በአሁኑ አለም ብዙ ሰዎች የማየት ችግር አለባቸው። ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በአይን ውስጥ ያለውን ደረቅ ስሜት, መቅላት, ውጥረትን ማስታወስ ይችላል. በኮምፒዩተር ስክሪን ላይ ያለው ረጅም ስራ እንዲሁ የእይታን ጥራት ይጎዳል።
እንደ መከላከያ እርምጃ ከኮምፒዩተር ጋር አብሮ መስራት የሚያስከትለውን አሉታዊ ውጤት ለማስወገድ palming (ልዩ የአይን ልምምድ) መጠቀም ይችላሉ። በዘንባባ እርዳታ መዝናናት ራዕይን ለማሻሻል ይረዳል, የዓይንን ጡንቻዎች ያጠናክራል. ከመከላከያ እርምጃዎች በተጨማሪ እይታን ወደነበረበት ለመመለስ ልዩ ቴክኒኮች አሉ።
ሥርጭቱን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የአይን የደም ዝውውርን ለማሻሻል የስልጠናው መሰረት ማሸት ነው። የሚከናወነው በስትሮክ እና በፓትስ እርዳታ ነው. እይታን ለማሻሻል መዝናናት በቀላል ልምምዶች እርዳታ ይከሰታል. በአይን መሰኪያዎች ዙሪያ ስምንት ቁጥሮችን በመሳል መጀመር ይችላሉ። እንቅስቃሴው ለ 8-16 ድግግሞሽ በጣቶች ይከናወናል. ከዚያ በኋላ ወደሚከተለው እንቅስቃሴዎች መሄድ ያስፈልግዎታል፡
- ወደላይ-ታች፤
- በክበብ ውስጥ፤
- በሰያፍ፤
- ካሬ፤
- ከላይ (ታችኛው) ቅስት ጋር፤
- እንደተለያዩ ቅርጾች ቅርጾች (ሮምብስ፣ ትሪያንግል፣ ወዘተ)።
በማሳጅ እንቅስቃሴዎች ከጨረሱ በኋላ ማድረግ ይችላሉ።የሚከተሉትን መልመጃዎች ይጀምሩ፡
- አግድም እንቅስቃሴዎች፤
- በክበብ ውስጥ መሽከርከር፤
- squint-ዘና ይበሉ፤
- የጠነከረ ብልጭታ፤
- በሰያፍ መንቀሳቀስ፤
- በመስኮት ተለዋጭ ቁም ነገር በቅርብ እና በርቀት ይመልከቱ።
6 ጊዜ የሚደረጉ መልመጃዎች። አጠቃላይ የማስፈጸሚያ ጊዜ 5 ደቂቃ ያህል ነው። ጡረታ መውጣት ጥሩ ነው, ሙሉ በሙሉ ዝምታ, በቴክኖሎጂ ላይ ማተኮር. ለዓይን መዝናናት የደም ዝውውርን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን እንደ የመስተንግዶ ሲንድሮም የመሳሰሉ ጥሰቶችንም ይረዳል።
የመኖርያ ሲንድሮም
በዶክተር ዊልያም ባተስ በተደረጉት የምርምር ውጤቶች መሰረት የእይታ እክል ከውጥረት፣ የአካል እና የአዕምሮ ጫና ጋር የተያያዘ ነው። ይህ ወደ የመስተንግዶ ሲንድረም (Accommodation Syndrome) ያመራል፣ ወደ መታወክ በሽታ ይህም ነገሮችን በተለያየ ርቀት ለማየት የማይቻል ነው።
አይን በተለያየ ርቀት ያሉትን ነገሮች የማወቅ ችሎታው የሚወሰነው በሌንስ ላይ ብቻ ሳይሆን በአይን ጡንቻዎች ላይም ጭምር ነው። እይታን በአንድ ነገር ላይ ለማተኮር የዓይን ኳስ ቅርፅን መለወጥ የሚችሉት እነሱ ናቸው። የመኖሪያ ቦታን መጣስ ጡንቻዎቹ እንዲቀንሱ እና እንዲወጠሩ አይፈቅድም. የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ናቸው። በዚህ ጉዳይ ላይ ለዓይን መዝናናት አስፈላጊ ነው።
ከዕይታ ጋር ተያይዘው የሚመጡ እክሎች በቀጥታ ከአይን ጡንቻዎች ተገቢ ያልሆነ ስራ ጋር የተገናኙ ናቸው። ለምሳሌ, በ myopia, የዓይን ኳስ ያለማቋረጥ ይረዝማል, ይህም በሩቅ የሚገኙትን ነገሮች ለማየት የማይቻል ነው. አርቆ አስተዋይነት ተቃራኒው ነው። ጋር የእይታ ማስተካከያሌንሶችን መጠቀም ሁኔታውን ለመለወጥ አይረዳም. የአይን ጡንቻዎች በተመሳሳይ የውጥረት ቦታ ላይ ይቀራሉ፣ መኮማተር እና መወጠር አይችሉም።
W. Bates Palming
የዘንባባ ልምምድ የማከናወን ዘዴው የተዘጋጀው በደብሊው ባትስ ሲሆን ማንኛውም ሰው ከእይታ አካላት ውጥረትን ለማርገብ ሊጠቀምበት ይችላል። ለዓይን መዝናናት እንደሚከተለው ይከናወናል፡
- ሙቅ እጆች፤
- እጆችዎ እርስ በርስ እንዲሸፈኑ መዳፍ ላይ ያድርጉ፤
- እጆችን በክርን ላይ የታጠቁ እጆችን በጉልበቶች ያስተካክሉ ፣ አይኖችን በእጅ ይሸፍኑ ፤
