ዛሬ፣ የደም ዝውውርን ወደ ነበሩበት ለመመለስ እጅግ በጣም ብዙ መንገዶች አሉ። የባህላዊ ዘዴዎችን እንዲሁም ራስን የማከም አማራጮችን መጠቀም በልዩ ባለሙያ ሐኪም ቁጥጥር ስር መከናወን እንዳለበት መታወስ አለበት. ያለ እሱ ምርመራ የአኗኗር ዘይቤን ማስተካከል እና አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ይቻላል።
የመልሶ ማግኛ ዘዴዎች
የደም ዝውውር ተግባር በአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው። ለእያንዳንዱ የሰው አካል ሴል ኦክሲጅን እና አልሚ ምግቦች አቅርቦትን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. የዚህ ተግባር አተገባበር በአንድ ወይም በሌላ ምክንያት ከተጣሰ በቂ የደም ዝውውር ሳይኖር የቀረው የሰውነት ክፍል መታመም ይጀምራል።
በአሁኑ ጊዜ፣ የደም ዝውውርን እንዴት ወደነበረበት መመለስ እንደሚቻል የሚከተሉት አማራጮች አሉ፡
- ከመድሃኒት ጋር፤
- በቀዶ ጥገና፤
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ፤
- በአኗኗር ለውጥ፤
- በመጠቀም ላይየባህል ህክምና ዘዴዎች።
አንድ ሰው እነዚህን ቴክኒኮች በማጣመር ጥቅም ላይ ሲውል ምርጡን ውጤት ሊያመጣ ይችላል።
ስለ የአኗኗር ዘይቤ ማሻሻያ
በአለም ጤና ድርጅት ጥናት መሰረት የአንድ ሰው ጤና በአኗኗሩ ባህሪ ላይ በግማሽ ይወሰናል። ሁሉም ሌሎች ምክንያቶች በጣም ያነሰ ጠቀሜታ አላቸው. እስካሁን ድረስ ባህሪዎን በማስተካከል የደም ዝውውርን ወደነበረበት ለመመለስ መንገዶች የሚከተሉት ናቸው፡
- የሁሉም ዓይነት ማጨስ ማቆም (ተለዋዋጭ እና ኤሌክትሮኒክ ሲጋራዎችን መጠቀምን ጨምሮ)። ይህ የሆነበት ምክንያት ማጨስ የደም ግፊትን ስለሚጨምር የደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር እና ብርሃናቸውን በማጥበብ ነው.
- የአልኮል መጠጦችን አላግባብ መጠቀምን አለመቀበል (በተለይ ቢራ)። ይህ ፍላጎት አልኮሆል የሊፕቲድ ሜታቦሊዝምን ሊያስተጓጉል ፣የደም ቧንቧ ግድግዳዎች የመለጠጥ ችሎታን በመቀነሱ እና የአተሮስክለሮቲክ ፕላስተሮች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ በማድረጉ ነው።
- አካላዊ እንቅስቃሴን ጨምር።
- የስራ እና የእረፍት ጊዜ ትክክለኛ መለዋወጥ።
- በአንድ ቦታ ላይ የረዥም ጊዜ ቆይታን አለማካተት።
- ጥሩ ክብደትን መጠበቅ (የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ=18.5-25.0 ኪግ/ሜ2)።
- ከከባድ እና ረዥም አስጨናቂ ሁኔታዎች መገለል፣እንዲሁም የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ከመጠን በላይ ስራ።
- በአኗኗርዎ ውስጥ የተለያዩ ጤናማ ልማዶችን ማካተት (ምቹ ልብሶችን መልበስ፣በሌሊት የእግር መታጠቢያዎች፣ወዘተ)።
እነዚህን ቀላል ምክሮች በመከተል፣ ይችላሉ።የራስን ሰውነት የደም ዝውውር ተግባር በእጅጉ ያሻሽላል።
አካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም
