የሰው ልጅ በጠነከረ መጠን የአካል ጉልበት ፍላጎት ይቀንሳል። በአዕምሯዊ ሥራ ላይ የተሰማሩ እጅግ በጣም ብዙ ዘመናዊ ሰዎች ያለማቋረጥ በኮምፒተር ውስጥ ናቸው ፣ እና ወደ ቤት ሲመለሱ ፣ በቴሌቪዥኑ ወይም እንደገና በኮምፒተር ውስጥ ይቀመጣሉ። ሁሉም ነገር አመክንዮአዊ ይመስላል, ምቹ የሆነ ህይወት ይቀርባል, ግን ለምን ቋሚ የአኗኗር ዘይቤ በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል? ቁጥራቸው ያነሰ ሰዎች ያልተገደበ ጉልበት፣ ራስ ምታት፣ የጀርባ ህመም የሌለባቸው ሊመኩ ይችላሉ።
በእርግጥ የሰው አካል የተነደፈው ለቋሚ እና ረጅም ሸክሞች ነው። እነሱ ከሌሉ, እና አካሉ በቋሚ የመቀመጫ ቦታ ላይ ከሆነ, ችግሮች ይጀምራሉ. ጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ, እየመነመኑ, የደም ዝውውሩ ይቀንሳል, እና ክብደት ብቻ ይጨምራል. ይህ ህይወት ያለው አካል ካሎሪን ማውጣት ባለመቻሉ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው።
አደጋ ላይ መሆንዎን እንዴት ማወቅ ይችላሉ?
በቅርብ ጊዜ ውስጥ ተቀምጠው የሚቆዩ ችግሮች እንደሚኖሩ ለማወቅ በቂ ቀላል ነው።የአኗኗር ዘይቤ. እነዚህ መግለጫዎች ለእርስዎ እውነት ከሆኑ፣ እርስዎ አደጋ ላይ ናቸው፡
- ከ6-7 ሰአታት በስራ ላይ በመቀመጥ ያሳልፉ፤
- በጣም ጥቂት እረፍቶች ይውሰዱ፤
- በጭንቅ መራመድ፤
- ወደ ሥራ እና ወደ ቤት በራስዎ ተሽከርካሪ ወይም ምቹ የህዝብ ማመላለሻ ውስጥ ያገኛሉ፤
- ደረጃውን አይውጡ፣ ሊፍቱን ብቻ ይጠቀሙ፤
- የመረጣችሁ መዝናኛዎች፡ ወደ ፊልሞች መሄድ፣ ቲቪ መመልከት እና የመሳሰሉትን፤
- ረዳት እንቅስቃሴዎች ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እንዲሁ፤
- ምንም አይነት ስፖርት አትጫወትም።
ለመፈተሽ ቀላሉ መንገድ እራስዎን ለአንድ ቀን መከታተል እና 7 ወይም ከዚያ በላይ ሰአታት ተቀምጠው ካሳለፉ ወዲያውኑ አደጋ ወዳለው ቡድን ውስጥ ይወድቃሉ።
አሉታዊ መዘዞች
ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ለሁሉም አይነት በሽታዎች እድገት ይዳርጋል። ወይም ቀድሞ በነበረው የፓቶሎጂ ሁኔታውን ሊያባብሰው፣ እድገቱን ሊያፋጥን ይችላል።
ከዚህም በተጨማሪ አብዛኛው የትላልቅ ከተሞች ህዝብ ፈጣን ምግቦችን እና ምቹ ምግቦችን በመምረጥ "የተሳሳቱ" ምግቦችን ይመገባል። እና ይህ በአደገኛ በሽታዎች እድገት ውስጥ ሌላ አስፈላጊ ቀስቃሽ ምክንያት ነው። እና ይሄ ሁሉ የሚሆነው ከቆሸሸ አየር ጀርባ፣ በመንገድም ሆነ በቢሮ ውስጥ ነው።
የጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት በሽታዎች
ብዙውን ጊዜ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ መዘዝ የአከርካሪ አጥንት ችግሮች ናቸው። እነዚህ በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም, የማኅጸን አካባቢ, ስኮሊዎሲስ እናኩርባ. ከጊዜ በኋላ, osteochondrosis ያድጋል, የሞተር እንቅስቃሴ ውስንነት, ከታች እና በላይኛው ጫፍ ላይ ህመም አለ. ስንጥቆች፣ መሰባበር እና ሌላው ቀርቶ ስብራት ብዙ ጊዜ ይታያሉ።
ይህ ችግር የሚከሰተው ከአጥንት የካልሲየም ፈሳሽ ዳራ አንጻር ነው። ጡንቻዎች ይዳከማሉ እና በድምፅ ይቀንሳሉ, የሊንታነል ዕቃው ሁኔታ እየባሰ ይሄዳል.
