ጠፍጣፋ እግሮች ከሰው እግር መበላሸት ጋር ተያይዞ የሚከሰት የተለመደ በሽታ ነው። የስነ-ሕመም ሁኔታ በደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል እናም ከጊዜ በኋላ በጡንቻ አካባቢ እና በአከርካሪ አጥንት ላይ ህመም ያስከትላል. ልዩ ልምምዶች በሽታውን ለመቋቋም ይረዳሉ. በጠፍጣፋ እግሮች, በየቀኑ መከናወን አለባቸው. እንዲሁም የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች ትክክለኛውን ጫማ እንዲለብሱ ይመክራሉ።
የጠፍጣፋ እግሮች መንስኤዎች
የእግሮቹ ቅስቶች የሚስተካከሉበት ሁኔታ ጠፍጣፋ እግር ይባላል። የመጀመሪያው ቅስት በጣቶቹ አካባቢ ላይ ይገኛል, ሁለተኛው - ቁመታዊ - በእግር ውስጠኛው ጫፍ ላይ ይሄዳል. ይህ መዋቅር በእግር ላይ በሶስት ነጥቦች ላይ ብቻ እንዲተማመኑ ያስችልዎታል. በሆነ ምክንያት እግሩን የሚደግፉ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ይዳከማሉ ከዚያም እግሩ ይወድቃሉ።
የሚከተሉት ምክንያቶች የእግር የመቀየር አደጋን ይጨምራሉ፡
- በእግሮቹ ላይ ከባድ ጭነት፤
- በዘር የሚተላለፍቅድመ ሁኔታ;
- የተሳሳቱ ጫማዎች (ከፍተኛ ተረከዝ፣የተለጠፈ የእግር ጣት)፤
- የጅማት፣ የጡንቻዎች መዳከም፤
- ከመጠን በላይ ክብደት፤
- እርግዝና፤
- ቁስሎች።
በየትኛው የእግር ቅስት እንደወደቀ የሚወሰን ሆኖ ቁመታዊ፣ግልባጭ እና ጥምር ጠፍጣፋ እግሮች አሉ። በበሽታው ውስብስብ ሕክምና ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ. በጠፍጣፋ እግሮች፣ የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች የግድ ልዩ ኢንሶልስ (ኦርቶፔዲክ) እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምቹ ጫማዎችን ከመልበስ ጋር መቀላቀል አለባቸው።
የበሽታ ሕክምና
ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ጠፍጣፋ እግሮችን ሙሉ በሙሉ ማጥፋት የሚችሉት በልጅነት ጊዜ ብቻ ነው። ስለዚህ, ወላጆች የልጁን እግር አሠራር በየጊዜው መከታተል አለባቸው. የአዋቂ ታካሚዎችን በሽታ ማስወገድ የማይቻል ነው. በሐኪሙ የታዘዘው ሕክምና የሕመም ምልክቶችን ለማስታገስ ያለመ ይሆናል።
በጣም የሚያስደንቁ የሕክምና ውጤቶች በቤት ውስጥም ሊገኙ ይችላሉ። ጠፍጣፋ እግሮችን ለማከም ወግ አጥባቂ አቀራረብ የተወሰኑ ልምዶችን መተግበርን ያካትታል። እንዲሁም ስፔሻሊስቱ ለታካሚው ኦርቶፔዲክ ኢንሶሎችን እና ጫማዎችን በግል ይመርጣል።
በጠፍጣፋ እግሮች (በመጀመሪያ ደረጃ) ገላውን መታጠብ ጠቃሚ ነው። በውሃው ላይ ትንሽ ጠጠሮች መጨመር እና በእግርዎ ይንከባለሉ. የተቀናጀ አካሄድ ሁኔታውን በእጅጉ ያሻሽላል።
ጂምናስቲክስ ከጠፍጣፋ እግሮች
