ማህደረ ትውስታ ለሁሉም ሰው የተለየ ነው፡ አንዳንዶቹ የተሻለ ያስታውሳሉ፣ ሌሎች ደግሞ የከፋ። በተፈጥሮ መረጃ ላይ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ በአእምሮ ሁኔታ እና በጤንነት ላይም ይወሰናል. ጠቃሚ ሚና የሚጫወተው በአመጋገብ, እንዲሁም ቪታሚኖች የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ነው, ምክንያቱም ጉድለታቸው የአንጎል ሥራን ስለሚጎዳ ነው. ይህ በተለይ ለቫይታሚን ኤ፣ ሲ፣ ዲ፣ ኢ እና ቡድን ቢ እውነት ነው።
ዋና ቪታሚኖች ለአንጎል እና ለማስታወስ
ቫይታሚን ኤ – ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት፣ አዳዲስ ሴሎችን ለማዳበር ይረዳል፣ እርጅናን ይቀንሳል፣ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል። በዱባ፣ አፕሪኮት፣ ካሮት፣ ፓሲስሊ ይገኛል።
ቫይታሚን ሲ - መላውን ሰውነት ያንቀሳቅሰዋል። ቫይታሚን ሲ ለደም ስሮች እና ህዋሶች ደህንነት, ለበሽታ መከላከያ እና ለአንድ ሰው የአእምሮ ሁኔታ ተጠያቂ ነው. በብዛት በኪዊ፣ citrus ፍራፍሬዎች እና እንጆሪ ውስጥ ይገኛል። የቫይታሚን ሲ ጠቃሚ ባህሪያት በጥሬው በተሻለ ሁኔታ የተጠበቁ ናቸው, በተለይም ትኩስ ምግቦች.
ቫይታሚን ዲ የአንጎል መርከቦችን ይከላከላል፣እርጅና እና የአጥንት ለውጦችን ይከላከላል። በምርቶች ውስጥ ተገኝቷልየእንስሳት ምንጭ እና የፀሐይ ብርሃንን በመጠቀም የተዋሃደ።
ቫይታሚን ኢ – የደም ሥሮችን ከእርጅና እና ከደም መርጋት ይከላከላል፣መርዞችን ያስወግዳል፣ቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ይሰጣል። በቂ ያልሆነ የቫይታሚን ኢ መጠን ወደ እርጅና ፣ የደም ቧንቧ ድክመት እና የአእምሮ ችሎታዎች መቀነስ ያስከትላል። በስብ የበለጸጉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል።
ቡድን B - የማስታወሻ ቫይታሚኖች 1
ቫይታሚን B1 ለሰውነት ሃይል ያመነጫል፣የነርቭ ስርአቶችን በጡንቻ እና በነርቭ መካከል ምልክቶችን ለማስተላለፍ ይረዳል። በቫይታሚን B1 እጥረት, ብስጭት, ድብታ, የምግብ ፍላጎት ማጣት (እስከ አኖሬክሲያ) እና የማስታወስ ችሎታዎች ይታያሉ, ስለዚህ ብዙ ሰዎች ይህንን ቫይታሚን በመጠቀም የማስታወስ ችሎታን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ያውቃሉ. እንደ ባቄላ፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ባቄላ፣ በቆሎ፣ አጃ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። አሲዳማ በሆነ አካባቢ እና ሲሞቅ ይደመሰሳል. ረዘም ላለ ጊዜ ማቀዝቀዝ የቫይታሚን እሴት ማጣትንም ያስከትላል።
ቪታሚን B2 በሁሉም አስፈላጊ የሰውነት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል፡- ቀይ የደም ሴሎች መፈጠር፣ ሜታቦሊዝም፣ በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን ስርጭት። የቫይታሚን እጥረት የዓይን ሕመምን ያስከትላል, እንቅልፍም ይረበሻል, ምላሽ ይቀንሳል እና የማስታወስ ችሎታ ይቀንሳል. ከፍተኛ ሙቀትን መቋቋም, ነገር ግን በብርሃን ተደምስሷል. በጉበት፣ ወተት፣ ሽንኩርት፣ parsley ውስጥ ይገኛል።
ቫይታሚን B3 የተለያዩ የሰውነት ፍላጎቶችን ያሟላል። የደም ዝውውር ጥሩ ስራ እና, በዚህም ምክንያት, የማስታወስ ችሎታ የቫይታሚን B3 ጠቀሜታ ነው. በጉበት ውስጥ, አሳ, ፕሪም, ስስ ስጋ ውስጥ ይዟል. የእንቅልፍ ክኒኖች፣ አልኮል እና የምግብ ማቀነባበሪያዎች ይቀንሳሉበሰውነት ውስጥ ያለው መጠን, ይህም ቪታሚኖች የማስታወስ ችሎታን እንዲያሻሽሉ በማድረግ ሥራ እንዲያቆሙ ያደርጋል።
ቫይታሚን B6 ፀረ ጭንቀት ነው። በኒውሮሲስ እና በጭንቀት, በሰውነት ውስጥ በብዛት ይበላል. ቅልጥፍናን እና የአእምሮ እንቅስቃሴን ይጨምራል. በአኩሪ አተር፣ ባቄላ፣ የባሕር በክቶርን፣ ዋልኑትስ ውስጥ ይገኛል።
ቫይታሚን ቢ 9 ለደም ዝውውር ፣ለቀይ የደም ሴሎች መፈጠር ፣የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል ፣መርዞችን ከሰውነት ያስወግዳል። የቫይታሚን B9 እጥረት ድካም, ብስጭት, የመርሳት እና የኒውረልጂያ በሽታ ያስከትላል. በብዙ ምርቶች ውስጥ ተካትቷል, ነገር ግን በሙቀት ተጽዕኖ ስር ተደምስሷል. ብዙ ቪታሚኖች በአረንጓዴ፣ እርሾ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች፣ ጥራጥሬዎች።
ቫይታሚን ቢ 12 በወተት፣ በስጋ እና በአይብ ውስጥ ይገኛል። ለቫይታሚን B12 ምስጋና ይግባውና ብረት, ቫይታሚን ኤ, ሲ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ.
ከሌሎች መከታተያ ንጥረ ነገሮች ጋር በመገናኘት፣ ቫይታሚን B12 ሴሎች በዘር የሚተላለፍ መረጃ እንዲይዙ ይረዳል። የአንጎል እንቅስቃሴ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድር ጭንቀትን ይቀንሳል።
ቪታሚኖች የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እንዲሁም ለመላው የሰውነት አካል ሙሉ ተግባር ሁሉም ነገር አስፈላጊ ነው። ቢያንስ አንድ ንጥረ ነገር አለመኖር በእንቅስቃሴው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ጤናማ ይሁኑ እና የማስታወስ ችሎታዎ በጭራሽ አይወድቅዎትም!
