በቀዝቃዛው ወቅት ወይም በሞቃታማው ወቅት የሚቀዘቅዙ እግሮች ፣ ግን በብርድ ተፅእኖ ውስጥ - ይህ ሁሉ ከፊዚዮሎጂ አንፃር መረዳት የሚቻል ነው።
በአካል ክፍሎች እና በጡንቻዎች የሚመነጨው ሙቀት በደም ስሮች ወደ ቆዳ ወለል ተወስዶ በአዲፖዝ ቲሹ በሰውነት ውስጥ እንዲቆይ ይደረጋል። የስብ ንብርብሩ ትንሽ ከሆነ በዝቅተኛ የአየር ሙቀት መጠን ከፍተኛ የሆነ የሙቀት መቀነስ ይከሰታል ይህም በእግሮች (እጆች እና እግሮች) ላይ ይከሰታል - እዚያ ምንም የስብ ሽፋን የለም ማለት ይቻላል.
የሙቀት መጥፋት የሚከሰተው በደም ዝውውር ሂደት ውስጥ በመርከቦቹ በኩል ነው - ወደ የታችኛው ዳርቻ ያለው ርቀት ከሌሎች የአካል ክፍሎች ይበልጣል።
በተጨማሪም የደም ስሮች በብርድ መጨናነቅ ምክንያት ወደ እግሮቹ የሚፈሰው የደም ዝውውር እየቀነሰ እንደቅደም ተከተላቸው ደም የሚያመጣው የሙቀት መጠን ይቀንሳል እና እግሮቹ መቀዝቀዝ ይጀምራሉ።
ግን በሞቀ ክፍል ውስጥ እግሮች ለምን ይቀዘቅዛሉ? ይህ የተለመደ ነው ወይንስ መሆን የለበትም? በእርግጥ ይህ አንዳንድ ጥሰቶችን ያመለክታል. ምክንያቱ ምንድን ነው፣ እና እንደዚህ አይነት ችግሮች ከተከሰቱ ምን ማድረግ እንዳለበት።
እነዚህን ጥያቄዎች ለመመለስ እንሞክር።
እግሮች ይቀዘቅዛሉበጤናማ ሰው ሙቀት
ከበሽታ ጋር ያልተያያዘ እግሮቹ በሚሞቁበት ጊዜም እንኳ የሚቀዘቅዙባቸው ምክንያቶች አሉ፡
- እግሮችን (ካልሲዎችን፣ ተንሸራታቾችን) የመከለል ልማድ። ከተወሰነ የሙቀት መጠን ጋር የለመዱት እግሮች በክፍሉ ውስጥም ቢሆን ያለወትሮው "ኢንሱሌሽን" ይቀዘቅዛሉ።
- ሲቀመጡ፣ ሲሻገሩ፣ አንዱን እግር በሌላው ላይ በመወርወር እና በዚያ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ የመቆየት ልማድ። በደም ዝውውር ችግር ምክንያት የመደንዘዝ ስሜት፣ ጉንፋን እና ለአካል ክፍሎች በቂ የሆነ የደም አቅርቦት እጥረት አለ።
- የማይመች፣ ጠባብ ጫማ፣ ከፍተኛ ጫማ፣ ጥብጣብ እና ሰው ሰራሽ ካልሲ (እግሮቹ ይበርዳሉ እና ላብ) መልበስ።
- ከጠቅላላው የሰውነት ሙቀት በታች ለረጅም ጊዜ መጋለጥ፡እርጥብ ጫማ በማድረግ፣በቀዝቃዛ መሬት ላይ ወይም በውሃ ላይ መራመድ።
- የሰውነት ባህሪ ባላቸው ሰዎች ላይ ያለው የሙቀት መቆጣጠሪያ፡ ረጅም፣ ቀጭን።
- በማረጥ ወቅት በሴቶች ላይ የሚከሰት የሆርሞን መዛባት፡- ከመጠን በላይ ላብ ካለብ በኋላ ሰውነታችን ይቀዘቅዛል (እግር እና እጆች ይቀዘቅዛሉ)።
- እርግዝና በእግሮች ላይ ያለውን የሙቀት ልውውጥ ይነካል (የመራቢያ አካላትን የሙቀት መጠን በተወሰኑ ቁጥሮች ማቆየት የሚከሰተው በእግሮች ውስጥ የደም አቅርቦት በመቀነሱ ምክንያት ነው)።
- ከልክ በላይ የሆነ ስሜታዊነት፡በአስጨናቂ ሁኔታ የደም ስሮች ይፈስሳሉ፣የደም ዝውውር ይረበሻል።
- እርጅና ብዙውን ጊዜ ለአካል ክፍሎች የደም አቅርቦት ችግር መንስኤ ነው።
- ሕፃን፡ የሙቀት መቆጣጠሪያ ዘዴዎች እስካሁን ፍጹም አይደሉም።
ከላይ ያሉት ነጥቦች በሙሉ ለምን ብርዳማ እና ላብ ናቸው ለሚለው ጥያቄ መልስ ሊሆኑ ይችላሉ።እግሮች ሞቃት ናቸው. ብዙዎቹ እነዚህ ምክንያቶች በቀላሉ ይወገዳሉ: ማጠንከሪያ, በሚቀመጡበት ጊዜ ትክክለኛ አቀማመጥ, ምቹ ጫማዎች እና በእርግጥ እንደ አየር ሁኔታ, የነርቭ ስርዓት ሁኔታ መሻሻል.
