የጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሀሳብ አዲስ አይደለም፣ነገር ግን በየአመቱ ይበልጥ ተዛማጅነት ይኖረዋል። ጤናማ ለመሆን, የተለያዩ ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል. ከመካከላቸው አንዱ ቀንዎን ከማቀድ ጋር የተያያዘ ነው. ምን ይመስላል ፣ ለመተኛት እና ለእራት በሄዱበት ሰዓት ምንም ለውጥ የለውም?! ሆኖም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመራ ሰው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው መነሻው መርህ ነው።
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምንድ ነው?
ጤና በአኗኗር ዘይቤ ላይ የተመሰረተ መሆኑ በዘመናችን ያሉ የሩቅ ቅድመ አያቶች አስተውለዋል። የጥንት ግሪኮች ጤናማ ህይወት አጠቃላይ መርሆዎችን ማዘጋጀት ጀመሩ. ይህ ፅንሰ-ሀሳብ የተሻሻለው በመድሃኒት እድገት ነው. በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እርስ በርስ የተሳሰሩ መሆናቸው ታወቀ. እና አንዳንድ ደንቦችን መከተል የተለያዩ በሽታዎችን አደጋ በእጅጉ ይቀንሳል. ጤና ያለ ህመም መኖሩን ብቻ ሳይሆን እንደ ምርታማ, ንቁ እና ረጅም ነውበዚህ ፕላኔት ላይ ይቆዩ ። ሳይንቲስቶች በሽታን ለመከላከል የሚረዱ እና ጥራቱን እና የቆይታ ጊዜውን የሚያሻሽሉ የአኗኗር ዘይቤዎችን መመርመር ጀምረዋል. እና እንደዚህ አይነት ዝርዝር የሚከተሉትን ክስተቶች እንደሚያካትት ደርሰንበታል፡
- ማንኛውም መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል። ዝርዝሩ ለዓመታት ተቀይሯል። በአንድ ወቅት, እንደ አልኮል አላግባብ መጠቀም ብቻ ይረዱ ነበር. ስለ ትምባሆ አደገኛነት በታሪካዊ ደረጃዎች መናገር የጀመረው በቅርብ ጊዜ ነው። ዛሬ ሰውነትን የሚመርዙ ንጥረ ነገሮች በሙሉ ጎጂ ናቸው እንዲሁም ሌሎች በርካታ ጥቃቶች ለምሳሌ ስኳር፣ ስብ፣ ፈጣን ምግብ።
- ትክክለኛ አመጋገብ። ይህ ክስተት በዓመታት ውስጥም ይለወጣል. ዛሬ ባለሙያዎች ስለ ሚዛናዊ አመጋገብ እያወሩ ነው. አመጋገቢው የተወሰነ መጠን ካሎሪ፣ ስብ፣ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትስ ማካተት አለበት።
- የተነደፈ አካላዊ እንቅስቃሴ። ከቴክኖሎጂ እድገት ጋር ተያይዞ አንድ ሰው በተፈጥሮ እንቅስቃሴ ውስጥ እየተሳተፈ እና እየቀነሰ ይሄዳል: ለመብላት አዳኞችን መያዝ አያስፈልገውም. ነገር ግን አካሉ ከተቀበለው ሸክም አስገዳጅ መጠን ጋር ተዘጋጅቷል, አለበለዚያ በፍጥነት አይሳካም. ስለዚህ ዶክተሮች ለጤና ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት ይናገራሉ።
- የንፅህና ደንቦችን ማክበር። ስልጣኔ እየዳበረ ሲመጣ የንፅህና አጠባበቅ ህጎችም በጣም ይለወጣሉ። ዛሬ ወደ መጸዳጃ ቤት ከገባን በኋላ እና ከምግብ በፊት እጅን መታጠብ፣ በቀን ሁለት ጊዜ ጥርስን መቦረሽ፣ ወዘተ.
- ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴም በጣም አስፈላጊ ነው። የእንቅስቃሴ እና የእረፍት ሁነታ የመቆጣጠር መንገድ ነውጤናን የሚነኩ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች።
- የአእምሮ ሰላም። የጤና ሁኔታ ከአንድ ሰው የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ ጋር ያለው ግንኙነት ጥርጣሬ የለውም. ጤናን ለማግኘት የሚፈልግ ሰው የስሜትን መገለጫ መቆጣጠር፣ ጭንቀትን ማሸነፍ እና በነፍሱ ውስጥ ምክንያታዊ የሆነ ብሩህ አመለካከት እና ስምምነትን መጠበቅን መማር አለበት።
ሁሉንም ህጎች ማክበር እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ያለበሽታ ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ምርታማ ህይወት እንዲራዘም ያደርጋል።
የባዮረቲሞች ጽንሰ-ሀሳብ
ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንደ ባዮሎጂካል ሪትሞች ካሉ ክስተት ጋር የተያያዘ ነው። በምድር ላይ ያለው ሕይወት ሁሉ ለእነሱ ተገዥ ነው። Biorhythms የመጠቁ ሂደቶች ኃይለኛ ወቅታዊ ተለዋዋጭ ናቸው. በሰዎች ውስጥ, የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ለውጦችም ከነሱ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ. ሪትሞች የሰውነታችንን አሠራር ይደግፋሉ. አዲሱ የክሮኖባዮሎጂ ሳይንስ የመለዋወጥ ዘይቤዎችን ያጠናል እና በሰዎች ሕይወት ውስጥ ያላቸውን ጠቀሜታ ያሳያል። እኛ እራሳችንን ሳናስተውል ከተለያዩ ዑደቶች ጋር መላመድ ፣ ፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ እንሰጣለን ። ስለዚህ እኛ በዋነኛነት በፀሀይ ተጽእኖ ስር ነን, ምክንያቱም እኛ የፀሐይ ፍጥረታት ነን. ስለዚህ, በቀን እና በዓመት ውስጥ የቢዮሪዝም መለዋወጥን ማየት ይችላሉ. ብዙም ያልተጠና፣ ግልጽ የሆኑ ለውጦች በጨረቃ ዑደት የሚወሰኑ ናቸው። ነገር ግን ከጥንት ጊዜ ጀምሮ ይህ ሳተላይት መላውን ምድር እና እያንዳንዱን ሕያዋን ፍጥረታት በተናጥል እንደሚነካው ይታወቃል። እንዲሁም የሕይወት ዑደት ደረጃ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሂደቶች መለዋወጥ ይወስናል. የ rhythms ለውጥ የፊዚዮሎጂ ሥርዓት ሁኔታ እና ለውጦች ምክንያት ነው;ለምሳሌ በህመም ጊዜ።
Biorhythms እንደ ባዮሎጂካል ሰዓት ካለው ክስተት ጋር የተቆራኘ ነው። ሰውነታችን ውስጣዊ የጊዜ ስሜት አለው. የሰው ዳሳሾች ውጫዊ ክስተቶችን ይመዘግባሉ - በየቀኑ እና በየወቅቱ መለዋወጥ, እንዲሁም የውስጥ ሂደቶች: የልብ ምት, የደም ግፊት, የመተንፈስ ምት. ወደ መኝታ መሄድ ወይም መመገብ እንዳለብን የሚጠቁመን ሰዓቱ ነው። እንቅልፍን እና ንቃትን የመቆጣጠር ችሎታ በሴሉላር ደረጃ ላይ ነው። ይሁን እንጂ የዘመናችን ሰው እየጨመረ የሚሄደውን የተፈጥሮ ሰዓቱን አይሰማም አልፎ ተርፎም ያፈርሳቸዋል።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በሰው ሕይወት ውስጥ ያለው ጠቀሜታ
Biorhythms የአካል ክፍሎች አፈፃፀም ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ ይህም በቀን ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ይለዋወጣል. ለምሳሌ, ልብ ከ 11 እስከ 13 ድረስ በብቃት ይሠራል. ስለዚህ ገዥው አካል, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሰረት ሆኖ, የሰውነት አሠራር ባህሪያትን ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት. ትክክለኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን የሰውነት አቅም ያላቸውን ትላልቅ ሸክሞች በአጋጣሚ ለማቀድ ይፈቅድልዎታል. ይህም አንድ ሰው እንዲደክም እና ሀብቱን እንዲያጠፋ ያስችለዋል. ቀንዎን እንዴት ማቀድ እንደሚችሉ መማር ምርታማነትዎን መጨመር ማለት ነው. የገዥው አካል ተግሣጽ, ግባቸውን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳካት ይረዳል. አሳቢ የሆነ የህይወት መንገድ ጊዜህን በምክንያታዊነት እንድትጠቀም እና ብዙ እንድትሰራ ያስችልሃል፡ ስራ ብቻ ሳይሆን ዘና ፈታ፣ ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ጊዜ እንድታሳልፍ እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እንድትሰማራ።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው የሚወሰነው በተፈጥሮ ሪትሞች ነው። የሰው ልጅ በፀሃይ እና በወቅታዊ ዑደቶች መሰረት ለሺህ አመታት ኖሯል. ተግባሩን ይነካልአካል ዛሬ. ይሁን እንጂ ዘመናዊ ሰዎች ባህላዊውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መከተላቸውን አቁመዋል, እና እንደ ዶክተሮች ገለጻ, ይህ በጤናቸው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.
