አብዛኞቹ ሰዎች በእግራቸው ላይ የክብደት ስሜት ሊሰማቸው ይገባል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ይህ ሁኔታ በእግሮቹ ላይ በሚፈጠር ኃይለኛ ጭነት እና ግፊት ምክንያት ነው. በዚህ ሁኔታ, ይህ ለጭነቱ የሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ መደበኛ ምላሽ ነው. ሆኖም ግን ፣ እግሮችዎ ላይ የክብደት መንስኤዎች ምንድ ናቸው ፣ አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካላደረጉ እና እግሮችዎን በጭራሽ ካልጫኑ? እውነታው ግን ይህ ክስተት ከባድ የጤና ችግር መፈጠሩን ሊያመለክት ይችላል. እርግጥ ነው, ከሐኪምዎ ጋር የሚደረገውን ምክክር ችላ ማለት የለብዎትም. ይሁን እንጂ ወደ ሆስፒታል ከመሄድዎ በፊት የከባድ እግሮችን መንስኤዎች የምንመረምርበትን የሚቀጥለውን ጽሑፍ እንዲያነቡ እንመክራለን. ስለዚህ እንጀምር። በመጀመሪያ፣ የዚህን ክስተት ተፈጥሮ እንነጋገር።
ከባድ እግሮች ብዙ ጊዜ የሚገለጹት እንደ ከባድ፣ ጠንከር ያሉ፣ የዛሉ እግሮች፡ ለማንሳት ከባድ፣ ለመንቀሳቀስ ከባድ ናቸው። በእያንዳንዱ እግሮችህ ላይ አምስት ኪሎ ግራም ዱቄት የምትጎትት ይመስላል። መከራን ለማስታገስ የሚረዳው ደስ የማይል ክስተት የተፈጠረበትን ምክንያት ማወቅ ነው።
ምልክቶች
እያንዳንዳችን ከጊዜ ወደ ጊዜ በእግሮች ላይ የክብደት ስሜት አጋጥሞናል። ነገር ግን አልፎ አልፎ የሚፈጠር ስሜት ወደ ጣልቃ ገብነት ተፈጥሮ ሲሄድ የባለሙያ ምክር ሊጠየቅ ይገባል።
- የእጅና እግር ያበጡ።
- እግሮቹ አንድ አይነት ጎርባጣ ቅርጽ አላቸው፣ ደም መላሽ ቧንቧዎች ቋጠሮ ናቸው።
- ቀስ ያለ የቁስል ፈውስ።
- የገረጣ ወይም ሰማያዊ የቆዳ ቀለም።
ከላይ የተጠቀሱትን ምልክቶች ከተመለከቱ ሆስፒታሉን መጎብኘትዎን ያረጋግጡ!
ምክንያት 1፡ የደም ቧንቧ በሽታ
በእግርዎ ላይ ብዙ ጊዜ የክብደት ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ይህ ምናልባት የዳርቻ የደም ቧንቧ በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል። ይህ የእርጅና ምልክት ብቻ አይደለም, ነገር ግን ለሕይወት አስጊ የሆነውን የደም ዝውውር ሥርዓትን ከባድ መጣስ ነው. የፔሪፈራል ቫስኩላር በሽታ የተለመደ የደም ዝውውር ችግር ሲሆን ከ50 ዓመት በላይ የሆናቸው ከአምስት ሰዎች መካከል አንዱን ይጎዳል። ምልክቶቹ በእግሮች ላይ ህመም እና ክብደት ያካትታሉ. በእግር ሲራመዱ እና ደረጃዎችን ሲወጡ ምቾት ማጣት ይጨምራል. ከጥቂት እረፍት በኋላ ምልክቶቹ ይጠፋሉ. ነገሩ በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ወይም በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ በመኖሩ ምክንያት የደም ሥሮች ጠባብ ናቸው. ያስታውሱ በእግሮች ላይ በፔሪፈራል ቫስኩላር በሽታ ምክንያት የሚከሰት ክብደት ለልብ ህመም እድገት ወይም ወደ ስትሮክ ሊያመራ ይችላል።
ይህ ከብዙ የልብና የደም ህክምና ዓይነቶች አንዱ የሆነው በደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ ግድግዳዎች ላይ የሰባ ክምችቶች በመከማቸታቸው እና መጠናቸው ነው። ያለ በቂየደም ዝውውር, እግሮቹ ድካም እና ህመም ይጀምራሉ, የመደንገጥ ክስተቶች ሊኖሩ ይችላሉ. በትምባሆ፣ በአልኮል ወይም በአደንዛዥ እፅ ሱስ የሚሰቃዩ ሰዎች ለአደጋ የተጋለጡ መሆናቸውን ልብ ማለት ያስፈልጋል። የአመጋገብ ችግር እና ተቀምጦ የአኗኗር ዘይቤም አደገኛ ናቸው።
ምክንያት 2፡ Varicose veins
