ጤና የሀገር ህልውና መሰረት ነው የሀገሪቱ ፖሊሲ ውጤት በመሆኑ ዜጎች እንደ እሴት እንዲይዙት የውስጥ ፍላጎትን ይፈጥራል። ጤናን መጠበቅ የአንድ ሰው የመውለጃ እጣ ፈንታ መሟላት መሰረት ነው።
ጤናን መጠበቅ እና መመለስ
ለሰውነት ትክክለኛ ስራ እና በሽታን ለመከላከል አንድ ሰው ያለማቋረጥ መንቀሳቀስ አለበት። በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ፣ ሜታቦቦሊዝም ይረበሻል እና ይህ ብዙውን ጊዜ ወደ ውፍረት እና አስከፊ መዘዞች ያስከትላል።
በንቁ እንቅስቃሴ ብቻ የሰው አካላት እና ስርዓቶች በመደበኛነት ይሰራሉ። ዝቅተኛ የመንቀሳቀስ ችሎታ የሰውን ሕይወት መቀነስ ያስከትላል።
ብዙውን ጊዜ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ከሙያው ልዩ ነገሮች ጋር ይያያዛል ወይም በህመም ምክንያት የአልጋ ዕረፍትን የመጠበቅ አስፈላጊነት። እንዲህ ዓይነቱ ሕይወት በጤንነት ላይ ጎጂ ውጤት አለው: የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ይከሰታሉ, ሜታቦሊዝም ይረበሻል. የመንቀሳቀስ እጥረት የጡንቻን ረሃብ ያስከትላል, ይህም እንደ ኦክስጅን እጥረት, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና አደገኛ ነውየቫይታሚን እጥረት።
ከእንቅስቃሴ እጦት ጋር አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለማስወገድ የሚረዳ ውጤታማ መሳሪያ ጤናን የሚያሻሽል አካላዊ ባህል ነው። የበሽታ መከላከልን, በሽታዎችን በመከላከል እና ከተለያዩ በሽታዎች በኋላ ሰውነትን ወደነበረበት ለመመለስ የፕሮፊሊቲክ ሚና ይጫወታል.
የጤና መራመድ
የእንዲህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ ባህሪው የሚያረጋጋው፣ ከአእምሮ እና ከነርቭ ሸክሞች ይርቃል፣ እንዲሁም የሞተር እንቅስቃሴን እጥረት ያስወግዳል።
በእግር ጉዞ ላይ አካላዊ ጤናን ማደስ ረቂቅ ነው። የእግር ጉዞዎች የቆይታ ጊዜ እና የእንቅስቃሴው ፍጥነት ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. በውጤቱም, የጡንቻኮላክቶሌት ስርዓት ተጠናክሯል, አጠቃላይ ጽናት እና ትክክለኛ አኳኋን ይገነባሉ. የተፈጥሮ ተፈጥሯዊ ምክንያቶች - ንጹህ አየር እና የፀሐይ ብርሃን - በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በሰዎች አካላዊ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.
የጤና ሩጫ
ጤናን እንዴት ወደነበረበት መመለስ ይቻላል? መሮጥ ጀምር። ይህ ተግባርን ለማጠናከር ሁለንተናዊ ዘዴ ነው. ሁሉም የሰውነት ስርአቶች-የመተንፈሻ አካላት፣የልብና የደም ሥር (cardiovascular)፣ ነርቭ እና ጡንቻ - በመደበኛነት መስራት ይጀምራሉ።
ጤናን በሚያሻሽል ሩጫ ወቅት የጡንቻኮላክቶሌታል ሥርዓት ይጠናከራል፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የመከሰቱ አጋጣሚ ይቀንሳል፣ የሜታቦሊክ ሂደቶች ይሻሻላሉ። በተጨማሪም ሁሉም የውስጥ አካላት እና የደም ቧንቧዎች በተሻለ ሁኔታ መስራት ይጀምራሉ።
ዋና
