚመከረው መጠን 3 tbsp ነው. ማንኪያዎች (45 ሚሊ ሊትር) በቀን. አሚኖ አሲዶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ከምግብ ጋር ሊወሰዱ ይችላሉ።
ከቆዳ ስር ያለ ስብን የማቃጠል ሂደትን ለማፋጠን ዊደር አሚኖ ፓወር ፈሳሽ መጠጣት ይችላሉ። የአሚኖ አሲዶች ስብስብ በቫይታሚን እና በማዕድን ስብጥር የበለፀገ ነው. ምርቱ በ taurine እና ornithine የተጠናከረ ነው. አምራቹ ድብልቅው የጡንቻን ጡንቻዎች አስፈላጊውን የግንባታ ቁሳቁስ ሙሉ በሙሉ እንዲያቀርቡ ይፈቅድልዎታል. ምርቱ ለአካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆኑትን አሚኖ አሲድ ያላቸውን የጡንቻ ሴሎች በፍጥነት ለማቅረብ ይችላል።
