ለአዋቂ ሰው ዕለታዊ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ቅበላ

2024 ደራሲ ደራሲ: Curtis Blomfield | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 20:46

የሰው አካል በአግባቡ እንዲሰራ በቂ ንጥረ ምግቦችን መመገብ ይኖርበታል። በዚህ ጉዳይ ላይ የምንናገረው ስለ ረሃብ ስሜትን ለማርካት አይደለም, ነገር ግን ስለ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በሰውነት ውስጥ ስለመውሰድ ነው. አንድ ሰው እነዚህን አብዛኛዎቹን ንጥረ ነገሮች በራሱ ማቀናጀት ስለማይችል ያለማቋረጥ ከውጭ መቀበል አለበት. በሐሳብ ደረጃ ምንጩ ምግብ ነው፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በቂ ስላልሆነ ሰው ሰራሽ መድሐኒቶች ያስፈልጋሉ።

የምግብ ቡድኖች

የእለት የቫይታሚን ደንቡ ለእያንዳንዱ ሰው በእድሜው እና በአኗኗሩ ላይ ተመስርቶ በግለሰብ ደረጃ የሚወሰን ነው ነገርግን ያለመሳካት የሁሉም ሰው አመጋገብ በስብ በሚሟሟ ማይክሮኤለመንቶች እና በውሃ ውስጥ በሚሟሟት ምግቦች የበለፀገ መሆን አለበት። የመጀመሪያው ቡድን ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ይይዛል, እና በሰው አካል ውስጥ የማከማቸት ችሎታቸውን ያጣምራል. እዚህ ጋር የተያያዙ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቪታሚኖች E, A, D እና K በመጠቀም የሰውነት ስካርን ሊያስከትሉ ይችላሉ. የዚህ ምድብ የዕለት ተዕለት የቪታሚኖች መደበኛ ሁኔታ የማያቋርጥ ክትትል አያስፈልገውም, ሰውከምግብ ጋር በበቂ ሁኔታ ይበላል፡ የመከማቸት አቅም ከምግብ በማይገኙበት ጊዜም ሰውነታቸውን አልሚ ምግቦችን ያቀርባል።

በውሃ ውስጥ የሚሟሟ የቪታሚኖች ምድብ የቡድን ቢ እና ሲ ማይክሮ ኤለመንቶችን ያጠቃልላል።እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት አልተዋሃዱም እና በተግባር በውስጡ አይከማቹም። በመደበኛነት መጠጣት ። በአንዳንድ አጋጣሚዎች ኤክስፐርቶች ከይዘታቸው ጋር ተጨማሪ ሰራሽ መድኃኒቶችን ያዝዛሉ።

የመግቢያ ደንቦች

በየቀኑ የሚወስዱት የቪታሚኖች እና ማዕድናት ሙሉ ለሙሉ በሰውነት ውስጥ እንዲዋሃዱ በሚከተሉት ህጎች መሰረት መወሰድ አለባቸው።

ቪታሚኖች ከቁርስ በኋላ መጠጣት ያለባቸው ከ10-30 ደቂቃ በኋላ ብቻ ነው ጠዋት ላይ በደንብ ተውጠው ይወሰዳሉ። በባዶ ሆድ መውሰድ የአሲዳማነት መጨመር እና ተጨማሪ የጨጓራና ትራክት በሽታዎችን ያስከትላል።
ማይክሮ ኤለመንቶች ከሰአት በኋላ፣ ምግብ ምንም ይሁን ምን መጠጣት ይሻላል።
አሚኖ አሲዶች በባዶ ሆድ ከምግብ በፊት 30 ደቂቃ በፊት መወሰድ አለባቸው።
ቫይታሚኖች እና ሆርሞናል ወይም የልብ መድሀኒቶች በአንድ ላይ ሊወሰዱ የሚችሉት ቢያንስ በግማሽ ሰአት ልዩነት ብቻ ነው ያለበለዚያ የኋለኛው ውጤት የተዛባ ነው።
ማይክሮ ኤለመንቶችን መጠጣት የሚችሉት በንጹህ ውሃ ብቻ ነው።
Effervescent tablets ለህመምተኞች ጎጂ ሊሆን ይችላል።
ክኒኖች እና እንክብሎች መከፋፈል ወይም መከፈት የለባቸውም።
የመግቢያ ኮርስ 15-30 ቀናት ነው፣ከዚያ በኋላ አስፈላጊ ነው።እረፍት ይውሰዱ።
ከፍተኛ የቪታሚኖች ይዘት እና አነስተኛ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ያለው ውስብስብ መድሃኒት መግዛት ይሻላል።