እግሮች በሙቀት ይበርዳሉ - የፓቶሎጂ ምክንያቶች
በፊዚዮሎጂ ሁኔታዎች ፣ በአየር ሁኔታ ፣ አንዳንድ ጊዜያዊ ሁኔታዎች በሚሞቅበት ጊዜ እግሮች በቤት ውስጥ እንኳን የሚቀዘቅዙበትን ምክንያቶች ሁል ጊዜ ማብራራት አይቻልም። በዳርቻው ውስጥ ያለው የቅዝቃዜ ስሜት የአካል ክፍሎችን ሥራ ላይ ያልተለመዱ ነገሮችን ሊያመለክት ይችላል. ይህ ሁኔታ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ፣ የነርቭ ሥርዓት እና የሜታቦሊክ መዛባት ችግሮች ጋር ተያይዞ ሊሆን ይችላል።
- በስኳር በሽታ የደም ስሮች እየቀነሱ ይሄዳሉ፣ ደም ብዙ ጊዜ ይረጋቸዋል፣ እጅና እግር በበቂ ደም አይቀርቡም።
- የመቆራረጥ ክላዲኬሽን የአተሮስክለሮሲስ በሽታ ውጤት ሲሆን የደም ሥሮች ጨረቃ በፕላስተር ምክንያት ሲታወክ የደም አቅርቦት ወደ እጅና እግር ይቀንሳል።
- የደም ግፊት፣ የደም ግፊት መቀነስ። የደም ግፊት (ከመደበኛ በላይ የሆነ ግፊት) - በ vasospasm ምክንያት የደም አቅርቦት ይረበሻል. ሃይፖታቴሽን (ዝቅተኛ ግፊት) - ደም በተሰፉ መርከቦች ውስጥ በቂ ያልሆነ ፍጥነት ይንቀሳቀሳል. በዝግታ ነው የሚመጣው፣ የሙቀት መጠኑ ይቀንሳል።
- Varicose veins የደም መቀዛቀዝ ያስከትላሉ፣ይህም በመርከቦቹ ውስጥ የደም ዝውውር እንዲስተጓጎል ያደርጋል።
- Vegetative-vascular dystonia (VVD)፡ በቫስኩላር ቃና እና በቲሹዎችና የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ዝውውር ለውጥ።
- Raynaud's Syndrome: ለቅዝቃዛ እና ለስሜት መነቃቃት በመጋለጣቸው ምክንያት በእጃቸው መርከቦች ላይ የደም ዝውውር መዛባት አለ ።
ከደም ስሮች ጋር ያሉ ችግሮች ከሚከተሉት ጋር አብረው ሊኖሩ ይችላሉ፡
- የእጅ እግር እብጠት፤
- ህመም፤
- ደካማነት፣ በዝቅተኛ ጭነት ላይ እንኳን ድካም፤
- አንዘፈዘ።
የነርቭ ችግሮች
እግር እና እጅ በሙቀት የሚቀዘቅዙበት ምክንያት የሚከተሉት የነርቭ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ፡
- የአከርካሪ አጥንት ኢንተርበቴብራል ሄርኒያ (የነርቭ መጨረሻዎችን መጣስ፣ የታችኛው ዳርቻ የደም አቅርቦት ችግር)፤
- የተዳከመ ሴሬብራል ዝውውር (ከተያያዙት ሁኔታዎች አንዱ ቀዝቃዛ ጽንፍ ነው)፤
- አንዳንድ የፔሪፈራል ነርቭ ሲስተም በሽታዎች በእግሮች መርከቦች ላይ የደም ዝውውር ችግር አለባቸው።
የተለያየ ተፈጥሮ ችግሮች
በወንድ እና በተለያየ ዕድሜ ላይ ያሉ ሴቶች ሞቃት እግሮች ለምን ይበርዳሉ? ምክንያቶቹ በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ፡
- ሃይፖታይሮዲዝም፡ በቂ ያልሆነ መጠን ያለው ታይሮይድ አነቃቂ ሆርሞን (ታይሮይድ ሆርሞን) ይመረታል። ከሌሎች ምልክቶች ጋር (ደረቅ፣የገረጣ ቆዳ፣የፀጉር መነቃቀል እና መሰባበር፣ደካማነት፣ድካም)በሽተኛው ሁል ጊዜ ማለት ይቻላል እግሮቹ ቀዝቀዝ ይላሉ፣ሞቀ ልብስ ለብሶም ቀዝቀዝ ይላል።
- የመድኃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች።
- የፈንገስ በሽታዎች የጂዮቴሪያን ሥርዓት በሽታዎች የደም ቧንቧ ቃና እንዲቀንስ ያደርጋሉ።
- ፓራሲቲክ ኢንፌክሽኖች፡- በጥገኛ ተውሳኮች የሚለቀቁ መርዛማዎች የደም ቧንቧ ቃና ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ እናም ቫሶስፓስም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- የአለርጂ ዝንባሌ፡- በሽታው በሚባባስበት ወቅት የደም ፍሰቱ ፍጥነት ይረበሻል እናሙቀት ማስተላለፍ።
- የሰውነት ድርቀት፡- በውሃ ሚዛን ላይ ለውጥ አለ በዚህም ምክንያት የሜታቦሊክ ሂደቶችን መጣስ።
- የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ የሚፈጠሩ ውጣ ውረዶች የደም ዝውውር እንዲቀንስ ስለሚያደርግ የእጅና እግር ሙቀት ማስተላለፊያ ሂደቶችን ይጎዳል።
- የብረት እጥረት (ዝቅተኛ ሂሞግሎቢን)፡-የአይረን ብረት መቀነስ ለሰውነት በቂ የኦክስጂን አቅርቦትን ያመጣል(ሄሞግሎቢን ኦክስጅንን ይይዛል)ይህም ወደ ሜታቦሊዝም መዛባት ያመራል።
- ፆም፣ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት፡ የኃይል እጥረት በሙቀት ሽግግር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- ከበረዶ በኋላ የመልሶ ማቋቋሚያ ጊዜ፡ የደም ዝውውሩ ሙሉ በሙሉ እስኪመለስ ድረስ እጅና እግር ይቀዘቅዛሉ።
- ሥር የሰደደ ድካም ሁኔታ።
የልጆች እግር ሲሞቅ ይቀዘቅዛል
የልጆች እግር ሲሞቅም ለምን ይበርዳል? ምክንያቱ በአዋቂዎች ላይ ካለው የሰውነት ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ ሊሆን ይችላል፡
- በህመም ምክንያት የደም ዝውውር ችግር፤
- የሰውነት አካላዊ ሁኔታ (ዝቅተኛ ክብደት፣ ቀጭንነት)፤
- ሳይኮሶማቲክ ችግሮች፤
- አቪታሚኖሲስ፤
- በቂ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፤
- የአኳኋን መጣስ፣ ለአካል ክፍሎች የደም አቅርቦት ችግር ያስከትላል፤
- የሜታቦሊክ ዲስኦርደር፤
- አለርጂ፤
- የተሳሳቱ ጫማዎች፣ ልብሶች።
የልጁ አካል ፊዚዮሎጂያዊ ባህሪያት በሙቀት ልውውጥ ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና እንደሚጫወቱ መታወስ አለበት፡
- አራስ ሕፃን የሙቀት መቆጣጠሪያው ገና ፍጹም ስላልሆነ እሱለአዋቂ ሰው በሚመች የሙቀት መጠን ሊቀዘቅዝ ይችላል፤
- በልጁ እግሮች ላይ ምንም የስብ ሽፋን የለም ማለት ይቻላል፣የጡንቻው ብዛት ትንሽ ነው።
የወላጆች ተግባር የሕፃኑ የእግሮች ሙቀት ከሰውነት ሙቀት በጣም ያነሰ በሚሆንበት ጊዜ ሁኔታዎችን መተንተን፣ ምን እንደሚገናኙ ለመረዳት ይሞክሩ እና ለዚህ ጥያቄ በራስዎ መልስ ካላገኙ። የሕፃናት ሐኪም አማክር።
