የእስፒኒየል ጡንቻ የሚያቆመው ከኋላ በጣም ኃይለኛ እና ረጅሙ ጡንቻ ነው። ከአከርካሪው ሂደቶች እስከ የጎድን አጥንት ድረስ በጎን በኩል ያለውን ቦታ በሙሉ ይሞላል. እና ርዝመቱ በጠቅላላው የአከርካሪ አጥንት ርዝመት ላይ ይሠራል. ከሳክራም ይጀምርና እስከ የራስ ቅሉ ሥር ይደርሳል። ጭንቅላትን በማዞር እና የጎድን አጥንቶችን ዝቅ ለማድረግ ትሳተፋለች. ነገር ግን የ erector spinae ጡንቻ ዋና ተግባር ሰውነቱን ቀጥ ያለ ቦታ መያዝ ነው. በዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ ለትክክለኛ አቀማመጥ ምስጋና ይግባውና በሰውነት ጡንቻዎች መካከል በጣም ጠንካራ ሆኗል.
የአከርካሪ አጥንት ጡንቻ ኮርሴት አናቶሚ
በትክክለኛው ቦታ ላይ ያለው አካል በበርካታ የኋላ፣የሆድ እና የደረት ጡንቻዎች ተይዟል። የጀርባ አጥንትን እና የውስጥ አካላትን የሚከላከል ጡንቻማ ኮርሴት ይሠራሉ. ከእነዚህ ጡንቻዎች መካከል አንዳንዶቹ ይበልጥ ጉልህ ናቸው, ሌሎች ደግሞ ረዳት ተግባራትን ያከናውናሉ. የሰው ጤና በአከርካሪው ዓምድ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው, ስለዚህም ጠንካራ የጀርባ ጡንቻዎች በጣም አስፈላጊ ናቸውየአከርካሪ አጥንትን በቦታው ይይዛሉ. በሁሉም እንቅስቃሴዎች ላይ ስለሚሳተፉ ጠቀሜታቸው ትልቅ ነው።
የአከርካሪ አጥንቶች ጥልቅ ጡንቻዎች ናቸው። አከርካሪውን የመጠበቅ እና የማንቀሳቀስ ስራ ይሰራሉ. በተጨማሪም ከደረት እስከ የማኅጸን አከርካሪ አጥንት ድረስ የሚሄደውን እና ጭንቅላቱን በማዞር እና በማዞር የሚሳተፍ የጀርባ ቀበቶ ጡንቻን ይጨምራሉ. ብዙ ትናንሽ የጡንቻ እሽጎች የጀርባውን ተሻጋሪ ጡንቻ ያዘጋጃሉ።
በእነዚህም ላይ ላዩን ናቸው፡ ትራፔዚየስ፣ ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ራሆምቦይድ፣ ሴራተስ የበላይ እና የበታች ናቸው።
ግንባታ
የጀርባው ጥልቅ ጡንቻዎች በአንድ ስም "የአከርካሪ አጥንትን ቀጥ ማድረግ" የተሰኙት በጠቅላላው የአከርካሪ አጥንት ላይ ነው. ከዳሌው አጥንቶች ፣ የጎድን አጥንቶች እና የአከርካሪ አጥንት ተሻጋሪ ሂደቶች ጋር የተጣበቁ በርካታ ትናንሽ እና ትላልቅ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ናቸው። በላይኛው የአከርካሪ አጥንት ደረጃ ላይ በሶስት ክፍሎች የተከፈለ ነው።
በወገብ ክልል ውስጥ ትልቁ የጡንቻ ጥቅሎች ከዳሌው አጥንት እና ከ sacrum አጥንት ይወጣሉ። በዚህ ቦታ, የኤክስቴንሽን ተግባሩ የሚከናወነው አከርካሪውን የሚያስተካክለው ጡንቻ ነው. በላይኛው ክፍል ላይ ያለውን ወገብ ማያያዝ ወደ የጎድን አጥንት እና የአከርካሪ አጥንት ተሻጋሪ ሂደቶች ይከናወናል. ስለዚህ ይህ ክፍል ኢሊዮኮስታል ጡንቻ ተብሎም ይጠራል።
