በ21ኛው ክፍለ ዘመን ለሚኖሩ ሰዎች እንደ "ድብርት" ያለ ቃል የተለመደ ነገር ሆኗል። እና አንድ ሰው በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ መሆኑን አምኖ ከተቀበለ ፣ ይህ የእሱን ጠያቂ ሊያስደንቅ አይችልም። ይህ ለምን እየሆነ ነው? አዎን፣ ምክንያቱም ብዙ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን እንደ መጥፎ ስሜት እንረዳለን፣ ይህም በህይወት መንገድ ላይ በተፈጠሩ ውስጣዊ ልምዶች ወይም ችግሮች ምክንያት ነው።
ነገር ግን፣ እንደዚህ ያለ ግዛት ምንም ጉዳት እንደሌለው ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም። የበሽታው ሁኔታ የመንፈስ ጭንቀት ቀስ በቀስ, የልብና የደም pathologies ጋር ተመሳሳይ, በዛሬው ጊዜ በጣም የተለመደ በሽታ እየሆነ እውነታ በመግለጽ, ሐኪሞች ተመድበውለታል. የተለያዩ ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከሆነ 20% የሚጠጉ የበለጸጉ አገሮች ነዋሪዎች በዚህ ይሰቃያሉ. እና ይህ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች ነው።
የፅንሰ-ሀሳብ ፍቺ
የመንፈስ ጭንቀት ምንድን ነው? ይህ የአንድን ሰው የመሥራት አቅም በእጅጉ የሚቀንስ እና መከራን የሚያመጣ ከባድ በሽታ ነው።ለእሱ ብቻ ሳይሆን ለቤተሰቡም ጭምር. እስካሁን ድረስ ሰዎች ስለ ድብርት፣ መንስኤዎቹ፣ ምልክቶች እና ከዚህ ሁኔታ መውጫ መንገዶች ትንሽ አያውቁም። በዚህ ረገድ ታካሚዎች እርዳታ ማግኘት የሚጀምሩት ሁኔታቸው በጣም ከባድ እና ረዥም በሆነበት ጊዜ ውስጥ ብቻ ነው. እና አንዳንድ ጊዜ ለድብርት ምንም አይነት ህክምና የለም።
የአሉታዊ ሁኔታ ምክንያቶች
በየትኛውም ጾታ እና ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎች ከጭንቀት ነፃ አይደሉም። ደግሞም አንድ ሰው በዘመናዊው ኅብረተሰብ ውስጥ ባሉ አንዳንድ ምክንያቶች ያለማቋረጥ ይጫናል. ከነሱ መካከል ታዋቂነት እና ደህንነትን መፈለግ ፣ የሙያ እድገት እና ማራኪ የመሆን ፍላጎት ፣ ወዘተ የሚባሉት እሴቶች አሉ። እውነታው ግን ሁሉም የታለመለትን ግብ ላይ ለመድረስ ወይም የሆነ ነገር ወዲያውኑ ለማግኘት አለመቻላቸው ነው. በዚህ ምክንያት አንድ ሰው በተስፋ መቁረጥ ውስጥ ሊወድቅ ይችላል. በዚህ ዳራ ላይ የተነሱት ልምዶቹ አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን ያመጣሉ. እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ብቻ እንደዚህ ያለ አሉታዊ ሁኔታ ያለ ምንም ግልጽ ምክንያት ይከሰታል. የዚህ ሁኔታ ወንጀለኞች, እንደ አንድ ደንብ, አንዳንድ ባህሪያት የሰዎች የነርቭ ኬሚካላዊ ሂደቶችን የሚያጅቡ ናቸው.