የ"ቀዝቃዛ እግሮች" ምልክትን ለማስወገድ የሚረዳው ምንድን ነው
ቀዝቃዛ እግሮች ምቾት የሚያስከትሉ ከሆነ ፣የሰውነታችንን መደበኛ ስራ የሚያደናቅፉ ከሆነ ይህንን ሁኔታ የሚያባብሱትን ነገሮች ለማስወገድ መሞከር አለብዎት፡
- ማንኛውም አይነት አልኮል (የደም ቧንቧ ቃና ላይ ተጽእኖ ያሳድራል)፤
- ማጨስ (የደም ስሮች ብርሃን እየጠበበ፣የሙቀት ማስተላለፊያው ይረበሻል)፤
- አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፤
- ከመጠን በላይ ክብደት፤
- የተሳሳተ እና ከልክ ያለፈ አመጋገብ፤
- ጥብቅ ልብስ እና ጫማ ለብሶ፤
- የተሳሳተ የእግር እና የመቀመጫ አቀማመጥ።
የባህላዊ መድኃኒት "ቀዝቃዛ እግሮች"
እግር ሲሞቅ ለምን ይበርዳሉ? ምን ይደረግ? ፎልክ ዘዴዎች እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ እንዴት እርምጃ መውሰድ እንዳለባቸው ብዙ ምክሮችን ይይዛሉ, ምክንያቱም ችግሩ አዲስ አይደለም, አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ በደንብ ያውቀዋል. በእግሮቹ ባዮሎጂያዊ ንቁ ነጥቦች ላይ ባለው ተጽእኖ ላይ የተመሰረቱ ዘዴዎችን ያስቡ።
- እግርን በአፕል cider ኮምጣጤ (6%)፣ ቮድካ፣ ባለሶስት ኮሎኝ ማሸት። ይህ ዘዴ የደም ሥሮችን ለማስፋት ይረዳል, የደም ፍሰትን ያሻሽላል. በመጀመሪያ የእግር ማሸት (የሙቀት ስሜት እስኪታይ ድረስ) ማከናወን ያስፈልግዎታል.ቁርጭምጭሚትን, ጣቶችን ማሸት. ከዚያ የተመረጠውን ምርት በደንብ ያሽጉ፣ ካልሲዎችን ያድርጉ።
- ሰናፍጭ (ዱቄት) ወደ ሙቅ ውሃ ጨምሩ እና ውሃው እስኪቀዘቅዝ ድረስ እግርዎን ያሞቁ። የሱፍ ካልሲዎችን ከለበሱ በኋላ (ቪሊው የሶላውን ነጥቦች ይነካል)።
- ደረቅ ሰናፍጭ ወይም ቀይ በርበሬ ወደ ጥጥ ካልሲ አፍስሱ ፣ ይልበሱ (እግርዎን በደረቅ ያብሱ) ፣ ሌላ ካልሲ በላዩ ላይ ያድርጉ። አሰራሩን በምሽት ማከናወን ጥሩ ነው።
- 200 ሚሊ ቪዶካ እና 2 የሻይ ማንኪያ ቀይ በርበሬ (10 ቀን በጨለማ ቦታ ውስጥ አስቀምጡ) የቆርቆሮ ቆርቆሮ አዘጋጁ፣ ሌሊት ላይ እግር ውስጥ ይቅቡት። ካልሲዎች መልበስዎን ያረጋግጡ።
- እግርን ለማሞቅ የሚያሞቅ ክሬም ይጠቀሙ፡ በማንኛውም ገለልተኛ ክሬም ላይ fir ዘይት ጨምሩ፣ እስኪምጥ ድረስ እግር ውስጥ ይቅቡት፣ ሙቅ ካልሲዎችን ያድርጉ።
- እግሮችን በሙቅ የተቀቀለ ድንች ላይ ማሞቅ፡- ምጣዱ ላይ ሳንቃ፣እግሮቹ በላዩ ላይ ያድርጉ፣ጥቅልለው ለግማሽ ሰዓት ያህል ይቀመጡ።
- የእግር መታጠቢያዎች። የስፕሩስ ወይም የጥድ መርፌዎችን ማስጌጥ ያዘጋጁ፣ እግሮቹን ለግማሽ ሰዓት ያህል ያሞቁ እና ከዚያ ያሞቁ።
ከ3 ወይም 4 ከረጢት አረንጓዴ ሻይ ሙቅ የሆነ መረቅ ከ1-2 ሊትር ውሃ (10 ደቂቃ) አዘጋጅተው መረቁሱ እስኪቀዘቅዝ ድረስ እግርዎን ያሞቁ። ጠቅለል አድርጉ።
የመበስበስ እና የሻይ አሰራር