ብዙዎች በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እርዳታ የደም ዝውውርን መመለስ ይቻል ይሆን ብለው እያሰቡ ነው። እስካሁን ድረስ ብዙዎቹ ይታወቃሉ. በተፈጥሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ባለሙያ ቁጥጥር ስር ከተከናወኑ ከእንደዚህ አይነት ሂደቶች የተሻለው ውጤት ሊገኝ ይችላል. ይህ የማይቻል ከሆነ ውጤታማነታቸውን አስቀድመው ካረጋገጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱን መጠቀም አለብዎት።
የደም ዝውውርን ወደነበረበት ለመመለስ በሰው አካል ውስጥ ያሉ የተለያዩ አወቃቀሮችን ወደነበረበት ለመመለስ የተለያዩ ዘዴዎችን መጠቀም እንደሚያስፈልግ መረዳት ያስፈልጋል። በተመሳሳይ ጊዜ በታችኛው ዳርቻዎች ፣ አእምሮ እና አከርካሪ ውስጥ የደም ሥር ስርአቶችን እንቅስቃሴ ወደነበረበት የመመለስ ዘዴዎች በጣም ተወዳጅ ናቸው ።
የእግር የደም ዝውውርን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ከሌሎቹ የሰው አካል አወቃቀሮች ይልቅ የታችኛው እጅና እግር በብዛት ይሠቃያሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ከልባቸው ርቀው በመገኘታቸው ነው, በደም ሥር በሚወጡበት ጊዜ ችግሮች መኖራቸው (ደም መነሳት አለበት, የስበት ኃይልን ማሸነፍ). በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በታችኛው ዳርቻ ላይ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ብዙ ባህላዊ ዘዴዎች አሉ። ከነሱ መካከል የሚከተሉት በጣም ተወዳጅ ናቸው፡
- "መቀስ"፤
- "ተረከዝ-ጣት"፤
- "በርች"፤
- "ብስክሌት"።
"መቀስ" የአንድን ሰው ቦታ ይጠቁማሉጀርባ (በጠንካራ ወለል ላይ). በልምምድ ወቅት የተዘረጉትን እግሮች እርስ በእርስ ወደ ኋላ ማወዛወዝ በተለዋዋጭ ማድረግ ያስፈልጋል።
የተረከዝ-ጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተረከዝ እና በእግር ጣቶች ላይ መራመድን ያካትታል። አንድ ዑደት በእያንዳንዱ የእያንዳንዱ እግር እግር በእያንዳንዱ ክፍል ላይ ሁለት እንቅስቃሴዎች ናቸው. ጀርባዎን እና አንገትዎን ቀጥ አድርገው መያዝ እና እጆችዎን በወገብ ደረጃ ላይ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
በ "በርች" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንድ ሰው ጠፍጣፋ እና ጠንካራ መሬት ላይ በጀርባው ላይ መተኛት አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ እግሮቹን እስከ ጣቶቹ ድረስ ቀጥ አድርጎ ወደ ላይ ቀጥ ብሎ መጎተት አለበት. ቀስ በቀስ, በመጀመሪያ ወገቡን, እና ከዚያም የደረት አከርካሪው ክፍል ማሳደግ አለበት. በዚህ ሁኔታ, ዳሌው ከወለሉ ላይ ከወጣ በኋላ, በክርንዎ ላይ በመደገፍ በእጆችዎ መደገፍ ያስፈልግዎታል. በዚህ ቦታ ለ5 ደቂቃ መሆን አለቦት።
"ብስክሌት" በ45oአንግል ላይ የታችኛው እግሮቹ ወደ ላይ የተዘረጋውን ሰው በተጋለጠ ቦታ ላይ ያካትታል። ከዚያ በኋላ፣ ብስክሌት በሚያሽከረክሩበት ወቅት ከሚደረጉት አይነት የእግርዎ የክብ እንቅስቃሴዎችን መጀመር አለቦት።