ቫሪኮስ ደም መላሽ ደም መላሾች (Varicose veins) አብዛኛውን ጊዜ በእግሮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ፣ ደም መላሽ ቧንቧዎች ይስፋፋሉ እና ይቋረጣሉ። በውጤቱም, በእግሮቹ ላይ ህመም እና ክብደት የአንድ ሰው ቋሚ ጓደኞች ይሆናሉ. የ varicose veins መንስኤዎች ብዙ ናቸው፡ እርጅና፣ እርግዝና (በሆርሞን መለዋወጥ እና በማህፀን ውስጥ ግፊት መጨመር)፣ ሆርሞናዊ ክስተቶች (ማረጥ)፣ ውፍረት፣ የዘር ውርስ፣ መቆም እና ተቀምጠው የሚሰሩ ስራዎች።
የደም ቧንቧዎች የመለጠጥ ችሎታቸው ማጣት ሲጀምሩ እና ቫልቮቹ በመዳከማቸው በሰውነታችን ውስጥ መንቀሳቀስ የሚገባው ደም በደም ስር እንዳይንቀሳቀስ ያደርጋል። የእግር ድካም እድገትን ሊያስከትል የሚችለው በደም ሥር ውስጥ ያለው የረጋ ደም ነው. በሴቶች ላይ የሚከብዱ እግሮች ምክኒያት ከወንዶች በበለጠ በዚህ ደስ የማይል በሽታ የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
ምክንያት 3፡ ከመጠን በላይ ማሰልጠኛ ሲንድሮም
አትሌቶች የሰውነታቸውን ቅርፅ ለማሻሻል ያለማቋረጥ እየጣሩ ነው። ነገር ግን ያለ በቂ የእረፍት ጊዜ እና የማገገም ጊዜ ከመጠን በላይ ሲሰለጥኑ እግራቸው ላይ ከባድ የመሰማት አደጋ ያጋጥማቸዋል።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎቻችን የማይታመን ጭንቀት እንደሚያጋጥማቸው ማስታወስ ጠቃሚ ነው።ስለዚህ ለእነሱ መደበኛ የእረፍት ቀናትን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ይህ በተለይ ስፖርቶችን ለሚመርጡ ሰዎች, አንድ መንገድ ወይም ሌላ በእግር ላይ ካለው ከፍተኛ ጭነት ጋር የተያያዘ ነው. ለምሳሌ፣ ሯጮች እና ብስክሌተኞች እግራቸው ላይ ህመም እና ከባድነት ከሌሎች አትሌቶች በበለጠ የመጋለጥ እድላቸው ሰፊ ነው።
ምክንያት 4፡ የላምበር አከርካሪ አጥንት መቆራረጥ
ይህ በሽታ ከአከርካሪ አጥንት ቦይ መጥበብ ጋር የተያያዘ ነው። ብርሃንን መቀነስ የአከርካሪ አጥንት ሥሮች መጨናነቅን ያስከትላል, በዚህም ምክንያት ህመም ያስከትላል. ምንም እንኳን ይህ ህመም በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ወደ ታችኛው ጀርባ የሚደርስ ቢሆንም በእግሮቹ ላይም ሊከሰት ይችላል, ይህም ድክመት, መደንዘዝ እና ክብደት ያስከትላል. በእግሮች ላይ ያለው ክብደት ቀልድ የማይሆንበት እና አፋጣኝ የባለሙያ እርዳታ የሚፈልግበት ሌላ ምክንያት ይህ ነው።
ምክንያት 5፡ Fibromyalgia
በፋይብሮማያልጂያ፣ ሥር የሰደደ የጡንቻ ሕመም እና ድካም እና የእግር ላይ ክብደት በሚያስከትል በሽታ መካከል ጠንካራ ግንኙነት አለ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸው ሰዎች እረፍት አልባ ሌግ ሲንድረም ተብሎ በሚታወቀው በሽታ የመጠቃት ዕድላቸው በአሥር እጥፍ ይበልጣል።
ምክንያት 6፡ልማዶች እና ሌሎች
እግር የሚከብዱባቸው ሌሎች ብዙ ምክንያቶች አሉ። ስለዚህ, የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ ወደዚህ ደስ የማይል ስሜት ሊመራ ይችላል. ለብዙ ሰዓታት ያለ እንቅስቃሴ ከተቀመጡ ወይም ለረጅም ጊዜ ከቆሙ, ሳይንቀሳቀሱ እና ሳይራመዱ, ከዚያም ደም መላሽ ቧንቧዎች በደም ይሞላሉ. እግሮቹ ሊያብጡ, ከባድ እና ጠንካራ ሊሆኑ ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ፣ ይህ ክስተት ጊዜያዊ ነው፣ እና የእግር ጉዞ ይህንን ችግር ሊፈታው ይችላል።
ሞቃታማ እና እርጥበታማ ቀን የእግር እብጠትም ሊያስከትል ይችላል። ሁኔታው ብዙውን ጊዜ የተወሳሰበ ነውበሞቃት ወቅት የአልኮል መጠጦችን መጠጣት. ለረጅም ጊዜ እንዲሞቁ ከተገደዱ የአልኮል መጠጦችን መጠቀምን ይቀንሱ ወይም ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ - ይህ ደሙ እንዲንቀሳቀስ ያስችለዋል, እና በእጆቹ ውስጥ አይቀዘቅዝም.
