Flexor carpi ulnaris የሚገኘው በክንዱ መካከለኛ ጠርዝ ላይ ነው። ቁልፍ ባህሪያት፡ ወፍራም ጅማት፣ ረጅም ሆድ።
አጠቃላይ መረጃ
Musculus flexor carpi ulnaris (ይህ ጅማት በአናቶሚ በላቲን እንደሚጠራው) ሁለት ራሶችን ያቀፈ ነው፡
- ትከሻ - በጡንቻ መሀል፣ የትከሻ ኤፒኮንዲል አካባቢ ይገኛል።
- ክርን - ቀድሞውኑ በክርን ሂደት ይጀምራል ፣ ከታች ጀምሮ ሁለት ሶስተኛውን የክርን አጥንት ይይዛል ፣ በፋሺያ አካባቢ ያለውን ግንባር ይሸፍናል። ህብረ ህዋሱ በተለዋዋጭ ሬቲናኩለም አጠገብ ተቀምጧል እና ለፒሲፎርም አጥንት ሽፋን ይሰጣል. በተጨማሪም ቲሹ ቀስ በቀስ ወደ ፒሲ-ሜታካርፓል እና ያልተበላሹ ጅማቶች ውስጥ ያልፋል። ጭንቅላቱ ከሜታካርፓል እና ከሃሜት አጥንቶች ጋር ተጣብቋል።
የጅማት ዋና ተግባር የእጅ መታጠፍ/ማራዘም ነው።
እንዴት ማንሳት ይቻላል?
የእጅ አንጓ ክንድ መታጠፍ ያለ ሲሙሌተሮች እና ዛጎሎች በቤት ውስጥ ሊወጣ ይችላል። ዮጋ ለማዳን ይመጣል። መልመጃው እንደሚከተለው ነው፡
- ቡጢዎን ይያዙ፤
- እጆችዎን ወደ ፊት ዘርጋ፤
- እጆችዎን ወደላይ፤
- እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ፣ እጆችዎን ያጣሩ።
የግንባሩን ክንድ ለመንካት አላማ ያድርጉቡጢ።
የእጅ አንጓው የ ulnar flexor በአኩፕሬቸር ሊወጣ እንደሚችል ይታመናል። Reflexotherapy እጆችን ያጠናክራል እና ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዝ ስለሚያደርግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን እንዲያደርጉ ይመክራል. በዚህ ሁኔታ እነሱ የሚሠሩት አናቶሚካል snuffbox ተብሎ በሚጠራው ዞን ማለትም በሁለት ትናንሽ አጥንቶች መካከል ባለው የዘንባባ ግርጌ ላይ በሚገኝ ቦታ ላይ ነው። በቀን 2-3 ጊዜ አኩፕሬስ ማድረግ ይመከራል።
Push-ups እና dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በእጅ አንጓ የ ulnar flexor ጅማት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። ያስታውሱ በከባድ ጭነት እንኳን ፈጣን ውጤት እንደማይኖር ያስታውሱ ፣ ውጤቱ ከአንድ ወር ወይም ከሁለት ወር መደበኛ ልምምድ በኋላ የሚታይ ይሆናል ።
ጥሩ ውጤት የሚሰጠው የእጅ አንጓን ራዲያል እና ulnar ተጣጣፊ ለማሰልጠን በስፖርት ማስመሰያዎች እና በተፈለሰፉ ፕሮጄክቶች ነው። ከነሱ ውስጥ በጣም ታዋቂው አስፋፊ ነው. በሚገዙበት ጊዜ, በመሃል ላይ ትንሽ ቀዳዳ ላላቸው ክብ ምርቶች ምርጫ ይስጡ. መካከለኛ ጥንካሬ ያለው ትንሽ ፕሮጀክት መውሰድ የተሻለ ነው. ከፍተኛ ጭነት ከስልጠናው መጀመሪያ ጀምሮ ከ6-8 ወራት በኋላ ይመከራል. የሁለት አይነት ማስፋፊያዎች ጥምር አጠቃቀም ውጤታማ ነው፡
- ለስላሳ (ማሞቂያ)፤
- ከባድ (ስልጠና)።
