መከላከል ለብዙ በሽታዎች ህክምና በጣም አስፈላጊ ነው። በተለይም የማኅጸን እና ሌሎች ክፍሎች osteochondrosis ሲመጣ. አንድ ሰው የልዩ ባለሙያዎችን የውሳኔ ሃሳቦች በትክክል እንዴት እንደሚከተል, ለዚህ ደስ የማይል የፓቶሎጂ የበለጠ በተሳካ ሁኔታ ፈውስ ላይ መተማመን ይችላል. የማኅጸን አጥንት osteochondrosisን መከላከል በሽተኛው ለአደጋ የተጋለጠ ከሆነ የበሽታውን የከፋ እድገት ለመከላከል ወይም እራስዎን ከበሽታው ለመጠበቅ ይረዳል።
ነገር ግን የመከላከያ እርምጃዎችን ከመጀመራችን በፊት የፓቶሎጂ ለምን አንድን ሰው እንደመታ መረዳት ያስፈልጋል። ብዙውን ጊዜ ይህ በጀርባና በእግሮች ላይ ህመምን ለማስወገድ ይረዳል. በተጨማሪም በእርግጠኝነት የበሽታውን ደረጃ የሚወስን እና እጅግ በጣም ጥሩውን የሕክምና እርምጃዎችን እና የማኅጸን አጥንት ኦስቲኦኮሮርስሲስን ለመከላከል የሚያስችል ሐኪም መጎብኘት አለብዎት።
የበሽታ መንስኤዎች
በትክክል የሚያስቆጣው ምን እንደሆነ እስካሁን አልታወቀም።የዚህ የፓቶሎጂ እድገት. ሆኖም ግን, ይህንን ጉዳይ ለመረዳት የሚረዱ አንዳንድ መረጃዎች አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, ከ 35 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው. ዛሬ, osteochondrosis በ 18 ዓመቱ እንኳን ሲታወቅ ብዙ እና ብዙ ጉዳዮች አሉ. ከሁሉም በላይ የፓቶሎጂ ባለሙያዎች የማኅጸን አጥንት ኦስቲኮሮርስሲስን መከላከልን ችላ ለሚሉ ሰዎች የተጋለጡ ናቸው, መልመጃዎች እና ሌሎች ችግሩን የመፍታት ዘዴዎች.
ብዙ ጊዜ በሽታው በስፖርት ላይ ጊዜ ላለማሳለፍ በሚመርጡ፣ አልኮል ያላግባብ ሲጋራ ማጨስን በሚመርጡ ላይ ይከሰታል። ይሁን እንጂ ቢያንስ የፓቶሎጂ እድገት ከሌሎች ቀስቃሽ ምክንያቶች ዳራ አንጻር፡
- የዘረመል ቅድመ-ዝንባሌ፤
- ስካር፤
- ከመጠን በላይ ክብደት፤
- በሰውነት ውስጥ ያሉ የሜታቦሊክ ችግሮች፤
- በቂ ያልሆነ ብዛት ያላቸው ጠቃሚ የመከታተያ ክፍሎች፤
- ከእድሜ ጋር የተያያዙ ለውጦች፤
- የአከርካሪ አጥንት ስብራት እና ጉዳቶች፤
- የተበላሸ አቀማመጥ፣የተቀመጠ የአኗኗር ዘይቤ፣ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ፤
- ከመጠን በላይ ጭነቶች፤
- ሃይፖሰርሚያ፤
- አስጨናቂ ሁኔታዎች።
የሰርቪካል osteochondrosisን መከላከል የሚያስፈልገው
በመጀመሪያ ሁሉም ከ18 አመት በላይ የሆናቸው ጎልማሶች የመከላከያ እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት ወጣት ወንዶች እና ሴቶች ልጆች በኮምፒዩተር ላይ ብዙ ጊዜ ስለሚያሳልፉ በብዛት የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን ይመራሉ ።
በዚህ እድሜ ጥቂት ሰዎች ስለ ሙቀት መጨመር ወይም የጠዋት ልምምዶች ያስባሉ። ስለሆነም ዶክተሮች ወጣቱ ትውልድ በመምጣቱ ምንም አያስደንቅምosteochondrosis እና በጣም ከባድ የሆኑ ህመሞች በተደጋጋሚ እየተመረመሩ ነው. የስኮሊዎሲስ አደጋ አለ።
ስለ ጾታ ከተነጋገርን ታዲያ የማኅጸን አጥንት osteochondrosisን መከላከል ለወንዶችም ሆነ ለሰው ልጅ ግማሽ እኩል ያስፈልጋል። ትናንሽ ልጆች ስኮሊዎሲስ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. ስለዚህ በዚህ ጉዳይ ላይ ኦስቲኦኮሮርስሲስን ለመከላከል የሚወሰዱ እርምጃዎች እጅግ በጣም ጥቂት ናቸው።
መከላከል ይረዳል