የመንፈስ ጭንቀት አንድን ሰው በምክንያት ሊይዘው ይችላል፡
- አስደናቂ ክስተቶች። በህይወታችን ውስጥ በድንገት የሚነሱ እጅግ በጣም አሉታዊ ሁኔታዎች ናቸው. እነዚህም የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት, አደጋ, ከሥራ መባረር, ወዘተ የመሳሰሉትን ያጠቃልላል. ለተከሰተው ክስተት የሰውነት ምላሽ ሆኖ ይከሰታል።
- የማያቋርጥ ጭንቀት። የዘመናዊው ዓለም እድገትበሰዎች የአእምሮ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ከማሳደር በቀር በፍጥነት እየተፈጠረ ነው። በተጨማሪም, በከፍተኛ ማህበራዊ አለመረጋጋት, ከጊዜ ወደ ጊዜ አስቸጋሪ የኢኮኖሚ ሁኔታ እና ከፍተኛ ውድድር በሚታይበት ዘመናዊ ማህበረሰብ ውስጥ ለጭንቀት ላለመሸነፍ አስቸጋሪ እየሆነ መጥቷል. ሕይወት በእውነቱ በአንድ ሰው ላይ ባህላዊ እና አካላዊ እንቅስቃሴን ትጭናለች ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ እሱን የማይወደው ይሆናል። ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች በተለያዩ ጉዳዮች መጨነቅ የሚጀምሩት ይህም የነርቭ ስርዓታቸውን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይጎዳል።
- የሆርሞኖች እጥረት። ኖርፔንፊን, ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን ለሰው አካል መደበኛ ሁኔታ ተጠያቂ ናቸው. የእነዚህ ሆርሞኖች እጥረት የተለያዩ በሽታዎችን ያስከትላል።
- በአየር ሁኔታ ለውጥ። የወቅቶች ለውጥ ብዙውን ጊዜ የስሜት መቀነስ ያስከትላል. ይህ በተለይ በክረምት እና በመጸው ወቅት ይከሰታል።
- መድሃኒቶች። የታካሚው ስሜት መቀነስ አንዳንድ ጊዜ የአንዳንድ ፋርማኮሎጂ መድኃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ነው።
- የሶማቲክ በሽታዎች። የአንድን ሰው ስሜት ሁኔታ በቀላል ጉንፋን እና እንደ አልዛይመርስ በሽታ እና አተሮስክለሮሲስ ያሉ ከባድ በሽታዎች ሊጎዳ ይችላል።
እንደምታየው ወደ ድብርት የሚያመሩ ብዙ ምክንያቶች አሉ። ይህ ዛሬ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በዚህ በሽታ ይሰቃያሉ የሚለውን እውነታ ያብራራል. የመንፈስ ጭንቀት የሚያስከትሉ ሁሉም ምክንያቶች ባለሙያዎች በሶስት ቡድን ይከፈላሉ. እነዚህ እንደ ስነ-ልቦናዊ, እንዲሁም ባዮሎጂካል እና ማህበራዊ ጉዳዮች ናቸው. የመንፈስ ጭንቀት ሊዳብር የሚችለው እነሱ ሲሆኑ ብቻ ነውበሰዎች ላይ በአንድ ጊዜ ተጽእኖ. እያንዳንዳቸውን በበለጠ ዝርዝር እንመልከታቸው።
በድብርት እድገት ውስጥ ያለው የስነ ልቦና መንስኤ እንደ አንድ ደንብ ለዚህ በሽታ ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች ላይ ይከሰታል።
በድብርት እድገት ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ የሚያደርጉ ባዮሎጂካል ምክንያቶች ዝርዝር፡
- ውርስ፤
- የሆርሞን መዛባት፤
- የጭንቅላት ጉዳት ወደ አንጎል ጉዳት የሚያደርስ፤
- የአሉታዊ ሁኔታ ወቅታዊነት (ሙቀት፣ ቅዝቃዜ፣ ዝናብ፣ ወዘተ)፤