ጂምናስቲክስ የእግርን የአካል ጉድለት ከማስወገድ ባለፈ የጠፍጣፋ እግሮችን ገጽታ ለመከላከል ይረዳል። በተለይ ጠቃሚ ይሆናልለልጆች. ለአዋቂዎች ታካሚዎች, ጀርባውን ለማራገፍ ልዩ ልምምዶች አስፈላጊ ናቸው, በዚህ በሽታ ውስጥ ጡንቻዎች ከፍተኛ ጭነት ያጋጥማቸዋል. ጠፍጣፋ የእግር ልምምዶች በየቀኑ ከ4-6 ወራት መከናወን አለባቸው።
ጂምናስቲክስ የደም ዝውውርን እና በእግር ውስጥ ያለውን የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላል ፣የመገጣጠሚያዎች ፈሳሽ እንዲመረት ፣ስልጠና እና የጡንቻ ጥንካሬን ያበረታታል። በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእግሩ ቅስት ይጠናከራል ይህም ተጨማሪ መበላሸትን ይከላከላል።
የህክምና ልምምድ በርካታ የልዩ ልምምዶች ቡድኖችን ያካትታል። አወንታዊ ውጤት ለማግኘት የተለያዩ መሳሪያዎችን (የስፖርት መሳሪያዎችን) መጠቀም ይችላሉ-ማሻሻያ ምንጣፎች, ኳሶች, እንጨቶች.
ከየት መጀመር?
እግርን ለማረም ሁሉንም ጡንቻዎች ለማጠናከር ያለመ በጣም ጥቂት ልዩ ልዩ ልምምዶች አሉ። በማንኛውም የመበላሸት ደረጃ ላይ ጂምናስቲክስ በጣቶቹ መለዋወጥ እና ማራዘም መጀመር አለበት። ይህ ልምምድ ድካም እስኪሰማዎት ድረስ ወንበር ላይ ሲቀመጡ ሊደረግ ይችላል. የድግግሞሽ ብዛት ከ20-30 ጊዜ ነው።
የአባጨጓሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለጥቂት ደቂቃዎች ማድረግ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ, ወንበር ላይ መቀመጥ, እግርዎን መሬት ላይ በማሳረፍ ጣቶችዎን በማጠፍ እና ከዚያም ተረከዝዎን ወደ እነርሱ ይጎትቱ. እግሮቹ ቀስ በቀስ ወደ ፊት መሄድ አለባቸው።
ለጠፍጣፋ እግሮች በእርሳስ እና በትናንሽ ነገሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እርሳሱ በጣቶቹ መካከል ተጣብቋል እና ክብ ሽክርክሪቶች ይከናወናሉ.ክበብ ለመሳል መሞከር. ልጆች ሉህን ከሌላው እግር ጋር በመያዝ በወረቀት ላይ ክብ መሳል ይችላሉ. ግቡ ላይ እንደደረስክ እርሳሱን ከሌላው እግር ጣቶች ጋር ያዝ እና መልመጃውን ድገም።
ትናንሽ ነገሮችን ከፊት ለፊት ዘርግተህ በጣቶችህ በመያዝ በተለያዩ ቅርጫት ወይም ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ለማስቀመጥ መሞከር አለብህ። ትንሽ ኳስ ከእግር ወደ ተረከዝ ማንከባለል የእግሮቹን ቀስቶች መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ ይረዳል። ኳሱን በእግርዎ በመያዝ ወደ ላይ ለመጣል መሞከር ያስፈልግዎታል. ልጆች በተለይ የሚንቀሳቀሱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይወዳሉ።
በመቀመጫ ቦታ ላይ፣ ቀላል ማታለያዎችን ማከናወን ይችላሉ፣ ለምሳሌ፣ ካልሲዎችን ወደ እርስዎ በመሳብ (በጠንካራ ውጥረት) እና ከእርስዎ (በተረጋጋ ሁኔታ)።
