ሁሉም ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ የጀርባ ህመም ያጋጥመዋል። ከአከርካሪው ጋር የተያያዙ ችግሮች በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ, ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ እና የተሳሳተ የስራ እና የእረፍት ጥምርታ ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ. በትከሻዎች መካከል ያለው ህመም የተለመደ ምልክት ነው. ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው እንደዚህ አይነት ደስ የማይል ስሜቶችን በቁም ነገር አይመለከትም እናም ዶክተርን ለመጎብኘት አይቸኩሉም. በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የሕመም መንስኤዎች ስላሉት ይህ ትልቅ ስህተት ነው-ከአብዛኛው ባናል እስከ ለሕይወት አስጊ ነው። በማንኛውም ሁኔታ በአከርካሪ አጥንት ላይ ያሉ ችግሮች በተለመደው ጊዜ ማሳለፊያ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ. አንድ ሰው በእግር ሲራመድ ምቾት አይሰማውም, ለረጅም ጊዜ መቀመጥ አይችልም, ለመተኛት አስቸጋሪ ነው, ወዘተ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በትከሻ ምላጭ መካከል ያለውን ህመም መንስኤዎች, እንዲሁም የሕክምና ዘዴዎችን እና የመከላከያ እርምጃዎችን እንመረምራለን.
መግለጫ
በትከሻ ምላጭ መካከል ያሉ ደስ የማይል ስሜቶች በሁሉም ጉዳዮች ሰውን ያሳድዳሉ። ህመሙ እጆቹን ከፍ በማድረግ, በመተንፈስ, ከእንቅልፍ በኋላ ተባብሷል. እነዚህ እና ሌሎች ምልክቶች, በደረት ውስጥ ማቃጠልን ጨምሮ, ችላ ሊባሉ አይገባም. እነዚህ ምልክቶች ለከባድ በሽታ ማስጠንቀቂያ ሆነው ያገለግላሉ, ስለዚህ የተሻለ ነውበዚህ አትቀልዱ እና ከሐኪሙ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
በላይኛው አከርካሪ ላይ ህመም ብዙ ጊዜ በሚከተሉት ሁኔታዎች ይሰማል፡
- የዘገየ እርግዝና፤
- ከእንቅልፍ በኋላ፤
- ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ፤
- በማይመች ሁኔታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከቆዩ በኋላ፤
- ከመጠን ያለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
የምቾት ተፈጥሮ በጣም የተለያየ ነው, ሁሉም በትከሻ ምላጭ መካከል ባለው የጀርባ ህመም መንስኤዎች ላይ የተመሰረተ ነው. በተለያዩ ዓይነቶች የተከፋፈለ ነው፡- ማሰቃየት፣ ሹል፣ ማቃጠል፣ ወዘተ.እያንዳንዱ አይነት የራሱ ባህሪይ አለው ይህም በዕቃችን እንሸፍናለን።
ለምንድነው በትከሻ ቢላዎች መካከል የሚጎዳው
በግምት ውስጥ ባሉ አካባቢዎች ውስጥ ምቾት ማጣት የተለየ በሽታ አለመሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው - ይህ ምልክት ብቻ ነው። ስለዚህ, የተከሰተበትን ምክንያቶች ባለማወቅ, ህመሙን ለማጥፋት መሞከር በጣም ሞኝነት ነው. ደግሞም ስቃይን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የሚችሉት እነሱን በማስወገድ ብቻ ነው።
ስለዚህ በትከሻ ምላጭ መካከል በጣም የተለመዱ የሕመም መንስኤዎች፡
- ከአከርካሪ አጥንት ጋር የተያያዙ በሽታዎች። ብዙውን ጊዜ ታካሚዎች ስኮሊዎሲስ, ኪፎሲስ እና osteochondrosis አላቸው. ይህንን ሊወስን የሚችለው ስፔሻሊስት ብቻ ነው፣ ስለዚህ ቀጠሮ ለመያዝ አይዘገዩ።
- የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች። በትከሻ ምላጭ መካከል ያለው የጀርባ ህመም ሁልጊዜ በአከርካሪ አጥንት ችግር ምክንያት አይከሰትም, ብዙ ጊዜ የውስጥ አካላት በሽታዎች ጥፋተኛ ይሆናሉ. በልብ ሥራ ላይ በተፈጠረው ረብሻ ምክንያት ምቾት ማጣት ከተከሰተ, የጀርባው ህክምና አይረዳም. ይህ ህመም ብዙውን ጊዜ ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በድንገት ይመጣል እና ከዚያም በድንገት ይቀንሳል።
- የሳንባ ችግሮች። እዚህ ከህመም ጋር ሌሎች ምልክቶች ይታያሉ ለምሳሌ ሳል፣ የሰውነት ድክመት፣ ትኩሳት።
- የጨጓራ ትራክት። በዚህ ስርዓት ውስጥ ያሉ ውጣ ውረዶች በላይኛው የአከርካሪ አጥንት ላይ ምቾት ማጣት ብቻ ሳይሆን ማቅለሽለሽ, ማስታወክ እና የልብ ህመም ጭምር ሊያስከትሉ ይችላሉ. እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች የጨጓራና ትራክት በሽታዎችን በግልጽ ያሳያሉ. ምልክቶቹ ሁል ጊዜ ስለሚከሰቱ እና ሰውየውን ስለሚያሳጡ ለማጣት ከባድ ናቸው።
- የጡንቻ መኮማተር። በትከሻ ምላጭ እና በደረት መካከል ያለው ህመም ሁልጊዜ የአከርካሪ አጥንት መበላሸትን አያመለክትም. ብዙውን ጊዜ, በጡንቻ መወጠር ምክንያት ምቾት ማጣት ይከሰታል. የሚያሰቃይ ሕመም ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ሥር የሰደደ ነው. ይህ ወደ አከርካሪው አቅራቢያ ባሉት ጡንቻዎች ላይ ተጽእኖ ያደርጋል።
- የፕሮፌሽናል ህመሞች። ይህ የበሽታ ምድብ በልዩ ልዩ ሥራ ምክንያት ህመማቸው በሚከሰቱ ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው. በአደጋ ላይ ለረጅም ጊዜ ተቀምጠው የሚሰሩ ሁሉ ናቸው. ሹፌሮችን፣ ስፌቶችን፣ የቢሮ ሰራተኞችን ወዘተ መምረጥ ይችላሉ።
ምልክቶች
በትከሻ ምላጭ መካከል ስላለው የስቃይ መንስኤዎች ከተነጋገርን በኋላ እንደ በሽታው ሁኔታ ተጨማሪ ምልክቶች በእሱ ውስጥ መኖራቸውን ልብ ሊባል ይገባል ። በሽታውን በትክክል ለማወቅ ይረዳሉ።
ረዳት ምልክቶች፡- በደረት አካባቢ የአከርካሪ አጥንት ውስጥ መኮማተር፣የእጅና እግር መደንዘዝ፣የትንፋሽ ማጠር፣የትንፋሽ ማጠር፣መንቀጥቀጥ እና የመሳሰሉት ሊሆኑ ይችላሉ።በእርግጥ እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ ምልክቶች አሉ። ብዙውን ጊዜ ሕመምተኞች በትከሻ ምላጭ መካከል ህመም ያጋጥማቸዋል እና ወደ sternum ይፈልቃል. ይላል።ስለ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ችግሮች. ከዚህም በላይ አንድ ሰው ደካማ ህመም ይሰማዋል, ይህም መንስኤው ከተወገደ በኋላ ብቻ ይጠፋል. አንዳንድ ጊዜ, በትከሻዎች መካከል ደስ የማይል ስሜቶች, በሽተኛው በሽንት መሽናት, ትኩሳት. እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከጨጓራና ትራክት ጋር የተያያዙ ችግሮችን ያመለክታሉ።
በእርግዝና ወቅት ህመም
ብዙውን ጊዜ ቦታ ላይ ያሉ ልጃገረዶች በትከሻ ምላጭ መካከል ስላለው ህመም ያማርራሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን መደረግ አለበት? በመጀመሪያ መንስኤውን መለየት ያስፈልግዎታል. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ይህ ጊዜያዊ ክስተት ነው, እና ከብዙ ምክንያቶች ጋር የተያያዘ ነው. ዋናዎቹ እነኚሁና፡
- ክብደቱ በእርግዝና ጊዜ ሁሉ ይጨምራል፣ እና በአከርካሪ አጥንት ላይ የሚፈጠር ጫና;
- ማሕፀን በጣም በፍጥነት እንደሚያድግ ይታወቃል፣ይህም ወደ የስበት ኃይል መሃከል ለውጥ ያመራል፤