- የREM እንቅልፍን ይቀንሱ፤
- hypovitaminosis;
- የመድኃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች።
ማህበራዊ ሁኔታዎች በሚከተሉት የድብርት መንስኤዎች ይወከላሉ፡
- ሥር የሰደደ ውጥረት፤
- በቤተሰብ፣በስራ ቦታ፣በትምህርት ቤት፣ወዘተ በሰዎች መካከል ያሉ መጥፎ ግንኙነቶች፤
- ከወላጆች ፍቅር እና ፍቅር ማጣት፤
- ዋና ዋና የህይወት ለውጦች፤
- አስቸጋሪ የወላጅነት መንገዶች፤
- ጉልህ የሆነ የህይወት ለውጦች፤
- ትንኮሳ እና ማጎሳቆል፤
- የህዝብ ፍልሰት እና ከተሜነት።
የድብርት ምልክቶች
ከአሉታዊ ሁኔታ ምልክቶች መካከል፣የአእምሮ ሐኪሞች አራት ዋና ዋና ቡድኖችን ለይተው አውቀዋል፡
- ስሜታዊ። እነዚህ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በሀዘን እና በተስፋ መቁረጥ፣ በጭንቀት እና በጥፋተኝነት ስሜት እንዲሁም በራስ መተማመን ማጣት ይገለፃሉ።
- ፊዚዮሎጂያዊ። ይህ የምልክት ቡድን በእንቅልፍ ፍላጎት ላይ ከፍተኛ ለውጥ እና የምግብ ፍላጎት መቀነስ, በማንኛውም እንቅስቃሴ ውስጥ ፈጣን ድካም, ህመምን ያጠቃልላል.በሰውነት ውስጥ ያሉ ስሜቶች ፣የወሲብ እንቅስቃሴ መቀነስ።
- ባህሪ። ተመሳሳይ ምልክቶች በአጠቃላይ ማለፊያነት ይገለጣሉ. ይህ በሽተኛው ከዚህ በፊት ይወዳቸው በነበሩት ተግባራት ላይ ፍላጎት ባለማሳየቱ ይስተዋላል። በተጨማሪም አንድ ሰው የመግባቢያ ፍላጎት ቀንሷል እና አልኮል አላግባብ መጠቀም ይጀምራል።
- በማሰብ ላይ። በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃይ ሰው ከዚህ ሁኔታ በቂ መንገዶችን ለማግኘት አስቸጋሪ ይሆናል. አሉታዊ ሀሳቦች ወደ እሱ ይመጣሉ, ስለወደፊቱ እርግጠኛ አለመሆን አለ. አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው እራሱን እንደ አቅመ ቢስ እና ምንም ጥቅም እንደሌለው ስለሚቆጥር ራስን የማጥፋት ዝንባሌዎች ሊታዩ ይችላሉ።
የድብርት ምልክቶችን በቡድን ከመከፋፈል በተጨማሪ መሰረታዊ እና ተጨማሪ የበሽታው ምልክቶችም አሉ።
ከመጀመሪያዎቹ መካከል መጥፎ ስሜት፣ቢያንስ ለ14 ቀናት የታየ፣እንዲሁም አጠቃላይ የሰውነት ድካም፣ለአንድ ወር እና አንድ ሰው ለማንኛውም አይነት እንቅስቃሴ ያለው ፍላጎት ማጣት ይገኙበታል።
የተጨማሪ የሕመም ምልክቶች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል፡
- ምክንያታዊ ያልሆነ ጥፋተኝነት፤
- ተስፋ አስቆራጭነት፤
- ስለ የሚወዷቸው ሰዎች እና ማህበረሰቡ ከንቱነት አስተያየት፤
- ለራስ ያለው ግምት መቀነስ፤
- ራስን የማጥፋት ዝንባሌዎች፤
- የምግብ ፍላጎት ማጣት እና የእንቅልፍ መዛባት።
አንድ ሰው በድብርት ይሰቃያል ማለት የሚቻለው በሁለት ሳምንታት ውስጥ 2 ዋና እና 3 ተጨማሪ ምልክቶችን በአንድ ጊዜ ማየት ከቻለ ብቻ ነው።
የበሽታ ዓይነቶች
ለመለየት በጣም አስፈላጊየመንፈስ ጭንቀት ከተለመደው ሀዘን. የመጨረሻው የስሜት መገለጥ የመላመድ ተግባርን ያከናውናል. በተለምዶ ሀዘን እስከ አንድ አመት ድረስ ይቆያል. ነገር ግን፣ እንደዚህ አይነት ሁኔታ ከተራዘመ፣ ምላሽ ሰጪ ድብርት የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው።
