በየአመቱ እያደገ የመጣው የምስራቅ ጥንታዊ ወጎች ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ትክክል ነው። የሰለስቲያል ኢምፓየር ነዋሪዎች ለዘመናት ሲያከብሩ የቆዩት እውቀት የጤና እና ረጅም ዕድሜን ምስጢር ይገልጥልናል. የቻይንኛ የአተነፋፈስ ልምምድ ወጣቶችን ለማራዘም ይረዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ዘዴን መቆጣጠር ይቻላል? አዎን, ይህ የሚከናወነው በተናጥል (በልዩ ስነ-ጽሑፍ ተሳትፎ) ወይም ልምድ ባለው የእጅ ባለሙያ እርዳታ ነው. የቻይናውያን የአተነፋፈስ ልምምዶች ወደ ዓይነቶች ይከፈላሉ, እያንዳንዳቸው የራሳቸው ባህሪያት አላቸው. በጣም የተለመዱትን የቲራፒቲካል ልምምዶችን አስቡባቸው።
የቻይና ጂያንፊ የመተንፈሻ ልምምዶች
“ጂያንፊ” የሚለው ቃል ከቻይንኛ በቀጥታ ሲተረጎም “ስብን ማጣት”። ሶስት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሜታቦሊዝምን መደበኛ በማድረግ እና ረሃብን በማስወገድ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ። በተጨማሪም ዘና ለማለት እና ድካምን ለማስታገስ ይረዱዎታል. ይህ ሁሉ እጅግ በጣም ፈጣን ክብደትን እንደሚቀንስ ከሚሰጡት አመጋገቦች በተቃራኒ የሰው አካልን የማይጎዳ ቀስ በቀስ የክብደት መቀነስ ይሰጣል። ጥቅሙ እነዚህ ልምምዶች ሊሆኑ የሚችሉበት እውነታ ነውበቤት ውስጥ ለማምረት እና ምንም ልዩ ማስመሰያዎች ሳይጠቀሙ. ብቸኛው ነገር: እንቅስቃሴን የማያደናቅፉ ምቹ ልብሶችን ማከማቸት ያስፈልግዎታል. የቻይንኛ የአተነፋፈስ ልምምዶች ሁሉንም መልመጃዎች በመደበኛነት እና በትክክል ካከናወኑ ብቻ ውጤት እንደሚሰጡ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1. "ሞገድ"
ረሃብን ለመቀነስ ያለመ ነው። ከመብላቱ በፊት መደረግ አለበት. በጣም ምቹ አቀማመጥ በጀርባዎ ላይ ተኝቷል. ጉልበቶቻችሁን አጣጥፉ, እግርዎን ቀጥ ያድርጉ. አንድ እጅ በደረትዎ ላይ, ሌላኛው በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ. በጥልቅ በቀስታ እስትንፋስ በሆድዎ ውስጥ ይሳሉ እና ደረትን ያንሱ። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ እና ከዚያ በቀስታ ይውጡ። በሚተነፍሱበት ጊዜ በደረትዎ ውስጥ ይሳሉ እና ሆዱን ያፍሱ። አርባ ሙሉ የአተነፋፈስ-ትንፋሽ ዑደቶችን ያድርጉ።
መልመጃ 2። "እንቁራሪት"
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት አሠራር መደበኛ ያደርገዋል። በዝቅተኛ ወንበር ላይ ተቀምጠው እግሮችዎን በትከሻው ስፋት ላይ ያስቀምጡ. በጭኑ እና በታችኛው እግር መካከል ያለው አንግል ቀጥ ያለ ነው። በጉልበቶች ላይ ክርኖች, የግራ እጁ በቡጢ ውስጥ ተጣብቋል (በወንዶች - ቀኝ), ሌላኛው ደግሞ እየጨመቀ ነው. በመቀጠል ግንባርዎን በጡጫዎ ላይ ማረፍ, ዘና ይበሉ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ. ቢያንስ ለ15 ደቂቃዎች በጥልቀት እስትንፋስ ይውሰዱ እና ይውጡ።
መልመጃ 3። ሎተስ
ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር እና የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ይረዳል። የመነሻ አቀማመጥ - "የተቀመጠ ቡድሃ" አቀማመጥ. የእጆች መዳፍ ከሆድ ፊት ለፊት ባሉት እግሮች ላይ ይተኛል ። ሴቶች ቀኝ እጃቸውን ስር ያስቀምጣሉግራ, እና ወንዶች - በተቃራኒው. ዓይኖች መዘጋት አለባቸው. ደረጃ 1፡ 5 ደቂቃ ጥልቅ የሆነ የመተንፈስ ችግር። ደረጃ 2፡ 5 ደቂቃ ተፈጥሯዊ እና ዘና ያለ መተንፈስ። ደረጃ 3፡ ሂደቱን ሳይቆጣጠሩ የ10 ደቂቃ መተንፈስ ከውጪ ሀሳቦች ህሊናን በማጽዳት።
የቻይና ኪጎንግ የመተንፈስ ልምምዶች
ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ለማለስለስ ልምምዶች ይከናወናሉ። ይህ ጂምናስቲክ የአንድን ሰው አካላዊ፣ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ሁኔታ ያሻሽላል።
መልመጃ 1። የእሳት እስትንፋስ
ሲተነፍሱ ሆዱ በደንብ ይሳባል። ከዲያፍራም ጋር እንተነፍሳለን. ይህ ልምምድ በጣም ተለዋዋጭ ነው. በጀማሪዎች ላይ ማዞር ሊያስከትል ይችላል።
አካል ብቃት እንቅስቃሴ 2
በዝግታ እና በጥልቀት መተንፈስ። እስትንፋስ እና መተንፈስ በእኩል መጠን ተለይተው ይታወቃሉ። ቢያንስ አስር ደቂቃዎችን እንሰራለን።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 3
ወደ ውስጥ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍንጫ ውስጥ ብቻ ማውጣት። ሰውነት ዘና ያለ ነው, አይኖች ተዘግተዋል. የሚፈጀው ጊዜ - 10 ደቂቃዎች።
ከመካከለኛው ኪንግደም የመጡ ዶክተሮች እንዳሉት የተጨማሪ ፓውንድ ችግር እና የበሽታ መከሰት በሰውነታችን የዪን-ያንግ አለመስማማት ላይ ነው። የ Qi ፍሰቶችን መረጋጋት ከመጠን በላይ ስብን ጨምሮ ብዙ ችግሮችን ለመርሳት ይረዳል. የቻይናውያን የአተነፋፈስ ልምምዶች በዚህ ውስጥ ያድናሉ።