የሎንግሲመስ ዶርሲ ጡንቻ ከአከርካሪ አጥንት ተሻጋሪ ሂደቶች ጋር ይያያዛል። እሱ ብዙ ጊዜ ከiliocostal ጋር እንደ አንድ ነጠላ ክፍል ነው የሚወሰደው፣ ግን በመካከል ይገኛል።
Spinalis dorsi ይያያዛልየማድረቂያ እና የማኅጸን አከርካሪ አጥንት አከርካሪ ሂደቶች።
ተግባራት
በተጨማሪም የአከርካሪ አጥንት ማስፋፊያ ወይም ማስተካከያ ይባላል። የአንድ ሰው አቀማመጥ, የእግር ጉዞ እና የአከርካሪው ጤና በዚህ ጡንቻ እድገት ደረጃ ላይ የተመሰረተ ነው. በጡንቻ ማዘንበል፣ መዞር እና ሚዛን ውስጥ ይሳተፋል። በሚያስሉበት ጊዜ, ድያፍራም ሲንቀሳቀስ እና በሚጸዳዱበት ጊዜ ይጨልቃል. ነገር ግን ከዚህ በተጨማሪ የ erector spinae ጡንቻ የማይንቀሳቀስ ተግባር ያከናውናል. ሰውነቱን ቀጥ ባለ ቦታ ይደግፋል እና በማናቸውም እንቅስቃሴዎች ውስጥ የአከርካሪ አጥንት መረጋጋት ያረጋግጣል. አከርካሪውን ከማንኛውም ጉዳት የሚከላከለው እነዚህ ጡንቻዎች ናቸው ፣ በትክክለኛው ቦታ ላይ ያቆዩት።
የዚህ ጡንቻ ግለሰባዊ ክፍሎች መኮማተር ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ እንዲያዘነጉኑት፣ የተለያዩ የአከርካሪ አጥንት ክፍሎችን ነቅለው የጎድን አጥንቶች እንዲቀንሱ ያስችልዎታል። በአንድ ወገን መኮማተር፣ ሰውነቱ ወደ ጎኖቹ ያዘነብላል።
የቆመ የአከርካሪ አጥንት ጡንቻ ትርጉም
የአከርካሪው አቀማመጥ እና ጤና የተመካው በስራዋ ላይ ነው። ይህ ጡንቻ ደካማ ወይም የታመመ ከሆነ, የሰውዬው ማንኛውም እንቅስቃሴ ህመም ያስከትላል. አካልን ቀጥ አድርጎ ማቆየት እንኳን ችግር አለበት። አከርካሪው ከታጠፈ የደረት እና የሆድ ዕቃው መጠን ይቀየራል ይህም ወደ ተለያዩ የውስጥ አካላት በሽታዎች ይመራል.
በአሰራሩ ላይ የሚነሱ ችግሮች
የአከርካሪ አጥንት የሚያቆመው ብዙ ጊዜ ይሆናል።ለታካሚ ቅሬታዎች ተገዢ. በህይወቷ ሁሉ, ትልቅ ሸክም ትቋቋማለች. ከሁሉም በላይ, በማናቸውም እንቅስቃሴዎች ውስጥ የአከርካሪ አጥንትን መረጋጋት መጠበቅ አለበት. እና በስራው ውስጥ ምንም አይነት ችግሮች ካሉ, አከርካሪው የመንቀሳቀስ ችሎታን ያጣል, በተለያዩ በሽታዎች ይጎዳል. ይህ በአብዛኛው የሚከሰተው በተጨመረ ጭነት, በተደጋጋሚ ክብደት ማንሳት, ሃይፖሰርሚያ ነው. Myositis, myalgia, lumbago ሊዳብር ይችላል. ህመም እንዲሁ በአ osteochondrosis, የአከርካሪ አጥንት መፈናቀል, ኢንተርበቴብራል ሄርኒያ ይከሰታል.