በሥነ ልቦና፣ ይህ የበሽታ ሁኔታ በብዙ ዓይነት ዓይነቶች ይከፈላል። በተመሳሳይ ጊዜ, በመገለጫቸው ውስጥ በከፍተኛ ልዩነት ተለይተዋል. ከሁሉም የፓቶሎጂ ዓይነቶች በጣም የተለመደውን ተመልከት፡
- Dysthymia። ይህ ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት ነው. በድካም, እንዲሁም በእንቅልፍ እና በምግብ ፍላጎት ማጣት ይታወቃል. ይህ ዓይነቱ የመንፈስ ጭንቀት በማኒክ-ዲፕሬሲቭ ሳይኮሲስ ሁኔታ ውስጥ ይታያል. በድህረ ወሊድ ጭንቀት ውስጥም አለ።
- ማኒክ-ዲፕሬሲቭ ሳይኮሲስ። ይህ በዲፕሬሲቭ ደረጃ ላይ ያለው ዲስቲሚያ ነው. ይህ ዓይነቱ በሽታም በመጥፎ ስሜት እና የምግብ ፍላጎት ማጣት ይታወቃል. በተጨማሪም, አንድ ሰው በአስተሳሰብ እና በንግግር ፍጥነት ይቀንሳል. ገና ከጠዋት ጀምሮ በሽተኛው ጭንቀት እና ሀዘን ይሰማዋል ፣ ግዴለሽ እና እንቅስቃሴ-አልባ ይሆናል።
- የድህረ ወሊድ ጭንቀት። አንድ ልጅ ከተወለደ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ በሴቶች ላይ ተመሳሳይ የሆነ በሽታ ይከሰታል. አንዳንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ የመንፈስ ጭንቀት ከፅንስ መጨንገፍ በኋላ ወይም በሞተ ፅንስ ውስጥ ይከሰታል. የህመሙ ምልክቶች ተስፋ መቁረጥ፣ ሀዘን፣ የህይወት ደስታ ማጣት ናቸው።
- የጭንቀት ምላሾች። ብዙውን ጊዜ በህይወት ውስጥ ጉልህ ለውጦች ከተደረጉ በኋላ ይነሳሉ, ይህም የሥራ ለውጥ, ጡረታ, ሌላ ቦታ, ወዘተ ሊሆን ይችላል. ዋናው አስተዋፅዖ ምክንያትየእንደዚህ አይነት ምላሽ መከሰት በጭራሽ አሰቃቂ ሁኔታ አይሆንም። የመንፈስ ጭንቀት የሚመጣው በአዳዲስ ሁኔታዎች ውስጥ ካለው ለውጥ እና እርግጠኛ አለመሆን ነው. ብዙውን ጊዜ የዚህ ዓይነቱ የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች በንቃተ ህሊና ውስጥ ያለ ቂም እና በራስ የመተማመን ቀውስ ናቸው።
- የሀዘን ምላሽ። ይህ ዓይነቱ የመንፈስ ጭንቀት አንድ ሰው ከከባድ ኪሳራ በኋላ ውስብስብ የሆነ አሳማሚ መልሶ ማዋቀር ነው. ጥልቅ ሀዘን በአቅም ማጣት እና መገለል ፣ መበሳጨት እና ድካም እንዲሁም በአንጀት እና በሆድ ውስጥ መገለጥ ይታያል ። የሀዘን ምላሽ ብዙውን ጊዜ ከአደንዛዥ ዕፅ እና ከአልኮል አላግባብ መጠቀም ጋር አብሮ ይመጣል።
የጭንቀት ደረጃዎች
እንደሌሎች በሽታዎች በሽታው በተለያዩ ደረጃዎች ያልፋል። እያንዳንዳቸው ከአንድ ሳምንት እስከ ብዙ ወራት ይቆያሉ።
- ቀላል ደረጃ (ውድቅ)። በዚህ ወቅት, አንድ ሰው ጤናማ ያልሆነ እና አሉታዊ ስሜትን የሚገልጽ ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀት ያሳያል. በተመሳሳይ ጊዜ, ለቀድሞ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎቹ እና እንቅስቃሴዎች ፍላጎቱን ያጣል. ቀስ በቀስ እንደ ድብታ እና ግድየለሽነት, የምግብ ፍላጎት ማጣት እና ድካም የመሳሰሉ ምልክቶች ተከማችተዋል. ከአለም መራቅ አለ። አንድ ሰው መግባባት አይፈልግም እና በተመሳሳይ ጊዜ የብቸኝነት ፍርሃት ይሰማዋል. ብዙ ጊዜ በሽተኛው ለረጅም ጊዜ ቴሌቪዥን በመመልከት፣ የኮምፒውተር ጨዋታዎችን በመጫወት ወይም አልኮል በመጠጣት ከዚህ ሁኔታ መውጫ መንገድ ለማግኘት ይሞክራል።
