ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለብዙ ዘመናዊ ሴቶች እና ወንዶች ራስ ምታት ነው። ቆንጆ መልክን እና ተስማሚ ምስልን ስለሚጎዳ ብቻ ሳይሆን አደገኛ ነው. ተጨማሪ ፓውንድ ከባድ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን, እንዲሁም የጉበት እና የኩላሊት በሽታዎችን ሊያመጣ ይችላል. የሁለተኛ ዲግሪ ውፍረት ከባድ እና አደገኛ የፓቶሎጂ ነው ፣ እሱም በሆነ ምክንያት ሁል ጊዜ ከእውነተኛ ውፍረት ጋር ያልተገናኘ እና ስለሆነም ብዙውን ጊዜ በቁም ነገር አይወሰድም። ነገር ግን፣ እራስዎን የዚህ በሽታ ምልክቶች ሲታዩ፣ በተቻለ ፍጥነት ክብደት መቀነስ አለብዎት።
የሁለተኛ ዲግሪ ውፍረት መንስኤዎች እና ምልክቶች ምንድን ናቸው? እንዴት መመርመር እና ማከም ይቻላል? ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም ውጤታማ እና ፈጣን እርምጃ መንገዶች አሉ? እንተዘይኮይኑ ንዓና ንዕኡ ኽንከውን ኣሎና። በመጀመሪያ ግን ከመጠን ያለፈ ውፍረት ምን እንደሆነ እና ምን ያህል ውፍረት እንዳለ እንወያይ።
በሽታን በማስላት ላይ
የዚህ በሽታ በርካታ ደረጃዎች አሉ። እነሱን ለመለየት እና ለማደራጀት, በ WHO የቀረበው ልዩ ሰንጠረዥ አለ, ይህም የበሽታውን ደረጃ መለየት ይቻላል. ይሁን እንጂ ለዚህየራስዎን የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ማስላት ያስፈልግዎታል. እንዴት ማድረግ ይቻላል? ይህ ዋጋ በቀላል ስሌት ይሰላል፡ የሰውነት ክብደት፣ በኪሎግራም የሚሰጥ፣ በሰው ቁመት ስኩዌር በሆነ ቁጥር መከፋፈል አለበት (ቁመቱ በሜትር ነው የተፃፈው)።
እነዚህ ስሌቶች በተግባር እንዴት ይታያሉ? ለምሳሌ ቁመትህ አንድ ሜትር ሰባ ሴንቲሜትር ከሆነ ክብደትህ ደግሞ ሰባ ኪሎ ግራም ከሆነ የሰውነትህ ብዛት እንደሚከተለው ይሰላል፡ 70፡ 2, 89=24, 22 ይህ አመልካች እንደ መደበኛ ይቆጠራል። ስለዚህ ወፍራም አይደለህም።
መመደብ
ከዚህ በታች ያለው የውፍረት መጠን ለማወቅ የሚረዳ ሠንጠረዥ ነው። ስለዚህ, ከመጠን በላይ ውፍረት ሁለተኛ ደረጃ. ስንት ኪሎግራም ነው?