በተጨማሪም በጣም ጥብቅ ወይም ጥብቅ ያልሆኑ ምቹ ልብሶችን መልበስ አስፈላጊ ነው። ጥብቅ ልብስ በደም ሥር ውስጥ ያለውን ጤናማ የደም ፍሰትን ሊያስተጓጉል ይችላል. ከተጣሰ የአካል ክፍሎች በመደበኛነት መስራት አይችሉም. ስለዚህ፣ ልብስ በሚመርጡበት ጊዜ ስለ ማጽናኛ አይርሱ።
አደጋ አካባቢ
ከላይ ከተጠቀሰው መረጃ ለመረዳት እንደሚቻለው በእግሮች ላይ የክብደት ሕክምና ውስብስብ ሂደት ነው, ምክንያቱም ደስ የማይል ክስተት እንዲፈጠር ብዙ ምክንያቶች አሉ. ሆኖም፣ አንዳንድ የአደጋ ምክንያቶች አሉ፡
- ማጨስ፡- በሲጋራ ውስጥ ያሉ ውህዶች የደም ዝውውር ስርዓትን ሊረብሹ ይችላሉ፤
- እድሜ፡- ከእርጅና የተነሳ አከርካሪው እየጠበበ በመምጣቱ የደም ዝውውር ሂደትን ይጎዳል፤
- ውፍረት፡ ከመጠን በላይ መወፈር አከርካሪን ጨምሮ በመላ ሰውነት ላይ ከባድ ሸክም ነው።
በሴቶች ላይ የከባድ እግሮች መንስኤ እርግዝና ነው። አዘውትረው የሚያጨሱ እና አልኮል የሚጠጡ ሰዎች, በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ መድኃኒቶችን የሚወስዱ በተለይ ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው. የተጎዱ ነርቮች ያለባቸው ሰዎች በእጃቸው ላይ የክብደት ስሜት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
የእግር ክብደት፡ ምን ማድረግ እና እንዴት ማከም እንዳለበት
እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድረም - ይህ ሁኔታ ደስ በማይሰኝ ሁኔታ ይገለጻል።በእግሮቹ ላይ ስሜቶች. ብዙውን ጊዜ በእረፍት ጊዜም ቢሆን በእግሮች ላይ ህመም, ድብደባ እና ከባድነት ይገለጻል. የበሽታው መንስኤ ምን እንደሆነ አይታወቅም ነገር ግን ተመራማሪዎች የተለየ የዘረመል ክፍል እንዳለ ያምናሉ።
እንዲሁም ዶክተሮች በእግሮቹ ላይ የክብደት መንስኤ የአንጎል ተግባርን መጣስ ሊሆን እንደሚችል ይጠራጠራሉ (ይህም ስለ እንቅስቃሴ ምልክቶችን የማቀናበር ሂደትን መጣስ)። "በእግሮቼ ላይ ከባድነት ይሰማኛል - ምን ማድረግ አለብኝ?" - ብዙ ሰዎች ብዙ ጊዜ ይጠይቃሉ. ይህን ጥያቄ እየጠየቅክ ከሆነ፡ የከባድ እጅና እግርን ስሜት የምታስወግድበት የሚከተሉት መንገዶች ስብስብ ለአንተ ነው።
ማሳጅ
የማሳጅ አሰራር ለሁሉም ሰው በተወሰነ ደረጃ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል። ማሸት በደም ቧንቧዎች ውስጥ "የመዘጋት" እና የደም መቀዛቀዝ እውነተኛ ጠላት ነው. በተጨማሪም ፣ ጥሩ ብቻ ነው! በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በእግሮች ላይ ክብደትን ለማከም ፣ የእሽት ቴራፒስቶች ወደ ረዥም ስትሮክ ይለወጣሉ-ደም ከእግር ወደ ልብ እንዲንቀሳቀስ ይረዳሉ ። የአንድ ሰአት ማሳጅ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ድንቅ ይሰራል!