እነዚህ ቀላል ልምምዶች የእግርዎን የደም ዝውውር ለመመለስ ጥሩ መንገድ ናቸው። ማንም ሰው ማለት ይቻላል ሊያደርጋቸው ይችላል። እንዲሁም ምንም ወጪ አያስፈልጋቸውም።
የሴሬብራል ዝውውርን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመታገዝ የደም ዝውውርን ወደ አእምሮዎ ለመመለስ የሚያስችሉዎ ብዙ አማራጮች አሉ። ሁሉምለዚህ በጣም አስፈላጊ አካል የኦክስጂን አቅርቦትን ለማሻሻል የሚረዱ በመሆናቸው አንድ ሆነዋል. ዛሬ ለእንደዚህ አይነት ልምምዶች በጣም ተወዳጅ አማራጮች የሚከተሉት ናቸው፡
- ቢያንስ በቀን ለ30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ከተቻለ በደቂቃ ቢያንስ ከ80-90 እርምጃዎችን የእግር ጉዞ ማድረግ ይመከራል።
- Jog በየቀኑ ቢያንስ ለ15 ደቂቃዎች። አንድ ሰው እንዲያቆም የማያስገድድ የሩጫ ፍጥነትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው።
- በየቀኑ የ15 ደቂቃ የብስክሌት ጉዞዎች። እንደገና፣ ፍጥነቷ የሚተዳደር መሆን አለበት።
- ዳንስ (በሳምንት 2-3 ጊዜ)።
እነዚህ ሁሉ ቀላል ልምምዶች የደም ዝውውር ወደ አእምሮ እንዲመለስ ከማገዝ ባለፈ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እንቅስቃሴ ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል።
የሕዝብ ዘዴዎችን በመጠቀም
በተለያዩ የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል የሚረዱ መንገዶች ከመጀመሪያዎቹ እድገታቸው ጀምሮ በሰዎች ይፈልጉ ነበር። በዚህ ምክንያት, ዛሬ በታችኛው ዳርቻዎች, አንጎል, አከርካሪ, መገጣጠሚያዎች እና ሌሎች የሰውነት አሠራሮች ውስጥ የደም ዝውውርን ለማንቃት የሚያስችሉዎ ብዙ የተለያዩ የህዝብ መድሃኒቶች አሉ. የእነሱ ጥቅም ቀድሞውኑ ለነበረው የፓቶሎጂ ሙሉ ሕክምና ሊሆን እንደማይችል በትክክል መረዳት አለበት። ፎልክ መድሃኒቶች በበሽታ ተውሳክ ሂደት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ተጨማሪ የሕክምና ዘዴዎች መሆን አለባቸው. አጠቃቀማቸው ከተከታተለው ሀኪም ጋር ከተስማማ የተሻለ ነው።
የደም ዝውውርን በታችኛው እግሮች ላይ ማሻሻል
ብዙ ሰዎች የእግርን የደም ዝውውር በሕዝብ መድኃኒቶች እንዴት ወደነበረበት መመለስ ይፈልጋሉ። የሚከተሉትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በመጠቀም ይህንን ማድረግ ይችላሉ፡
- የዝንጅብል መጠጥ። ለማዘጋጀት, ግማሽ የሻይ ማንኪያ ዝንጅብል በአንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃ ውስጥ ማፍሰስ ያስፈልግዎታል. ከዚያ በኋላ አንድ ጥቁር ጥቁር በርበሬ ወደ መጠጥ ይጨመራል. ከአንድ የሻይ ማንኪያ ማር ጋር አብሮ ጥቅም ላይ ይውላል።
- የአልኮል መጭመቅ። ይህ ኦሪጅናል የህዝብ ዘዴ ካልሲዎችን በአልኮል መጠጣትን ያካትታል። ከዚያም ለብሰው እስኪደርቁ ድረስ መቀመጥ አለባቸው።