በእርግጠኝነት በመገጣጠሚያዎች ላይ ለውጦች አሉ፣ይቃጠላሉ፣ምክንያቱም የተሰጣቸውን ተግባር ስለማይፈጽሙ። ዛሬ የመገጣጠሚያዎች ችግር በእርጅና ጊዜ አይከሰትም ነገር ግን በወጣቶች ላይም ይታያል።
የመርከቦች እና የልብ ችግሮች
ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ምን አደጋ አለው? የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት የፓቶሎጂ እድገትን ሊያስከትል ይችላል. የልብ ጡንቻው በጣም በመዳከሙ ወደተመሳሳይ ትራም አጭር መሮጥ እንኳን ልብ በገደቡ እንዲሰራ ያደርገዋል።
በተደጋጋሚ የልብ ምት አለ፣ tachycardia ያድጋል፣ይህም arrhythmia ያስከትላል። እና ይሄ ሁሉ በ myocardial infarction ሊያልቅ ይችላል።
ቋሚ መቀመጥ የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል፣እና ያለማቋረጥ ከፍ ካለ የደም ግፊት ጋር ከፍተኛ የሆነ የስትሮክ አደጋ አለ።
ከመጠን በላይ ክብደት
ሌላው ችግር ከተቀነሰ የአኗኗር ዘይቤ ጋር መፈጠሩ የማይቀር ውፍረት ነው። ከመጠን ያለፈ የሰውነት ስብ በተፈጥሮ ለሰውነት “ነጻ ጫኚ” ነው። ስብ ምንም ነገር ሳይሰጥ ከሰውነት ኦክሲጅን፣ ንጥረ ምግቦችን ከምግብ ይወስዳል።
የተቀመጠው ምስል ሌላ ውጤትሕይወት ሆዱ ነው ። በተለይም ሆዱ በወንዶች ላይ ይታያል, ነገር ግን በዚህ አካባቢ ያለውን ስብ ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው. በወንዶች ውስጥ ስብ በሰውነት ውስጥ በተለይም በአንጀት አካባቢ ውስጥ ይገኛል ፣ ስለሆነም እንዲህ ዓይነቱን ሆድ ማስወገድ በጣም ከባድ ነው። በውጤቱም በልብ ላይ ችግሮች, የትንፋሽ ማጠር ችግሮች አሉ.
የአእምሮ ለውጦች እና ራስ ምታት
ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ወደ ምን ያመራል? የአእምሮ ጤና ችግሮች አሉ. ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ የሴሮቶኒን (የደስታ ሆርሞን) ማምረት ይቀንሳል ማለት ነው. እናም ይህ ወደ ድብርት ሁኔታ ይመራል ፣ ሰዎች ያለማቋረጥ የሞራል እና የአካል ድካም ይሰማቸዋል ፣ ስሜታቸው መጥፎ ነው። አንዳንድ ሰዎች የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ አላቸው, የመርካት ስሜት የለም. ደግሞም አንድ ሰው የተጨነቀ እና አሁን ያሉበትን የዕለት ተዕለት ችግሮች መፍታት የሚችል ከሆነ ስለማንኛውም ማህበራዊ እንቅስቃሴ ማውራት አይቻልም።
የነርቭ መታወክ በዘመናዊ ሰው በተለይም ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም ከእንቅልፍ ማጣት ጋር አብሮ ይስተዋላል።
እና በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቀነሰ ራስ ምታት የሌለበት የት ነው? ከሁሉም በላይ የደም ዝውውሩ ይረበሻል, በቂ ያልሆነ የኦክስጂን መጠን ወደ አንጎል ውስጥ ይገባል, ስለዚህም ማይግሬን, መጥፎ ስሜት. ጭንቅላትህ ቢጎዳ ጥሩ ስሜት ከየት ይመጣል።
Varicose and hemorrhoids
አንድ ሰው ትንሽ በመንቀሳቀሱ ምክንያት በትንሽ ዳሌ ውስጥ የደም ሥር (venous) ደም ይቀዘቅዛል። እና ይህ ወደ ቀጥተኛ መንገድ ነውየ hemorrhoids እድገት።
Varicose veins ሌላው የዘመናችን ሰው መቅሰፍት ነው። ቀደም ሲል ይህ በሽታ የሰው ልጅ ግማሽ ሴት ባሕርይ እንደሆነ ከታመነ አሁን ብዙውን ጊዜ በወንዶች ውስጥ ይገኛል. የ varicose ደም መላሾች (Varicose veins) አደገኛ ናቸው ምክንያቱም የደም መርጋት በመፍጠር በማንኛውም ጊዜ ወደ ሳንባ፣ የልብ ጡንቻ ወይም አንጎል የሚወስዱትን የደም ስሮች ሊዘጉ ይችላሉ።
አንድ ሰው ለዚህ በሽታ የዘረመል ቅድመ-ዝንባሌ ካለው ለ varicose veins የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል። የመቀመጫው አቀማመጥ በተለይ እግሮቹ በላያቸው ላይ ሲቀመጡ ጎጂ ነው, ከዚያም የደም ስሮች በተጨማሪ ይቆማሉ.