- መካከለኛ ደረጃ (መቀበል)። በዚህ ጊዜ ውስጥ አንድ ሰው በእሱ ላይ ምን እየደረሰበት እንዳለ መገንዘብ ይጀምራል. በፍጥነት ክብደት እየቀነሰ, ለመመገብ ፈቃደኛ አይሆንም. በዚህ ደረጃበሽታ, እንቅልፍ ማጣት ይከሰታል, የአስተሳሰብ በቂነት ይረበሻል, ንግግር ፈጣን እና የማይለዋወጥ ይሆናል, ምክንያታዊ ያልሆነ ምክንያት እና መግለጫዎች ይታያሉ, አንዳንዴም ቅዠቶች. አንድ ሰው ወደ እሱ የሚመጡትን አሉታዊ ሀሳቦች በተናጥል መቋቋም አይችልም ፣ እና ከእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ በፍጥነት ለመውጣት ያለው ፍላጎት ራስን የማጥፋት ሙከራዎችን ያስከትላል።
- ከባድ ደረጃ (የሚበላሽ)። በዚህ ደረጃ, ውጫዊ የተረጋጋ ሰው ጠበኛ ይሆናል. ከአሁን በኋላ ባህሪውን አይቆጣጠርም, አንዳንድ ጊዜ በራሱ ላይ ብቻ ሳይሆን በሌሎች ላይም ጭምር ይጎዳል. ይህ መበታተን እና ግዴለሽነትን ይፈጥራል. የመንፈስ ጭንቀት በስነ-አእምሮ ላይ በሚያስከትለው የረጅም ጊዜ ተጽእኖ ምክንያት, መሰባበር ይጀምራል. ብዙ ጊዜ ይህ ሁኔታ በስኪዞፈሪንያ ያበቃል።
የህክምና ፍላጎት
ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት በበሽተኞችም ሆነ በዙሪያው ባሉ ሰዎች ዘንድ እንደ ራስ ወዳድነት፣ ስንፍና እና የክፋት ባህሪ፣ የተፈጥሮ አፍራሽነት ወይም ልቅነት መገለጫ እንደሆነ አድርገው ይገነዘባሉ። ይሁን እንጂ ይህ መጥፎ ስሜት ሳይሆን መታከም ያለበት በሽታ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. ከዲፕሬሽን መውጣት ሰውዬው እንደገና ጤናማ ሆኖ እንዲሰማው እና እንደዚህ አይነት ሁኔታ እንደገና እንዳይከሰት የተሻለ እድል ይሰጣል. እንዲሁም ከባድ መልክ የመውሰድ እድሉ ከፍተኛ ይሆናል።
ዛሬ ከድብርት ሶስት መንገዶች እንዳሉ ይታመናል። እነዚህ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና, ሳይኮቴራፒ, እንዲሁም ገለልተኛ ድርጊቶች ናቸው. እስቲ ጠለቅ ብለን እንያቸው።
የመድሃኒት ሕክምና
ከጭንቀት ለመውጣት ለታካሚዎች ልዩ ፋርማኮሎጂካል ዝግጅቶች ታዝዘዋል።ቀላል, መካከለኛ እና ከባድ ህመሞችን ይረዳሉ. እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና በጣም ውጤታማ የሚሆነው በሽተኛው የታዘዘውን የሕክምና ዘዴ በጥብቅ የሚከተል ከሆነ ፣ ሐኪሙን አዘውትሮ ከመጣ እና እንዲሁም ስለ ሕይወት ችግሮች እና ስለ ሁኔታው ለስፔሻሊስቱ ዝርዝር እና ግልፅ የሆነ ሪፖርት ሲያቀርብ ብቻ ነው።
በዚህ ሁኔታ ውስጥ በሽተኛውን ከጭንቀት ለማውጣት ሐኪሙ አስፈላጊ የሆኑትን ፀረ-ጭንቀቶች, በቂ መጠን እና የግለሰብ ሕክምና ዘዴን መምረጥ ያስፈልገዋል. ሁሉም የበሽታው ምልክቶች በአንድ ሰው ውስጥ እስከሚጠፉበት ጊዜ ድረስ ዋናው የሕክምና ዘዴ መከናወን አለበት. ከዚያ በኋላ, ከ4-6 ወይም ከዚያ በላይ ወራት, አጠቃላይ ሁኔታን መደበኛ እንዲሆን ማድረግ አስፈላጊ ይሆናል. ይህ የድጋፍ እንክብካቤ ያስፈልገዋል. ይህ የሕክምና ደረጃ በሽታው ወደ አጣዳፊ ደረጃ እንዳይሸጋገር ለመከላከል ያለመ ነው።