መራመድ
ለእግር ጉዞ ይሂዱ። የእሽቅድምድም የእግር ጉዞ ማድረግ አያስፈልግም - በቀን ከጥቂት ኪሎ ሜትሮች በላይ መሄድ አይችሉም. ይመኑኝ, ይህ በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል. በሳምንት ለብዙ ቀናት በቀን አንድ ሰአት በእግር መራመድ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል።
የእራስዎን የእግር ጉዞ ፕሮግራም ያዘጋጁ፡ የት እንደሚሄዱ ያቅዱ እና ለእቅዱ ትግበራ በየቀኑ ጊዜ ይስጡ።
ሁሉንም ነገር መጀመር ይችላሉ።በቀን ሠላሳ ደቂቃዎች. ለእግር ጉዞ በጣም ጥሩው ጊዜ ጠዋት ፣ ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ ይሆናል። የስፖርት ልብሶችን ይልበሱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ወደ ውጭ ብቻ ይውጡ - ከዚያ ምናልባት እግሮችዎ በራሳቸው ሊሄዱ ይችላሉ። በማለዳ መራመድ ጥቅሙ ገና ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ስለነቃዎት እና በጣም ንቁ ስላልሆኑ ብዙ ጉልበት አለዎት እና እግሮችዎ ገና አልተወጠሩም። ቀስ በቀስ የእግር ጉዞውን ጊዜ ይጨምሩ. ለምሳሌ በየሳምንቱ በዋና ሰአትዎ ላይ አምስት ደቂቃዎችን ይጨምሩ። በቅርቡ ሠላሳ ደቂቃዎች ወደ አርባ አምስት ፣ ከዚያ ወደ አንድ ሰዓት ፣ እና በኋላ ወደ እውነተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይለወጣሉ። በቀላል ፍጥነት ይራመዱ እና አትቸኩል። በቅርቡ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ትልቅ ልዩነት ያስተውላሉ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ፣ ከባድ እግሮችን ያስወግዳሉ።
ዮጋ
ዮጋ ያድርጉ። በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር በእጅጉ ለማሻሻል ሌላው ቀላል፣ ዘና የሚያደርግ መንገድ ዮጋ ነው። በዚህ ዘመን ብዙ የዮጋ ኮርሶች፣ የተለያዩ የዮጋ ስታይል፣ የተለያዩ ግቦች አሉ።
የእጅና እግር ክብደትን ለማስወገድ ከመርዳት በተጨማሪ ዮጋ የመለጠጥ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል። የዮጋ ትልቁ ነገር ቀስ ብሎ መንቀሳቀስ እና መወጠር ዘና የሚያደርግ እና ጭንቀትን ይቀንሳል።
ታይ ቺ
ሰዎች በፓርኩ ውስጥ ሲለማመዱ አይተህ ሊሆን ይችላል፣ ወይም በአዳራሹ ውስጥ የሰዎችን ፎቶ አይተህ ይሆናል፡ ብዙ ጊዜ ብዙ ሰዎች በፍርግርግ ውስጥ ይሰለፋሉ፣ እጆቻቸው ዘርግተዋል፣ ቀስ ብለው ይንቀሳቀሳሉ። ሰዎች ይጣመማሉ እና ይመለሳሉ, ይነሳሉ እና ከዚያተቀምጠዋል። ሁሉም ድርጊቶች የሚከናወኑት እጅግ በጣም ቀርፋፋ በሆነ ፍጥነት ነው፣ነገር ግን በዘይት። ይህንን ልዩ ስፖርት መለማመድ ጤናን ለማሻሻል ስለሚረዳ የታይቺ ጥቅሞች ባለፉት ሁለት አስርት ዓመታት ውስጥ ብዙ ተነግሯል ። በመጀመሪያ ማርሻል አርት፣ ታይቺ ስሜትን ለመጨመር እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ወደ ስፖርት ልምምድ ተቀይሯል።
ስለ ታይቺ በጣም አስደናቂው ነገር አንድ ሰው ከስፖርት በጣም የራቀ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚይዝ ሰው እንኳን ልምምድ ማድረግ መጀመር ይችላል። ሁሉም ምስጋና ለዘገየ የስራ ፍጥነት። መጀመሪያ ላይ ብዙ ሰዎች ታይቺ ሌሎች ስፖርቶችን መጫወት የለመዱበት ምንም አይነት ምቾት ስላላጋጠማቸው በጤንነታቸው እና በአካላቸው ላይ ምንም ተጽእኖ እንደማይፈጥር ያስባሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ስልጠና በሰውነት ላይ ጠንካራ ተጽእኖ አለው. ታይ ቺ የጡንቻን ተግባር እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል, እንዲሁም የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል. ስለዚህ በእግሮች ላይ ክብደትን እንዴት ማከም እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልሱን እየፈለጉ ከሆነ ግልፅ ነው-ታይ ቺን ይሞክሩ!