የብልት ሉል
ለወንዶች ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ የሚያስከትላቸው መዘዞች አቅመ ቢስነት እና ፕሮስታታይተስ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ ወደ ዳሌ መጨናነቅ ያመራል፣ ለወንዶችም ለሴቶችም ትልቅ አደጋ ነው።
የመተንፈሻ አካላት ችግር
ሐኪሞች ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ያልተረጋጋ አኗኗር የሚያስከትለው መዘዝ ብዙ ጊዜ ጉንፋን እንደሆነ አስተውለዋል። እና ሁሉም ነገር አካላዊ እንቅስቃሴ ከተቀነሰ የሳንባዎች ተግባራዊ ችሎታም ይቀንሳል ከሚለው እውነታ ጋር የተያያዘ ነው. በመተንፈሻ አካላት ሂደት ውስጥ አልቪዮሊንን ከጀርሞች የሚከላከሉ "ማክሮፋጅስ" የሚባሉ ልዩ ሴሎች ይመረታሉ. የሕይወት ዑደታቸው አጭር ነው። አንድ ሰው ትንሽ ከተንቀሳቀሰ እና በተበከለ ክፍል ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከቆየ ቁጥራቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. ስለዚህ ከተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ በተጨማሪ የተበከለው የቢሮ አየር ለአተነፋፈስ ስርዓት ትልቅ አደጋ አለው የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሷል። ከሁሉም በኋላማክሮፋጅስ በመተንፈስ አቧራ በፍጥነት ይሞታል. ከቆሻሻ የቢሮ አየር በተጨማሪ በማጨስ፣ ከተሽከርካሪዎች የሚወጡትን የጭስ ማውጫ ጋዞችን ወደ ውስጥ በማስገባት አደጋው ይጨምራል።
ትንሽ የሚንቀሳቀስ፣ በዝግታ የሚተነፍስ፣ ማለትም ሁሉም የሳንባ አልቪዮሊዎች በሂደቱ ውስጥ አይሳተፉም። በውጤቱም, የሞቱ ማይክሮፋፎች በደንብ አይወገዱም እና የደም ፍሰቱ ተዳክሟል. ማይክሮቦች እና ቫይረሶች ያለ ምንም ችግር ወደ ውስጥ ዘልቀው የሚገቡበት የአልቪዮላይ ያልተጠበቁ አካባቢዎች እንደዚህ ናቸው ። ስለዚህም ጉንፋን እና የሳምባ በሽታዎች።
ትንሽ ለሚንቀሳቀሱ ሰዎች የአተነፋፈስ ልምምዶችን እንዲያደርጉ ይመከራል ይህም በሂደቱ ውስጥ ከፍተኛውን የአልቫዮሊን ብዛት እንዲያካትቱ ያስችልዎታል። እና በጣም የሚያስደንቀው ነገር ምርጥ የአተነፋፈስ ልምምዶች አስደሳች እና አስደሳች ሳቅ ናቸው።
ሌላ ምን ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ?
በሴቶች ላይ የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ የሚያስከትላቸው መዘዞች በዳሌው ውስጥ የቀዘቀዙ ሂደቶች ሲሆኑ እነዚህም በማህፀን፣ በአባሪነት እና በሌሎች የአካል ክፍሎች ላይ ያሉ ችግሮች ናቸው። በተጨማሪም፣ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ ችግር ሊገጥማቸው ይችላል፣ ይህም ለስኳር በሽታ የመጋለጥ ትልቅ አደጋ እና የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት (hypertrophy)።
በቅርብ ጊዜ በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ (ዩኤስኤ) ልዩ ባለሙያተኞች የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተቀምጦ የአኗኗር ዘይቤ የማስታወስ ችሎታ ካለው የአንጎል አካባቢ ቀጭንነት ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው።
ምን ይደረግ?