የመከላከያ እርምጃዎች በሽታውን እና የአጥንት osteochondrosis ሕክምናን አስፈላጊነት ለማስወገድ የሚረዱ ምንም ዋስትናዎች የሉም። አንድ ሰው የዶክተሩን ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦች ለማክበር የቱንም ያህል ቢሞክር, ይህ ከእንደዚህ አይነት በሽታ ለመዳን 100% ዋስትና አይሰጥም. ስለ ውርስ እየተነጋገርን ከሆነ፣ ዲጄሬቲቭ-ዳይስትሮፊክ በሽታዎችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አስቸጋሪ ነው።
ነገር ግን ለመከላከሉ ምስጋና ይግባውና የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ሕክምና መጀመር ያለብዎትን አፍታ ማዘግየት ይችላሉ። ምንም እንኳን ለበሽታው የመጋለጥ እድሉ በጣም አስደናቂ ቢሆንም ፣ እምቅ ታካሚ ያለበትን ሁኔታ ለማቃለል እና በሽታው በከፋ ደረጃ ላይ እንዳይከሰት ለመከላከል እድሉ አለው።
ከ40 አመት በላይ የሆናቸው ሰዎች እንደዚህ አይነት በሽታ አምጪ በሽታዎችን ብዙ ጊዜ እንደሚያጋጥሟቸው መረዳት ይገባል። ከዚያ በፊት የዶክተሩን ምክሮች ከተከተሉ, በሽታው እራሱን ያን ያህል አይገለጽም.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የማህፀን ጫፍ osteochondrosisን ለመከላከል ልዩ ልምምዶች አሉ። የዚህ ዓይነቱ ክስተት ሁልጊዜ ልዩ ጂምናስቲክን ያካትታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና መልክን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ይረዳልበሽታዎች, ነገር ግን በሽታው አስቀድሞ በታወቀበት ሁኔታ ውስጥም ጥቅም ላይ ይውላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከህክምና ሂደቶች አንዱ ይሆናል።
እንዲህ ያለው የማህፀን በር osteochondrosis መከላከል በቤት ውስጥ ይፈቀዳል። ዝርዝር የሕክምና ልምምዶች በዶክተር ተመርጠዋል, ምክንያቱም ከነሱ መካከል በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው. ለምሳሌ, በምንም አይነት ሁኔታ በታካሚው አከርካሪ ላይ የአክሲል ወይም የማሽከርከር ጭነትን የሚያመለክቱ ልምዶችን ማከናወን የለብዎትም. ጂምናስቲክስ በተቆጠበ ሁነታ መካሄዱንም ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው።
ስለ ጂምናስቲክስ ከተነጋገርን የማኅጸን አጥንት ኦስቲኮሮርስሲስን ለመከላከል ብዙ ጊዜ በቀን 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በቂ ነው ደስ የማይል በሽታን ለመከላከል። ዶክተሮች ጠዋት ላይ አስፈላጊውን የሰውነት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ. በጣም ጥሩው አማራጭ ከእንቅልፍ በኋላ ከ10-15 ደቂቃዎች ነው. እንዲሁም ለሌሎች ጠቃሚ ምክሮች ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው. የአነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌ፡
- የዝግታ ጭንቅላት መታጠፍ - ከ5-10 ጊዜ። መቀመጥን ማከናወን ይሻላል።
- ጭንቅላትዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ፣ በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉት። ያከናውኑ፣ ወንበር ላይ ተቀምጠው፣ 10-12 ጊዜ።
- ወንበር ላይ ተቀምጦ፣ አገጩን ጎትቶ፣ አንገትን ወደ ኋላ ማንቀሳቀስ።