ከሥራ ብዛት የተነሳ አከርካሪ አጥንትን የሚያስተካክል ጡንቻ ከተዳከመ የአከርካሪ አጥንት መረጋጋት ይረብሸዋል። በእብጠቱ ወይም በነርቭ ስሮች ጥሰት ምክንያት ህመም ሊከሰት ይችላል. በተለይም ብዙውን ጊዜ በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ይከሰታል. ስለዚህ በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ የሚያሳልፉ ወይም የታችኛው ጀርባ ለጭንቀት የሚጋለጡ ሰዎች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው።
የአከርካሪ አጥንቶች፡እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና መዝናናት እንደሚቻል
የእነዚህ ጡንቻዎች ልዩነታቸው አዝጋሚ ማገገም ነው። ስለዚህ, እነሱን ማጣራት ብዙ ጊዜ አይመከርም. በጥንካሬ ልምምድ ማሰልጠን በሳምንት ከ 2 ጊዜ ባልበለጠ ጊዜ የተሻለ ነው. በቀሪው ጊዜ, ክፍሎች እነዚህን ጡንቻዎች ዘና ለማለት እና ለመለጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካተት አለባቸው. ይህ ስፓምነታቸውን ለማስታገስ ይረዳል፡
- የጀርባ ጡንቻዎችን ለማዝናናት በጣም ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአግድመት አሞሌ ላይ ተንጠልጥሏል። ለብዙ ደቂቃዎች በቀን ከ2-3 ጊዜ በዚህ ቦታ እንዲቆዩ ይመከራል።
- ወንበር ላይ ተቀመጥ፣ እግሮች በሰፊው ተዘርግተው፣ እጆችዝቅተኛ። በቀስታ መተንፈስ ፣ በሆድ ውስጥ መሳል ፣ በማኅጸን አንገት ፣ በደረት እና በወገብ አካባቢ አከርካሪውን ማጠፍ ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀጥ ይበሉ፣ ጀርባዎን በተገላቢጦሽ ቅደም ተከተል ይንቀሉ።
- በጀርባዎ ተኛ፣ እጆችዎን በተጣመሙ እግሮችዎ ጉልበቶች ላይ ይጠቅልሉ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን በእጆችዎ ላይ ይጫኑ ፣ ለማቅናት እንደሚሞክሩ ፣ ይተንፍሱ - ጉልበቶችዎን ወደ ጭንቅላትዎ ያቅርቡ።
ጡንቻዎችን እንዴት ማጠናከር ይቻላል
የእስፓንየይ ቋጠሮ ጡንቻ ሰውነታችንን ቀጥ ባለ ቦታ የማቆየት ዋና ስራ ይሰራል። ስለዚህ የአከርካሪ አጥንት (muscular corset) ማጠናከር በጣም አስፈላጊ ነው. የአከርካሪ አጥንትን የሚያስተካክለው ጡንቻ በጣም ደካማ በመሆኑ ብዙ የጡንቻኮላክቶሌት ሥርዓት በሽታዎች ይታያሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እሱን ለማጠናከር ይረዳል፡
- ከቆመበት ቦታ ሆነው በተለመደው የጣር ማጋደል መጀመር ይችላሉ። ከዚያ ጭነቱን ለመጨመር ክብደቶች ይታከላሉ።
- በጨጓራዎ ላይ ሶፋ ላይ ተኛ፣ እግሮች በክብደት። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ዳሌዎን ያጣሩ ፣ ለ 5-8 ሰከንድ ይቆዩ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ከሶፋው ደረጃ በታች ዝቅ ያድርጉ።
- ይህ መልመጃ የሚከናወነው የላይኛው የሰውነት ክብደት ሲይዝ ነው። እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ ወይም በቀበቶው ላይ ፣ ሰውነታቸውን ያሳድጉ ፣ በላይኛው ቦታ ላይ ለ5-8 ሰከንድ ይቆዩ ።
- በሆድዎ ላይ ተኝቶ፣ እጆችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ። የላይኛውን አካል ያሳድጉ, የማኅጸን, የደረትና የአከርካሪ አጥንትን በተከታታይ በማስተካከል. ይህንን ቦታ ለ5-8 ሰከንድ ይያዙ።
- የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው። እጆችዎን ወደ ፊት ዘርጋ እና ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛውን አካልዎን እና እግሮችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ያሳድጉ።
የኋላ ጡንቻዎች እንዲሰሩአከርካሪውን ለመጠበቅ እና በትክክለኛው ቦታ ላይ ለማቆየት የሚደረጉ ተግባራት, ማጠናከር አለባቸው. ለዚህም አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ትራስ ላይ ባለው ፍራሽ ላይ መተኛት እና ከተቀመጡ ስራዎች ብዙ ጊዜ እረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው።