የእቃዎች ጥምር

በየቀኑ የሚወሰደው የቫይታሚን ሲ አማካኝ 60 ሚሊ ግራም ሲሆን ነገር ግን አንድ ሰው የሚያስፈልገው የዚህ ንጥረ ነገር መጠን እንደ አኗኗሩ ሊለያይ ይችላል። እንዲሁም የተሳሳተ የቪታሚኖች ውህደት የተበላሸውን ንጥረ ነገር መጠን ሊለውጥ ይችላል, እና በጥቅሉ ላይ የተወሰነ ቁጥር ቢገለጽም, ሁሉም ለታለመለት አላማ መጠቀማቸው አስፈላጊ አይደለም. ስለዚህ, የማይክሮ ኤነርጂ (C) ተጽእኖን ለመጨመር ከሬቲኖል እና ከቶኮፌሮል ጋር አብሮ መጠጣት ጥሩ ነው. የኋለኛው ድርጊት በሴሊኒየም የተሻሻለ ሲሆን ቫይታሚኖች B9, B6 እና B12 አብረው ይሠራሉ. በየቀኑ ጥሩውን የቫይታሚን ዲ አወሳሰድን ከማግኒዚየም እና ካልሲየም ጋር በማጣመር ማግኘት ይቻላል።

ከቪታሚኖች ጋር ስላለው አሉታዊ ውህደት ማወቅ ጠቃሚ ነው። ስለዚህ, ኒኮቲን ሴሊኒየም, ቶኮፌሮል, ሬቲኖል እና አስኮርቢክ አሲድ በሰውነት የሚበላውን ያጠፋል. አልኮሆል ማግኒዚየም፣ዚንክ፣ካልሲየም፣ፖታሲየም፣ቫይታሚን ቢ እና ኤ ያጠፋል እንዲሁም ካፌይን በብዛት መጠጣት የፖታስየም፣ዚንክ፣አይረን፣ቫይታሚን ቢ እና ፒፒን መጠን ይቀንሳል።

መድሀኒት ለጥቃቅን ንጥረ ነገሮችም ጎጂ ነው። የእንቅልፍ ክኒኖች በሰውነት ውስጥ የሚገኙትን ቪታሚኖች D, A, B12 እና E, አንቲባዮቲክስ - ካልሲየም, ማግኒዥየም, ብረት እና ቢ ቫይታሚኖችን ያጠፋሉ, አስፕሪን ደግሞ የካልሲየም, ፖታሲየም, ቫይታሚን ኤ, ቢ እና ሲ. ይቀንሳል.

የመድኃኒት ምርጫ ሕጎች

ምርጡን ውስብስብ በሚመርጡበት ጊዜሰው ሰራሽ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች መካከል ከፍተኛውን በየቀኑ የሚወስዱትን ቪታሚኖች መድሃኒት መግዛት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ንጥረ ነገሮች አሁንም ከምግብ ስለሚመነጩ እና hypervitaminosis ሊበሳጩ ይችላሉ።

የተጨመሩ ዕፅዋት፣ አሚኖ አሲዶች እና ኢንዛይሞች ላሉት ውስብስብ ነገሮች ትኩረት አይስጡ፣ ምክንያቱም እንዲህ ያለው ቅንብር የመድሃኒቱን ዋጋ የሚጨምር ብቻ ቢሆንም ምንም ተጨማሪ ጥቅም የለውም።

የመዋጥ ችግር ላለባቸው ህጻናት ወይም ታካሚዎች በሲሮፕ ወይም በ drops መልክ ልዩ መድሃኒቶች መመረጥ አለባቸው።

የመድሀኒቱ ጥቅል ያልተነካ፣ በደንብ የተነበበ መለያ ያለው እና ጊዜው የሚያበቃበት ቀን መሆን አለበት። እነዚህን ምርቶች በቀዝቃዛ ቦታ ከልጆች ያርቁ።