የሰው እንቅስቃሴ ዓይነቶች
ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ብቁ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ዋና ዋና የሰዎች እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ማሰራጨት ፣ ቅልጥፍናን ለመጨመር ተለዋጭዎቻቸውን ያጠቃልላል። በአጠቃላይ፣ በአጠቃላይ ሶስት ዋና ዋና የመሆን ዓይነቶች አሉ፡ እንቅልፍ፣ ስራ እና እረፍት። የሰው ልጅ በዙሪያው ያለውን ቁሳዊ ዓለም የፈጠረው በስራ ወቅት ነው። የሰዎችን ህልውና የሚያረጋግጥ መንገድ ነው። የጉልበት ሥራ ብዙውን ጊዜ ብዙ ጊዜ እና ጉልበት ይጠይቃል። በአብዛኛው ህይወቱ፣ አንድ ሰው በእንቅስቃሴዎች የተጠመደ ነው።
እንቅልፍ በጣም አስፈላጊው እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ሃብቶችን ወደነበሩበት ለመመለስ ስለሚያስችል። በሌሊት እረፍት የደም ሴሎቻችን ይታደሳሉ ይህም የሰውነታችንን መከላከያ በቀጥታ ይነካል። እንቅልፍ ለሰው አካል ምርጥ እረፍት ነው. በዚህ ጊዜ የሁሉም ስርዓቶች አሠራር እንደገና ይገነባል, የሙቀት መጠኑ እንኳን ይለወጣል. አንጎል በእንቅልፍ ወቅት በንቃት ይሠራል, ነገር ግን እንቅስቃሴው ሙሉ በሙሉ አልተጠናም. በእለቱ የተቀበሉትን መረጃዎች ምርጫ እና ሂደት እንደሚያደርግ ይታወቃል።
እረፍት የስነ-ልቦና-ስሜታዊ እፎይታን እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ፍሬያማ እንቅስቃሴ ነው። አስደሳች እና ከፍተኛ ጥረት የማይጠይቁ እንቅስቃሴዎች ጋር የተያያዘ ነው. ማንኛውም አይነት እንቅስቃሴ ለጤናማ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ በስምምነት ከተዋሃደ ጠቃሚ ነው።የአኗኗር ዘይቤ. ማንኛውንም እንቅስቃሴ አላግባብ መጠቀም የሰውን ጤና እና ስሜታዊ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ባህላዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ
ከጥንት ጀምሮ የሰው ልጅ እንቅስቃሴውን ከፀሐይ ጋር ያመሳስለዋል። በመጀመሪያዎቹ ጨረሮች ተነስቶ ጨለማ ሲወድቅ ተኛ። በዚህ ሁነታ, የሰው ፊዚዮሎጂ አሠራር እንዲሁ ተስተካክሏል. ስርአቶቹ በጠዋት ይጀምራሉ, በእኩለ ቀን እንቅስቃሴን ይጨምራሉ እና በምሽት ቀስ በቀስ ምርታማነታቸውን ይቀንሳሉ. ስለዚህ ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የተለመደው ባህላዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለብዙ ጥንታውያን ፅሁፎች ለአብነት የሚጠቀስ ሲሆን ቀደም ብሎ ተነስቶ ለመተኛት፣ በጠዋት ዋናውን ምግብ መመገብ፣ ተለዋጭ ስራ እና እረፍትን ይመክራል።
በዶክተሮች የተገነቡ ተጨማሪ የቅርብ ጊዜ ልማዶች ከጠዋቱ 6 ሰአት አካባቢ መነሳት እንዳለቦት ይገልፃሉ። ወደ ሥራው ዘይቤ ለመግባት በግምት ሁለት ሰዓታት ያህል ጊዜ ማሳለፍ አለበት ፣ ለዚህም ገላዎን መታጠብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ። በ 8 ሰዓት ሰውነቱ ለመጀመሪያው ምግብ ዝግጁ ነው, የጨጓራና ትራክት ሥራ መሥራት ይችላል. የሚቀጥሉት ሁለት ሰዓታት ሥራ ለመጀመር ጊዜው ነው. የማሰብ ችሎታው በሙሉ አቅሙ ገና እየሰራ ስላልሆነ ለዚህ ጊዜ ኃላፊነት የሚሰማቸው ስብሰባዎችን እና ስብሰባዎችን መሾም የለብዎትም። ግን በ 10 ሰዓት - ማሰብ ለመጀመር ጊዜው ነው. እኩለ ቀን ላይ, የሰውነት ምግብን እንደገና መስጠት ያስፈልግዎታል. ከዚያ በኋላ ለሁለት ሰዓታት ሰውነት ምግብን በማዋሃድ በጣም የተጠመደ እና ለአእምሮ እንቅስቃሴ ጊዜ የለውም. በዚህ ጊዜ፣ የተረጋጋ፣ መደበኛ ስራ መስራት ወይም ለ15 ደቂቃ እንኳን መተኛት ትችላለህ።
