መተንፈስ ለሰውነታችን በጣም ጠቃሚ ነው። የመተንፈሻ አካላት አስፈላጊውን ኦክሲጅን ይቀበላል, ይህም ለኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮች ኦክሳይድ አስተዋጽኦ ያደርጋል, እና ካርቦን ዳይኦክሳይድ ይለቀቃል. በሴሎች ውስጥ ያለው የኦክሳይድ ሂደት ለሕይወት አስፈላጊ የሆነውን የኃይል መለቀቅ ምንጭ ነው. የሰው ልጅ በእድገቱ ሂደት ውስጥ የመተንፈስ ሂደቶችን በማጥናት ይህንን የሰው አካል ችሎታ ለራሱ የበለጠ ጥቅም መጠቀምን ተምሯል. እንደ ደንቡ ፣ ቴክኒኮቹ ለማደስ ፣ አካልን ለመፈወስ የታለሙ ናቸው።
በመሆኑም በአተነፋፈስ ላይ ከተመሰረቱ የስልጠና ዓይነቶች አንዱ ወይም ይልቁንም ውጤታማ አተነፋፈስ በአትሌቶች በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል ከፍተኛ ውጤት። ሃይፖክሲክ ስልጠና ይባላል። ስለ ምን እንደሆነ እና ምን እንደሚያካትት እንነጋገራለን.
የቱ ፈውስ ነው፡ ኦክሲጅን ወይስ ካርቦን ዳይኦክሳይድ?
የመካከለኛው ተራሮች አየር በሰው አካል ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ እንዳለው ሰዎች ከጥንት ጀምሮ ያውቃሉ። ይህ ለምን እየሆነ ነው? የተራራው አየር ቀጭን እና አነስተኛ የኦክስጂን ይዘት አለው. በሁሉም የውስጥ አካላት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያለው ይህ ምክንያት ነው. ነገር ግን ሙሉ በሙሉ እንዲሰማዎት, እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ቢያንስ ለ 30 ቀናት መቆየት ያስፈልግዎታል. የተራራ አየር የፈውስ እና የማገገሚያ ውጤት አለው.ውጤት።
ነገር ግን ከዚህ በተጨማሪ በተራሮች ላይ የመሆን አሉታዊ ገጽታዎችም አሉ፡
- የከባቢ አየር ግፊት ቀንሷል።
- ራዲዮአክቲቭ ጨረር እና አልትራቫዮሌት።
- ስለ ዝቅተኛ የአየር ሙቀት መዘንጋት የለብንም::
የእነዚህ ነገሮች ጥምረት ሁሉም ሰው በደንብ አይታገስም።
ጥቅሙ በትክክል በቀላል የኦክስጂን ረሃብ ላይ እንደሚገኝ ተስተውሏል። በጠፍጣፋ ቦታ ላይ ይህ ሁኔታ የተለያዩ የቆይታ ጊዜዎችን እስትንፋስ በመያዝ ፣ ትንፋሹን በማዘግየት እና አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ሊሳካ ይችላል ።
ሳይንቲስቶች ያስተውሉ፡ አንድ የታመመ ሰው ካርቦን ዳይኦክሳይድ ተጨምሮበት ኦክሲጅን እንዲተነፍስ ከተፈቀደለት ኦክስጅንን ብቻ ከሚተነፍሰው በተለየ ሁኔታው ያለ ሁኔታው ይሻሻላል። ካርቦን ዳይኦክሳይድ የኦክስጅንን መጨመር ያሻሽላል. ስናወጣ ካርቦን ዳይኦክሳይድን እናጣለን እና እነዚህ ጉዳቶች ከቀነሱ ይህ በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
