በእንቅልፍ ማጣት፣በተደጋጋሚ ጉንፋን፣ድብርት እና ራስ ምታት እየተሰቃየን፣ሰውነታችን ግልጽ የሆኑ የጭንቀት ምልክቶችን ይሰጠናል ብለን ማሰብ እንጀምራለን። ምክር ለማግኘት ወደ ዶክተር ወይም ልምድ ካላቸው ጓዶቻችን ጋር ስንዞር, ትክክለኛውን የህይወት መንገድ መምራት እንዳለብን ብዙውን ጊዜ አስተያየት እንሰማለን. ብዙ ሰዎች ስለ እንደዚህ ዓይነቱ ቃል ትርጉም አጠቃላይ ሀሳቦች አሏቸው ፣ ግን በፖስታዎቹ ውስጥ የተካተቱትን ልዩነቶች አይገነዘቡም እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አይጠቀሙበትም። እነዚህ ደንቦች ምን እንደሆኑ እንነጋገር።
አጠቃላይ መረጃ
ታዲያ ትክክለኛው የህይወት መንገድ ምንድን ነው? በአጠቃላይ ይህ ቃል የማንኛውንም ሰው ህይወት፣ ጤና እና ደህንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያደርጉ ነገሮች ጥምረት ተብሎ ሊገለጽ ይችላል። በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ ተግባሮቻችን እና ተግባሮቻችን ናቸው፣ አዘውትረው መደጋገማቸው ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል። ትክክለኛው የእሴቶች ስርዓት ለአመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና የመንፈሳዊ አካላት የተወሰኑ መስፈርቶችን ያጠቃልላል። በአንድ ቃል, ትክክለኛው የሕይወት መንገድ አለበሁሉም በተቻለ አካባቢዎች።
አመጋገብዎን እንዴት መቀየር ይቻላል?
በዘመናዊው ማህበረሰብ ውስጥ ዋና ዋና መስፈርቶች ከአመጋገብ ጋር እንደሚዛመዱ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው. የምንበላው እኛው ነን። ይህ ሐረግ በብዙ መንገድ ይጸድቃል። በመጀመሪያ, መሰረታዊ ህጎችን እናስታውስ. አይፈለጌ ምግብ፣ ኮምጣጤ፣ ማጨስ፣ የተጠበሰ፣ ዱቄት፣ በአጠቃላይ በሰውነታችን ላይ እና በተለይም በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩትን ነገሮች በሙሉ መተው። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጀመር ይረዳሉ. ትክክለኛ አመጋገብ ይበልጥ ውስብስብ በሆኑ ፖስቶች ላይ የተመሰረተ ነው, የዕለት ተዕለት ምግብዎ በተመጣጣኝ ሁኔታ ሚዛናዊ መሆን አለበት. ይህ ላለመጉዳት ብቻ ሳይሆን መከላከያዎን እና ጥንካሬዎን ያጠናክራል. እባክዎን በጭራሽ መራብ አይጠበቅብዎትም, ጤናማ አመጋገብ አመጋገብ አይደለም. የካሎሪ ገደብ በአብዛኛው የሚባክነው አሉታዊ ተጽእኖ ብቻ ነው።
ስለ ጠቃሚ እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች
ትክክለኛ አመጋገብ እንደ የአኗኗር ዘይቤ - ይህ እያንዳንዱ ሰው እንደ መነሻ እንዲወስድ የሚመከር መፈክር ነው። በመደበኛ አመጋገብዎ ውስጥ ምን አይነት አካላት መካተት እንዳለባቸው እንነጋገር። እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ቫይታሚን ሲ ለሰውነት በሽታ የመከላከል እና ከተለያዩ ቫይረሶች ለመከላከል አስፈላጊ ነው። የኮላጅንን ምርት ያበረታታል, ስለዚህ ቆዳው ለረዥም ጊዜ ጠንካራ እና ወጣት ሆኖ ይቆያል. ቫይታሚን የሚገኘው በ citrus ፍራፍሬዎች እና እንጆሪ ውስጥ ነው።
- ፖታስየም። ሁለንተናዊ ጠቃሚ ንጥረ ነገር, መገኘት ነውበሰውነት ውስጥ የልብ በሽታን, የደም ግፊትን በጣም ጥሩ መከላከያ ነው. ፖታስየም ለአጥንት እና ለጡንቻዎች ስርዓት መፈጠር አስፈላጊ ነው. በደረቁ አፕሪኮቶች፣ ሙዝ፣ የእንስሳት ሥጋ እና የዶሮ እርባታ ይገኛል።
- ካልሲየም። ጥርስ እና ጠንካራ አጥንቶች እንዲፈጠሩ መሠረት. ይህ ማዕድን በብዛት በወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም በጎመን ውስጥ ይገኛል።
- ብረት። ይህ አካል ወሳኝ ኦክሲጅን ያላቸውን ሴሎች የማቅረብ ሃላፊነት አለበት. አንድ ንጥረ ነገር አለመኖሩ የደም ማነስን, መደበኛ ድካም, የሰዎች ግድየለሽነት እና የመከላከያ ተግባራትን ይቀንሳል. ብረት በቀይ ሥጋ እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል።
- ቪታሚን ዲ. ለልጆች ትክክለኛ እድገት አስፈላጊ የሆነውን ካልሲየም በሰውነት ውስጥ የመሳብ ሃላፊነት አለበት።
- ቫይታሚን ኢ የቆዳ እና የፀጉር ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል፣የሰውነት መከላከያ ተግባርን ይደግፋል። በለውዝ እና በዘር ይገኛል።