S 16እስከ 18 - የአዕምሮ እና የሞተር እንቅስቃሴ ሁለተኛ ጫፍ. በዚህ ጊዜ ጠንክሮ መሥራት ያስፈልግዎታል. ከ 18 ዓመት በኋላ እንቅስቃሴው ያለማቋረጥ ማሽቆልቆል ይጀምራል, ነገር ግን ለሞተር እንቅስቃሴ ጥንካሬ አሁንም አለ. ስለዚህ, በዚህ ጊዜ የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን ማድረግ ወይም በእግር መሄድ ብቻ ጥሩ ነው. በ 20:00 ሰውነቱ ለመተኛት መዘጋጀት ይጀምራል. ከአሁን በኋላ ምንም ከባድ ነገር የለም, ነገር ግን አረንጓዴ ሻይ ወይም kefir መጠጣት በጣም ጥሩው ጊዜ ነው. በተመሳሳይ ሰዓት 10 ሰዓት ለመተኛት በጣም ጥሩው ጊዜ ነው, ምክንያቱም ከእኩለ ሌሊት በፊት ሰውነቱ በተሻለ ሁኔታ ይጸዳል እና ይታደሳል. ከ 24 እስከ 6 ሰአታት አንድ ሰው ሰውነትን ለማጽዳት እና ለማቀነባበር ሁሉንም ሂደቶች እንዲያጠናቅቅ መተኛት አለበት. እንዲህ ዓይነቱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እርግጥ ነው, በጣም ግምታዊ ነው. ከዚህም በላይ በቅርቡ ዶክተሮች የአንድን ሰው ዕድሜ፣ የጤና ሁኔታ እና ጾታን ግምት ውስጥ በማስገባት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንዲያዘጋጁ ይመክራሉ።
ጤና እና መደበኛ
ብዙ ሥራ፣ መደበኛ ያልሆነ እንቅልፍ እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በሰው ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ, መሠረቶቹ በልዩ ባለሙያዎች የተገነቡ ናቸው, በመደበኛነት ላይ የተመሰረተ ነው. ሰውነት ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሠራ, ተነስተው በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት, በሰዓት መመገብ ያስፈልግዎታል. ይህ የፊዚዮሎጂ ስርዓቶች አንድ ዓይነት እንቅስቃሴን አስቀድመው እንዲያስተካክሉ እና ከዚያም በብቃት እንዲያከናውኑ ያስችላቸዋል።
እንዲሁም ገዥው አካል የእንቅስቃሴ መለዋወጥ እና ማረፍን ያካትታል። ይህም ሰውነት እንዲያገግም እና ተጨማሪ ሀብቶችን እንዳያባክን ያስችለዋል. ዛሬ, ዶክተሮች ብዙ ዘመናዊ በሽታዎች, በዋነኝነት ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት.የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ከማስተጓጎል ጋር የተያያዘ. የምሽት እንቅስቃሴ ሰውነት ብዙ ጉልበት ያጠፋል, ለማረፍ ጊዜ የለውም የሚለውን እውነታ ይመራል. በዚህ ምክንያት ስርዓቱ ወድቋል እናም ሰውየው ይታመማል።
ለወንዶች ግምታዊ የዕለት ተዕለት ተግባር
የወንዶች ፊዚዮሎጂ ከሴቶች የተለየ ነው። ስለዚህ, ለእያንዳንዱ ጾታ ስርዓትን ማዘጋጀት ይመረጣል. ለወንዶች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የሚለየው ለአካላዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጊዜ መሰጠት ስላለበት ነው። የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች ሰውነትን በጥንካሬ ልምምድ ማሰልጠን, እንዲሁም በመሮጥ እና በእግር መራመድ ጽናትን ማዳበር አለባቸው. የጤነኛ ሰው ቀን ከ 6-7 ጥዋት በጡንቻ ማሞቂያ እንቅስቃሴዎች ይጀምራል. ቁርስ ከጠቅላላው የእለት አመጋገብ ቢያንስ 35% መሆን አለበት. ወጣቶች የበለጠ መንቀሳቀስ አለባቸው። ስለዚህ, ከቁርስ በኋላ, ከ20-30 ደቂቃዎች የሚቆይ የእግር ጉዞ ማድረግ ጥሩ ነው. ወደ ሥራ ለመሄድ በእግር ወይም በብስክሌት መንዳት መለማመድ ጥሩ ነው።