ስለዚህ ውጫዊ አተነፋፈስን ለሚገድቡ ልምምዶች ምስጋና ይግባውና ማቆየትን ያበረታታል፣የሃይፖክሲያ ሁኔታ ማለትም የኦክስጅን እጥረት መፍጠር ይችላሉ። እናም, በውጤቱም, hypercapnia ሁኔታ ይኖራል - ይህ ከመጠን በላይ የካርቦን ዳይኦክሳይድ ነው. የሃይፖክሲክ ስልጠና ዘዴን ፈጠረ ቡላኖቭ ዩሪ ቦሪሶቪች።
ሳይንቲስቶች በመደበኛነት መተግበሩ በተራሮች ላይ ከመቆየት የበለጠ ጠቃሚ መሆኑን ጠቁመዋል። አብዛኞቻችን በተራሮች ላይ ስለማንኖር በጣም ጥሩ ነው።
የቴክኒኩ ጥቅሞች
የሃይፖክሲክ ስልጠና የሚሰሩበሰውነት ውስጥ የሚከተሉትን አወንታዊ ለውጦች አስተውል፡
- የመተንፈሻ አካላትን ስራ ያሻሽላል።
- በሽታ የመከላከል አቅም ተጠናክሯል።
- ጭንቀት በቀላሉ ይገላገላል።
- ትንፋሹ ትክክል ይሆናል፣ ይሞላል።
- የአእምሮ ስራን ያሻሽላል።
- የደም ግፊት መደበኛ ይሆናል።
- የድካም ስሜት አናሳ ነው።
- የኃይል ሂደቶችን በሴሉላር ደረጃ አሻሽል።
- እንቅልፍ እየተስተካከለ ነው።
- ቅልጥፍናን ይጨምራል።
- የካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲን፣ ስብ እና ኤሌክትሮላይት ሜታቦሊዝም አመላካቾች በተሻለ ሁኔታ እየተለወጡ ነው።
እንዲሁም የትኞቹ በሽታዎች ሊታከሙ እንደሚችሉ እና አጠቃላይ ጤናን እንደሚያሻሽሉ ልብ ይበሉ፡
- የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች እና መከላከል።
- የደም ቧንቧ በሽታዎች ሕክምና።
- አደገኛ ዕጢዎች።
- ከፍተኛ የደም ግፊት።
- የሆርሞን በሽታዎች።
- የውፍረት ሕክምና።
- ሰውነትን ከጭንቀት መጠበቅ።
- የሰውነት መታደስ።
የሃይፖክሲክ ስልጠና በታካሚዎች የመልሶ ማቋቋም የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ጥሩ ውጤት እንደሚያሳይ ልብ ሊባል የሚገባው ከ: በኋላ
- ረጅም እና ከባድ በሽታዎች።
- የማይዮካርድ ህመም።
- ስትሮክ ነበረው።
- ከቀዶ ጥገና በኋላ ለኦንኮሎጂ በሽታዎች።
- ከከባድ ቀዶ ጥገና በኋላ።
የሃይፖክሲክ ስልጠና ተቃራኒዎች እንዳሉት ልብ ሊባል ይገባል።
ለማን ትኩረት መስጠት እንዳለበት
አይደለም።የሚከተለው ከተከሰተ ወደ ሃይፖክሲክ ስልጠና እንዲወስዱ ይመክራሉ፡
- የኦክስጅን እጥረት አለመቻቻል።
- የአጣዳፊ ተላላፊ በሽታዎች ጊዜ።
- አጣዳፊ የሶማቲክ በሽታዎች።
- የደም ግፊት ደረጃ 3።
- Ischemic heart disease FC 4.
- የልብ እና ትላልቅ መርከቦች የተወለዱ በሽታዎች።
- የተግባር መበስበስ ምልክቶች ያላቸው ሥር የሰደዱ በሽታዎች።
የመተንፈስ ልምምድ እንዴት እንደሚሰራ እንይ።
አፈፃፀም ዘዴ
የሚከተለው ሃይፖክሲክ አተነፋፈስን ለመቆጣጠር የሚያስችል ዘዴ ቀርቧል።
በቡድን ውስጥ ለማሰልጠን አንዱ ቅድመ ሁኔታ ዘና ያለ ወዳጃዊ መንፈስን መጠበቅ ነው። ነገር ግን በቤት ውስጥ ሃይፖክሲክ ስልጠናን በቀላሉ መቆጣጠር ይችላሉ።
ደረጃዎቹን እናስብ።
1። በእረፍት ጊዜ ትንፋሽን በመያዝ ስልጠና ይጀምሩ።
- ትንፋሽ ማገገሚያ የሚደረገው በባዶ ሆድ ነው።