የሳይኮቴራፒ
ይህ ዘዴ ያለ መድሃኒት ከጭንቀት መውጣትን ያካትታል። ከዚህም በላይ አማራጭ አይደለም, ነገር ግን ለበሽታው የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና አካሄድ አስፈላጊ ተጨማሪ ነው. በዚህ የመንፈስ ጭንቀት የመውጣት ዘዴ, በሽተኛው ራሱ በሕክምናው ሂደት ውስጥ በጣም ንቁ ሚና እንደሚጫወት ይገመታል. ሳይኮቴራፒ በታካሚዎች ውስጥ ስሜታዊ ራስን የመቆጣጠር ችሎታን ያዳብራል. ይህ ወደፊት ሊከሰቱ የሚችሉ የችግር ሁኔታዎችን በተቻለ መጠን በብቃት እንዲቋቋሙ ያስችላቸዋል፣ወደ አሉታዊ ሁኔታ ሳይሸነፉ።
ከጭንቀት ለመውጣት የተለያዩ መንገዶች አሉ። እነዚህ በሳይንስ ላይ የተመሰረቱ እና ውጤታማ ዘዴዎች ናቸውየሕክምና ጉዳይ እንደ፡
- የባህሪ ህክምና፤
- ሳይኮዳይናሚክ ሳይኮቴራፒ፤
- ኮግኒቲቭ ሳይኮቴራፒ።
ተጨማሪ ፎርም ተዘጋጅቶ በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል፣በዚህም እርዳታ ከከባድ የመንፈስ ጭንቀት መውጫ መንገድ ማግኘት ይቻላል። ይህ የቡድን ሳይኮቴራፒ ነው, እሱም የቤተሰብ ምክር ነው. የቅርብ ሰዎችን መሳብ ለህክምና እና ለታካሚዎች ቀጣይ ተሀድሶ ትልቅ እገዛ ያደርጋል።
ከጭንቀት ለመውጣት ከሚረዱት ዘዴዎች መካከል በዘመናዊው ማህበረሰብ ውስጥ የስነ-ልቦና ሕክምና በጣም ተወዳጅ ነው። ለተለያዩ በሽታዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊረዳ የሚችል በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል።
ለምሳሌ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሳይኮቴራፒ (ኮግኒቲቭ ሳይኮቴራፒ) አንድ ሰው ከከባድ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ መውጫ መንገድ እንዲያገኝ ያስችለዋል እና ለአሉታዊ ሁኔታ ተደጋጋሚነት ተጋላጭነትን በእጅጉ ይቀንሳል። ደግሞም አንድ ስፔሻሊስት በአስቸጋሪ የህይወት ሁኔታ ውስጥ, አስቸጋሪ ልምዶችን በሚያጋጥመው ሰው ላይ ተጽእኖ ለማድረግ አስቀድሞ ተዘጋጅቷል.
የሚወዷቸውን እርዱ
ከጭንቀት መውጣት ከሚችሉት መንገዶች ሁሉ የሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ ለታካሚው በጣም አስፈላጊ ነው፡በተለይ ለማገገም ምንም ፍላጎት ባላሳየበት ሁኔታ።
ለዚህም ነው የዚህ አይነት ሰው ዘመዶች ይህንን ማወቅ ያለባቸው፡
- የመንፈስ ጭንቀት ሕመምተኛው ርኅራኄ የሚፈልግበት በሽታ ነው እንጂ ከእርሱ ጋር በአሉታዊ ሁኔታ ውስጥ መጠመቅ አይደለም፤
- በጣም አስቸጋሪ የፓቶሎጂ የሚከሰተው በታካሚው ላይ ታላቅ ነገር በሚደረግባቸው ቤተሰቦች ውስጥ ነው።የትችቶች ብዛት፤
- በምትወደው ሰው ህመም ላይ ማተኮር የለብህም፣ በቤተሰብ ሕይወት ውስጥ አዎንታዊ ስሜቶችን ማምጣት አለብህ።
የማገገም የራስ ዱካዎች
የሳይኮሎጂስትን በማነጋገር ከከባድ ድብርት የሚወጡበትን መንገድ በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ። ይሁን እንጂ አስተሳሰባችን ብዙዎች ችግሩን በዚህ መንገድ እንዲፈቱት አይፈቅድም። በህብረተሰቡ ውስጥ አንድ መደበኛ ሰው ከጭንቀት የሚወጣበትን መንገድ በራሱ መንገድ መፈለግ አለበት የሚል አስተያየት አለ።