የጎለመሱ ወንዶች ለ cardio ስልጠና ብዙ ጊዜ መስጠት አለባቸው፡ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ። ለወጣት እና መካከለኛ እድሜ ላላቸው ወንዶች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጥሩው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ 5-6 ምግቦችን ማካተት አለበት ፣ ግን ሁሉም ዋና ዋና ምግቦች ከምሽቱ 4 ሰዓት በፊት መጠጣት አለባቸው ። በማንኛውም እድሜ መተኛት በ 22-23 ሰአታት ውስጥ ለመተኛት የተሻለ ነው. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንጎሉን በማንበብ ወይም በቴሌቪዥን አይጫኑ. በእግር መሄድ ወይም ሙዚቃ ማዳመጥ የተሻለ ነው. በወንድ የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ወደ ማለዳ ሰአታት የተሻለ ነው. በዚህ ጊዜ ሰውነት ለዚህ የተሻለ ነውተዘጋጅቷል።
ለሴቶች ምርጥ ሁነታ
የሴት ፊዚዮሎጂ ማዳበሪያ፣ መውለድ እና ልጅ መውለድ ላይ ያተኮረ ነው። ስለዚህ, ልጃገረዶች ልዩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል. በድምፅ እና በሆርሞን ደረጃዎች ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩትን ወርሃዊ ዑደቶችን ለማስታወስ ቀኑን ሲያቅዱ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ሁነታው እንደ ዑደቱ ደረጃ ሊለያይ ይችላል. ለሴቶች ልጆች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ትክክለኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተት አለበት። ብዙውን ጊዜ የልብና የደም ሥር (cardio) እና የመለጠጥ ልምምድ መሆን አለበት. የዮጋ ክፍሎች እና የተለያዩ የአተነፋፈስ ልምዶች በጣም ጥሩ ናቸው. ሴት ልጅ ገና ከልጅነቷ ጀምሮ በማለዳ ተነስታ መተኛትን መላመድ አለባት። በቀን ቢያንስ 8-9 ሰአታት መተኛት አለባት፣ በተለይም ከቀኑ 10 ሰአት እስከ ምሽቱ 6 ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ ይመረጣል። የእለት ተእለት እንቅስቃሴው ሶስት ሙሉ ምግቦችን እና 2-3 መክሰስ ማካተት አለበት።
በመካከለኛ እና በእድሜ ለገፋ ሴት ጤናማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተት አለበት። ዮጋ ወይም ጲላጦስ ከሆነ ጥሩ ነው. ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች በሳምንት 3 ጊዜ ጂምናስቲክ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በየቀኑ ለማሞቅ 15-20 ደቂቃዎችን መስጠት ያስፈልግዎታል ። ከሠላሳ ዓመት በኋላ ለሴቶች በቂ እንቅልፍ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ከ 8 ሰአታት በላይ መተኛት ዋጋ የለውም. ከ50 በኋላ፣ የእንቅልፍ ጊዜዎን በ1 ሰዓት መቀነስ ይችላሉ።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና ዕድሜ