- ጭነቱ ሁል ጊዜ እየጨመረ ነው፣የአከርካሪ ጡንቻዎችን ጨምሮ።
የተካኑ ባለሙያዎች ለነፍሰ ጡር እናቶች ህክምና ለማዘዝ አይቸኩሉም። ይህ በጊዜያዊ ምቾት ምክንያት ነው. ማለትም እርግዝናው ካለቀ በኋላ እና ህጻኑ ከተወለደ በኋላ ሁሉም የሚያሰቃዩ ምልክቶች በራሳቸው ሊጠፉ ይገባል. ከዚህ በኋላ ህመሙ አሁንም ካልቀነሰ ውጤታማ ህክምና ያስፈልጋል።
ነፍሰ ጡር ሴቶች ምቹ ልብሶችን እና ጫማዎችን እንዲለብሱ፣ በቂ እረፍት እንዲወስዱ፣ በቂ እንቅልፍ እንዲተኙ፣ በየቀኑ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የኋላ ጡንቻን ለማጠናከር፣ በትክክል እንዲመገቡ፣ ንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ እንዲያሳልፉ ሊመከሩ ይችላሉ። ቀላል ድርጊቶች ብዙ ናቸውለነፍሰ ጡር እናቶች ህይወትን ቀላል ያደርገዋል፣ እርግዝናውም በጥሩ ሁኔታ ይቀጥላል።
የህመም ዓይነቶች
ቀደም ሲል እንደተገለፀው በትከሻ ምላጭ መካከል ያለው የጀርባ ህመም የተለየ ተፈጥሮ ሊሆን ይችላል። እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የስሜታዊነት ገደብ ስላለው ሁሉንም አይነት ደስ የማይል ስሜቶችን በስርዓት ማቀናጀት አስቸጋሪ ነው. ሆኖም ግን፣ ከፍተኛ ብቃት ያላቸው ልዩ ባለሙያዎች በዚህ ጉዳይ ላይ ተሳክቶላቸው ሁሉንም ነገር በመደርደሪያዎቹ ላይ ማስቀመጥ ችለዋል።
ስለዚህ በትከሻ ምላጭ መካከል ያሉ የህመም አይነቶች፡
- ሻርፕ። በከባድ እብጠት ፣ በተቆነጠጡ የነርቭ መጋጠሚያዎች ምክንያት እንደዚህ ያለ ደስ የማይል ስሜት አለ። ቀደም ሲል እንዲህ ዓይነቱ ምልክት sciatica ተብሎ ይጠራ ነበር, ነገር ግን ይህ ቃል በዘመናዊ መድኃኒት ውስጥ ጥቅም ላይ አይውልም. በ biliary colic ወቅት ኃይለኛ ህመም ይከሰታል።
- የሚቃጠል። እንዲህ ዓይነቱ ህመም በሁለት ሁኔታዎች ውስጥ ይስተዋላል-በ osteochondrosis ወይም በልብ ሕመም ሲሰቃዩ. የማቃጠል ስሜት በድንገት ይመጣል እና የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ከወሰዱ በኋላ በፍጥነት ይጠፋል።
- የሚያሰቃይ። በሽተኛው እንደዚህ አይነት ህመም ከተሰማው, ወደ መቶ በመቶ የሚጠጉ በእርግጠኝነት እነዚህ በአከርካሪ አጥንት ላይ ያሉ ችግሮች ናቸው ብሎ ሊከራከር ይችላል. በዚህ መንገድ ስኮሊዎሲስ፣ ካይፎሲስ እና ሄርኒያ ስለራስዎ እንዲረሱ አይፈቅዱም።
- ጠንካራ። በዚህ ዓይነቱ የትከሻ ምላጭ መካከል ያለው ህመም በፓንቻይተስ ፣ በ intercostal neuralgia ፣ ወዘተ ይከሰታል ። በልብ ድካም ወቅት በታካሚዎች ላይ ተመሳሳይ ስሜቶች ይታያሉ ። ከአሰቃቂ ስሜቶች በተጨማሪ የደም ግፊት እና tachycardia እዚህ ይከሰታሉ።
- ቅመም። እንዲህ ዓይነቱ ደስ የማይል ስሜት በጨጓራ እጢ እብጠት ዳራ ላይ ይከሰታል። በሽተኛው ወፍራም ምግቦችን ከተመገበ በኋላ ምቾት አይሰማውም. ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ.በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ባሉት የትከሻ ምላጭ መካከል ስለታም ህመም ካለ እና ወደ ደረቱ ከሰጠ ስለ thoracic osteochondrosis ማውራት እንችላለን።
- ደደብ። ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት የሌለው ህመም የሚከሰተው ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ, በጡንቻዎች እና በጅማቶች ላይ ባሉ ችግሮች ምክንያት ነው. አልፎ አልፎ, ደስ የማይል ስሜት ለረዥም ጊዜ ሲቆይ, ይህ የጨጓራና ትራክት ወይም ኦስቲኦኮሮርስሲስ በሽታን ያሳያል.