ችግርን ለመፍታት በዚህ መንገድ ለመሄድ የወሰኑ የሚከተሉትን ጠቃሚ ምክሮችን መከተል አለባቸው፡
- ለኪሳራ አትዘን። ከዲፕሬሽን በጣም ጥሩው መንገድ ሁኔታዎችን እና ሁኔታዎን መቀበል ነው። አንድ ሰው ያለፈውን እና የጠፋውን እሴት እስካስታወሰ ድረስ ደስታን አያገኝም።
- ጥሩ ጓደኞችን ያግኙ። አንድ ሰው ብቻውን ከሆነ ከከባድ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ሌላ ዓይነት መውጣት የማይቻል ነው. በሚያሳዝን ሃሳቡ ውስጥ ላለመጠመቅ እንዲደሰት፣ እንዲዘናጋ እና በራሱ ላይ ያለውን የጠፋውን እምነት መልሶ እንዲያገኝ የሚፈቅዱለት ሰዎች ያስፈልጉታል።
- እርምጃ መውሰድ ጀምር። አንድ ሰው በቀላሉ ሶፋው ላይ ተኝቶ ሲሰቃይ ከጭንቀት መውጫ መንገድ ምልክቶች ሊታዩ አይችሉም። ይህ ከአሉታዊ ሁኔታ ለመውጣት አይረዳውም።
- ከጭንቀት ለመውጣት ፊዚዮሎጂያዊ መንገዶችን ይጠቀሙ። እነዚህ በሰው አካል ላይ ተጽእኖ የሚፈጥሩ ዘዴዎች ናቸው, ወደ የተረጋጋ እና ሚዛናዊ ሁኔታ እንዲመለሱ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ለምሳሌ, በጣም ውጤታማው መውጫ መንገድየመንፈስ ጭንቀት - ሥራ እና ስፖርት. አንድ ሰው አካላዊ ጥረት በማድረግ ትኩረቱ ይከፋፈላል, እና ሰውነቱ የደስታ ሆርሞኖችን ያመነጫል. የቤት ውስጥ ተክሎች እና እንስሳት ከአሉታዊ ሁኔታ ለመውጣት ይረዳሉ. እነሱን በመመልከት እና በመንከባከብ አንድ ሰው ከሀሳቡ ይከፋፈላል፣ ይህም ወደ መደበኛው እንዲመለስ ይረዳዋል።
- ጥሩ ይበሉ። ሰውነታችንን በሚፈልገው ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በማበልፀግ ከጭንቀት የሚወጣበትን መንገድ በራሱ መንገድ መፈለግ ይችላል።ለነገሩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ለሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ሙሉ ስራ አስፈላጊ ይሆናሉ። እና የህይወት ደስታን ይስጡ. በዚህ ሁኔታ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ አረንጓዴዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ቤሪዎችን እና አትክልቶችን ፣ እንቁላል እና ሥጋን ፣ አሳን እና ወተትን በመጠኑ መብላት ይመከራል ። ስለ አልኮል መርሳት የተሻለ ነው. ደግሞም አጠቃቀሙ ችግሩን አይፈታውም ነገር ግን ለአጭር ጊዜ ዘና እንድትል ይፈቅድልሃል።
- ለማረጋጋት ማሰላሰል እና ሌሎች ልምምዶችን ያድርጉ። ከጭንቀት መውጣት አስደናቂው መንገድ ዮጋ ነው። የእሽት እና ራስን ማሸት መደበኛ ሁኔታን ለመመለስ ይረዳል. ሙዚቃ፣ መዓዛ እና ዳንስ ሕክምና ብዙውን ጊዜ ከጭንቀት ለመውጣት ያገለግላሉ። የመተንፈስ ልምምድ ይመከራል. ሁሉም ዘዴዎች ከተተገበሩ በኋላ አንድ ሰው ጥሩ እንቅልፍ ውስጥ ሲገባ ከጭንቀት መውጫ መንገድ ምልክቶችን መነጋገር እንችላለን. በተመሳሳይ ጊዜ፣ በራሱ እንቅልፍ ይተኛል እና ያለማንቂያ ሰዓት በትክክለኛው ጊዜ ሊነቃ ይችላል።
የድህረ ወሊድ ጭንቀትን ያስወግዱ
አንዲት ሴት እንደዚህ ባለ አስቸጋሪ የስነ ልቦና ሁኔታ ውስጥ እራሷን እንዴት መርዳት ትችላለች?