ጠቃሚ ምክሮች
በእርግጠኝነት ለከባድ እግሮች ህክምና ምርጡ መፍትሄ (ምክንያቶቹን አስቀድመን ተመልክተናል) ዶክተርን መጎብኘት ነው። ነገር ግን የሚከተሉት ምክሮች በከባድ እግሮች ምክንያት የሚመጡትን ህመም እና ምቾት ለመቀነስ ይረዳሉ፡
- ካስፈለገዎት ክብደት ይቀንሱ። ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለ varicose veins እንዲሁም ለስኳር ህመም እና በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የስብ ክምችቶችን በመከማቸት የደም ዝውውርን በመዝጋት በእግር ላይ የክብደት ስሜት እንዲኖር ያደርጋል።
- መጥፎ ልማዶችን ይተው። ለምሳሌ, ሲጋራ ማጨስ ለአደጋ መንስኤ ነውየበሽታዎች እድገት, ምልክቶች ከባድ እግሮች ናቸው.
- አንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ እና ከጠንካራ የጂም ልምምዶችዎ እረፍት ይውሰዱ፡ የጡንቻ ከመጠን በላይ መጫን እግሮችዎን እንዲከብዱ ያደርጋል።
- እግርዎን ከልብዎ መጠን ከ15-30 ሴንቲሜትር ከፍ ያድርጉት። ይህ ለደም ንቁ እንቅስቃሴ አስተዋጽኦ ያደርጋል፣ ይህም በእግርዎ ላይ መቆም ብቻ ሳይሆን በደም ሥር ውስጥም መንቀሳቀስ አለበት።
- እግርዎን ማሸት ጤናማ ልማድ ነው።
- የመጭመቂያ ስቶኪንጎችን ይለብሱ።
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በእግር ላይ የሚከሰት ከባድነት ጤናማ ያልሆነ ዘናተኛ የአኗኗር ዘይቤ ውጤት ነው፣ስለዚህ ለዚህ ደስ የማይል ክስተት ለስኬታማ ህክምና ቁልፉ አንዳንድ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወደ ዕለታዊ ህይወትዎ ማስተዋወቅ ይሆናል። ትክክለኛውን የሥልጠና መርሃ ግብር ለራስዎ ብቻ ይምረጡ-የዕለት ተዕለት መራመድ ፣ ማሸት ፣ ዮጋ ሊሆን ይችላል። እርግጥ ነው, ከዶክተርዎ ጋር በአመጋገብዎ ላይ የአመጋገብ ለውጦችን መወያየት አለብዎት. ሰውነትዎ ምን ያህል እንቅስቃሴዎችን እንደሚታገሥ ለማወቅ እርግጠኛ ይሁኑ እና በልዩ ባለሙያ ምክሮች መሰረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ብቻ ያዘጋጁ።
ነገር ግን፣ ጥብቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ለሁሉም ሰው እንደማይሆኑ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው፡- ከመጠን ያለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳቱ ያመዝናል። መጽናት በጣም ግላዊ ነገር ነው። ጤናዎን ለማሻሻል ብቻ ይሞክሩ። አዎን, አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በትክክል መብላት መጀመር በጣም ከባድ ነው. ስፖርት ስንጫወት የሚያጋጥመንን ህመም ችላ ማለት አንችልም። አሁንም መጀመር እና መቀጠል አስፈላጊ ነው።በራስዎ ላይ ይስሩ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስትቀጥል፣ በትክክል ስትመገብ እና ተስፋ ሳትቆርጥ ጥሩ ስሜት የሚሰማህ ይሆናል። የደም ዝውውርዎ መደበኛ ይሆናል - የደም ግፊትዎ ይቀንሳል - አጠቃላይ ሁኔታዎ ይሻሻላል እና እግሮችዎ ይጠናከራሉ - የበለጠ ጉልበት ያገኛሉ!