የበሽታ ምርመራ
በትከሻ ምላጭ መሃከል ላይ የጀርባ ህመም ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ። በዘመናዊ ቴክኖሎጂዎች እርዳታ የምርመራውን ውጤት በፍጥነት ለመወሰን ያስችላል. አብዛኛውን ጊዜ ዶክተሮች ኤምአርአይ (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ)፣ ሲቲ (የኮምፒውተር ቲሞግራፊ) እና ኤክስሬይ ይጠቀማሉ።
ነገር ግን ተጨማሪ ምልክቶችን በመለየት ትክክለኛውን ምርመራ ማድረግ ይቻላል። ለምሳሌ ስኮሊዎሲስ በሽተኛው በትከሻው መካከል የማያቋርጥ ህመም ስለሚሰማው ተለይቶ ይታወቃል. ለደረት ትሰጣለች. በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ በመቆየቱ ምክንያት ይታያል. ስኮሊዎሲስ የአከርካሪ አጥንት ኩርባ ነው፣ስለዚህ ምቾቱ በአንድ ቦታ ተወስኗል።
Osteochondrosis በሚያሳምም ህመም ይታወቃል። በተጨማሪም የመተንፈስ ችግር እና ጠንካራ ሳል ይገኛሉ. አከርካሪውን በደንብ ካስተካከሉ, መኮማተር መስማት ይችላሉ. Angina pectoris በህመም ጥቃቶች ይገለጻል, እያንዳንዳቸው ከ 5 ደቂቃዎች በላይ አይቆዩም. የህመም ስሜት ተፈጥሮ እየነደደ ነው፣ ወደ ክንዱ እና ወደ ግራ ትከሻ ምላጭ ይወጣል።
የልብ ድካም በታችኛው መንጋጋ አካባቢ በሚፈጠር ህመም እንዲሁም የትንፋሽ መቆራረጥ ሊታወቅ ይችላል። ቁስለትየሆድ ዕቃው እንደ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ እና የልብ ህመም ባሉ ተጓዳኝ ምልክቶች ተለይቶ ይታወቃል። በሽተኛው ማስታወክ ከጀመረ በኋላ ብቻ እፎይታ ያገኛል።
የፓንቻይተስ በሽታ በሚታይበት ጊዜ ሊቋቋሙት የማይችሉት ከባድ ህመም። የሳንባ ምች በከፍተኛ የሰውነት ሙቀት, ሳል እና የትንፋሽ እጥረት ይታያል. የሐሞት ከረጢት እብጠት በሹል የመወጋት ምቾት ተለይቶ ይታወቃል። በተጨማሪም ግለሰቡ በማቅለሽለሽ እና በማስታወክ ይሰቃያል።
አንድ ልምድ ያለው ዶክተር የታካሚውን የእይታ ምርመራ እና ጥያቄ ካጠናቀቀ በኋላ እነዚህን ድምዳሜዎች ያደርጋል። ከዚያም ምርመራውን ለማረጋገጥ ወደ ቴራፒዩቲክ እርምጃዎች መሄድ ያስፈልግዎታል. ከዚያ በኋላ ሐኪሙ ቴራፒን ያዝዛል, በሽተኛው መታዘዝ አለበት.
ከመድሃኒት ጋር የሚደረግ ሕክምና
መድኃኒት መወሰድ ያለበት በተጠባባቂ ሀኪም ጥብቅ ቁጥጥር መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። የመድሃኒት ምርጫን በተመለከተ, በእራስዎ እንዲሰራ አይመከርም. በእያንዳንዱ የተለየ ሁኔታ, የተለያዩ መድሃኒቶች ውጤታማ ይሆናሉ, በጣም የተለመዱ ጉዳዮችን ያስቡ.