በእሽጉ ላይ ከተመለከቱት ወይም በሀኪም የታዘዘውን መጠን መብለጥ በጥብቅ የተከለከለ ነው። ሌሎች መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አለብዎት።

የቫይታሚን እጥረት እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ምልክቶች

በየቀኑ የሚወሰደው የቫይታሚን ሲ መጠን ከ50 ሚ.ግ በታች ከሆነ አንድ አዋቂ ሰው ከመጠን በላይ የመጨናነቅ ስሜት ይኖረዋል፣የምግብ ፍላጎቱም ይረብሸዋል እና ከበሽታ የማገገም ፍጥነት ይቀንሳል።

የቶኮፌሮል እጥረት ወደ ቅንጅት መዛባት ሊያመራ ይችላል፣ እና የሬቲኖል እጥረት የቆዳ ድርቀትን ያስነሳል እና የድንግዝግዝታ እይታን ይጎዳል።

በምግብ ውስጥ የቫይታሚን ቢ12 እጥረት ለጡንቻ መዳከም፣ለደም ማነስ እና የእጅ እግር መወጠርን ያስከትላል። የ B6 እጥረት ከደም ማነስ ጋር የምግብ ፍላጎት ማጣት፣ ትኩረት እና የፀጉር መርገፍ አብሮ ይመጣል።

በቂ ቅበላየመከታተያ ንጥረ ነገሮች በየቀኑ ከሚፈለገው የቪታሚኖች መጠን ያላነሱ አስፈላጊ ናቸው። በአመጋገብ ውስጥ የካልሲየም እጥረት ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ, የሚሰባበር ጸጉር እና ጥፍር, የአጥንት ጥንካሬ, የጡንቻ ህመም እና, ከባድ ሁኔታዎች, paresis ይመራል. በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት በድክመት, ማዞር እና የልብ ምት መዛባት ይታያል. በጣም ትንሽ የሲሊኒየም አወሳሰድ የልብ እና የታይሮይድ እጢ መቆራረጥ እና ፎሊክ አሲድ የነርቭ ስርዓት መቋረጥ እና በእርግዝና ወቅት በፅንሱ ውስጥ ያሉ የልደት ጉድለቶች እድገት ያስከትላል። የብረት እጥረት የብረት እጥረት የደም ማነስን ያስከትላል።

የጥቃቅን ንጥረ ነገር መብዛት ምልክቶች

በየቀኑ የሚወሰደው የቫይታሚን ሲ መጠን ካለፈ ለተቅማጥ፣ራስ ምታት፣ማቅለሽለሽ፣አልፎ አልፎ የአፍንጫ ደም መፍሰስ እና ለኩላሊት ጠጠር ተጋላጭነት ይጨምራል። ከመጠን በላይ የሆነ ቶኮፌሮል ወደ ደም መፍሰስ, የደም ግፊት እና ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል. በሰውነት ውስጥ ያለው ቫይታሚን ኤ በብዛት በአጫሾች ላይ ወደ የሳንባ ካንሰር እና ቢጫ ቆዳ እና ጉበት በሌሎች ላይ ይጎዳል።

የቫይታሚን B6 ይዘት በሰውነት ውስጥ መጨመር አደገኛ ነው ምክንያቱም ከመጠን በላይ መጨመር በእግሮች ላይ የማይቀለበስ አለመረጋጋት ስለሚያስከትል እና የነርቭ ስርዓት ስራ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል.

ከመጠን በላይ የሆኑ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እንዲሁ ለሰው ልጆች አደገኛ ናቸው። የካልሲየም ክምችት መጨመር ወደ ድብርት ፣ ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት ያስከትላል ፣ ማግኒዥየም በከፍተኛ መጠን ለደም ግፊት እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ከመጠን በላይ ፎሊክ አሲድ ይመራልእብጠት, የጋዝ መፈጠር መጨመር, የምግብ ፍላጎት ማጣት እና በአፍ ውስጥ ደስ የማይል ጣዕም. ሴሊኒየም የፀጉር መርገፍ እና ትንሽ የነርቭ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።

በመድኃኒት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች መጠን እንዴት ይወሰናል?