የተለያዩ ሻይ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል።
የዝንጅብል ሻይ፡- ግማሽ የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ዝንጅብል በ250 ሚሊር የፈላ ውሃ ውስጥ አፍስሱ፣ ለ15 ደቂቃ ያህል ይውጡ። ጠዋት (በባዶ ሆድ) እና ምሽት (ከመተኛት አንድ ሰአት በፊት) ትኩስ የሎሚ ቁራጭ ይጠጡ።
የዝንጅብል ሻይ፡ ጥቁር ሻይ በሚፈላበት ጊዜ ትኩስ ዝንጅብል ወደ ኩባያው ይጨምሩ (የተፈጨ) ወይምዱቄት - ግማሽ የሻይ ማንኪያ. የተፈጨ nutmeg ከዝንጅብል ጋር (ለመቅመስ) ማከል ይችላሉ።
የዳንዴሊዮን መጠጥ፡ ትኩስ ወይም የደረቀ የዴንዶሊየን አበባዎች (1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ) በአንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃ ውስጥ ለ5 ደቂቃ ይውጡ። በቀን ሁለት ብርጭቆዎችን ይጠጡ (ጠዋት እና ከሰአት፣ ምንም ይሁን ምን)።
ከሃውወን ጠጣ፡ አንድ የሻይ ማንኪያ የደረቀ (የተፈጨ) የሃውወን ፍራፍሬ በአንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃ ውስጥ ለ 5 ደቂቃ አጥብቆ ማር ጨምረው እንደ ሻይ ጠጡ።
በእግሮች ላይ የደም ዝውውርን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
በሙቀት እቤት ውስጥ እግሮች ለምን ይቀዘቅዛሉ፣ እኛ አወቅን። በዚህ ችግር ላይ አንድ ነገር መደረግ አለበት. በእግሮቹ ላይ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ከብዙ ልምምዶች መካከል ሁል ጊዜ ትክክለኛዎቹን ለራስዎ መምረጥ እና እነሱን ማከናወን ይችላሉ, ይህም በጣም አስፈላጊ, በስርዓት (በጧት እና ምሽት). በሚሰሩበት ጊዜ፣ በእግሮቹ ጡንቻዎች ላይ አተኩር።
መልመጃ 1 (የደም ዝውውርን ወደ ካፒላሪ ለመመለስ)፡- ጀርባዎ ላይ (ወለል ላይ) ተኝቶ፣ ከአንገትዎ ስር ሮለር ያድርጉ፣ እግሮችዎን እና ክንዶችዎን በቀኝ ማዕዘን ወደ ላይ ያንሱ። የእጆችን እና የእግሮችን መንቀጥቀጥ (አንቀጠቀጡ)፣ ሳይታጠፉ ከአንድ እስከ ሶስት ደቂቃ ድረስ ያድርጉ።
መልመጃ 2. ቆሞ፣ በሁለቱም እግሮች (20-30 ጊዜ) ከእግር ወደ ተረከዝ ይንከባለሉ።
መልመጃ 3. ወንበር ላይ መቀመጥ፣ ቀጥ ያለ እግርህን ወደ ፊት ዘርጋ፣ ጣቶችህን ወደ ላይ እና ወደ ታች አንቀሳቅስ (10-20 ጊዜ)።
መልመጃ 4. ከቀዳሚው ጋር በተመሳሳይ መልኩ ተከናውኗል፣ እግርን ብቻ ያንቀሳቅሱ።
መልመጃ 5. ጀርባዎ ላይ (ወለል ላይ) ተኝቶ፣ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዘርጋ። በተለዋዋጭ የእግሮቹን ካልሲዎች ወደ እርስዎ ይጎትቱ (10-15 ጊዜእያንዳንዱ እግር)።
መልመጃ 6. ግማሽ-ስኩዌቶችን ያካሂዱ, የእግሮችን ጡንቻዎች (10-15 ጊዜ) ያጣሩ.