- በንፅፅር መጭመቅ። ይህ ዘዴ በተለይ በቀዝቃዛው ወቅት ወደ ውጭ ከመውጣቱ በፊት ጠቃሚ ነው. በተለዋጭ የሙቅ ውሃ መጭመቂያ እና የበረዶ ቁራጭ በእግሮቹ ላይ መቀባትን ያካትታል።
እንዲህ ያሉ ባህላዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ቀላል ብቻ ሳይሆኑ ፍፁም ደህና ናቸው።
በታችኛው ዳርቻ የደም ዝውውርን ለማሻሻል የሚረዱ ምግቦች
የእግር የደም ዝውውርን ወደ ነበረበት ለመመለስ ባህላዊ ዘዴዎች በአመጋገብ ባህሪ ላይም ለውጦችን ያካትታሉ። እውነታው ግን ብዙ ምርቶች በአንድ ወይም በሌላ መንገድ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራን ማሻሻል ይችላሉ. ከነሱ መካከል በጣም ተደራሽ እና ታዋቂ የሆኑት የሚከተሉት ናቸው፡
- ውተርሜሎን (በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን በመቀነሱ ምክንያት በደም ሥሮች ላይ የአተሮስክለሮቲክ ለውጦችን የመፍጠር እድልን ይቀንሳል)።
- ካየን በርበሬ። ይህንን ምርት እንደ ማጣፈጫ መጠቀም, በውስጡ ባለው የካፒሲሲን ይዘት ምክንያት, ቀደም ሲል የነበሩትን የአተሮስክለሮቲክ ፕላስተሮች የመጥፋት ሂደቶችን ያንቀሳቅሳል. እንዲሁም ምስረታውን ይቀንሳልየዚህ አይነት አዲስ መዋቅሮች።
- ጥቁር እና ቀይ በርበሬ፣ሰናፍጭ እና ፈረሰኛ። እነዚህን ምርቶች በምግብ ውስጥ መጠቀማቸው የደም መደበኛ የሪዮሎጂካል ባህሪያትን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋል።
- ነጭ ሽንኩርት። የዚህ ምርት አጠቃቀም በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ የአተሮስክለሮቲክ ፕላስተሮች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል።
- የአሳ ዘይት። በኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ከፍተኛ ይዘት ምክንያት የሊፕዲድ ሜታቦሊዝምን መደበኛ እንዲሆን አስተዋጽኦ ያደርጋል. እንዲሁም የደም ዝውውርን ያሻሽላል።
እነዚህን ምግቦች ወደ ዕለታዊ አመጋገብዎ ማካተት የደም ዝውውርን ወደ እግርዎ ለመመለስ ጥሩ መንገድ ነው።
በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽሉ
የሴሬብራል ዝውውር ችግሮች ገና በለጋ እድሜያቸው ብዙ ሰዎች ያጋጥሟቸዋል። ከ 45-50 ዓመታት በኋላ ሴሬብራል የደም ዝውውር ከባድ ችግሮች የመከሰቱ አጋጣሚ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. እንደነዚህ ያሉትን ችግሮች በጊዜ መከላከል መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህንን የሚከተሉትን የህዝብ ዘዴዎች በመጠቀም ሊከናወን ይችላል፡
- የእንጆሪ ቅጠል፣የሎሚ የሚቀባ፣ቬሮኒካ እና የሃውወን ቅጠል ቆርቆሮ። ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ 30, 10, 10 እና 40 ግራም መውሰድ እና እርስ በርስ መቀላቀል ያስፈልግዎታል. ከዚያ በኋላ, ከተፈጠረው ድብልቅ አንድ የሾርባ ማንኪያ በ 0.3 ሊትር ውሃ መፍሰስ እና መቀቀል አለበት. የተገኘው መረቅ ቀዝቅዞ በየቀኑ በቃል መወሰድ አለበት።