የአኗኗር ዘይቤዎን ለመለወጥ ቀላሉ እና ምርጡ መንገድ። ምንም እንኳን ይህ ሁልጊዜ የሚቻል ባይሆንም።
ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ የሚያስከትለውን መዘዝ እንዴት ማስወገድ ይቻላል? ይገባልያልተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤን አሉታዊ ተፅእኖ የሚቀንሱ አንዳንድ ህጎችን ያክብሩ።
በስራ ቀን፣ ለመንቀሳቀስ እድሉን ሁሉ ለመጠቀም ይሞክሩ። እንድትዘረጋ ለማስታወስ በየ30 ደቂቃው ማንቂያ አዘጋጅ።
ለምሳ፣ በጣም ሩቅ ወደሆነው የምግብ አቅርቦት ተቋም ይሂዱ። ከተቻለ በእረፍት ጊዜ ንቁ ጨዋታዎችን ይሳተፉ ወይም ከሰራተኞች ጋር ሞቅ ያለ ያድርጉ።
ወደ የአካል ብቃት ወይም የመዋኛ ገንዳ ጉብኝት እራስዎን አይክዱ። በሳምንት ቢያንስ 2-3 ጊዜ ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ጊዜ መስጠት ጥሩ ነው. መሥሪያ ቤቱ ሊፍት ካለው፣ እንቢ በል፣ ወደታች ውረድ እና ደረጃውን ውጣ። ወደ ስራ እና ከስራ መሄድ፣ ቢያንስ ጥቂት ማቆሚያዎች። ቤት ሲደርሱ ወዲያውኑ በኮምፒተር ወይም በቲቪ ላይ አይቀመጡ። ልጆች ካሉዎት ለእግር ይውሰዷቸው ወይም ውሻዎን ለእግር ጉዞ ይውሰዱ።
ዮጋ የጀርባ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳል። ለኮርስ ይመዝገቡ እና እንዳያመልጥዎ።
ሰነፍ አትሁኑ፣ በጠዋት ቢያንስ ለ10 ደቂቃ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ቅዳሜና እሁድም ንቁ ይሁኑ። ወደ ተፈጥሮ የሚደረግ ጉዞ መዝናናትን እና ባድሚንተንን ወይም ኳስ መጫወትን ለማጣመር ጥሩ አጋጣሚ ነው።
ከደም ስር ያሉ ችግሮች ካሉ፣የመጭመቂያ ስቶኪንጎችን እንደ ፕሮፊላቲክ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ለሁለቱም ጤናማ ሰዎች እና የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ላለባቸው ተስማሚ ነው።
የምግብ አወሳሰድን ለመቀነስ በሚወስደው መንገድ ላይ ይቆዩ። በእያንዳንዱ አመት እያደገ ሲሄድ, ወፍራም ቲሹን ለማስወገድ በጣም ከባድ እና ከባድ ይሆናል.interlayers. ምንም እንኳን ከመጠን በላይ ውፍረትን በጂም እርዳታ ብቻ ሳይሆን በጤናማ እና በስሜታዊነት ወሲብ መዋጋት ቢችሉም.
አመጋገብ
የአካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት ምልክቶችን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ በፕሮግራም መመገብ ይመከራል። በቺፕስ እና በቸኮሌት መክሰስ አያስፈልግም. ጥሩ ምግብ ያላቸው መክሰስ በየ 2-3 ሰዓቱ መሆን አለበት. ክፍሎቹ ትንሽ መሆን አለባቸው. ከቤት የተወሰደውን ምሳ ይመልከቱ - አትፍሩ ፣ ለሁለት ይከፋፍሉት ፣ ግን ይልቁንስ በሦስት ምግቦች።
ከመጠን ያለፈ የሰውነት ክብደት፣ ሴሉላይት (ሴሉላይትስ) እንዲታይ የሚያደርጉ ምርቶችን አለመቀበል። እንደነዚህ ያሉ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ: ያጨሱ ስጋዎች, የተጠበሰ የዶሮ እርባታ በቆዳ, ጣፋጭ እና መጋገሪያዎች, የሰባ ክሬም, ቡና, ካርቦናዊ መጠጦች እና ሙዝ. ጤናማ ምግቦች፡- አትክልቶች፣ ትኩስ እና በእንፋሎት የተቀመሙ፣ ፍራፍሬ፣ ፍርፋሪ እህሎች፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች፣ የኮመጠጠ-ወተት ውጤቶች።
ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ከምግብ 30 ደቂቃ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይመከራል። ውሃ በሆድ ውስጥ ይሞላል, ነገር ግን ተጨማሪ ካሎሪዎችን አይጨምርም.