በጠፍጣፋ እግሮች መራመድ
በእግር መራመድ በልምምዶች ስብስብ ውስጥ መካተት አለበት። ለመጀመር በእግር ጣቶች (1-2 ደቂቃዎች) መሄድ አለብዎት, እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ. ከዚያ በኋላ ተረከዙ ላይ መውረድ እና እጆችዎን ወደ ቀበቶ ማንቀሳቀስ አለብዎት. የሂፕ መገጣጠሚያውን እና የታችኛውን ጀርባ ለማራገፍ ተረከዝዎ ላይ መሄድ ያስፈልግዎታል። በእግሩ ውጫዊ ቅስት ላይ በተጣመሙ ጣቶች መሄድ ያስፈልጋል።
ጠፍጣፋ እግሮችን ለማስወገድ፣በእንጨት ላይ፣በጠማማ መሬት ላይ መሄድ ያስፈልግዎታል። በዚህ አጋጣሚ ጭነቱ ወደ እግሩ ውጫዊ ክፍል ይተላለፋል።
በጠፍጣፋ እግሮች፣እንዴት በትክክል መራመድ እንደሚቻል መማር ጠቃሚ ነው። ያለበለዚያ አከርካሪው ይወጣል እና ቅስት ሙሉ በሙሉ ይወድቃል። ትክክለኛው መራመድ የሚታሰበው በእግሮቹ ላይ ያሉት ጫማዎች እርስ በርስ ሲነፃፀሩ ወይም ካልሲዎቹ በትንሹ ወደ አንዱ ሲዞሩ ነው።
በጠፍጣፋ እግሮች የዕድገት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ኦርቶፔዲክ ኢንሶሎችን መጠቀም፣በእግር ጉዞ ላይ በትክክል እግሮችዎን ማስቀመጥ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በቂ ነው። ትክክለኛውን እርምጃ ማድረግ ቀላል ስራ አይደለም, ምክንያቱም የእግር ጉዞውን የማያቋርጥ ክትትል ይጠይቃል. ሆኖም፣ ከጊዜ በኋላ ልማድ ይሆናል።
በጂምናስቲክ ዱላ መልመድ
ለስላሳ ወለል እና ቢያንስ 1 ሜትር ርዝመት ያለው ማንኛውንም እንጨት መጠቀም ይችላሉ። እንደዚህ አይነት ልምምዶች የእግሩን ቅስት ቁመት በትክክለኛው ቦታ ላይ ለማቆየት ይረዳሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, እንጨቱ በእግሮቹ (በአማራጭ) በተቀመጠበት ቦታ ይንከባለል. መልመጃው ለ 5 ደቂቃዎች ያህል መከናወን አለበት. በጠፍጣፋ የቫልገስ እግር ልክ እንደ ጠባብ ገመድ በዱላ ላይ መራመድ ይጠቅማል።
አጠቃላይ ምክሮች
የኦርቶፔዲክ ዶክተሮች ያለማቋረጥ ከመጠን በላይ መጠቀም ተቃራኒውን ውጤት እንደሚያመጣ ያስጠነቅቃሉ። ለክፍሎች, በቀን ከ20-30 ደቂቃዎችን መስጠት ያስፈልግዎታል. በጠፍጣፋ እግሮች የመጨረሻ ደረጃ ላይ እንኳን የፊዚዮቴራፒ ልምምዶችን አይተዉ ። በቀን ውስጥ በየጊዜው በእግር ጣቶች በእግር መራመድ ይመከራል።
ቤት ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል የእግር ማሸት ማድረግ ይችላሉ። ወደ ታችኛው እግር እና እግር በመሄድ ሂደቱን በጥጃ ጡንቻ መጀመር አስፈላጊ ነው. እግሩ በጣቶቹ ጀርባ ወደ ተረከዙ ይታጠባል።
የህክምና ኢንሶል እና ጫማ ምርጫ የታካሚውን የጡንቻኮላክቶሌታል ሲስተም ከመረመረ በኋላ በሀኪም መከናወን አለበት።