ልዩ የአካል ማጎልመሻ ዘዴ ዋና ነው። ይህ ስፖርት ተስማሚ ነውሙሉ የጤና ማገገም ሲፈልጉ. በውሃ ውስጥ, በንብረቶቹ (ከፍተኛ መጠን, የኦክስጂን ይዘት, ዝቅተኛ የሙቀት መጠን) ምክንያት, አንድ ሰው ከክብደት ማጣት ጋር በሚቀራረብ ሁኔታ ውስጥ እራሱን ይሰማዋል. የውሃው ዝቅተኛ የሙቀት መጠን, ከሰውነት ሙቀት ጋር ሲነጻጸር, የጠንካራ ተጽእኖ ይሰጣል. በውሃ አካባቢ, ህመም ይቀንሳል. ትንፋሹን በሚይዝበት ጊዜ ወደ ተለያዩ ጥልቀት በመጥለቅ ሂደት ውስጥ የመተንፈሻ አካላት ፣ የልብና የደም ቧንቧ እና የነርቭ ሥርዓቶች የሰለጠኑ ናቸው ። በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ያለው የጡንቻ ቃና ይጨምራል ፣ ይህም በጡንቻ ስርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ማጠቃለያ
የሚከተለውን አስተውል፡
- የአንድ ሰው የአኗኗር ዘይቤ እና ጤናው የተሳሰሩ ናቸው። ለትክክለኛው የሰውነት አሠራር የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው።
- የጤና ማገገሚያ ስርዓቱ ጤናን የሚያሻሽል አካላዊ ባህልን ማካተት አለበት።
- በስልጠና ሂደት አንድ ሰው የሚጠቀመው በአግባቡ በተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ ነው።
- የጤና መሻሻል አካላዊ ባህል እያንዳንዱ ሰው የግለሰባዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ተገቢውን ስፖርት እንዲመርጥ እድል ይሰጣል።
አካላዊ ትምህርት ለመስራት ስንት ጊዜ ነው?
በአካላዊ ትምህርት በመታገዝ ጤናን እንዴት ወደነበረበት መመለስ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ጊዜ መሰጠት አለበት? የብሪቲሽ የምርምር ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች በዚህ ጉዳይ ላይ ሰርተዋል።
ለምሳሌ ከ18 እስከ 64 የሆኑ ሰዎች በሳምንት 2.5 ሰአታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ዳንስ፣ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት) ወይም እንደሚያስፈልጋቸው ደርሰውበታል።አንድ ሰአት እና ሩብ የከፍተኛ ኃይለኛ ክፍለ ጊዜዎች. እና የልብ እና የሳንባ ስርዓቶችን, የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለማጠናከር, በተፈጥሮ ውስጥ ተላላፊ ያልሆኑ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል, የሳምንት ትምህርቶች ጊዜ ቢያንስ 5 ሰአት መሆን አለበት.
ከ65 በላይ የሆኑ ሰዎች በሳምንት ቢያንስ 1 ሰአት ከ15 ደቂቃ ለደህንነት ተግባራት እና ህፃናት እና ጎረምሶች - በየቀኑ ቢያንስ አንድ ሰአት ማሳለፍ ይጠበቅባቸዋል። ከጥንካሬ ልምምድ ይልቅ ለኤሮቢክስ ቅድሚያ መስጠት አለበት።
የጤና ትምህርት ቤት
በሀገሪቱ የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከልና ለመከላከል ልዩ ትምህርት ቤቶች እየተፈጠሩ ነው። ግባቸው፡ ነው።
- ስለ በሽታው አስተማማኝ መረጃ ያቅርቡ፤
- የአንድ ሰው ለጤንነቱ ያለውን ሀላፊነት ማሳደግ፤
- ጠንካራ እምነት ለመመስረት የዶክተሩን መስፈርቶች ለማሟላት፣የመታከም ፍላጎት፣
- ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ያነሳሱ፤
- በሽታን መከላከልን ያበረታታል።