- ማግኒዥየም። ሌላ ሁለገብ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገር. በነርቭ ሥርዓት ፣ በጡንቻዎች ፣ በአጥንቶች ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። የስትሮክ እና ሌሎች የልብ በሽታዎች እድገትን ይከላከላል።
ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ አመጋገቢው ፕሮቲን፣የአመጋገብ ፋይበር፣ፋቲ አሲድ መያዝ አለበት። ለሴቶች አቀማመጥ ትክክለኛ የአኗኗር ዘይቤ ፎሊክ አሲድ መጠቀምን ያካትታል. ይህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ለፅንሱ እድገት አስፈላጊ ነው. ልዩ ቪታሚኖችን እንዲሁም አረንጓዴ እና አቮካዶን አዘውትሮ መጠቀም የወሊድ መቁሰል አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል።
እንዲህ ያሉ አስፈላጊ እና አስፈላጊ መጠጦች
በጣም ጠቃሚ የሆነውን አትርሳደንቡ በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት ነው. በነገራችን ላይ የሚበላው ፈሳሽ በእጥፍ ሊጠቅም ይችላል ለምሳሌ ጥቁር ሻይ የደም ሴሎችን ያጠናክራል ይህም ማለት የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት የተለያዩ ቫይረሶችን በብቃት ለመቋቋም ይረዳል. በብዙ አገሮች ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችም ተወዳጅ ናቸው. በጣም ጥሩ መከላከያ ብቻ ሳይሆን የሕክምና መሣሪያም ናቸው. ስለዚህ የሎሚ ሳር ፣ ጂንሰንግ እና ሌሎች ጠቃሚ የተፈጥሮ ስጦታዎችን ማፍላት ይችላሉ።
ሰውነቱን መጫን አይርሱ
ትክክለኛ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴንም ያካትታል። እንቅስቃሴን እና የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ ዋጋ የለውም, እነሱ ስዕሉን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ለማጠናከር ይረዳሉ. እርግጥ ነው, ለተወሰኑ እርምጃዎች ተገዢ. መጠነኛ መደበኛ እንቅስቃሴ ከሰውነታችን ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች ቆሻሻዎችን የማስወገድ ሃላፊነት ያለው የሊንፋቲክ ሲስተም ማነቃቃትን ይሰጣል ። እንዲህ ዓይነቱ የሰውነት ማጽዳት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እና የቫይረስ እና ጉንፋን የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል. ትክክለኛውን የሰውነት ድምጽ ለመጠበቅ በቀን ውስጥ ለአንድ ሰዓት ያህል ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ማዋል አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ጭነቱን መጨመር ከመጠን በላይ መጨመር እና ሥር የሰደደ ድካም ሊያስከትል ይችላል. ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ. ፑሽ አፕ የልብ ጡንቻዎችን የማጠንከር ሃላፊነት አለበት ፣እና የሆድ ልምምዶች የምግብ መፈጨት ትራክትን ስራ ያሻሽላሉ።
የሚደረግ ነገር በመፈለግ ላይ
የአንድ ሰው ትክክለኛ የህይወት መንገድ ማድረግ ይችላል እና አለበት።ልዩ ልምምዶችን ይይዛል. እያንዳንዱ ሰው በተናጥል እነሱን ለመምረጥ ነፃ ነው ፣ አንድ ሰው ክላሲካል ማጠንከሪያን ይመርጣል ፣ እና አንድ ሰው በዮጋ እና በሌሎች የምስራቃዊ ትምህርቶች እርዳታ ስምምነትን ለማግኘት ይሞክራል። እንደነዚህ ያሉት ቴክኒኮች በሰው ጤና እና በነርቭ ስርአቱ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።
ስለ ሳቅ እና የነርቭ ስብራት
እንዴት ትክክለኛውን የህይወት መንገድ መምራት ይቻላል? በጣም ቀላሉ ምክር የሚከተለው ነው-በህይወት ይደሰቱ እና ይደሰቱ. በህይወታችን ውስጥ ያሉትን አሉታዊ ስሜቶች በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ ለመቀነስ ይሞክሩ. ያስታውሱ፡ ህይወትን የሚያራዝመው ፍርሃትና እንባ ሳይሆን ሳቅ ነው። ሳይንቲስቶችም እንኳ ይህን ተሲስ አረጋግጠዋል. ስለዚህ በመካሄድ ላይ ያሉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፊታቸው በፈገግታ የሚበራላቸው ሰዎች የመታመም እድላቸው አነስተኛ ነው እና የበለጠ ጽናት። ነገር ግን አስጨናቂ ሁኔታዎች, በተቃራኒው, ጤንነታችንን የሚያዳክሙ አሉታዊ ሆርሞኖችን ማምረት ይጨምራሉ, ለቫይረሶች ኃይለኛ ጥቃቶች ይጋለጣሉ. አዘውትሮ የነርቭ መንቀጥቀጥ ለክብደት መጨመር፣ ቀደምት ስክለሮሲስ እና የባህርይ መበላሸት ያስከትላል።
እንዴት መቀላቀል እና አለመላቀቅ ይቻላል?