- በጠረጴዛው ላይ ተቀመጥ። አንድ ክርን በጠረጴዛው ላይ, እና የአንድ እጅ መዳፍ በቤተመቅደስ ላይ ያስቀምጡ. ጭንቅላትዎን በእጅዎ በትንሹ በመቃወም ያዙሩት። 10 ጊዜ ያህል መድገም እና እጅ ቀይር።
- የእጅዎን የመቋቋም አቅም በማሸነፍ መዳፍዎን በግንባርዎ ላይ ያድርጉት እና ጭንቅላትዎን ያዙሩ። ከዚያ ወደ 8 ጊዜ ያህልከ10-20 ሰከንድ ያርፉ እና እጅ ይቀይሩ።
- ትከሻዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ለ10 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ እና ይተንፍሱ። 10 ጊዜ ያህል መቀመጥ ወይም መቆምን ያከናውኑ።
- የጭንቅላቶን ጀርባ በጣትዎ መዳፍ ያድርጉ። እንቅስቃሴዎች ኃይለኛ እና ጥልቅ መሆን አለባቸው (አሰቃቂ አይደለም). ተቀምጦ ወይም ተኝቶ ማድረግ ይቻላል።
የስራ ቦታዎን እንዴት እንደሚያደራጁ
አብዛኛዎቹ የአከርካሪ እና የማህፀን በር አካባቢ ችግሮች የሚስተዋሉት በስራ ቀን በአግባቡ በማይቀመጡ ሰዎች ላይ ነው። በዚህ ዳራ ውስጥ፣ በአቀማመጥ ላይ ብዙ ችግሮች አሉ። ስለዚህ በሴቶች እና በወንዶች ላይ የማኅጸን አጥንት osteochondrosis መከላከልን በተመለከተ ለብዙ ሰዓታት ሥራ ተስማሚ ሁኔታዎችን መፍጠር አስፈላጊ መሆኑን ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው.
አንድ ሰው የማይመች ቦታ ቢይዝም በጊዜ ሂደት ይለመዳል። ይህ በሰው አካል ውስጥ የማካካሻ ዘዴዎች እንቅስቃሴ ምክንያት ነው. በዚህ ምክንያት የመጀመርያው ምቾት ሙሉ በሙሉ የማይታይ ይሆናል።
በዚህ ሁኔታ ምን እንደሚደረግ። እንደ እውነቱ ከሆነ ትክክለኛውን ወንበር ወይም ወንበር መምረጥ በቂ ነው. እንደ እድል ሆኖ፣ ጀርባዎን በስራ ቀን ውስጥ በትክክለኛው ቦታ እንዲይዙ የተነደፉ ብዙ በጣም ምቹ የቤት ዕቃዎች በገበያ ላይ አሉ።
ልዩ የእግር መቀመጫ ማግኘትም ተገቢ ነው። የኮምፒተር መቆጣጠሪያው ከዓይኖች ጋር ትይዩ መሆን አለበት. በጣም ከፍ ወይም ዝቅ አያድርጉት። በስራው ወቅት አከርካሪው ጠፍጣፋ ሆኖ መቆየት እና ከወንበሩ ጀርባ ጋር መገጣጠም አለበት።
ጤናማእንቅልፍ
የሰርቪካል osteochondrosisን መከላከል እንዲሁም ብዙ በሽታዎችን መከላከል በምሽት ላይ ተገቢውን እረፍት ማድረግን ይጨምራል። ብዙዎች ይህንን ወይም ያንን ፓቶሎጂን ለማስወገድ በተቻለ መጠን ለመተኛት እና በምሽት ላለመነቃቃት በቂ ነው ብለው በስህተት ያምናሉ። ነገር ግን፣ በእረፍት ጊዜ የሰውዬው ጀርባ ያለው ቦታም እንዲሁ አስፈላጊ ነው።
ስለዚህ የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosisን መከላከልን በቤት ውስጥ ለመጀመር በመጀመሪያ ልዩ የሆነ የአጥንት ፍራሽ እና ትራስ መግዛት ያስፈልግዎታል። ለእነዚህ ነገሮች ምስጋና ይግባውና የሰው አካል ፊዚዮሎጂያዊ አቀማመጥ በትክክል ይከናወናል.
ሁሉም ነገር ከፍራሹ ጋር በግምት ግልጽ ከሆነ፣ ሁሉም ሰው ትራስ ማንሳት አይችልም። ኤክስፐርቶች ወደ ትልቅ ሰው ሲመጣ አራት ማዕዘን ቅርጽ ያላቸው ምርቶች ምርጫን እንዲሰጡ ይመክራሉ. ለአንድ ልጅ ሮለር ወይም ክብ ትራስ መግዛት ይሻላል።
ተገቢ አመጋገብ
ብዙዎች በአመጋገብ፣ መከላከል እና የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ሕክምና መካከል ያለውን ግንኙነት አይረዱም። እንደ እውነቱ ከሆነ የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ስራ አንድ ሰው በሚበላው ላይ የተመሰረተ ነው.