በጤና ትምህርት ቤት ያለው የቡድኑ መጠን ከ10 ሰው አይበልጥም። እያንዳንዱ ትምህርት ለሁለት የአካዳሚክ ሰአታት በ 10 ደቂቃዎች አጭር እረፍት, የክፍል ድግግሞሽ: ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይቆያል. የስልጠና ፕሮግራሙ እስከ 10 የሚደርሱ ትምህርቶችን ያካትታል።
ሰባት የጤና ምክሮች
በሽታዎችን ለመዋጋት ከሚጠቀሙት መድኃኒቶች በተጨማሪ ያለ መድሃኒት እራስዎን መርዳት ይችላሉ። ሰባት ምክሮችን ብቻ በመከተል፣ "ጤና እንዴት ወደነበረበት መመለስ ይቻላል?" የሚለውን ጥያቄ ለመመለስ ቀላል ይሆናል።
- በተቻለ መጠን ይውሰዱ።
- ያነሰ ይበሉኬሚካሎች።
- ለአትክልት እና ፍራፍሬ ምርጫን ይስጡ።
- ትክክለኛውን የመጠጥ ስርዓት ያደራጁ።
- በጾም ይሞክሩ።
- በየቀኑ በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
- በበለጠ በፀሐይ ውስጥ ይሁኑ።
እነዚህ ምክሮች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት፣ ስሜትዎን እንዲያሻሽሉ እና በህይወት እንዲዝናኑ ይረዱዎታል።
ከወሊድ በኋላ ጤናን መልሶ ማግኘት
እርግዝና እና ልጅ መውለድ በሴት ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ስለሚፈጥር ወደ መደበኛው ሁኔታ ለመመለስ ጊዜ ይወስዳል። ሕፃኑ ከተወለደ በኋላ ለእሱ የሚሰጠው እንክብካቤ ሁሉ በእናቱ ትከሻ ላይ እንደገና ይወድቃል. በዚህ ጊዜ ጤናን እንዴት ወደነበረበት መመለስ እና ጤናን መጠበቅ እንደሚቻል፡
- የጠበቀ ንፅህናን ይጠብቁ፤
- ማሕፀን ወደ ቀድሞ መጠኑ እንዲመለስ እርዱት። ይህንን ለማድረግ፡ በሆዱ ላይ በብዛት ይተኛሉ፡ ፊኛዎን በየጊዜው ባዶ ያድርጉት፡ ከ2 ሰአት በኋላ ልጅዎን ጡት ያጠቡ፡
- ምግብዎን በትኩረት ይከታተሉ፡- ብዙ ጊዜ በትንሽ መጠን ይመገቡ፣ ተፈጥሯዊ ምርቶችን ይጠቀሙ፣ ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ ይመገቡ፣ በየቀኑ የተዳቀሉ የወተት ተዋጽኦዎችን ይጠጡ፣ ጥራጥሬዎችን ይመገቡ፣ ቅባት እና ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች መተው፤
- የዋህ የጡት እንክብካቤ፤
- ለጤናዎ ትኩረት ይስጡ። ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ የህክምና እርዳታ ያግኙ፤
- ከባድ የአካል እንቅስቃሴን አትፍቀድ። ከወለዱ በኋላ ባሉት ስድስት ሳምንታት ውስጥ ከ 5 ኪሎ ግራም በላይ አያነሱ;
- ለአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጊዜ ይመድቡ - በዚህ ወቅት መራመድ በጣም ጥሩ ነው ፤
- በደንብ ተኛ እና ጊዜ ይኑረውመዝናኛ. ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ማድረግ የለብዎትም. የሥራውን የተወሰነ ክፍል ለባል ወይም ለቅርብ ዘመድ ያስተላልፉ።
ምግብ
ጤናማ ምግብ የጤና ቁልፍ ነው። ትክክለኛ አመጋገብ የሰውነትን መከላከያ ለማጠናከር የሚረዱ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትቱ ተፈጥሯዊ ምርቶችን ይጠይቃል. እነዚህ ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ የተለያዩ ለውዝ ያካትታሉ።
ለጤና ምን ይጠቅማል? ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምን አይነት ምግቦች አስተዋፅዖ ያደርጋሉ?