- በመዘግየቶች መካከል ያለው እረፍት ከ1 ደቂቃ ያላነሰ ከ3 ደቂቃ ያልበለጠ ነው።
- በመያዣዎች መካከል ባሉት ክፍተቶች ውስጥ እስትንፋስዎን መያዝ ያስፈልግዎታል።
2። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የመተንፈስ ገደብ።
ሁልጊዜ ትንሽ የአየር እጥረት ሊሰማዎት ይገባል።
3። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እስትንፋስዎን ይያዙ።
4። ጎንበስ ብሎ እስትንፋስ መያዝ።
5። በደረጃ መተንፈስ።
6። አጭር እስትንፋስ ይይዛል።
አጠቃላይ ምክሮች ለሁሉም የስልጠና ደረጃዎች እንደሚከተለው ሊሰጡ ይችላሉ፡
- የእለት ገደብመተንፈስ።
- በቀን 3 ጊዜ የተሻሻለ ስልጠና ከከባድ hypoxia-hypercapnia።
- የጠንካራ ተጽዕኖዎችን ድግግሞሽ እና በመካከላቸው ያለውን ክፍተቶች ያክብሩ።
- ሰውነት ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር እንዲላመድ እድል መስጠት ያስፈልጋል።
እስኪ ቀላሉን የሃይፖክሲክ ስልጠና መንገድ እናስብ።
የቀላል ትንፋሽ-ማቆያ መመሪያዎች ይህንን ይመስላል፡
1። የሚከተሉት ሁኔታዎች መሟላት አለባቸው፡
- ተቀመጡና ጡንቻዎትን ያዝናኑ።
- በመተንፈስ እና በመተንፈስ መካከል እስትንፋስዎን ይያዙ።
- ሰዓቱን ይመልከቱ፣ ሰዓቱን ያስተውሉ::
የሚከተሉትን ስሜቶች ሊያጋጥምዎት ይችላል፡
- ምቾት።
- መታፈን።
2። ይህ ሁኔታ ሊቋቋሙት የማይችሉት ከሆነ በኋላ የመተንፈሻ እንቅስቃሴዎችን ማለትም መተንፈስን መኮረጅ መጀመር አስፈላጊ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ፣ ለተጨማሪ ጊዜ ከእውነተኛ መተንፈስ ለመታቀብ መሞከር አለቦት።
ትንፋሹን ለረጅም ጊዜ ሲይዙ የሚከተሉት ስሜቶች ሊኖሩ ይችላሉ፡
- የአየር እጥረት።
- የቆዳ መቅላት።
- የሙቀት ስሜት በመጀመሪያ ፊት ላይ፣ከዚያም እጅና እግር እና ከዚያም በመላ ሰውነት።
- Pulse ፍጥነት ይጨምራል።
- መርከቦች ይሰፋሉ።
- ቀላል ላብ ይታያል።
- በአይኖች ውስጥ የእንባ አፈፃፀም ሊኖር ይችላል።
3። በዚህ ጊዜ መዘግየቱን ለማቋረጥ እና መተንፈስ ለመጀመር ይመከራል. ነገር ግን ጥልቀት በሌለው መተንፈስ መጀመር ያስፈልግዎታል. ትንፋሽን የማግኘት ፍላጎትን ተቃወሙ፣ ነገር ግን መለስተኛ ሃይፖክሲያ በትንሹ ይጠብቁ። ከእረፍት በኋላ ወደሚቀጥለው መዘግየት ይቀጥሉ. እረፍት - ከ1 እስከ 3 ደቂቃ።
እስትንፋስ መያዝ እንደሚከተለው ደረጃ ተሰጥቶታል፡
- እስከ 15ሰከንዶች - በጣም መጥፎ።
- ከ15 እስከ 30 ሰከንድ መጥፎ ነው።
- 30-45 ሰከንድ ትክክለኛ ነው።
- 45-60 ሰከንድ ጥሩ ነው።
- ከ60 ሰከንድ በላይ - በጣም ጥሩ።
ጊዜያችንን በማወቅ ሰውነታችን ለኦክሲጅን ረሃብ ያለውን ተቃውሞ መገምገም እንችላለን። የእርስዎን የመቋቋም ደረጃ ይገምግሙ።
ሃይፖክሲክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምንድነው
በርካታ ዓይነቶች አሉ፡
1። የተራራ የአየር ንብረት ሕክምና።
የተራራ አየር ጥቅሞች ቀደም ብለው ተብራርተዋል። ነገር ግን የዚህ ዓይነቱ ህክምና ጉልህ ጉዳቶች አሉ. ይህ፡ ነው
- በሽታውን ለማከም እና ለመከላከል ከ30 እስከ 60 ቀናት ይወስዳል።
- የሀይፖክሲክ ፋክተር የተናጠል ምርጫ የለም።
- የደካማ የተራራ የአየር ንብረት መቻቻል ጉዳዮች አሉ።
- የበሽታው መባባስ ወደ ጠፍጣፋ ሁኔታ እንድንመለስ ያስገድደናል።
- የተራራው ሪዞርት ቦታ።
- በ30 ቀናት ወይም ከዚያ በላይ በሆነ ኮርስ ከፍተኛ የህክምና ወጪ።
ነገር ግን መድሀኒት እየገሰገሰ ነው እና ሌሎች የሃይፖክሲክ ስልጠና ዓይነቶች ተዘጋጅተዋል።
2። የግፊት ክፍል ሕክምና።
እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና ልዩ የግፊት ክፍሎችን መጠቀምን ያካትታል። ሆኖም፣ አንዳንድ ጉዳቶች እዚህም ሊታወቁ ይችላሉ፡
- Barotrauma።
- የታካሚውን ከሰራተኞች ማግለል።
- የታካሚው የተገደበ የግለሰብ አቀራረብ።
- የከፍተኛ መሣሪያ ዋጋ።
- የግፊት ክፍሉን ለመጠበቅ የሚያስፈልጉ ሰራተኞች።
እነዚህ ሁሉ ድክመቶች እንደዚህ አይነት ህክምና ናቸው።ለታካሚዎች ብቻ ሳይሆን ለጤና እንክብካቤም ተደራሽነትን አስቸጋሪ ያደርገዋል።
3። normobaric hypoxia. ይህ ሃይፖክሲያ (hypoxia) ጋር በመላመድ የሰውነትን የመቋቋም አቅም የሚጨምር ዘዴ ነው። የኦክስጅን መጠን ወደ 10% የሚቀንስ የጋዝ ቅልቅል በመተንፈስ ይደርሳል. በተመሳሳይ ጊዜ, መደበኛ የከባቢ አየር ግፊት በሳይክል ክፍልፋይ ሁነታ ይታያል. ለኖርማባሪክ ሃይፖክሲያ ሌላ ስም አለ - ይህ የጊዜ ክፍተት hypoxic ስልጠና ነው። የበለጠ በዝርዝር እንመልከተው።
የመሃል ስልጠና
የኖርሞባራዊ ክፍተት ሃይፖክሲክ ስልጠና ጽንሰ-ሀሳብ ምን እንደሚያጠቃልል እናስብ።
- ኖርሞባሪክ። ይህ የሚያመለክተው በስልጠናው ወቅት የከባቢ አየር ግፊት በተለመደው ከ 730-760 ሚሜ ኤችጂ ውስጥ ይቆያል. st.
- ሃይፖክሲክ። በክፍለ-ጊዜው ውስጥ በሽተኛው በተቀነሰ የኦክስጂን ይዘት አየር ይተነፍሳል. ደንቡ የተቀመጠው ከ16-19% ባለው ጊዜ ውስጥ ባለው ሀኪም ነው።
- ክፍተት። የጋዝ ውህዱ በተወሰነ የጊዜ ገደብ ውስጥ ወደ ውስጥ ይገባል, ይህም የተወሰነ የጊዜ ገደብ አለው. ስለዚህ, ከተወሰነ የጋዝ ክፍል በኋላ, በሽተኛው ኦክስጅንን ይተነፍሳል, በአየር ውስጥ ያለው ይዘት 20.9% ይሆናል.
- ስልጠና። ይህ የሰውነት አካልን ለማመጣጠን አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን የፊዚዮሎጂ እና ባዮሎጂካል ስርዓቶችን የማሰልጠን ሂደት ነው. ይኸውም: የመተንፈሻ አካላት, የደም ዝውውር, በሰውነት ውስጥ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች, ሄማቶፖይሲስ.