| የህመም ደረጃ | የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ | የችግሮች ስጋት |
| ከመጠን በላይ ክብደት | 25፣ 0-29፣ 9 | ጨምሯል |
| የመጀመሪያ ደረጃ ውፍረት | 30፣ 0-34፣ 9 | ከፍተኛ |
| የሁለተኛ ዲግሪ ውፍረት | 35፣ 0-39፣ 9 | በጣም ረጅም |
| የሶስተኛ ዲግሪ ውፍረት | 40 እና በላይ | በጣም ከፍተኛ |
በሠንጠረዡ ውስጥ በተገለጹት የቁጥር መለኪያዎች መሰረት ይህ በሽታ ከሠላሳ አምስት እስከ አርባ ቢኤምአይ ይገለጻል። የታካሚው ቁመት አንድ ሜትር ሰባ ሴንቲሜትር ነው ብለን እናስብ. በሁለተኛ ደረጃ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ክብደቱ ከአንድ መቶ ሁለት እስከ አንድ መቶ አስራ አምስት ኪሎ ግራም ይደርሳል።
የበሽታ ዓይነቶች
በርካታ የሁለተኛ ዲግሪ ውፍረት ዓይነቶች አሉ። በመጀመሪያ ደረጃ, አልሚ ነውከመጠን በላይ ውፍረት ፣ በሆድ ውስጥ ባለው ትልቅ የስብ እጥፋት ፣ እንዲሁም በትንሽ ጥረት የትንፋሽ ማጠር ተለይቶ ይታወቃል። ይህ አይነቱ በሽታ እድሜያቸው ሃምሳ እና ከዚያ በላይ የሆኑ ሰዎችን ያጠቃቸዋል፣ እንቅስቃሴ አልባ አኗኗር ይመራል።
በጣም ጣፋጭ እና የሰባ ምግቦችን በሚመገቡ ሰዎች ላይ ሕገ መንግሥታዊ ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት ይገኝበታል። ከሆርሞን እና ሌሎች በሰውነት ውስጥ ካሉ የጤና እክሎች ጋር ስላልተገናኘ ማዳን ቀላል ነው።
የቫይሴራል ከመጠን ያለፈ ውፍረት በጣም አደገኛ የሆነ ከመጠን በላይ ክብደት ሲሆን ይህም የሚከሰተው በውስጣዊ የአካል ክፍሎች (ልብ, ኩላሊት, ጉበት) ስብ ውስጥ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ፓቶሎጂ የስኳር በሽታ mellitus እና ሌሎች ከባድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል።
የበሽታው ምልክቶች
ከመጠን በላይ ውፍረት ከመኖሩ በተጨማሪ ሌሎች የሚታዩ የበሽታው መገለጫዎች አሉ? የሁለተኛ ዲግሪ ውፍረት ምልክቶች በሁሉም የሰውነት ክፍሎች (በተለይም ወገብ እና ዳሌ) ላይ የሰባ ክምችቶች፣ እንዲሁም ፈጣን የልብ ምት፣ በትንሽ ጉልበት የትንፋሽ ማጠር፣ ፈጣን የልብ ምት እና የበዛ ላብ እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ። እንደሚመለከቱት, እነዚህ ምልክቶች የልብና የደም ሥር (cardiovascular pathologies) ጋር በቅርበት የተሳሰሩ እና መላውን ሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ. አንድ ሰው በብቃት እና በጉልበት እንዳይሰራ፣ ንቁ ህይወት እንዳይመራ፣ የዕለት ተዕለት ጉዳዮችን በተሳካ ሁኔታ እንዳይቋቋም ይከላከላሉ።
ከዚህም በላይ፣ በሰውነት ላይ የሚደረጉ እንደዚህ ያሉ ለውጦች በሰው አእምሮአዊ እና ስሜታዊ ደህንነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው። የሁለተኛ ዲግሪ ውፍረት ዋና መንስኤዎች ምንድን ናቸው?
