እንቅልፍ ሰውነታችን አርፎ ኃይሉን የሚመልስበት ፊዚዮሎጂ ሂደት ነው። ጥሩ የምሽት እረፍት የጥሩ ጤና ቁልፍ ነው። ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃዩ ሰዎች ለመተኛት እንዲረዷቸው ወደ እንቅልፍ ክኒኖች ይሸጋገራሉ. ቀላል ደንቦችን ከተከተሉ ይህንን ማስቀረት ይቻላል፣ ይህም በኋላ በጽሁፉ ውስጥ ይብራራል።
ጥሩ እንቅልፍ ለጤናማ አካል ቁልፍ ነው
እንቅልፍ በሰው ልጅ ሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ሂደቶች ውስጥ አንዱ ነው። ለአዲስ ቀን ሰውነት ጤናን እና ጥንካሬን ይሰጣል, ከበሽታ ለመዳን እና ጉልበት ለማግኘት ይረዳል. ጤናማ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ያስፈልጋል? በመጀመሪያ በቂ መጠን ያለው ኦክሲጅን መስጠት አለብዎት, በመስኮቱ ክፍት መተኛት ጥሩ ነው. ሙሉ ሆድ መተኛት አይመከርም, በምግብ እና በእንቅልፍ መካከል ያለው ልዩነት ቢያንስ ሁለት ሰአት መሆን አለበት. ማንኛውም የብርሃን ምንጭ ሜላቶኒን የተባለውን የእንቅልፍ ሆርሞን ማምረት ስለሚረብሽ የተረጋጋ እና ጤናማ እንቅልፍ ሊኖር የሚችለው በድቅድቅ ጨለማ ውስጥ ብቻ ነው። የዚያኑ ያህል አስፈላጊ የሆነው የእንቅልፍ አቀማመጥ, የአልጋው ምቾት እና ትክክለኛው ፍራሽ ነው. ማግኘት የሚፈልግ ማንኛውም ሰውጥሩ እንቅልፍ፣ ለማረፍ የአእምሯዊ አመለካከትን ይንከባከቡ፣ እንዲሁም የእለት ተእለት እንቅልፍ የመተኛትን በተመሳሳይ ጊዜ ማዳበር አለብዎት።
የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች
እንቅልፍ የአንድ ሰው አስፈላጊ የፊዚዮሎጂ ፍላጎት ነው ፣ ያለ እሱ ሰውነት ሙሉ በሙሉ መሥራት አይችልም ፣ እጥረት ሁሉንም ተግባራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። መደበኛ እረፍት ለማግኘት አንድ ሰው እንደ እድሜው ከስምንት እስከ አስር ሰአት መተኛት ያስፈልገዋል. ብዙ ሰዎች እንደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል. በነርቭ ውጥረት፣ በስሜታዊነት መጨመር፣ ያልተለመደ ባዮሎጂካል ሪትሞች፣ የጄት መዘግየት እና የሆርሞን ሚዛን መዛባት አንዱ ምክንያት ሊሆን ይችላል። ቀላል በሆኑ የዚህ በሽታ ዓይነቶች, ባህላዊ መድሃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ, እና የእንቅልፍ ክኒኖች በሕክምና ክትትል ስር ብቻ መወሰድ አለባቸው. እና ግን፣ በመጀመሪያ፣ የዚህ በሽታ መንስኤ ምን እንደሆነ ማወቅ አለቦት።
የእንቅልፍ ክኒኖች እና ዝርያዎቹ
ቀላል በሆኑ የእንቅልፍ መረበሽ ዓይነቶች በተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሰረቱ ማስታገሻዎችን መጠቀም ውጤታማ ይሆናል። እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት የሚደረገው ትግል ወደ ሥር የሰደደ ክስተት ሲፈጠር, መድሃኒቶችን ሳይጠቀሙ የማይቻል ነው. ለህክምና, በርካታ መድሃኒቶች አሉ, እንደ ውህደታቸው, ሁሉም ወደ ብዙ ዓይነቶች ይከፈላሉ. ስለዚህ የቤንዞዲያዜፒንስ ቡድን ኒትራዜፓም ፣ ፍሎራዚፓም ፣ ቴማዜፓም ፣ ሎሜታዜፓም ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል። እነዚህ ሁሉ ገንዘቦች በዶክተር ብቻ የታዘዙ እና በሐኪም የታዘዙ ናቸው. ተመሳሳይዞፒክሎን፣ ዛሌፕሎን እና ዞልፒዴድን የሚያጠቃልለው የዜድ-ግሩፕ ሂፕኖቲክስ በአንጎል ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል።
በተጨማሪም የተለያዩ የአለርጂ ምላሾችን ለማከም የተነደፉ እና ሃይፕኖቲክ መሆናቸው የሚታወቁ በርካታ ፀረ-ሂስታሚኖች አሉ። እነዚህ ፀረ-ሂስታሚኖች ቀላል የእንቅልፍ ችግር ባለባቸው ሰዎች ሊወሰዱ ይችላሉ. ለእንቅልፍ ማጣት ውጤታማ ከሆኑ መድሃኒቶች አንዱ ሜላቶኒን ነው. ይህ የእንቅልፍ ክኒን አይደለም, ነገር ግን በሰው አካል ውስጥ የሚመረተው ሆርሞን ነው. ባዮሎጂካል ሪትሞችን ለመቆጣጠር ይረዳል, ማለትም, በሰውነት እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ሜላቶኒን ብዙውን ጊዜ ለአረጋውያን ወይም በጄት መዘግየት ምክንያት ለሚመጣ እንቅልፍ ማጣት ይታዘዛል። የእንቅልፍ መርጃዎች እንደ ሱስ ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ, እና መድኃኒቱ በድንገት መውጣቱ የማስወገጃ ምልክቶችን ያስከትላል. ስለዚህ ቀላል በሆኑ ጉዳዮች ላይ ማደንዘዣ ውጤት ያላቸውን ዕፅዋት የሚያጠቃልሉ በተፈጥሮ ላይ የተመሰረቱ መድኃኒቶችን መሞከር ጥሩ ነው።
በአንዳንድ ሁኔታዎች የእንቅልፍ ክኒኖችን ለቤት እንስሳት መስጠት ያስፈልጋል። የዚህ ዓይነቱ መድሃኒት የተሳሳተ መጠን የአደንዛዥ ዕፅ ሁኔታን ሊያስከትል ስለሚችል ለድመቶች ወይም ውሾች የእንቅልፍ ክኒኖች በእንስሳት ሐኪም አስተያየት ብቻ መጠቀም አለባቸው።