ህመምን ለማስታገስ ዶክተሮች ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) ያዝዛሉ። Diclofenac, Movalis, Nimesulide በተለይ ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል. መድሃኒቶች እብጠትን እና የጡንቻን ቃና ለማስታገስ እንዲሁም የደም ዝውውርን ለማሻሻል የታለሙ ናቸው።
የህመም ህመም (syndrome) ከተገለጸ ታዲያ በአክራሪ ዘዴዎች ማስወገድ ያስፈልጋል። ይህ የሚያመለክተው lidocaine (novocaine) ከፕሬኒሶን ጋር በማጣመር መርፌን የያዘ ነው። መርፌዎች በየሶስት ቀናት አንድ ጊዜ በተደጋጋሚ መደረግ የለባቸውም, እና አጠቃላይ የመርፌዎች ብዛት ከአራት በላይ መሆን የለበትም. አለበለዚያመድሃኒቶች ሰውነትን ብቻ ይጎዳሉ, ይህም የችግሮች እድሎችን ይጨምራሉ.
አንዳንድ ጊዜ ሐኪሙ የሚያሸኑ መድኃኒቶችን ያዝዛል። ይህ የሚደረገው እብጠት በሚከሰትበት ቦታ ላይ እብጠትን ለማስታገስ ነው. ነገር ግን, ከመውሰዳቸው በፊት, በሰውነት ውስጥ በቂ ፖታስየም መኖሩን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም, የሚከታተለው ሐኪም ተጨማሪ መድሃኒቶችን የማዘዝ መብት አለው. እንደ ልዩ በሽታ, ዓይነት እና የህመም አይነት ይወሰናል. በማንኛውም ሁኔታ አሉታዊ ውጤቶችን ለማስወገድ ብቁ ልዩ ባለሙያዎችን ምክር ችላ አትበል።
የራስን ህመም ማስታገሻ ዘዴዎች
ራስን ማከም አያዋጣም መባል አለበት፣ እዚህ ላይ ያለን የአደንዛዥ እፅ ህክምና ማለታችን ነው፣ ይህም በአባላቱ ሐኪም ምክር ተሰጥቶታል። ከሁሉም በላይ መድሃኒቶችን መውሰድ ሁሉንም ችግሮች በአንድ ጊዜ አይሸፍንም, በዚህ ጉዳይ ላይ የአማራጭ መድሃኒት ጣልቃ ገብነት አስፈላጊ ነው.
የህክምና ዘዴዎች በቀጥታ የሚወሰኑት በትከሻ ምላጭ መሃከል ላይ ያለውን ህመም በፈጠሩት ምክንያቶች ላይ ነው። የመመቻቸት መሰረቱ የጡንቻ መወጠር ከሆነ ታዲያ ማሴር ወይም ኪሮፕራክተርን ማነጋገር ይችላሉ። ለእነዚህ ስፔሻሊስቶች አገልግሎት ምስጋና ይግባውና የታካሚው የደም ዝውውር ይሻሻላል እና የጡንቻዎች አቀማመጥ ይሻሻላል.