- ቲማቲሞች በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል እንዲሁም የካንሰር ሕዋሳትን እድገት ይከላከላል።
- አጃ በቫይታሚን ኢ የበለፀገ ሲሆን ፕሮቲን እና ብዙ ፋይበር በውስጡ ይዟል ይህም ለሰው ልጅ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ትክክለኛ ስራ አስፈላጊ ነው።
- ኪዊ፣ ዘሩ በኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ፣ሥጋውም በቫይታሚን ኢ፣ኤ፣ሲ የበለፀገ ነው።
- ጥቁር የወይን ፍሬዎች የልብ ጡንቻን ስራ ይደግፋሉ፣ ኒዮፕላዝም እንዳይፈጠሩ ይከላከላል።
- ብርቱካናማዎቹ ብዙ pectins በውስጣቸው መጥፎ ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ፣ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ።
- ብሮኮሊ በአስኮርቢክ አሲድ፣ በቫይታሚን ዩ፣ ኬ፣ ፒፒ፣ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች፡ ፖታሲየም፣ ካልሲየም፣ ሶዲየም፣ ብረት፣ ፎስፎረስ እንዲሁም አንቲኦክሲደንትስ ይዟል።
- አቮካዶ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን መደበኛ ያደርገዋል። ፍሬዎቹ በቫይታሚን የበለፀጉ ናቸው።
- ክሬስ ብዙ ካልሲየም፣አይረን፣ፎሊክ አሲድ እና አዮዲን ይዟል፣ቫይታሚን ኢ፣ኤ፣ሲ ይገኛሉ።
- ነጭ ሽንኩርት የደም ግፊትን ያረጋጋል።
- የወይራዘይቱ አንቲኦክሲደንትስ ስላለው ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ ይረዳል።
- አፕል ለምግብ መፈጨት ይረዳል፣የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል፣ሰውነታችንን ከመርዞች ያጸዳል።
- ዱባ። የእሱ ጥራጥሬ ብዙ ፋይበር, የመከታተያ ንጥረ ነገሮች, ቫይታሚኖች ይዟል. ዱባ በሚጠቀሙበት ጊዜ ሜታቦሊዝም ይሻሻላል, ግፊቱ ይቀንሳል እና እብጠት ይቀንሳል. የዱባ ጭማቂ ለኩላሊት እና ከፊኛ ጠጠር ይረዳል።
- ካሮት። በውስጡ ባለው የቤታ ካሮቲን እና የቪታሚኖች ይዘት ምክንያት ለተለያዩ የልብ እና የሆድ ህመሞች እንዲሁም ለእይታ ዝቅተኛነት ይመከራል።
- ጎመን ለጉበት በሽታ እና ለጨጓራ ቁስለት ይጠቅማል፡ ለውፍረት፡ ቫስኩላር ስክለሮሲስ፡ ቫይታሚን ዩ፡ ሲ፡ ይዟል።
- የሴሌሪ ቅጠሎች ብዙ ካሮቲን እና ቫይታሚን ይይዛሉ። ለነርቭ በሽታዎች፣ ለልብ ህመም ይመከራል።
- Buckwheat በብረት እና በካልሲየም የበለፀገ ነው፣ደም መሳሳትን ያበረታታል፣ለደም ግፊት፣የደም ቧንቧ በሽታዎች፣አተሮስስክለሮሲስ በሽታ ይጠቅማል።
- አረንጓዴ (ዲል፣ ፓሲስ፣ ሰላጣ፣ ሶረል) የፋይበር ምንጭ ሲሆን አንጀትን ያጸዳል። ሁሉም ለምግብነት የሚውሉ አረንጓዴዎች በካሎሪ ይዘት ዝቅተኛ፣ ከፍተኛ ቪታሚኖች እና አሚኖ አሲዶች ለመፈጨት ቀላል ናቸው።
- እንቁላሎች የእርጅና ሂደቱን ያቀዘቅዛሉ፣ በፕሮቲን የበለጸገው ቶኮፌሮል አሲቴት ይዘታቸው ምስጋና ይግባቸው።
- የጎጆ አይብ የካልሲየም ምንጭ ሲሆን ለሰውነት ትክክለኛ ስራ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ለውዝ በቪታሚኖች የበለፀገ በመሆኑ የታይሮይድ ዕጢን ተግባር መደበኛ እንዲሆን፣ የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን እንዲጠብቅ፣ የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል ይመከራል። በቀን እስከ 4 ለውዝ መመገብ በቂ ነው።
ከተዘረዘሩት ሃያ የተወሰኑት በጤና ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ በየቀኑ እንዲጠጡ ይመከራሉ። ይህ ለትክክለኛ አመጋገብ አስፈላጊ የሆኑ ምግቦች ዝርዝር ነው።
ማጠቃለያ
የሰው ጤና ከተለያዩ የሳይንስ ዘርፎች በተውጣጡ ሳይንቲስቶች ከፍተኛ ትኩረት ተሰጥቶታል። አንድ ሰው ትክክለኛውን የሕይወት መንገድ ሲመራ ሊያድኑት ይችላሉ: ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ይመገባል, ጥሩ እንቅልፍ ሲተኛ, ሰውነትን ያጠነክራል, መጥፎ ልማዶችን ይዋጋል. ሰዎች ይህን ጠቃሚ የተፈጥሮ ስጦታ ለመጠበቅ እና ለማጠናከር ልዩ ትምህርት ቤቶች እና የጤና ማገገሚያ ማዕከላት በሩሲያ ከተሞች ተደራጅተዋል።