በየቀኑ የሚወሰደው የቫይታሚን ሲ ልክ እንደሌላው ንጥረ ነገር በሁለት መንገድ ሊሰላ ይችላል። የመጀመሪያው በዩናይትድ ስቴትስ በሚገኙ ስፔሻሊስቶች የተሰላ ለሁሉም የዜጎች ምድቦች የሚፈለገው የንጥረ ነገር መጠን አማካይ አመላካች ነው. ሁለተኛው አማራጭ በቀን በ 2000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ ለሚመገበው ንጥረ ነገር የዕለት ተዕለት ፍላጎት አመላካች ነው. በመድሀኒት ፓኬጆች ላይ የቪታሚኖች እና ማዕድናት አመላካቾችን ሲሰላ ጥቅም ላይ የሚውለው ይህ አማራጭ ነው።

እንዲሁም በእያንዳንዱ ሰራሽ ወኪል ፓኬጅ ላይ ከዕለታዊ መደበኛው አንጻር የሚወስዱት ንጥረ ነገሮች መቶኛ መጠቆም አለባቸው። ለምሳሌ፣ ማብራሪያው በእያንዳንዱ መጠን ውስጥ ያለው መረጃ በቀን ከመደበኛው 40% ብቻ ከሆነ፣ የተቀረው 60% ከሌላ ምንጭ ማግኘት አለበት። 100% መጠን ያላቸው መድሃኒቶች በልዩ ባለሙያ እንደታዘዙ ብቻ መወሰድ አለባቸው እና በጣም አልፎ አልፎ, እንደዚህ አይነት መድሃኒቶችን ማስወገድ የተሻለ ነው.

የሚመከር አራስ ሕፃናት

በዚህ ጊዜ ሰውነታችን በፍጥነት ያድጋል እና ከመደበኛው ማፈንገጡ ወደ ማይመለሱ ውጤቶች ስለሚመራ ሰው ሰራሽ መድሀኒቶችን በራስዎ መውሰድ በጥብቅ የተከለከለ ነው።

ስለዚህ ከ1 አመት በታች ለሆኑ ህጻናት በየቀኑ የሚወሰደው የቫይታሚን ሲ 25-35 ነው።ሚ.ግ. ቀጣይ፡

ቶኮፌሮል - 3-4 mcg፤
ቫይታሚን ዲ - 10mcg፤
ቫይታሚን ኤ - 400mcg፤
ማይክሮ አእምሯዊ - PP 5-6 mg፤
ባዮቲን - 10-15mcg፤
ቫይታሚን - K 5-10 mcg;
ቡድን B: 1 - 0.3-0.5 mg, 2 - 0.3-0.5 mg, 5 - 2-3 mg, 6 - 0.3-0.6 mg, 12 - 0.3-0.5 mcg.

መደበኛ ከ10 ዓመት በታች ለሆኑ ልጆች

በዚህ ጊዜ ሰውነታችን በፍጥነት የሚዳብር ሳይሆን በተመሳሳዩ ጥንካሬ የአስፈላጊ ንጥረ ነገሮች መጠን ይጨምራል እና ከመጠን በላይ ወይም እጦታቸው አደገኛ ነው። በዚህ እድሜ ውስጥ ያለው የቫይታሚን ኢ ዕለታዊ ደንብ ወደ 5-7 mcg, እና ascorbic acid - እስከ 60 ሚ.ግ. ያለበለዚያ ፣ የመደበኛው ጭማሪ እንዲሁ ጎልቶ ይታያል፡

ቫይታሚን ኤ - 500-700mcg፤
ጥቃቅን PP - 9-12 mg፤
ባዮቲን - 19-30mcg፤
ቫይታሚን ኬ - 15-30mcg፤
ቡድን B: 1 - 0.7-1 mg, 2 - 0.7-1.2 mg, 5 - 3-5 mg, 6 - 1-1.2 mg, 12 - 0.7- 1.4 mcg.