የችግሩ ምንጭ የጨጓራና ትራክት በሽታ ከሆነ ችግሩን ለማስወገድ ከተዘጋጁት ሁሉም ገለልተኛ መንገዶች አመጋገብ ጎልቶ ይታያል። በዚህ ሁኔታ የተጠበሰ፣ ጨዋማ፣ ቅባት እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን መመገብ አይችሉም።
አንዳንድ ጊዜ አንድ ዶክተር አኩፓንቸር ለታካሚ ይጠቁማል። ይህ ዘዴ በቅርቡ በጣም ሆኗልታዋቂ, ግን ሁሉም ውጤታማነቱን አይገነዘቡም. አኩፓንቸር ሰውነታችን ዘና እንዲል ይረዳል፣ ይህም አጠቃላይ ደህንነትን ያመጣል።
ጂምናስቲክስ
ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የት ነው? በትከሻ ምላጭ መካከል ያለው ህመም ብዙውን ጊዜ ሰዎችን ያስጨንቃቸዋል። ከአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና, ፊዚዮቴራፒ እና ማሸት በተጨማሪ ጂምናስቲክን በመደበኛነት ማከናወን አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለጭንቀት ለማዘጋጀት ይረዳል, በዚህ ምክንያት ላቲክ አሲድ ይለቀቃል እና ሰውነቱ ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው ይመለሳል. ጂምናስቲክስ የሚከናወነው ምቾት በሚቀንስበት ጊዜ ብቻ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። በዚህ ሁኔታ በህመም ምንም ማድረግ አይቻልም።
ሁሉም ልምምዶች በዝግታ እና ያለችግር መከናወን አለባቸው። የእንደዚህ አይነት ጂምናስቲክ ዋና ህግ ሰውነትዎን ማዳመጥ ነው. ማሳከክ ወይም ህመም ከተሰማዎት መልመጃውን ያቁሙ እና ላልተወሰነ ጊዜ ያስወግዱት። የመልሶ ማግኛ ሂደቱ እንዴት እንደሚሄድ እንዲረዱት እነዚህ ተግባራት ናቸው. በሳምንት አንድ ጊዜ ያህል ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን መሞከር ጠቃሚ ነው. ልክ የእንደዚህ አይነት ስራዎች ብዛት ወደ ዜሮ ከተቀነሰ ፣እድሳቱ ፍጹም ነው ተብሎ ሊወሰድ ይችላል።
ሦስት ዋና ዋና የሥልጠና ደረጃዎች አሉ፡- ሙቀት መጨመር፣ ጂምናስቲክስ እና መወጠር። የሙቀት መጨመር አስፈላጊነት ሊታሰብ አይችልም. ጡንቻዎችን ካላሞቁ, የመጎዳት እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. በትከሻዎች ፣ በትከሻዎች ክብ እንቅስቃሴዎች ፣ ጭንቅላትን በማዞር እርዳታ ማሞቅ ተገቢ ነው።
ከዚያ ወደ ዋናዎቹ ልምምዶች መቀጠል ይችላሉ። እዚህ ዶክተሮች ማዘንበል, የሰውነት ክብ መዞር እንዲያደርጉ ይመክራሉ. ይበቃልየሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ እንደሆነ ይታሰባል፡- በመጀመሪያ በሆድዎ ላይ መተኛት እና እጆችዎን በሰውነት ላይ በመዘርጋት ያስፈልግዎታል። የመጀመሪያው እርምጃ ጉንጩን ከፍ ማድረግ እና ይህንን ቦታ ለሠላሳ ሰከንዶች ያህል መያዝ ነው. ከዚያም የጡንጣንና እግሮቹን በአንድ ጊዜ ማሳደግ ያስፈልግዎታል. ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ሁሉንም ነገር በተረጋጋ ሁኔታ ያድርጉ።
የመጨረሻው ክፍል መወጠር ነው። በዚህ ወቅት ጡንቻዎች ቀስ በቀስ ከስራ ገበታቸው ወጥተው ወደ መደበኛ ሁኔታቸው ይመለሳሉ።
በትከሻ ምላጭ መካከል ህመምን መከላከል
ከእንደዚህ አይነት ምልክት እራስዎን በተቻለ መጠን ለመጠበቅ የተወሰኑ ምክሮችን ማክበር አለብዎት፡
- ንቁ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ፤
- መጥፎ ልማዶችን ማስወገድ በተለይም ማጨስ እና አልኮል መጠጣት፤
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፤
- የአከርካሪ አጥንትን ከመጠን በላይ አይጫኑ፤
- የአቀማመጥ መቆጣጠሪያ፣ ለመራመድ ይሞክሩ እና ቀጥ ባለ ጀርባ ይቀመጡ፤
- በምቾት ይተኛሉ።
ነገር ግን ሁልጊዜ አንድ ሰው በትከሻ ቢላዋ ላይ ያለውን ምቾት ማጣት መከላከል አይችልም። ህመም ከተነሳ, ከዚያም አከርካሪውን ለማራገፍ ይሞክሩ እና ለማረፍ ተጨማሪ ጊዜ ይውሰዱ. የማያቋርጥ የማያቋርጥ ህመም, ልዩ ባለሙያተኛን ማየት ያስፈልግዎታል. በመድሃኒት ህጎች መሰረት, ደስ የማይል ስሜትን ማስወገድ በጣም ቀላል ነው, መንስኤውን ፈልጎ ማግኘት እና በዶክተር የታዘዘ የተሟላ ውስብስብ ህክምና ማድረግ ያስፈልግዎታል.