የበሽታው ተጠቂዎች
ኬውፍረትን የሚቀሰቅሱ ሁለተኛ ደረጃ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- የሆርሞን መቋረጥ በጨጓራና ትራክት አካላት የምግብ ሂደት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል።
- የኢንዶክሪን በሽታዎች ለሜታቦሊክ መዛባቶች አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።
- በአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት ወይም በተለያዩ ኢንፌክሽኖች ምክንያት በሴሬብራል ኮርቴክስ ላይ የሚደርስ ጉዳት። በውጤቱም ፣ የምግብ ፍላጎት መጨመር ፣ ከመጠን በላይ ክብደት (ውፍረት) ያስከትላል።
- ውጥረት እና የነርቭ ውጥረት፣ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ይፈጥራል።
- ንቃት አለመቻል (የሌሊት እንቅልፍ የሚፈጀው ጊዜ ከስምንት እስከ አስር ሰአታት ከመደበኛው በላይ ወይም ያነሰ ነው)።
- በዘር የሚተላለፍ ዝንባሌ።
ከላይ ያሉት ምክንያቶች በሴቶች እና በወንዶች ላይ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ አላቸው። ነገር ግን፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ትልቁ ተጠያቂው ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ በአኗኗር ዘይቤ የተዋሃደ ነው።
ብዙውን ጊዜ ወፍራም ሴቶች ልክ እንደ ወንዶች ራሳቸውን ያታልላሉ፣ ከዘረመል ቅድመ-ዝንባሌ ጀርባ ይደበቃሉ፣ የሆርሞን መዛባት እና ሌሎች በሽታዎች። ግን ብዙውን ጊዜ, ትክክለኛው ውፍረት ጤናማ አመጋገብ ደንቦችን አለመከተል ነው. ጥቂቶቹ እነኚሁና፡
- የሰባ፣የተጠበሰ፣የተጨሱ፣ጣፋጭ እና ስታርችማ ምግቦችን በብዛት መጠቀም፤
- ተደጋጋሚ መክሰስ፤
- የሶዳ እና የስኳር መጠጦችን እንደ መጠጥ መጠቀም፤
- የተቀመጠ ስራ።
የጾታ ልዩነቶች
ከመጠን በላይ ውፍረት ከጠንካራው ይልቅ በደካማ የሰው ልጅ ግማሽ ውስጥ ይታወቃል?ለምንድነው ወፍራም ሴቶች ከወፍራም ይልቅ የበዙት? በርካታ ምክንያቶች በዚህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ፡
- እርግዝና እና ልጅ መውለድ፤
- የሆርሞን መዛባት፤
- ውጥረትን መብላት፤
- ለሰውነት ስብ ቅድመ ሁኔታ።
ምናልባትም ከላይ ያለው ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ እንደሚተገበር ትስማማለህ። ስለዚህ የደካማ ወሲብ ተወካዮች ከመጠን በላይ ክብደትን በጥንቃቄ እንዲከታተሉ ይመከራሉ. ቁጥጥር ካልተደረገለት ከባድ የስሜትና የአዕምሮ መታወክ፣ የአዕምሮ ጉዳት፣ የመንፈስ ጭንቀትና የተለያዩ አይነት ውስብስቦችን ያነሳሳል እንዲሁም መካንነት ወይም የፅንስ መጨንገፍ ያስከትላል። ስለ ወንዶችስ?
ውፍረት እና ሰራዊት
ወፍራሙን ወደ ሠራዊቱ ያስገባሉ? በአጭሩ አዎ። ሆኖም ፣ እዚህ ብዙ ልዩነቶች አሉ። ለምሳሌ፣ አንድ የውትድርና ሠራተኛ በመጀመሪያ ወይም በሁለተኛ ደረጃ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እንዳለበት ከታወቀ፣ ሙሉ በሙሉ ወይም እገዳዎች ለውትድርና አገልግሎት ብቁ እንደሆነ ሊታወቅ ይችላል። ሦስተኛው ወይም አራተኛው ደረጃ ውፍረት ለውትድርና አገልግሎት ተጠያቂነት ባለው ሰው ውስጥ ከተገኘ ለስድስት ወራት የኮሚሽኑ መዘግየት አቅርቦት ጊዜያዊ የአካል ብቃት ማጣት ይመደባል. ከስድስት ወር በኋላ ሁኔታው ካልተቀየረ (እና ብዙ ጊዜ) ፣ ከዚያ ግዳጅ ለውትድርና አገልግሎት ፍጹም የማይመች ምድብ ተመድቧል።
