በአማተር አፈፃፀም ቀላል ጤናን የሚያሻሽል ጂምናስቲክስ ረጅም ዕድሜን የሚቆይ ቀላል ስብስቦችን እና በጣም ከባድ ያልሆኑ የፈቃደኝነት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል። ነገር ግን, ከተፈለገ እና ከተቻለ, በአግድም አሞሌ ላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. የጂምናስቲክ መሰላልም እንኳን ደህና መጣችሁ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለክብደት የሚውሉ ዱምብሎች በሰውነት ላይ የፈውስ ተፅእኖን በእጅጉ ይጨምራሉ ። ቀላል ልምምዶች ለረጅም ጊዜ አገልግሎት ከተጨማሪ ጭነት ጋር የእንቅስቃሴ እጥረት ማካካሻ እና የጡንቻን ጽናት ይጨምራል።
ማን እና መቼ ነው የሚጠቅመው?
የመገጣጠሚያዎች ነፃ እንቅስቃሴ ጤና በማንኛውም እድሜ ሊቆይ ይችላል እና ሊጠበቅ ይገባል ዋናው ነገር ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ ነው። ጤናን የሚያሻሽል ጂምናስቲክ ለረጅም ጊዜ አገልግሎት በርካታ ጥቅሞች አሉት-መገጣጠሚያዎች ይገነባሉ, የአጥንት ስርዓት እና ጅማቶች ይጠናከራሉ.
ጤናን በሚያሻሽል ስሜት ስነ-ጽሁፍ ውስጥ ወይም በይነመረብ ላይ ያንን ውስብስብ ማግኘት እና መውሰድ ይችላሉየተወሰኑ በሽታዎች ላለባቸው ለተወሰኑ ሰዎች ተስማሚ የሆኑ የጤንነት ልምምዶች።
እንዴት በትክክል ማድረግ ይቻላል?
ቀላል ጤናን የሚያሻሽሉ ጂምናስቲክስ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ጭነት ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ባለሙያዎች ጡንቻዎች ያለማቋረጥ መሥራት እንዳለባቸው አጥብቀው ይከራከራሉ። መንቀሳቀስ ሕይወት ነው ቢሉ ምንም አያስደንቅም። በጡንቻ ውስጥ ደስ የሚል ድካም እስኪፈጠር ድረስ አንድ ነጠላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በድግግሞሽ ብዛት ውስጥ በተደጋጋሚ መከናወን እንዳለበት መታወስ አለበት. የጡንቻኮስክሌትታል ስርዓትን እድሜ እና መበላሸትን ግምት ውስጥ በማስገባት አፈፃፀሙ በጥንቃቄ የታሰበ መሆን አለበት, ለእያንዳንዱ መገጣጠሚያ የተወሰነ ተራማጅ ጭነት.
መቻቻል
የአጥንት ሥርዓት ጤና የተለየ ሊሆን ይችላል። መገጣጠሚያው ጤናማ ከሆነ ለረጅም ጊዜ ቀላል ጤናን የሚያሻሽል ጂምናስቲክስ እንደ መከላከያ እርምጃ ይከናወናል. የአርባ ዓመት ሰው, እንደ አንድ ደንብ, ቀድሞውኑ የጨው ክምችቶች አሉት. መገጣጠሚያዎቹ ቀድሞውኑ በሚሽከረከሩበት ጊዜ በሚታመም ህመም እና የመንቀሳቀስ ውስንነት እራሳቸውን ማስታወስ ይችላሉ። አከርካሪው በተለይ በዚህ እድሜ አብዝቷል፣ ኦስቲኦኮሮርስሲስ አለ፣ በማህፀን በር አካባቢ የሚገኙ የጨው ክምችቶች፣ sciatica እና ሪህ በብዛት ይከሰታሉ።
በመገጣጠሚያው አካባቢ ያለው የ cartilaginous ቲሹ ከተበላሽ ወይም በጣም ከለበሰ፣ እንደ እድሳት ጂምናስቲክስ ልምድ ከሆነ፣ ጤናዎን በየጊዜው እና በቁም ነገር የመንከባከብ ጊዜው አሁን ነው። በመገጣጠሚያዎች ላይ ሊቻል የሚችል ሸክም የሚሰራው እና ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ጂምናስቲክስ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
የታመሙ መገጣጠሚያዎች በሚፈልጉበት ጊዜበትንሹ ጭነት ይጀምሩ. ቀስ በቀስ የመገጣጠሚያዎች እና የጡንቻዎች ጽናትን በመጨመር የእንቅስቃሴዎችን ብዛት እስከ 100 እና በአንዳንድ ሁኔታዎች እስከ 200 ጊዜ መጨመር ይችላሉ.
በዘመናዊው የህይወት ሪትም ውስጥ ለመንቀሳቀስ ቦታ በጣም ትንሽ ነው፡ በስራ ቦታ ተቀምጠን በመኪና ወይም በአውቶቡስ ወደ ቤታችን እንሄዳለን፣ ቤት ውስጥ እንደገና ቲቪ በመመልከት እናሳልፋለን። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ በመጀመሪያ ደረጃ በህይወታችን እና በጤናችን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ አለው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ለረጅም ዕድሜ የሚሆን ቀላል ጤናን የሚያሻሽል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፡
- የቆመ ቦታ። ወደ ፊት ስንታጠፍ ወለሉን በእጃችን ለመድረስ እንሞክራለን. ቀጥ ያሉ ጉልበቶች።
- የጎን መታጠፍ ለአከርካሪ መተጣጠፍ።
- እጅ ወደላይ። ከዛ ጎንበስ እና ዘርግተህ የትከሻህን ምላጭ በመዳፍ ንካ።
- ጣኑን በተለያዩ አቅጣጫዎች አሽከርክር።
- የቆመ ቦታ። እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ ፣ በጉልበቶች ላይ በማጠፍ ፣ በተለዋጭ መንገድ በተቻለ መጠን ወደ ሆድ ይጎትቱ።
- አጽንዖት ይቁም፣ ለአንድ ነገር መጠገን። አግዳሚ ወንበር ላይ ወደ ፊት ዘንበል - ወደ ኋላ።
- ወደ ምቹ ደረጃ ያዙሩ፣ ቀስ በቀስ የስኩቱን ጥልቀት በመጨመር።
- ፑሽ አፕ ከመስኮት።
- በሁለት፣ ከዚያም በአንድ እግሩ መሮጥ።
ከተሰጠው ሸክም ጋር ሲላመዱ እስከ 100 ጊዜ ልምምዶችን እንዲያደርጉ ይመከራል። በጊዜ ሂደት ፍጥነቱን በተቻለ መጠን መጨመር የሚፈለግ ነው።
