የፕሮቲን በህይወታችን ውስጥ ያለው ከፍተኛ ጠቀሜታ በኤፍ.ኢንግልስ ሀረግ ተገልጿል፡- "ህይወት የፕሮቲን አካላት የህልውና መንገድ ነው።" ፕሮቲን የመላው አካል ግንባታ ነው። ጡንቻዎች፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት፣ ሆርሞኖች፣ ኢንዛይሞች የሚሠሩት ከእሱ ነው።
የሰውን አካል ከግንባታ ቦታ ጋር ብናወዳድር፣ በየጊዜው አዳዲስ ወለሎች የሚፈጠሩበት፣ ቆሻሻ የሚወገድበት፣ ክፍሎች የሚንቀሳቀሱበት፣ ያኔ ፕሮቲኖች እንደ ጡብ ሊወከሉ ይችላሉ። የግንባታ ቁሳቁስ በወቅቱ ካልቀረበ ወይም በቂ ካልሆነ ምን እንደሚሆን መገመት ቀላል ነው. የስራ ሂደቱ ፍጥነቱን መቀነስ ወይም ማቆም ይጀምራል፣ በጊዜ ሂደት ቀድሞ የተገነቡ ግድግዳዎች መደርመስ ይጀምራሉ።
ስለዚህ ለሰውነት መደበኛ ተግባር በየቀኑ ፕሮቲን መውሰድ በቀላሉ አስፈላጊ ነው። የፍጆታው መደበኛነት በቀን 1 ኪሎ ግራም ክብደት 2 ግራም ነው. ከእፅዋት እና ከእንስሳት ምግቦች ፕሮቲን ማግኘት ይችላሉ. እና በኢንዱስትሪ የተመረተ ፕሮቲን መጠቀም ይችላሉ. ብዙ ወንዶች አሉ (ይህ ምርት ጎጂም ይሁን አይሁን, በአንቀጹ ውስጥ እንመለከታለን) ምግባቸውን በፕሮቲን ዱቄት ያሟሉ. በፋርማሲ ውስጥ መግዛት ይችላሉወይም የስፖርት ምግብ መደብሮች።
ፕሮቲን ከምን ነው የተሰራው?
ወተት የፕሮቲን አመጋገብ ተጨማሪዎችን ለማምረት በጣም የተለመደ መነሻ ቁሳቁስ ነው። Casein ፕሮቲን በልዩ ኢንዛይሞች ከተጠበሰ ወተት የተሰራ ነው።
Whey ፕሮቲን ከ whey የሚለይ የተከማቸ ፕሮቲን ነው። የተጠናቀቀ የዱቄት ምርትን ለማግኘት, ወተት ይንከባከባል, ይለጠፋል, ይጣራል. ከዚያ የተገኘው ፕሮቲን ተሰብስቦ ይደርቃል።
ከእነዚህ ዝርያዎች በተጨማሪ የአኩሪ አተር እና የእንቁላል ፕሮቲን እንዲሁ ተነጥለዋል። በጣም ውድ ስለሆኑ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ. የአኩሪ አተር ፕሮቲን ለወንዶች ጠቃሚ ነው? ይህ ምርት ጎጂ ነው ወይስ አይደለም? የሳይንስ ሊቃውንት ይህንን ጉዳይ ሙሉ በሙሉ ሊረዱት አልቻሉም, ምክንያቱም የዚህ ዓይነቱ ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ስለማይዋጥ ነው.