የበሽታ ሕክምና
የሁለተኛ ዲግሪ ውፍረት እንዳለዎት ካወቁ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል። ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? መድሃኒት መውሰድ ከፈለጉበሽታዎች, ኢንዶክሪኖሎጂስት ማነጋገር አለብዎት, እና በተናጥል ተአምራዊ እንክብሎችን እና እንክብሎችን ማዘዝ የለብዎትም. ሐኪሙ ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽሉ እና የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ እንዲሁም የስብ ስብራትን የሚያበረታቱ መድኃኒቶችን ያዝዛል። በተጨማሪም ፣ ስለ መልመጃዎች ዝርዝር መግለጫ ጋር በእርግጠኝነት የግለሰብ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ይመከራሉ። ግን ልዩ ባለሙያተኛን ለመጎብኘት አቅም ከሌለዎትስ? ከዚያ ከታች የተሰጡትን አጠቃላይ ህጎች እና ምክሮች መከተል ይችላሉ. ሆኖም እነዚህን ምክሮች መከተል ከህክምና ባለሙያ ጋር መማከርን አይከለክልም።
የአመጋገብ ምግብ
ክብደትን በብቃት ለመቀነስ ጥብቅ አመጋገብን መጠቀም አለቦት። ከመጠን በላይ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ ስብ እና ስኳርን ሙሉ በሙሉ መተው ይመከራል. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን እንደ አትክልቶች እና ያልተቀቡ ፍራፍሬዎችን ብቻ ይመገቡ። ሁሉንም ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ በአንድ ቀን ውስጥ መተው አይመከርም ምክንያቱም ይህ በታካሚው አካል እና አእምሮአዊ ጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
የተለመዱትን ክፍሎች በመቀነስ መጀመር ይሻላል። ቀደም ብሎ አንድ ወፍራም ሰው በእራት ጊዜ አንድ ሊትር ቦርች ከበላ, አሁን የመጀመሪያውን ኮርስ መጠን ወደ ሰባት መቶ ግራም ወይም ግማሽ ሊትር ሊቀንስ ይችላል. ምግብን በቀስታ እና በደንብ ያኝኩ ። ስለዚህ ሙሌት በፍጥነት ይመጣል, እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱ አይጎዳውም. ጠንካራ የረሃብ ስሜት ሲኖር ብቻ ለመብላት ይመከራል. በተጨማሪም በየቀኑ እስከ አንድ ተኩል ሊትር የተጣራ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. አሁን ለውፍረት የሚሆን ግምታዊ የአመጋገብ ምናሌን እንወያይ።
የእቃዎች ትክክለኛ ምርጫ
ክብደትን ለመቀነስ መመገብ ለመጀመር ምግብን እና ንጥረ ነገሮችን ያለማቋረጥ ለመመዘን ትንሽ የኩሽና መለኪያ መግዛት አለቦት። ይህ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ እና የምግቡን የካሎሪ ይዘት በትክክል ለማስላት ይረዳዎታል። ስለዚህ፣ ለመጀመሪያዎቹ ሰባት ቀናት ምናሌውን እንይ።