ብዙ ሰዎች ትክክለኛውን የህይወት መንገድ እንዴት መጀመር እንደሚችሉ እያሰቡ ነው። ቋሚ ልማዶችን መተው በጣም ከባድ ነው, እና አንዳንድ ጊዜ ፈጽሞ የማይቻል ነው. ተስፋ አትቁረጥ። በመጀመሪያ ፣ መጣበቅ ያለብዎትን የለውጥ እቅድ ያዘጋጁ። ምስላዊነት ሂደቱን የበለጠ ግልጽ እና ግልጽ ያደርገዋል. የሚከተሉትን መሰረታዊ ፖስተሮች ወደ ዝርዝርዎ ያክሉ፡
- በአመጋገብ ለውጥ፣በመብላትአጭር ጊዜ በቋሚ ሰዓቶች።
- መካከለኛ ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ።
- መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል።
- የአዲስ የእሴቶች ስርዓት ምስረታ።
- ጠቃሚ እና አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ማግኘት።
- መዝናኛ በተለይም ከከባድ ቀን ስራ በኋላ።
- እይታዎችዎን ከሚጋሩ ሰዎች ጋር ይገናኙ።
ሙሉውን ዝርዝር በአንድ ጊዜ ለመቆጣጠር አትቸኩል፣ በስርዓት መንቀሳቀስ፣ ቀስ በቀስ አዲስ ከፍታዎችን መቆጣጠር ብልሽቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ጠቃሚ ክህሎቶችን ብቻ ሳይሆን የቀንዎን ሁነታ ማቀድ አስፈላጊ ነው. የሰው ባዮሎጂካል ሪትሞች ከተሰጡ በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ምርጡን ውጤት እንድታገኙ የሚያግዝ መርሃ ግብር መፍጠር ትችላላችሁ።
መጥፎ ልማዶችን ለጥሩዎች ቀይር
ትክክለኛው የህይወት መንገድ ሁል ጊዜ መጥፎ ልማዶችን መተው እና ጥሩ ህጎችን መከተል ማለት ነው። ሰውነትዎን በጣም የሚጎዳው ምንድን ነው? በጊዜያችን በጣም የተለመዱ ችግሮች የአልኮል እና የኒኮቲን ፍላጎት ናቸው, ስለ ጉዳታቸው ማውራት በጣም አስፈላጊ አይደለም, እያንዳንዳችን እንደነዚህ ያሉ መጥፎ ድርጊቶች የህይወት ዕድሜን እንደሚያሳጥሩት እያንዳንዳችን እናውቃለን. ነገር ግን እንቅልፍ ጠቃሚ በሆኑ ልማዶች ምክንያት ሊሆን ይችላል! ማታ ማታ በኮምፒተር ውስጥ ተቀምጠዋል? እንዲህ ዓይነቱ ውሳኔ በጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በሐሳብ ደረጃ, በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት አለብዎት, በአጠቃላይ ቢያንስ 8 ሰአታት ማረፍ አለብዎት. ሰውነታችን ዘና እንዲል እና እንዲተኛ ለማቅለል፣ለአንድ ምሽት በእግር ይራመዱ ወይም ክፍሉን ለ15-20 ደቂቃዎች አየር ውስጥ ያስገቡ።
ኦየግል ንፅህና ፍላጎቶች
ሌላው ልጆቻችንን ከልጅነታቸው ጀምሮ የምናስተምራቸው መልካም ልማዶች እጅ መታጠብ ነው። እንደዚህ ያሉ ቀላል የደህንነት እርምጃዎች ከብዙ ቫይረሶች ይከላከላሉ. የንፅህና አጠባበቅ ዘዴዎችን በተከታታይ ሁለት ጊዜ መድገም ጥሩ ነው, ይህ የመከላከያ ውጤቱን ያሻሽላል. ሰውነትዎን ማጽዳት ይፈልጋሉ? በየቀኑ ገላዎን መታጠብ አይርሱ ፣ እና በወር ውስጥ ሁለት ጊዜ ወደ መታጠቢያ ገንዳ ወይም ሳውና ይጎብኙ። ሙቅ ውሃ እና አየር ውስጣዊ ሂደቶችን ያበረታታሉ እንዲሁም ባክቴሪያዎችን ያጠፋሉ.