- በዚህ ቦታ ለ5-7 ደቂቃዎች ይቆዩ።
በዚህ ቦታ ላይ እጆቹን ሲጠግኑ አስፈላጊ ነው, በዐይን ኳስ ላይ ጫና አይጨምሩ, ብርሃኑ በጣቶቹ ውስጥ ዘልቆ እንደማይገባ ያረጋግጡ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዓይን ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል።
የአይን ማስታገሻ ፕሮግራም
ይህ ውስብስብ ድካምን ለማስታገስ ሊከናወን ይችላል። እያንዳንዱ ልምምድ ከ7-8 ጊዜ መከናወን አለበት።
- በተከፈቱ አይኖች፣ ስምንትን ምስል ይሳሉ (በሁለት አቅጣጫ)።
- ወደ ፊት በተዘረጋው አውራ ጣት ላይ አተኩር። እጅዎን ወደ ጎን ማንቀሳቀስ ይጀምሩ።
- ወደ ፊት ዘርጋ እና የትኛውንም ክንድ ቀጥ። በእሱ ላይ አተኩር፣ ወደ 20 መቁጠር ጀምር። የቀኝ አይን በአምስት ዝጋ፣ ቀኝ አይን በ10 ክፈት፣ የግራ አይንን በ15 ዝጋ፣ የግራ አይንን በ20 ክፈት።
ይህ ቀላል የአይን ልምምድ ነው። እንደዚህ አይነት ልምምዶችን ለሚያደርጉ ሁሉ እረፍት ይሰጣል. ሁለቱንም በጥምረት እና በተናጥል ሊደረጉ ይችላሉ።
ጂምናስቲክስ ለማሻሻልእይታ
ከማይዮፒያ፣ አርቆ አስተዋይነት እና አስቲክማቲዝም ጋር ጂምናስቲክስ ግዴታ ነው። ከጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል, ወደ ድምጽ ያመጣል, ይህም ህክምናውን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥናል.
ጂምናስቲክስ 4 መሰረታዊ ልምምዶችን ያቀፈ ነው፡
- የዓይን ቀስ በቀስ ወደ ላይ እና ወደ ታች ማድረግ ይጀምሩ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 6 ጊዜ ሩጡ. በጡንቻ መዝናናት ፣ የማስፈጸሚያው ስፋት ይጨምራል። ጥቂት ተጨማሪ ድግግሞሾችን ያድርጉ፣በመካከል 2 ሰከንድ አርፈው።
- ወደ ቀኝ እና ግራ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች 6 ጊዜ። በሚሰሩበት ጊዜ ዋናው ተግባር ለዓይኖች መዝናናት መሆኑን ያስታውሱ. ስለዚህ, የእይታ አካላት እንቅስቃሴዎች በትንሹ ጥረት መደረግ አለባቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ በ2 ሰከንድ የእረፍት ጊዜ ጥቂት ተጨማሪ ጊዜዎችን ያድርጉ።
- ጣትዎን በ20 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ወደ አይኖችዎ ያቅርቡ፣ ያተኩሩበት፣ የሩቅ ነገር ይመልከቱ። በፈጣን ፍጥነት፣ 10 ድግግሞሾችን እና ጥቂት ተጨማሪዎችን በ2 ሰከንድ የእረፍት ጊዜ ያድርጉ። ይህ ልምምድ ራዕይን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው. በተቻለ መጠን በየቀኑ እና በተቻለ መጠን ሊከናወን ይችላል።
- የክብ እንቅስቃሴዎች በሰዓት አቅጣጫ እና ወደ ኋላ። በቀስታ ያድርጉት። በእያንዳንዱ አቅጣጫ ለ 4 ክበቦች 3 ጊዜ ይድገሙት. በዑደቶች መካከል 2 ሰከንዶች ያርፉ። በትንሹ ጥረት ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ምክሮች
ጂምናስቲክስ ያለ መነጽር እና ሌንሶች በመደበኛነት መከናወን አለበት። ከእያንዳንዱ አቀራረብ በፊት ዓይኖቹን በዘንባባ (በዘንባባ) በመሸፈን ያዝናኑ. በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ወቅት ዓይኖቹ መጎዳት ከጀመሩ ፣ ጂምናስቲክን ማቋረጥ ፣ መዳፍ ማድረግ ፣እረፍት እና ቀጥል. እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች የዓይን ድካምን ለማስታገስ እና ራዕይን ለማሻሻል የታለሙ ናቸው. በመደበኛነት ቢያንስ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ ጥቅማጥቅሞች እንደሚኖሩ ጥርጥር የለውም።