በመጀመሪያ የሰው ልጅ አመጋገብ በንጥረ ነገር የበለፀጉ ምግቦችን እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን መያዝ አለበት። በተናጥል ፣ የቢ ቫይታሚኖችን ፣ ካልሲየም እና ፕሮቲኖችን ልብ ሊባል ይገባል። እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው አመጋገብን መግዛት ወይም አስፈላጊ የሆኑትን ክፍሎች ያካተቱ ምርቶች ጥብቅ ዝርዝር መግዛት አይችሉም. በዚህ ሁኔታ የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ በቂ ነው. ሁለቱንም ክኒኖች ወስደህ ማስቀመጥ ትችላለህመርፌዎች. ነገር ግን ለበለጠ የተፈጥሮ አትክልትና ፍራፍሬ ምርጫ መስጠቱ የተሻለ ነው።
ከካሎሪ አንፃር የተመጣጠነ ምግብ አንድ ሰው በቀን ውስጥ የሚወጣውን ጉልበት በሙሉ መሙላት የሚችል መሆን አለበት። በሐሳብ ደረጃ፣ ሴቶች በቀን ወደ 1900 ካሎሪዎች፣ እና ወንዶች - 2300. መመገብ አለባቸው።
አካላዊ እንቅስቃሴ
ትንሽ የሚንቀሳቀስ ሰው በተግባር ለብዙ የኋላ እና የማህፀን በር ችግሮች የተጋለጠ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ በኮምፒዩተራይዜሽን ዘመን እና ከቤት ሳይወጡ ምግብ እና አዲስ ልብስ ማግኘት መቻል፣ እንደገና ለመንቀሳቀስ እራስዎን ማስገደድ በጣም አስቸጋሪ እየሆነ መጥቷል።
ይህ ችግር በተለይ በማደግ ላይ ባሉ ሀገራት በትልልቅ ከተሞች ይስተዋላል። ሆኖም ግን, ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ለ osteochondrosis ብቻ ሳይሆን ለከፋ የጤና ችግሮችም አደገኛ መሆኑን መረዳት አለብዎት. ለምሳሌ, የልብ ድካም, ስትሮክ, thrombosis እና ሌሎች በርካታ አደገኛ ሁኔታዎችን የመፍጠር እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ስለዚህ፣ በየጊዜው ከምቾትዎ ዞን መውጣት እና ለጤናዎ ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው።
በመጀመሪያ ደረጃ ወደ ውጭ መውጣት እና በየቀኑ የእግር ጉዞ ማድረግን ህግ ማውጣቱ ተገቢ ነው። እንዲሁም የቤት ስራን አታስወግዱ. ጽዳት፣ እጥበት እና ሌሎች የቤት ውስጥ ሥራዎች ሰውነታቸውን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ይረዳሉ። ቤቱ አሳንሰር ካለው, ደረጃውን በመደገፍ መተው አለብዎት. በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ጠንከር ያለ የመውጣት ደረጃዎች በጣም የሚያም እና የሚያደክም አይመስሉም። ለተለያዩ የግብይት እና የመዝናኛ ማዕከሎችም ተመሳሳይ ነው።
ስለዚህ ብዙ ገንዘብ ማውጣት አስፈላጊ አይደለም እናለጂም የሚሆን ጊዜ. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ለሰውነት አስፈላጊውን ጭነት ይሰጣሉ. ስለዚህ ይህ ለመከላከያ እርምጃዎች በቂ ነው።
ማሳጅ
ምልክቶች ባሉበት ጊዜ እነዚህ ሂደቶች የማኅጸን አንገት አካባቢ ኦስቲኦኮሮርስሲስን ለማከም ይረዳሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ ለጌቶች ውድ አገልግሎቶች ማመልከት አስፈላጊ አይደለም. እንደ ቴራፒው ሁሉ፣ እራስን ማሸት ተብሎ የሚጠራው እንደ መከላከያ እርምጃ ሊከናወን ይችላል።
ነገር ግን እንደዚህ ባሉ ሂደቶች ቀናተኛ አትሁኑ። በመጀመሪያ ደረጃ, በራሳቸው የጀርባ አጥንት ዲስኮች ላይ ጫና እንዲፈጥሩ አይመከርም. ከእነሱ ቀጥሎ ያሉትን ቦታዎች ብቻ ማሸት ይችላሉ. ዶክተሮች እንደሚሉት ከሆነ የጀርባው የላይኛው የጡንቻ ሽፋን ሕክምና በጣም በቂ ነው. ቆዳው መታ መታ እና መታ ማድረግ አለበት።