መልመጃ 7. በእግር ወደ ውጭ ይራመዱ (1-2 ደቂቃ)።
መልመጃ 8. ዝይ መራመድ።
መልመጃ 9. ሆድዎ ላይ መተኛት (ወለሉ ላይ)፣ እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ ስር አድርጉ፣ ጉልበቶቻችሁን ጎንበስ። የማወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን ከጎን ወደ ጎን (1-2 ደቂቃዎች) ያድርጉ።
መልመጃ 10. ጀርባዎ ላይ ተኝተው ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ከግድግዳው ጋር ተደግፈው በተቻለ መጠን ቂጥዎን ወደ ግድግዳው ያቅርቡ። በዚህ ቦታ ለ5 ደቂቃዎች ይቆዩ።
መልመጃ 11. ወንበር ላይ መቀመጥ (ጀርባ ከወንበሩ ጀርባ ላይ ይደገፋል)፣ ቀጥ ያሉ እግሮችን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያሳድጉ፣ እግሮቹን እንደ ዋና ያንቀሳቅሱ።
መልመጃ 11. በጣቶችዎ ወለሉ ላይ የተኙ ትናንሽ ነገሮችን ይምረጡ።
መልመጃ 12. በእግር ጣቶችዎ ላይ ቆመው በእጆችዎ ቀጥታ ወደ ላይ ይንሱ እና በተቻለ መጠን አከርካሪዎን ለመዘርጋት ይሞክሩ (ከ30 እስከ 60)።
የአፈጻጸም ትዕዛዙ በዘፈቀደ ሊመረጥ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስልታዊ በሆነ መንገድ በመተግበር በእግሮቹ ላይ የብርሃን ስሜት ይታያል, በእግር ላይ ያለው ቀዝቃዛ ስሜት ቀስ በቀስ ይጠፋል.
መከላከል
እግሮች በሙቀት ውስጥ በሚቀዘቅዙበት ጊዜ ወደ ችግር ውስጥ ላለመግባት አንድ ሰው ከልጅነት ጀምሮ በመከላከል ላይ መሳተፍ አለበት:
- በባዶ እግሩ መሬት ላይ፣በጠጠር፣በድንጋይ፣በአሸዋ፣በሳር፣
- በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ ያለ ስሊፐር ይራመዱ፤
- በማሳጅ ምንጣፍ፣ልዩ ማሳጅ በመጠቀም የእግር ማሸት ያድርጉ፤
- እግርዎን ሳያስፈልግ አይከላከሉ (ለአየር ሁኔታ ይለብሱ);
- መሆንበማንኛውም የአየር ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፤
- የጠንካራ ሂደቶችን ያከናውኑ፡- የንፅፅር ሻወር፣ የንፅፅር የእግር መታጠቢያዎች፤
- በእግር ጉዞ ወቅት ትክክለኛውን የሰውነት አቋም ያዙ፣በተቀመጠበት ቦታ (እግሮቹ ድጋፍ ሊኖራቸው ይገባል)፤
- ቢስክሌት መንዳት፣ ዋና፣ ስኪንግ፣ መራመድ፤
- በአመጋገብ ውስጥ ፋቲ አሲድ (ቅባት ዓሳ፣ ተልባ ዘር እና የተልባ ዘይት፣ ለውዝ፣ ዘር) የያዙ ምግቦችን ያካትቱ።
እነዚህ እርምጃዎች በስርአቱ ውስጥ ከተከናወኑ ልጆችም ሆኑ ጎልማሶች በማንኛውም የአየር ሁኔታ ምቾት እንዲሰማቸው ይረዳቸዋል።