አንድ ሰው በእድሜ በገፋ ቁጥር ሰውነት እርጅናን ለመቋቋም የበለጠ ጥንካሬ ያስፈልገዋል። በ 40 አመት ውስጥ ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በደንብ የታሰበበት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ከእድሜ ጋር የተያያዘ የእንቅልፍ ፍላጎቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት. ለጤና ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት መተኛት አለበት ። ዶክተሮች ለእረፍት እና ብቃት ያለው አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ተጨማሪ ጊዜ እንዲያሳልፉ ይመክራሉ. ከአርባ በኋላ የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል. ስለዚህ, ክፍሎችን በተለይም ስጋን እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን መቀነስ አለብዎት, ነገር ግን የምግብ ብዛትን አይቀንሱ.
የልጆች የዕለት ተዕለት ተግባር
ጤናዎን ከልጅነትዎ ጀምሮ መንከባከብ ያስፈልግዎታል። ስለዚህ, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ለልጆች በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ አንድ ሰው በሕይወት ዘመኑ ሁሉ አብሮ የሚሄድ ልማዶች ይፈጠራሉ። ተግሣጽን ቸል አትበል እና ልጅዎ በሰዓት እንዲኖር አስተምሩት. ልጁን ከጠዋቱ 7 ሰዓት ላይ ማሳደግ አስፈላጊ ነው, እና ከ 21 ሰአታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ አልጋ ላይ ያስቀምጡት. ልጆች ብዙ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል. ስለዚህ, ከ 6 አመት በታች የሆኑ ህጻናት በቀን ውስጥ መተኛት አለባቸው. ትክክለኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለልጆች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መራመድን ፣ በተለይም በቀን 2 ጊዜ ፣ ለክፍሎች ጊዜ እና 5-6 ምግቦችን ማካተት አለበት።
ከጨቅላነትህ ጀምሮ፣ ትንሹን ከእለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ልታለማመደው ይገባል። በየቀኑ የጠዋት ልምምዶች እና ንቁ ጨዋታዎች ሊሆን ይችላል. ከምሳ በፊት ከቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች ጋር የመጀመሪያውን የእግር ጉዞ ማድረግ ጥሩ ነው, ሁለተኛው - በ17-18 ሰአታት. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከልጁ ጋር በፓርኩ ውስጥ መሄድ ይችላሉ, ነገር ግን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጫን አይፍቀዱ. የተማሪ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በትምህርት ተቋም ውስጥ ካሉ ክፍሎች ጋር ይስተካከላል። የቀን እንቅልፍ ከፕሮግራሙ ውስጥ አይካተትም, ነገር ግን ከምሳ በኋላ ህፃኑ ለማረፍ እድሉ ሊኖረው ይገባል. ለምሳሌ, መጽሐፍ በሚያነቡበት ጊዜ. ተማሪው ከጠዋቱ 7 ሰአት ከመነሳቱ በፊት ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት 21 ሰአት ላይ መተኛት አለበት። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ፣ እንደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሰረት፣ ለእያንዳንዱ የዕድሜ ቡድን አስፈላጊ ነው።