የፀደይ ማስፋፊያዎች በግትርነት ማስተካከያ ስርዓት የታጠቁ ለሙያዊ አገልግሎት ተስማሚ ናቸው።
በየትኛውም ምቹ ቦታ፣በቀኑ በማንኛውም ሰዓት የእጅ አንጓውን ulnar flexor በዚህ ፕሮጀክት ማዳበር ይችላሉ። በትንሹ ጥንካሬ በ 8-10 ድግግሞሽ ይጀምሩ, ከዚያ እረፍት ይውሰዱ እና የሚቀጥለውን ስብስብ ይጀምሩ. በመጀመሪያዎቹ ቀናት ሁለቱ በቂ ይሆናሉዑደቶች, በጊዜ ሂደት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚቆይበት ጊዜ ይጨምራል. በቀን ከ15 ደቂቃ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርግ።
አስቸጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ወደ ህመም ስሜቶች እንደሚመራ ልብ ይበሉ። በጂምናስቲክ እና በማስፋፊያ ስልጠና ከመጠን በላይ ከወሰዱ፣ የአካባቢ ህመም ማስታገሻ ቅባቶችን ይጠቀሙ።
ጅማቱ ለምን ይጎዳል
የጠፍጣፋው ረዥም ጡንቻ (የእጅ አንጓው ulnar flexor) የሚጎዳ ከሆነ ምናልባት በ Tendonitis ምክንያት ሊሆን ይችላል። ቃሉ የቲሹ ቲሹዎች መበላሸት ጋር ተያይዘው ለተለያዩ በሽታዎች ይተገበራሉ። የሰውነት አካል ከመደበኛው በላይ የረጅም ጊዜ ሸክሞችን ካጋጠመው እብጠት ይከሰታል ፣ በአጉሊ መነጽር ብቻ የሚታዩ ስንጥቆች ይታያሉ ፣ ይህም የ mucous ሽፋን መጥፋት ያስከትላል። ሂደቱ በጊዜ ውስጥ ካልታወቀ እና ህክምና ካልተወሰደ, የ mucosa መበስበስ, እና ጅማቱ የጄሊውን ወጥነት ይይዛል.
Flexor carpi radialis እና ulnaris በብዛት የሚሠቃዩት በላተራል ኤፒኮንዳይላይትስ ነው፣በተለምዶ የቴኒስ ክርን ይባላል። ይህ በሽታ በትከሻው ኤፒኮንዲል ውስጥ በከባድ ህመም ተለይቶ ይታወቃል, ይህም በፓልፊየም ይገለጻል. ጉዳቱ ውጥረትን የሚያመለክት ሲሆን በጅማት ሥር የሰደደ ድካም ዳራ ላይ ያድጋል. ስሙ እንደሚያመለክተው በቴኒስ ተጫዋቾች ውስጥ ተመሳሳይ የፓቶሎጂ እድገት ይከሰታል። ኤፒኮንዲላይተስ ባድሚንተን፣ ጎልፍ እና ተመሳሳይ የስፖርት ተጫዋቾችን ይጎዳል።
የማገገሚያ ባህሪያት
በማገገሚያ ላይ የጅማት ሁኔታ በሚከተለው መልኩ ክትትል ይደረግበታል፡
- በጠረጴዛው ወለል ላይ የእጅ መዞር (ማዞር)፤
- ማረጋጊያየጀርባ ጎን፤
- የእጅ አንጓ በጣቶች ወደ ታች መታጠፍ።
ሙከራው የጅማትን ሁኔታ በእይታ እንዲወስኑ ያስችሎታል፣ ምክንያቱም በግንባሩ ወለል ላይ በግልጽ ስለሚወጣ። ስልጠናው የጅማት መወጠርን እንደሚያጠቃልል አስተውል፣ ስለዚህ ይህን ዘዴ በጥንቃቄ ተጠቀም።
የጡንቻ ማገገም በኡላር ነርቭ ውስጣዊ ግፊት ላይ የተመሰረተ ነው። የጅማት ተንቀሳቃሽነት ሙከራ በጣም ንቁ በሆነው በ ulnar አቅጣጫ ይከናወናል. በዚህ ሁኔታ አንድ እጅ ክንዱን ያስተካክላል, ሁለተኛው ደግሞ ሃይፖታነሩን ይቃወማል. በእጁ ውስጠኛው ክፍል ላይ ሐኪሙ ጅማትን ይመረምራል እና የማገገም ደረጃን ይቆጣጠራል።