ለጤናን እና ጥሩ ስሜትን ለመመለስ የሚከተሉትን ማድረግ አለባት:
- በደንብ ተኛ። ይህ ከድህረ ወሊድ ጭንቀት የመውጣት አስደናቂ መንገድ ነው። አንዲት ሴት ህፃኑ በቀን እንቅልፍ የመተኛት እድልን ማጣት አለባት።
- ሁሉንም ነገር ለማድረግ አይሞክሩ። ምንም እንኳን ጥሩ ሚስት ፣ እመቤት እና እናት ለመሆን በእውነት ከፈለክ ፣ ሁሉንም ነገር እንዲያንፀባርቅ እና እንዲያንፀባርቅ ከመሞከር የራስዎን የነርቭ ስርዓት ከመቅደድ ምንም የቤት ውስጥ ስራ ባትሰራ ይሻላል።
- ለራስህ ጊዜ ወስደህ በየቀኑ። ይህንን ለማድረግ አነስተኛ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ማቀድ ጠቃሚ ነው. ግብይት ሊሆን ይችላል፣ እና ከሴት ጓደኞች ጋር አጭር ስብሰባ ለቡና ስኒ፣ እና ዮጋ ወይም ጂም መጎብኘት።
- ብርሃን ጨምር። ለእግር ጉዞ መሄድ ያለብዎት ከቤት ውጭ ቀላል ሲሆን ብቻ ነው። ምሽት ላይ በአፓርታማ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አምፖሎች ማብራት ያስፈልግዎታል. እንደዚህ አይነት ድርጊቶች የጨለመ ስሜትን ለማሸነፍ ይረዳሉ።
- ችግርዎን ጮክ ብለው ይናገሩ። ከዘመዶች ወይም ከባልዎ ጋር ጠብ በሚፈጠርበት ጊዜ, አጠቃላይ ሁኔታው ብቻውን መወያየት አለበት. ሁሉንም ነገር ከውጭ ሆኖ በመስማት ብቻ ምን እንደተፈጠረ መገንዘብ ይቻላል. ምናልባት መጀመሪያ የሚመስለውን ያህል መጥፎ ላይሆን ይችላል።
- ስሜትህን ተወያይ። አንዳንድ ሰዎች ሌሎችን ከችግራቸው ጋር "መጫን" ዋጋ እንደሌለው ያምናሉ. ሆኖም ግን አይደለም. ደግሞም አንዲት ሴት በባሏ ላይ ቁጣዋን ማስወጣት ብታቆም እና የሆነ ችግር እንዳለባት በሐቀኝነት ቢመሰክርላት እና ሁሉም ነገር ያናድዳት ጀመር። የሚወዱት ሰው ይህንን ሁኔታ በእርግጠኝነት ይገነዘባል እና ሚስቱ እንደገና ደስተኛ እንድትሆን የተቻለውን ሁሉ ለማድረግ ይሞክራልተረጋጋ።
- ዘና ለማለት ይማሩ። ዮጋን የተለማመደ ማንኛውም ሰው ውጥረትን ለማስታገስ ዘዴዎችን ጠንቅቆ ያውቃል። ይህንን ለማድረግ, ምቹ በሆነ ሁኔታ መቀመጥ, ዓይኖችዎን መዝጋት እና በጥልቀት እና በቀስታ መተንፈስ ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ, የሃሳብዎን ፍሰት ሙሉ በሙሉ ማቆም ያስፈልግዎታል. በዚህ ቦታ ቢያንስ ለ 3 ደቂቃዎች መቀመጥ ያስፈልግዎታል. በተለይም በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ማልቀስ በሚፈልጉበት ጊዜ የውሃ ቧንቧውን እስከመጨረሻው በመክፈት ውጥረትን ማስታገስ ይችላሉ. ከዘንባባው ጠርዝ ጋር በኃይለኛ የውሃ ጄት ላይ በደንብ መምታት አስፈላጊ ነው. በድምፅዎ አናት ላይ በመጮህ ወይም ፍራሹን በቡጢ በመምታት ቁጣን ማስወገድ ይመከራል። ዋናው ነገር በተመሳሳይ ጊዜ በነፍስ ውስጥ የተከማቸ ውጥረትን መጣል ነው.
- ረዳት ያግኙ። ከዘመዶቹ አንዱ ከወሊድ ጭንቀት ለመውጣት ለመርዳት ከተስማማ በጣም ጥሩ ይሆናል. ይህንን ለማድረግ የቤቱን ሥራ በከፊል መውሰድ ይችላል. በፍጥነት ከእሱ ጋር ግንኙነት ለመመስረት አንዲት ሴት ከልጁ ጋር የበለጠ ብትሆን ይሻላል።
ጤናማ ይሁኑ!