| ቀን | ምግብ | የሚመከሩ ምግቦች |
| የመጀመሪያ | ቁርስ | ዘጠና ግራም አጃ፣ሃምሳ ግራም ፍሬ |
| የመጀመሪያ መክሰስ | ሰባ አምስት ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ | |
| ምሳ | ሁለት መቶ አስር ግራም የአትክልት ሾርባ በትንሽ ስብ መረቅ | |
| ሁለተኛ መክሰስ | አንድ ሙዝ | |
| እራት | ሁለት መቶ ግራም የባህር ምግቦች፣ አንድ እንቁላል፣ ሃምሳ ግራም ዱባ እና ቲማቲም | |
| ሁለተኛ | ቁርስ | Buckwheat ገንፎ (125 ግራም)፣ አንድ ቲማቲም |
| የመጀመሪያ መክሰስ | አንድ ሙዝ | |
| ምሳ | የአትክልት መረቅ (አንድ መቶ ግራም) ዶሮ (ዘጠና ግራም) | |
| ሁለተኛ መክሰስ | የአትክልት ሰላጣ (አንድ መቶ ሃምሳ ግራም) | |
| እራት | የሴሞሊና ገንፎ (መቶ ግራም)፣የአትክልት ድስት (መቶ ሃምሳ ግራም) | |
| ሦስተኛ | ቁርስ | አንድ መቶ ሃምሳ ግራም የጎጆ ጥብስ ድስት ሙዝ፣ሃያ ግራም የደረቀ አፕሪኮት |
| የመጀመሪያ መክሰስ | አንድ መቶ ግራም እርጎ | |
| ምሳ | ሁለት መቶ ግራም ሾርባ ከስጋ ቦልሳ ጋር፣ሃምሳ ግራም የተቀቀለ አሳ | |
| ሁለተኛ መክሰስ | የእርጎ ብርጭቆ፣ አንድ ፖም፣ አንድ ዳቦ | |
| እራት | 225 ግራም የተጋገረ አሳ፣ ሁለት ቲማቲሞች | |
| አራተኛ | ቁርስ | የጎጆ አይብ (መቶ አስር ግራም)፣ ሁለት ሙዝ |
| የመጀመሪያ መክሰስ | አፕል እና ኪዊ (ሁለት እያንዳንዳቸው) | |
| ምሳ | ኡካ (ሁለት መቶ ግራም)፣ ሁለት ዱባዎች | |
| ሁለተኛ መክሰስ | የጎጆ አይብ (አንድ መቶ ግራም)፣ ዋልኖትስ (ሃምሳ ግራም) | |
| እራት | የተጋገረ ዶሮ (ሁለት መቶ ግራም) ከአትክልት ጋር | |
| አምስተኛ | ቁርስ | አንድ መቶ ሀያ ግራም የሩዝ ገንፎ፣ሃያ ግራም ጠንካራ አይብ |
| የመጀመሪያ መክሰስ | የእርጎ ብርጭቆ፣ አንድ አፕል | |
| ምሳ | ሁለት መቶ ግራም ቦርች፣አንድ መቶ ግራም የአትክልት ሰላጣ | |
| ሁለተኛ መክሰስ | አንድ መቶ ግራም የጎጆ ጥብስ እና አንድ ሙዝ | |
| እራት | አንድ መቶ ሃምሳ ግራም የተቀቀለ ድንች እና ሁለት ዱባዎች | |
| ስድስተኛ | ቁርስ | የጎጆ አይብ (ሃምሳ ግራም) በሻይ ማንኪያ ማር |
| የመጀመሪያ መክሰስ | ብስኩት (ሃምሳ ግራም)፣ አንድ አፕል | |
| ምሳ | የባክሆት ሾርባ (ሁለት መቶ ግራም)፣ የበሬ ሥጋ ወጥ (ሃምሳ ግራም) | |
| ሁለተኛ መክሰስ | መስታወት የተቀቀለ የተጋገረ ወተት | |
| እራት | የተቀቀለ ዶሮ (መቶ ሃምሳ ግራም)፣ አትክልት | |
| ሰባተኛ | ቁርስ | ሁለት መቶ ግራም የ buckwheat ገንፎ፣አንድ እንቁላል |
| የመጀመሪያ መክሰስ | አፕል እናብርቱካናማ (አንድ በአንድ) | |
| ምሳ | የእንጉዳይ ሾርባ(ሁለት መቶ ግራም)፣የተጋገረ የዶሮ ጡት (አንድ መቶ ግራም) | |
| ሁለተኛ መክሰስ | የጎጆ አይብ (አንድ መቶ ግራም)፣ ሁለት ሙዝ | |
| እራት | Vinaigret (መቶ ሃምሳ ግራም)፣የተጠበሰ ቱርክ (አንድ መቶ ግራም) |
እንደምታየው፣ ከላይ ያለው ሜኑ በጣም የተለያየ እና የምግብ ፍላጎት አለው፣ በተጨማሪም ለመዘጋጀት ቀላል ነው። ስለዚህ፣ ውጤት ተኮር ከሆንክ ወደፊት ሂድ እና የተፈለገውን ውጤት በማሳካት ላይ ይሳካልሃል!