የጊዜ ክፍተት ሃይፖክሲክ ማሰልጠኛ ዘዴ ካለፉት ዘዴዎች ብዙ ጥቅሞች አሉት፡
- የሃይፖክሲክ ተጋላጭነት መጠን የመምረጥ ዕድል።
- ግለሰብየተጋላጭነት ሁነታ ምርጫ።
- ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የለም።
- የተራራው የአየር ንብረት አሉታዊ ሁኔታዎች ተጽእኖን አያካትትም።
ልብ ሊባል የሚገባው፡- ሃይፖክሲክ ስልጠና ውጤታማ እንዲሆን የሚከተሉትን ቅድመ ሁኔታዎች መከተል አለባቸው፡
- የሃይፖክሲክ ተጽእኖ በሰውነት ላይ ከ3-10 ደቂቃ ሊቆይ ይገባል፣ከዚህ በኋላ።
- የአንድ ክፍለ ጊዜ የሚቆይበት ጊዜ ሰውነታችን የሚለምደዉ ምላሽ እንዲያዳብር መሆን አለበት።
- ጠቅላላ የክፍለ ጊዜ ቆይታ በቀን - ከ1.5-2 ሰአታት ያልበለጠ።
- የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት ስልጠና መደበኛ መሆን አለበት።
በአየር ውስጥ ያለውን የኦክስጂን ይዘት ግምት ውስጥ በማስገባት ክፍሎች እንደ አስቸጋሪው ደረጃ ሊከፋፈሉ ይችላሉ፡
- መካከለኛ ሃይፖክሲያ። ወደ ውስጥ በሚተነፍስ አየር ውስጥ ያለው የኦክስጂን ይዘት ከ20-15% በመቀነሱ ያድጋል።
- አጣዳፊ ሃይፖክሲያ። ከ15-10% ውስጥ ያለው የኦክስጂን ይዘት።
- Superacute hypoxia። በሚተነፍሰው አየር ውስጥ የኦክስጅን መኖር ከ10% በታች ነው።
የአትሌቶች ሀይፖክሲክ ስልጠና
በተራሮች ላይ ከሚኖረው ሃይፖክሲያ ወይም በሰው ሰራሽ ሁኔታዎች የግፊት ክፍል ውስጥ ካለው የሥልጠና ዘዴ የተቀናጀ የሥልጠና ዘዴ የበለጠ ውጤታማ መሆኑ ይታወቃል።
በአትሌት ስልጠና ወቅት ዋና ዋና መለኪያዎችን ማጉላት ያስፈልጋል፡
- የእቅድ የስልጠና ጭነቶች።
- የጥናት መስመር።
- ድምጽ እና ጥንካሬ በማይክሮ ሳይክሎች የስፖርት እንቅስቃሴዎች።
ይህ አስፈላጊ የሆነው ከስፖርት ነፃ በሆነ ጊዜዎ ውስጥ ሃይፖክሲክ የጊዜ ክፍተት ስልጠና መቼ እንደሚያደርጉ ለማወቅ ነው።ጊዜ።
ሁለት አይነት ሃይፖክሲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስፖርት ታዋቂ ናቸው።
1። በግፊት ክፍል ውስጥ ወይም በልዩ ክፍል ውስጥ, ዝቅተኛ የኦክስጂን ይዘት ባለው ድንኳን ውስጥ, በተለመደው የከባቢ አየር ግፊት. የስልቱ አወንታዊ ጎን ጊዜን መቆጠብ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ሃይፖክሲክን ከእንቅልፍ ጋር ማጣመር ይችላሉ።
አሉታዊ ነገሮች፡ ዝቅተኛ የኦክስጂን ይዘት ያለው ተገቢ ያልሆነ የኦክስጅን መጠን መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል፡ ራስ ምታት፣ ከስልጠና በኋላ ማገገም አስቸጋሪ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት፣ የመገጣጠሚያ ህመም።
2። ጭምብል በመጠቀም. በመጀመሪያ ጭንብል በተቀነሰ የኦክስጂን ይዘት እና ከዚያም በከባቢ አየር ውስጥ መተንፈስ ያስፈልግዎታል። የአንድ ክፍል ቆይታ በአማካይ 60 ደቂቃ ነው።
የእረፍተ ነገሮች የሚቆይበት ጊዜ እና የኦክስጂን ክምችት በዶክተሩ የተቀመጡ ናቸው። ለእያንዳንዱ አትሌት, እነዚህ እሴቶች ግላዊ ናቸው እና በሂደቱ ውስጥ ሊስተካከሉ ይችላሉ. በአንድ ክፍለ ጊዜ፣ ጭምብል እና ክፍል አየር በኩል በርካታ የመተንፈስ አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ።
ያገለገሉት ማስክዎች፣ ሃይፖክሲከተሮች፣ በአትሌቶች ብቻ መጠቀም አይችሉም። ነገር ግን ለታመሙ ሰዎች ህክምና እና ማገገም ጠቃሚ ናቸው።
IHT ምክሮች ለአትሌቶች
ጥቂት ምክሮች ሃይፖክሲክ ስልጠና ለመጠቀም ለሚፈልጉ። አትሌቶችን ሲያዘጋጁ ጥሩ ውጤት ይሰጣሉ. ችላ አትበላቸው።
የጊዜ ክፍተት ሃይፖክሲክ ስልጠናን በስልጠና ሂደት ውስጥ ያስተዋውቁ።
- የክፍሎችን ጥንካሬ እና ጭነቱን ከግምት ውስጥ በማስገባት ዕቅዱ መስተካከል አለበት።አካል።