በምንም ሁኔታ የመጠምዘዝ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ወይም አካልን በኃይል መምታት የለብዎትም። እንዲሁም የእጅ ሕክምና ደጋፊዎች በራሳቸው ማናቸውንም ማጭበርበሮች እንዳይሠሩ የተከለከሉ ናቸው. በዚህ ጉዳይ ላይ ለስፔሻሊስቶች ይግባኝ ብቻ ይፈቀዳል. በተመሳሳይ ጊዜ, እንደዚህ አይነት ሂደቶችን ብዙ ጊዜ መገኘት አይፈቀድም. በወር ከ 4 ጊዜ በላይ ኪሮፕራክተርን ማነጋገር ጥሩ ነው. ሂደቶች በተቻለ መጠን የዋህ እና አሰቃቂ ያልሆኑ መሆን አለባቸው።
ማወቅ ጥሩ
ተጨማሪ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮችን ማጤን ተገቢ ነው፡
- ሃይፖሰርሚያን ያስወግዱ።
- መጥፎ ልማዶችን ይተው።
- በትክክል መብላት ይጀምሩ።
- ለአስጨናቂ ሁኔታዎች አትሸነፍ።
- ማጠንጠን ይጀምሩ ወይም ቢያንስ የንፅፅር ሻወር ይጠቀሙ።
- ራስህን አስተምርጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ዋና ጀምር። ይህ ስፖርት የጀርባውን ጡንቻዎች በሚገባ ያጠናክራል እና አጠቃላይ የፈውስ ውጤት ይኖረዋል።
- የሰርቪካል አካባቢን ለማጠናከር የሚያግዙ ፑል አፕ እና ሌሎች ልምምዶችን ያድርጉ።
- ከተቻለ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። በአጠቃላይ በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
- ክብደት ማንሳትን አቁም ስራው ከእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴ ጋር ብቻ የተያያዘ ከሆነ ክብደቱን ወደ ብዙ ክፍሎች መከፋፈል ያስፈልግዎታል. ከባድ ነገሮችን በሚያነሱበት ጊዜ ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ። ይህ በአከርካሪው አምድ እና አንገት ላይ ያለውን ጭነት በእጅጉ ይቀንሳል።
- ከእንቅልፍ በኋላ ምቾት ማጣት ከተፈጠረ ወዲያውኑ ፍራሹን ወደ ልዩ ሰው መቀየር አለብዎት። ለስላሳ ምርቶች ሁልጊዜ ለጀርባ የተሻሉ አይደሉም. በጣም ጥሩው አማራጭ መካከለኛ ጠንካራ ፍራሽ ነው።
የቫይረስ በሽታዎችን በወቅቱ ማከምም አስፈላጊ ነው። ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ጥሩ ነበር።
ማጠቃለያ
ከላይ በተጠቀሰው መሰረት፣ የመከላከያ እርምጃዎች ብዙ ጊዜ እና የገንዘብ ወጪዎችን እንደማይጠይቁ ግልጽ ይሆናል። ይሁን እንጂ አንድ ሰው የዚህን የፓቶሎጂ መገለጥ ለመከላከል ሁልጊዜ የማይቻል ስለመሆኑ መዘጋጀት አለበት. በጣም ጥሩውን የመከላከያ መንገድ ለመምረጥ, ሐኪም ማማከር አለብዎት. በአንዳንድ ሁኔታዎች በሽተኛው ተጨማሪ በሽታዎች ካጋጠመው አመጋገብ፣ማሻሸት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጤናን ሊጎዳ ይችላል።
ለመከላከል ቃል በሚገቡ እንክብሎች አይተማመኑየሕመሙን ገጽታ ወይም ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለመፈወስ. Osteochondrosis ውስብስብ የፓቶሎጂ ነው. በእርግጥ የበሽታውን ምልክቶች በጊዜያዊነት ማቆም ይቻላል, ነገር ግን ብዙ ውድ የሆኑ መድሃኒቶች በጊዜያዊ ተጽእኖ ብቻ ሊመኩ ይችላሉ.
በሽታውን በወቅቱ ለማወቅ በየጊዜው ልዩ ባለሙያዎችን መጎብኘት እና ምርመራ ማድረግ ተገቢ ነው። ሁል ጊዜ በኮምፒተር ወይም በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ተቀምጠው አያሳልፉ። በቢሮ ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ ጀርባዎን በትክክል ማቆየት እና ማጎንበስ የለብዎትም. ጥራት ያለው ወንበር መምረጥ የተሻለ ነው።