ነገር ግን ከላይ እንደተገለፀው ከመጠን ያለፈ ስብን ለማስወገድ የአመጋገብ ስርዓቱን መከተል ብቻ ሳይሆን ያስፈልጋል። በልዩ ጂምናስቲክስ ውስጥ በመደበኛነት እና በዓላማ መሳተፍ አስፈላጊ ነው. ውፍረትን ለመዋጋት ምን አይነት ልምምዶች ሊረዱ ይችላሉ?
የልምምድ ውስብስብ
ጂምናስቲክን ከመጀመርዎ በፊት ማስታወስ ያለብዎት-ትንሽ መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ቀስ በቀስ የክፍለ ጊዜዎችን ጭነት እና ቆይታ ይጨምሩ። የሚመከሩ ልምምዶች በዋናነት ዋና፣ ፈጣን መራመድ ወይም ቀስ ብሎ መሮጥ እና ብስክሌት መንዳትን ያካትታሉ። ወደ ጂምናዚየም መሄድም ጠቃሚ ነገር ይሆናል። በቤት ውስጥ, ማተሚያውን ማውረድ (እና ማድረግ አለብዎት). ይህ ከታች እንደሚታየው መደረግ አለበት።
እንዲሁም በጣም ውጤታማ የሚሆነው በተጋላጭ ቦታ ላይ የእግር ማሳደግ፣እንደ "መቀስ"፣ "ብስክሌት" እና ሌሎች የመሳሰሉ ልምምዶች ይሆናል። በሚቆሙበት ጊዜ፣ ወደ ፊት ወደ ኋላ እና ወደ ግራ ቀኝ ዘንበል ማድረግ፣ እንዲሁም ስኩዊቶችን እና በቦታው ላይ መሮጥ ይችላሉ።
የሕዝብ መድኃኒቶች
ውፍረትን በሰከንድ ማከም ይቻላል ወይ?ዲግሪ በሰዎች የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ መሣሪያ እገዛ? አዎ, የእርሷን የምግብ አዘገጃጀት ከሌሎች መድሃኒቶች እና ምክሮች ጋር በማጣመር ከተጠቀሙ. ለምሳሌ, እራስዎን ሻይ ማዘጋጀት ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ የቡር, የበርች እና የዎልትት ቅጠሎችን እንዲሁም የሆፕ ኮንስ ቅጠሎችን በእኩል መጠን ያጣምሩ. ከተፈጠረው ድብልቅ ውስጥ አንድ የሾርባ ማንኪያ ማንኪያ በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ውስጥ መጠጣት አለበት ፣ ለግማሽ ሰዓት ያህል አጥብቀው ይጠይቁ እና ከምግብ በፊት አንድ መቶ ሚሊግራም ሰላሳ ደቂቃዎችን ይውሰዱ። እንዲሁም በቀን አንድ ጊዜ በዚህ መንገድ የተጠመቀ የሮዝ ዳሌ ብርጭቆ መጠጣት ትችላለህ።
እንደምታየው ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ውፍረትን ለመከላከል ብዙ ጠቃሚ እና ውጤታማ መሳሪያዎች አሉ። እነዚህ መድሃኒቶች, እና የአመጋገብ ምግቦች, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ባህላዊ መድሃኒቶች ናቸው. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ይህንን ሁሉ ውስብስብ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መጠቀም አስፈላጊ ነው, በትክክል ሁሉንም የተካፈሉ ሀኪም ምክሮች በመከተል, ጥቅም ላይ የዋሉትን ምርቶች በጥንቃቄ በመመዘን እና ክብደትን ለመቀነስ ጂምናስቲክን በንቃት ይሠራል. ያኔ በእርግጠኝነት ከመጠን ያለፈ ውፍረትን ለመከላከል የሚደረገውን ከባድ እና ከባድ ትግል ያሸንፋሉ፣ እና ተጨማሪ ፓውንድ በጭራሽ ወደ እርስዎ አይመለሱም እና እራስዎን ያስታውሱዎታል።