- IGT ዓመቱን በሙሉ ከእረፍት ጋር መጠቀም አለበት። እረፍቶች ከ4-6 ሳምንታት ያልበለጠ መሆን አለባቸው።
- ለእያንዳንዱ ዕድሜ ባህሪያት አሉ። በ11 እና በ75 ላይ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።
- በጉርምስና ወቅት ለልጆች ሃይፖክሲከተሮችን መጠቀም አይመከርም።
- በጥንካሬ ስልጠና ላይ ማተኮር ለጽናት፣ ፍጥነት እና ቴክኒካል ማሻሻያ።
- የተግባር ስልጠናን ይቀንሱ።
- ለአመጋገብ፣ ለቫይታሚን ቅበላ እና ለማገገም ተግባራት ትኩረት ይስጡ።
ስለ ሃይፖክሲክ ጭንብል ጥቂት ቃላት። በስልጠና ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላሉ, አጠቃቀማቸው ወደ IHT ቅርብ ነው ብለው በስህተት. ጭምብሉ አየርን ለመምጠጥ ችግርን ያመጣል, ነገር ግን እንደ ተራራማ አካባቢዎች የኦክስጅንን ከፊል ግፊት አይቀንስም, ስለዚህ hypoxic ጭንብል የመተንፈሻ አካላትን ለማሰልጠን አስተዋፅኦ ያደርጋል. ይህ በልብ ጡንቻ ላይ ያለውን ጭነት እንደሚጨምር ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል, አጠቃቀሙን ከማሰልጠን በፊት የልብ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው.
በመጀመሪያው የስልጠና ደረጃ ላይ ሊሆኑ የሚችሉ ክስተቶች
ወዲያው መታወቅ ያለበት ሃይፖክሲክ ማሰልጠኛ ጉዳቱ አልተገለጸም ነገር ግን ሊያስጠነቅቁዎት የሚገቡ ክስተቶች ሊከሰቱ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ሃይፖክሲክ ጭነቶች መከለስ አለባቸው ወይም ምናልባት መሰረዝ አለባቸው።
ሊሆኑ የሚችሉ መገለጫዎች፡
- ሳል።
- በሆድ ውስጥ ህመም።
- በሀሞት ከረጢት ላይ ህመም። ትናንሽ ድንጋዮች እና አሸዋ እየራቁ ነው።
- ራስ ምታት፣ማዞር።
- የመደንዘዝ ስሜት፣ የእጅና እግሮች መወጠር።
- የልብ የልብ በሽታ መባባስ።
- አባባሽየደም ግፊት።
በመጀመሪያዎቹ የስልጠና ደረጃዎች በሽታዎች እየባሱ እና የተደበቁ በሽታዎች እራሳቸውን እንዲሰማቸው ያደርጋሉ።
ከሀሞት ጠጠር፣ የደም ግፊት እና የልብ ህመም ጋር የተቀነሰ ሃይፖክሲክ ጭነት ያስፈልጋል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ዶክተሩ ክፍሎችን ለማቆም አይመክርም. ቀስ በቀስ ግዛቱ የተለመደ ነው. በሚባባስበት ጊዜ ልቦች hypoxic ጭነትን መቀነስ እና የሰውነትን የጭንቀት ምላሽ ማጥፋት አለባቸው። ቀስ በቀስ ወደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይገንቡ።
ዝቅተኛ የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች adaptogens እንዲወስዱ ይመከራል ይህም ሰውነትን ለማጠናከር እና የሰውነትን ሃይፖክሲያ የመቋቋም አቅም ይጨምራል።
ለስልጠና ለመዘጋጀት ለማገዝ
ሁሉም ሰው በቀላሉ ወደ እንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚሸጋገር አይደለም። አንዳንዶች አካልን ማዘጋጀት ያስፈልጋቸዋል, ማለትም, የመላመድ ችሎታዎችን ለመጨመር. ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ዘዴዎች መጠቀም ይመከራል፡
1። adaptogen ተክሎችን ይጠቀሙ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: eleutherococcus prickly, Manchurian aralia, ወርቃማ ሥር, የቻይና ማግኖሊያ ወይን, ከፍተኛ ሉር, የሱፍ አበባ የሚመስል ሉዚያ, ፕላታኖፊልለስ ስተርኩሊያ, ጂንሰንግ. እያንዳንዳቸው እነዚህ ተክሎች የራሳቸው ባህሪያት አላቸው. ነገር ግን የየቀኑን ባዮሪቲሞችን ላለማጣት ሲሉ ጠዋት ላይ ብቻ መወሰድ አለባቸው. የእነዚህ ተክሎች ተአምራዊ ባህሪያት እና የ IHT አጠቃቀም የእያንዳንዳቸውን አወንታዊ ባህሪያት ሊያሳድጉ ይችላሉ, ይህም በፍጥነት ለማገገም አስተዋፅኦ ያደርጋል.
2። የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ. መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመምን የሚቀንስ ኢንዶርፊን ይለቀቃል።ስሜቶች, አጠቃላይ የማጠናከሪያ ውጤት አላቸው, የሰውነት ማስተካከያ ባህሪያትን ወደ ሃይፖክሲያ ይጨምሩ. እና ደግሞ ለድብርት, ኮሌስትሮልን ለመቀነስ, ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መድሃኒት ነው. የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች የፕሮቲን ውህደትን ይጨምራሉ እና የአጥንት ጡንቻ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ይጨምራሉ።
3። የእንፋሎት መታጠቢያ. ተግባሩ የሚከተለው ነው፡
- የታይሮይድ ሆርሞኖች ቅነሳ።
- በመርከቦቹ ውስጥ ያለው የደም ዝውውር በመስፋፋታቸው ምክንያት ይሻሻላል።
- የሰውነት ጉንፋን የመቋቋም አቅም ይጨምራል።
- ስሜት ይሻሻላል።
- የግሉኮስ ወደ ሕዋስ የመግባት አቅም ይጨምራል።
- የሰውነት ፅናት እና ሃይፖክሲያ የመቋቋም አቅም ይጨምራል።
4። የሩጫ ትምህርቶች. አንድ ሰው በሚሮጥበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለው የኦክስጂን ፍላጎት መጨመር ምክንያት የማያቋርጥ hypoxia ያዳብራል. ይህ የሞተር ሃይፖክሲያ ነው. በስልጠና ምክንያት ስሜት ይሻሻላል, የደስታ ስሜት ይታያል, የኢንዶርፊን ውህደት ይጨምራል, ይህም የህመም ማስታገሻ መድሃኒት እና ደህንነትን ሊያሻሽል ይችላል. በተጨማሪም ሆርሞኖች እና ኢንሱሊን ይለቀቃሉ, ይህም ሃይፖክሲክ ሁኔታዎች ጋር መላመድ አስተዋጽኦ ያደርጋል.
5። የተወሰደ ጾም። ይህ የሰውነትን ወደ ሃይፖክሲያ የመላመድ ባህሪያትን የሚጨምር በጣም ኃይለኛ ማነቃቂያ ነው, ነገር ግን የፈውስ ውጤት አለው. የነርቭ ሥርዓትን በደንብ ያጠናክራል, የኮሌስትሮል መበላሸትን ያሻሽላል. ቢያንስ በሳምንት አንድ ቀን መጾም ይመከራል። በትክክል መጀመር እና ከጾም መውጣት በጣም አስፈላጊ ነው።
የዚህን አይነት አወንታዊ እና አሉታዊ ጎኖቹን ካጤንን።ክፍሎች, hypoxic ስልጠና ወደ ጤና እና ረጅም ዕድሜ መንገድ ነው ብለን መደምደም እንችላለን. በአሁኑ ጊዜ በቤት ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ አዲስ ትውልድ hypoxicators አሉ. ስለዚህ, ሰውነታችንን የሚጠቅም, ህይወትን ለማራዘም እና ጥራቱን ለማሻሻል የሚረዳ ስልጠና, ለሁሉም ሰው ቀድሞውኑ ይገኛል. ሃላፊነት ይውሰዱ እና ጤናማ ይሁኑ!