እንቁላል ነጭ ሰልፈር ስላለው ጠቃሚ ነው ይህም የአጠቃላይ የሰውነት አካልን ተግባር ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። የተቀላቀሉ የፕሮቲን ምርቶችም ተፈጥረዋል። የእያንዳንዱን የፕሮቲን አይነት ምርጡን ባህሪያት ያጣምሩታል።
የፕሮቲን ጥቅሞች
የሚፈለገውን የፕሮቲን መጠን ለማግኘት አንድ አትሌት በቀን 6 ሊትር ወተት መጠጣት ወይም 15 የዶሮ እንቁላል መብላት ወይም ተመሳሳይ ንጥረ ነገር ከሚበዛ ስጋ ማግኘት አለበት። እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ውድ ነው, ሁሉም ሰው ለማብሰል ጥንካሬ እና ፍላጎት የለውም. አንዳንድ ጊዜ በጣም ጥሩውን የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬት ጥምረት ለማግኘት አስቸጋሪ ነው። ለዚህም ነው አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ፕሮቲን ይመርጣሉ"ከካንሱ"
ፕሮቲን ለወንዶች ጤና ምን ማለት ነው ጎጂ ነው ወይስ አይደለም? አትሌቶች በራሳቸው ልምድ ይሞክራሉ። ከሁሉም በላይ የፋርማሲ ፕሮቲኖችን መጠቀም ርካሽ ነው, እና እንዲህ ዓይነቱ ምርት ለማከማቸት እና ለማጓጓዝ በጣም ምቹ ነው. ጉልህ የሆነ ጥቅም በማሟያ ስብጥር ውስጥ የአሚኖ አሲዶች ሚዛናዊ ቅንብር ነው. አምራቾች, ከተጣራ የተፈጥሮ ፕሮቲን በተጨማሪ, ከተለመደው ምግብ ማግኘት የማይችሉትን የተለያዩ ቪታሚኖች በዱቄት ውስጥ ይጨምራሉ. ይህ አትሌቱን ጊዜ እና ገንዘብ ይቆጥባል።
የፕሮቲን አመላካቾች
ፕሮቲን በቀላሉ በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ላላቸው ሰዎች አስፈላጊ ነው። አጠቃቀሙ በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን የካታቦሊክ ሂደቶችን ያቆማል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ሰውነት በፍጥነት እንዲያገግም ይረዳል ። የተመጣጠነ የአሚኖ አሲዶች ስብስብ የሰውነት መከላከያ ተግባራትን ይጨምራል, የኤንዶሮሲን ስርዓት ሥራን ያሻሽላል. ተስማሚ የአመጋገብ ማሟያ ለወንዶች ፕሮቲን ይሆናል. ግምገማዎቹ በፕሮቲን ምርቶች, የጡንቻዎች ብዛት በፍጥነት ያድጋል, እና የድካም ደረጃ ይቀንሳል የሚለውን እውነታ ያረጋግጣሉ. በምርቱ ውስጥ የተካተቱት ኢንዛይሞች በጨጓራና ትራክት ስራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።
Contraindications
አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት እና ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው። ፕሮቲን ለወንዶች ጤና ጎጂ እንደሆነ ፣ በአንድ የተወሰነ ጉዳይ ላይ መጠቀሙ ጠቃሚ ስለመሆኑ ለሚነሱ ጥያቄዎች መልስ ለማግኘት የሚረዳው የአመጋገብ ባለሙያ ነው። አምራቾች እንዲህ ዓይነቱን አጠቃቀም አይመከሩምገንዘብ፡
- ከ18 አመት በታች፤
- እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች፤
- የምርቱን አካላት በግለሰብ አለመቻቻል ያሉ ሰዎች፤
- የኩላሊት እና የጉበት ችግር ያለባቸው ታካሚዎች፤
- በጣም ትልቅ መጠን ያለው ከቆዳ በታች የሆነ ስብ ያላቸው ሰዎች። የምርት ስብጥር ብዙውን ጊዜ ፈጣን ፕሮቲን ያካትታል. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ትኩረት ካልሰጡ፣ በቀላሉ ተጨማሪ ተጨማሪ ፓውንድ ማግኘት ይችላሉ።
የፕሮቲን የአመጋገብ ማሟያ በሚወስዱበት ጊዜ መጠኑን በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል። ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን የሆድ ድርቀት, የሆድ እብጠት, የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል. ከመጠን በላይ ፕሮቲን በኩላሊት እና በጉበት ላይ ተጨማሪ ሸክም ይፈጥራል. በአንጀት ውስጥ የሚቀሩ የፕሮቲን መፈራረሻ ምርቶች በሽታ አምጪ ተህዋሲያን በጣም ጥሩ የመራቢያ ቦታ ሊሆኑ ይችላሉ። ፕሮቲን ለወንዶች ጤና ጥሩ ነው ወይስ ጎጂ? መልሱ ቀላል ነው፡ ሁሉም እንደ መጠኑ እና የሥልጠና ሥርዓትን በማክበር ላይ የተመሰረተ ነው።
ፕሮቲን እና አቅም
በሰዎች መካከል ፕሮቲን በወንዶች ጤና ላይ ስላለው ጎጂነት ተረት አለ። "ፕሮቲን ለወንዶች ጤና ጎጂ ነው?" - በስፖርት መድረኮች ላይ በጣም በተደጋጋሚ የሚጠየቀው ጥያቄ. ከስፖርት እና ከጤናማ አመጋገብ የራቁ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የፕሮቲን ምግቦችን እና ስቴሮይድ የያዙ ምርቶችን ግራ ያጋባሉ።