የሚገርመው በዚህ እድሜ የቫይታሚን ዲ መጠን ወደ 2.5-4 mcg ይቀንሳል። ይህ የሆነው በከፍተኛ የሰውነት እድገት መቀዛቀዝ ምክንያት ነው።

የአዋቂዎች መደበኛ

የአዋቂ ሰው የዕለት ተዕለት የቫይታሚን ሲ በአማካይ 60 mg ነው ነገር ግን መጠኑ በተለመደው ክልል ውስጥ እና ከ45-100 ሚ.ግ. በአኗኗር ዘይቤ፣ ጾታ እና ትክክለኛ ዕድሜ ላይ የተመሰረተ ነው።

አዋቂዎች የቫይታሚን እጥረትን በቀላሉ ይታገሳሉ፣ነገር ግን በአመጋገብ ውስጥ ያላቸውን በቂ መጠን መከታተል አሁንም ጠቃሚ ነው። ስለዚህ ሰውነት በቀን መቀበል አለበት፡

ቫይታሚን ኤ - 3400-5000እኔ፤
ቫይታሚን ዲ - 100-500 IU፤
ባዮቲን - 35-200mcg፤
ቶኮፌሮል - 25-40 IU፤
ቫይታሚን ኬ - 50-200mcg፤
ቡድን B ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች፡ 1 - 1፣ 1-2.5mg፣ 2 - 1.3-3mg፣ 3 - 12-25mg፣ 4 - 5-12mg፣ 6- 1, 6-2, 8 mg, 9 - 160 -400 mcg፣ 12 - 2-3 mcg።

መደበኛ ለአረጋውያን

ከእድሜ ጋር ተያይዞ በሰውነት ውስጥ ያሉ ንጥረ ምግቦችን ለመምጠጥ በጣም አስቸጋሪ ስለሚሆን ቀድሞውንም በሰውነት ውስጥ ያሉት ቶሎ ቶሎ ስለሚታጠቡ አረጋውያን የሚወስዱት መጠን መጨመር አለበት። ስለዚህ, የቫይታሚን ሲ ዕለታዊ መደበኛ ሁኔታ ቀድሞውኑ 55-150 mg, እና ቤታ ካሮቲን - 3600-6000 IU ነው. የሌሎች ንጥረ ነገሮች ደንቦች እንዲሁ እየጨመረ ነው፡

ባዮቲን - እስከ 300 mcg፤
ቶኮፌሮል - 45-60 IU፤
ቫይታሚን ኬ - 70-300mcg፤
ቡድን B ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች፡ 1 - 1፣ 5-3 mg፣ 2 - 2፣ 3-5 mg፣ 3 - 15-27 mg፣ 4 - 7-15 mg፣ 6 - እስከ 20 mg፣ 9 - 200 -500 mcg፣ 12-2፣ 5-4 mcg።

ቫይታሚን ዲ በ150-300 IU መጠን ያስፈልጋል፣ይህም በአንዳንድ ሁኔታዎች በአዋቂነት ጊዜ ከሚፈለገው መጠን እንኳን ያነሰ ነው።

በየትኛውም እድሜ ሰው ሰራሽ መድሀኒቶችን ልዩ ባለሙያ ካማከሩ በኋላ ብቻ እንዲወስዱ ይመከራል። ብዙውን ጊዜ, ቀጠሮው ከቀዶ ጥገና, ከከባድ በሽታ ወይም ከእርግዝና በኋላ በፍጥነት ማገገም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ይከሰታል. በሌሎች ሁኔታዎች አመጋገብዎን በተፈጥሯዊ የንጥረ ነገሮች ምንጭ ማበልጸግ ይሻላል።

በንጥረ ነገር የበለፀጉ ምግቦች

በተቻለ መጠን ተጨማሪ ቪታሚኖችን በሰው ሰራሽ ውህዶች መልክ ላለመውሰድ አመጋገብን በምግብ ማበልፀግ አለቦት።አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የያዘ. ስለዚህ አስኮርቢክ አሲድ ከ citrus ፍራፍሬዎች፣ ድንች፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ቲማቲም፣ ከረንት፣ ብሮኮሊ እና ሌሎች በርካታ አትክልቶች ማግኘት ይቻላል።

ቫይታሚን ኢ በአትክልት ዘይት፣አቮካዶ፣ጥራጥሬ እና ለውዝ ውስጥ ይገኛል። በእህል፣ በለውዝ እና በባህር ምግብ ውስጥ ብዙ ሴሊኒየም አለ። ፎሊክ አሲድ በጥራጥሬዎች፣ ብርቱካን ጭማቂ፣ ጥራጥሬዎች፣ እርሾ እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል። በወተት ተዋጽኦዎች እና በባህር ዓሳ ውስጥ ብዙ ካልሲየም። በተጨማሪም በቂ መጠን ያለው ፎስፈረስ እና አዮዲን ይዟል።