የስፖርት አመጋገብ ዛሬ የሥልጠና አስፈላጊ አካል ነው፣በዚህም ምክንያት ግቡ በፍጥነት ይሳካል። እጅግ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የስፖርት ማሟያዎች ጤናን ለማሻሻል ፣የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት እና የከርሰ ምድር ስብን ለማቃጠል የታለሙ ናቸው። ዋናው ነገር ጤናዎን ላለመጉዳት ይህንን ህዝብ መረዳት ነው።
ማሟያዎች ለአትሌቶች
በስፖርት አለም አትሌቶች ጤናቸውን እንዲያሻሽሉ እና ቆንጆ አካል እንዲቀርጹ የሚያግዙ አዳዲስ ተጨማሪ ምግቦች በየጊዜው እየወጡ ነው።
ከመደበኛው ምግብ ሊለዩ አይችሉም። ዋና ባህሪያቸው ይበልጥ የተከማቸ እና ከጎጂ ቆሻሻዎች የጸዳ፣የተመጣጠነ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ስብጥር ያላቸው መሆኑ ነው።
ለምሳሌ ከፕሮቲን ኮክቶች አትሌቶች ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ከወተት፣ ከስጋ እና ከአትክልት ምርቶች ተለይተው በአንድ ጊዜ ያገኛሉ። በተጨማሪም የቪታሚን-ማዕድን ስብስብ እዚህም ተጨምሯል. በአጠቃላይ ይህ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ከመጠን በላይ የማይጭን በጣም ጠቃሚ ማሟያ ነው።
ከእነዚህ ማሟያዎች መካከል የተገለሉ ናቸው።የአኩሪ አተር ፕሮቲን።
የአኩሪ አተር ፕሮቲን ማግለል
የአኩሪ አተር ፕሮቲን ከእንስሳት ፕሮቲኖች ጋር ይወዳደራል። አንድ መቶ ግራም የምርት 90 ግራም ፕሮቲን አለው, የኃይል ዋጋው 375 ኪ.ሰ. የአትክልት ፕሮቲን ይህም ማለት ቬጀቴሪያኖች እና አማኞች በጾም ወቅት በነፃነት ሊበሉት ይችላሉ።
የአኩሪ አተር ፕሮቲን ማግለል ለሰውነት ለሜታቦሊዝም ተጠያቂ የሆነውን ታይሮክሲን (T4) እንዲመረት አስተዋፅኦ ያደርጋል።
ይህ ማሟያ አሚኖ አሲዶችን ይዟል፣የእነሱ መቶኛ ከእንስሳት ፕሮቲኖች የበለጠ ነው። ለአሚኖ አሲድ ሜቲዮኒን ትኩረት መሰጠት አለበት, ትንሽ ነው, ስለዚህ ተጨማሪ መውሰድ ያስፈልገዋል.
በዚህ ተጨማሪ ምግብ ውስጥ ምንም አይነት ስብ የለም፣ስለዚህ ለማድረቅ ወይም ለፕሮቲን-ቫይታሚን አመጋገብ ተስማሚ ነው። የእንስሳት ፕሮቲን አለርጂ ላለባቸው ሰዎችም ጥሩ ነው።
የአኩሪ አተር ፕሮቲን ማግለል በቀን ሁለት ጊዜ ከስልጠና በፊት እና በኋላ ይወሰዳል። ኮክቴል ለማዘጋጀት አንድ ተኩል ማንኪያ ከአንድ ፈሳሽ ጋር ይቀላቀሉ፡ ወተት፣ ጭማቂ ወይም ውሃ።
የአኩሪ አተር ፕሮቲን ማግለል
ይህ ከአኩሪ አተር የተገኘ ከዕፅዋት የተቀመመ የፕሮቲን ማሟያ ነው። ከፕሮቲን በተጨማሪ (በመጨረሻው ምርት ውስጥ 90%), በውስጡ አነስተኛ መጠን ያለው ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ይዟል, ነገር ግን እንደ whey ፕሮቲን ሳይሆን ላክቶስ አልያዘም.
በባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ፡ አኩሪ አተር ሌሲቲን እና አኩሪ አተር አይሶፍላቮንስ። የመጀመሪያው ጉበትን ይከላከላል, የአንጎል ስራን ያሻሽላል, የስብ ልውውጥን መደበኛ ያደርጋል; ሁለተኛው - ካንሰርን ይከላከላል እና መደበኛ የሆርሞን ሚዛን ይጠብቃል. በውስጡም ፎስፈረስ እና ብረት ይዟል. አለለአናቦሊክ ሆርሞኖች መፈጠር ተጠያቂ የሆነው arginine, እንዲሁም ግሉታሚን, የሜታቦሊክ ጭንቀትን ያስወግዳል. ካሎሪ 100 kcal።
የአኩሪ አተር ፕሮቲን ማግለል የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ተስማሚ ነው፣በአመጋገብ ወቅት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
ኮክቴል ለማዘጋጀት 1 ስኩፕ ወደ 1 ብርጭቆ ፈሳሽ (በተለይ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት) ያዋህዱ። በቀን አንድ ጊዜ እንደ ምግብ ምትክ ሊያገለግል ይችላል።
ጥቅሞች እና ጉዳቶች
በስልጠና ላይ በንቃት የሚሳተፈው ሰው የአመጋገብ ዋጋ የሚጨምረው የአኩሪ አተር ፕሮቲን መነጠልን በመጠቀም ነው።የዚህ የአመጋገብ ማሟያ ጥቅሙ እና ጉዳቱ በአትሌቶች ዘንድ ይታወቃል።
ከጥሩ ነገር ጀምር፡
- ሶያ የደም ኮሌስትሮልን በመቀነስ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ይከላከላል።
- በአኩሪ አተር ውስጥ የሚገኘው ኢሶፍላቮኖይድ አደገኛ ዕጢዎች የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
- የአትሌቲክስ አፈጻጸም በከፍተኛ ደረጃ ጨምሯል።
- ከስልጠና በኋላ የሰውነት ሁኔታ ይሻሻላል፡የማገገም ሂደቶች ይጨምራሉ፣የህመም ስሜት ይቀንሳል።
- የአኩሪ አተር ፕሮቲን ለሴቶች እንደሚጠቅም ይታወቃል፡የማረጥ ምልክቶችን በማስታገስ ኦስቲዮፖሮሲስን እና የጡት ካንሰርን ይከላከላል።
- የአኩሪ አተር ፕሮቲን የላክቶስ አለመስማማት ባለባቸው ሰዎች ሊበላ ይችላል።
እንዲሁም የአኩሪ አተር ፕሮቲን ማግለል ጉዳቶቹ እንዳሉት ያስታውሱ፡
- የአኩሪ አተር ፕሮቲን ዝቅተኛ ባዮሎጂያዊ እሴት አለው፣ይህም በደካማ የአሚኖ አሲድ አቅርቦት ይታያል።
- በጥሩ ሁኔታ አይዋጥም።
- Bፋይቶኢስትሮጅንን (ከሴቶች ጋር የሚመሳሰሉ የጾታ ሆርሞኖች) ይዟል; በሰዎች ውስጥ የቴስቶስትሮን ፍሰትን ይዘጋሉ ፣ወንዶች የወንድ የዘር ፍሬ የመፍጠር ችግር አለባቸው።
- በተለየ ሁኔታ የምግብ አለመፈጨት ወይም የሆድ ድርቀት ሊኖር ይችላል። እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ የአኩሪ አተር ፕሮቲን በትንሽ መጠን መውሰድ ይጀምሩ።
በመሆኑም የአኩሪ አተርን ፕሮቲን መግዛት ከፈለጉ ጥቅሙና ጉዳቱ ቆይቶ የጤና ችግር እንዳይፈጠር አስቀድሞ ሊጠና ይገባል።
ዋጋ
ጥሩ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማስመዝገብ ለብቻው መግዛት ይመከራል፣ ዋጋውም የ whey ፕሮቲን ግማሽ ያህል ነው። አንድ ኪሎ ግራም የአኩሪ አተር ፕሮቲን ከ 215 እስከ 300 ሩብልስ ያስከፍላል. ብዙ አትሌቶች ይህንን የአኩሪ አተር ፕሮቲን አወንታዊ ጎን አድርገው ይጠቅሳሉ።
በተጨማሪም፣ የምርት ዋጋ በአንድ አገልግሎት ውስጥ ባለው የፕሮቲን መቶኛ ላይ እንደሚመረኮዝ ማወቅ አለቦት፡ የፕሮቲን መቶኛ ከፍ ባለ መጠን ምርቱ የበለጠ ውድ ይሆናል። በገበያ ላይ ከ78 እስከ 100% ፕሮቲን በ100 ግራም የሚለይ የአኩሪ አተር ፕሮቲን አለ።
እንዲህ ያለው የመቶኛ ቅንብር አስፈላጊ የሚሆነው አንድ የተወሰነ ግብ ሲከተል ነው። ለምሳሌ በሚደርቅበት ጊዜ 100% ምርትን መጠቀም የተሻለ ነው።
በማጠቃለያም ምርቱ በዝቅተኛ ዋጋ በገበያ ላይ እንደሚገኝ ልብ ሊባል ይገባል።