አናቦሊክ ስቴሮይድ በእውነት ለወንዶች ጤና አደገኛ ነው። እነሱ በአትሌቱ የሆርሞን ዳራ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ እና በጤና ላይ ሊጠገን የማይችል ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. እንዲህ ያሉ መድኃኒቶችን ለረጅም ጊዜ መጠቀም የወንድ ሆርሞን ቴስቶስትሮን በሰውነት ውስጥ እንዳይፈጠር ይከላከላል. ስለዚህጊዜ፣ አንድ ወንድ ስቴሮይድን ለመውሰድ ፈቃደኛ ካልሆነ በኋላ በችሎታ ላይ ችግር ሊያጋጥመው ይችላል፣ አንዳንድ ጊዜ በሴቷ ዓይነት የሰውነት አካልን እንደገና ማዋቀርም ይጀምራል።
ፕሮቲኖች በተቃራኒው በአቅም ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል። ብዙ አትሌቶች የፕሮቲን ማሟያዎችን ከወሰዱ በኋላ የጾታ ፍላጎት መጨመር, የግብረ ሥጋ ግንኙነት ጊዜ መጨመር. ይህ አያስገርምም, ምክንያቱም በምርቱ ውስጥ የተካተቱት አስፈላጊ ያልሆኑ እና የማይተኩ አሚኖ አሲዶች የሁሉንም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ስራ ያሻሽላሉ. ፕሮቲን ለወንዶች ጤና ይጎዳል ወይ የሚለው ጥያቄ በራሱ ይወድቃል።
የፕሮቲን ተጽእኖ በውስጥ አካላት ስራ ላይ
የካናዳ ሳይንቲስቶች ፕሮቲን በሰው ጤና ላይ ያለውን ተጽእኖ ሞክረዋል። ፕሮቲን የሚወስዱ ሰዎችን ኩላሊት፣ ጉበት፣ ብልት እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት መርምረዋል። እንደ መደምደሚያቸው, በተለመደው መጠን ውስጥ ያለው ፕሮቲን ሙሉ በሙሉ ለውስጣዊ አካላት ጎጂ አይደለም. በተጨማሪም የእንስሳትን ፕሮቲን ከልክ በላይ መውሰድ ለጨጓራና ለምግብ መውረጃ ካንሰር ያጋልጣል የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል። ነገር ግን ይህ አደጋ ፈጣን ምግብ ወይም ካርቦናዊ መጠጦችን ከመመገብ በጣም ያነሰ ነው።
ፕሮቲን እየወሰድኩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?
ፕሮቲን፣ በተለይም ዊይ፣ በፍጥነት ይዋሃዳሉ። ስለዚህ, ሰውነትዎን ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላጋለጡ, የስብ ሽፋኑ ማደግ ይጀምራል. የ Casein ፕሮቲን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ለሚፈልግ ሰው ተስማሚ ነው. አትሌቱ ምሽት ላይ ከተጠቀመበት ምሽት ከመጠን በላይ ከመብላት ይጠብቃል. ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ተጣምሮየፕሮቲን አጠቃቀም በምስሉ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል።
የሸማቾች ግምገማዎች እና የባለሙያ ምክር
ፕሮቲን ለወንዶች ጤና ጎጂ ነው? የባለሙያዎች ግምገማዎች እንደሚናገሩት ፕሮቲኖች በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ከዚህም በላይ ሳይንቲስቶች ፕሮቲኑ 100% ምንም ጉዳት እንደሌለው አረጋግጠዋል።
ነገር ግን ግድ የለሽ አምራቾችም እንዳሉ ማስታወስ ተገቢ ነው። የምርቱን የመደርደሪያ ሕይወት ለመጨመር የተሻሻሉ ንጥረ ነገሮችን ወደ ምርቱ ሊጨምሩ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ከባድ የብረት ጨዎችን በዱቄት ስብጥር ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. በስፖርት አመጋገብ ውስጥ ፕሮሆርሞኖች፣ ከስቴሮይድ ጋር የሚመሳሰሉ መድኃኒቶች የተገኙባቸው አጋጣሚዎች አሉ።
በዚህ ጉዳይ ላይ ፕሮቲን ለወንዶች ጤና ጎጂ ነው? ማሰብ ተገቢ ነው። የምርቱን ዋጋ ለመቀነስ ዝቅተኛ ጥራት ያላቸው ጣዕሞች እና ማቅለሚያዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. እራስዎን ለመጠበቅ ብቸኛው መንገድ የታዋቂ ምርቶች የታመኑ ምርቶችን መግዛት ነው። አቅራቢውም ታማኝ መሆን አለበት። እንዲሁም የምርት ግምገማዎችን ማንበብ እጅግ የላቀ አይሆንም። ሁሉም ምርቶች ጥራት ያላቸው እና የተመሰከረላቸው ከሆኑ ፕሮቲን ለወንዶች ጤና ጎጂ ነው ወይ የሚለው ጥያቄ በጭራሽ አይነሳም ነበር።
ስለ ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ዱቄት እየተነጋገርን ከሆነ, የወንዶች ግምገማዎች አዎንታዊ ናቸው. ይህ የአመጋገብ ማሟያ በትክክል የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳል. የአጠቃቀም መመሪያው ቀላል ነው፣ እና የፕሮቲን አወሳሰዱ እራሱ አልፎ አልፎ ከማንኛውም የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር አይገናኝም።