- የሽንኩርት-ሎሚ ድብልቅ። ይህንን ለማድረግ 5 ነጭ ሽንኩርት ወስደህ ቆራርጣቸው. ከዚያ በኋላ ባልተለቀቀ ዘይት ያፈስሱ እና ለጥቂት ቀናት ይተውዋቸው. እንዲህ ዓይነቱ ነጭ ሽንኩርት ከጨመረ በኋላ በቀን 3 ጊዜ (1 የሻይ ማንኪያ ማንኪያ) ለ 1-3 ወራት መወሰድ አለበት5 ml የሎሚ ጭማቂ እያንዳንዳቸው።
እነዚህ ባህላዊ ዘዴዎች ሴሬብራል ዝውውርን ወደ ነበረበት ለመመለስ ጥሩ መንገዶች ናቸው።
የሴሬብራል ዝውውርን ለማሻሻል የሚረዱ ምግቦች
ብዙዎች አንዳንድ ምግቦችን በመመገብ የአንጎል የደም ዝውውርን መመለስ ይቻል ይሆን ብለው ያስባሉ። አዎ. ከነሱም መካከል፡
- የዶሮ እንቁላል፤
- ክራንቤሪ፤
- ሲትረስ፤
- እንጆሪ፤
- ዋልነትስ፤
- የወይራ ዘይት፤
- አጃው፤
- ሙሉ የእህል ሩዝ፤
- ብሮኮሊ፤
- አስፓራጉስ፤
- ስፒናች፤
- ቲማቲም፤
- ሳልሞን።
እነዚህን ምግቦች በመደበኛነት በመመገብ ምክንያት ሁሉም ሰው ሴሬብራል መርከቦችን እንቅስቃሴ መደበኛ የማድረግ እድል አለው።
በመገጣጠሚያዎች ላይ የደም ዝውውርን እንዴት ወደነበረበት መመለስ እንደሚቻል
በእድሜ፣እነዚህ የሰው አካል አወቃቀሮችም ችግር አለባቸው። የታችኛው ክፍል ትላልቅ መገጣጠሚያዎች በተለይ ተጎድተዋል. በሚሰጧቸው መርከቦች ውስጥ የደም ዝውውርን ወደነበረበት ለመመለስ, በእንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች የታጀበ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው. በተጨማሪም, ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ ላለመሆን በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው "የተቀመጠ" ሥራ ካለው, ከዚያም ለ 3-5 ደቂቃዎች በሰዓት 1-2 ጊዜ እረፍት እንዲወስድ ይመከራል, በዚህ ጊዜ እግሮቹን ወደ ፊት እና ወደ ጎን በማወዛወዝ, ስኩዊድ እና በእግር ጣቶች ላይ ይነሳል.. እነዚህ ቀላል ልምምዶች የታችኛው የጡንቻዎች ድምጽ በመጨመር በመርከቦቹ ውስጥ ማይክሮኮክሽን ይሻሻላልእጅና እግር።
የመገጣጠሚያዎች ላይ ችግሮች አስቀድመው ከጀመሩ አንድ ሰው ወዲያውኑ ልዩ ባለሙያተኛን ቢያነጋግር ይሻላል። ያለ እሱ ምክር፣ የአልኮሆል መጭመቂያ እና ማሞቂያ ቅባቶችን ብቻ መጠቀም ይቻላል።
በአከርካሪው መርከቦች ውስጥ የደም ዝውውር መመለስ
Osteochondrosis የ intervertebral cartilage መዋቅር ሲቀየር ይከሰታል። ይህ በማንኛውም የሰውነት ክፍል ላይ ህመምን እንዲሁም የመንቀሳቀስ ውስንነትን ያስከትላል።
በተለይ አደገኛ የሆነ የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis። ይህ የሆነበት ምክንያት ይህ በሽታ በተዳከመ ሴሬብራል የደም አቅርቦት ተለይቶ የሚታወቀው የአከርካሪ አጥንት (vertebrobasilar syndrome) እድገት ሊያስከትል ስለሚችል ነው. በሽተኛው ከባድ ራስ ምታት እና ከፍተኛ የማዞር ስሜት ያጋጥመዋል. በ osteochondrosis ውስጥ የደም ዝውውርን ወደነበረበት ለመመለስ የሚከተሉት መንገዶች አሉ፡
- የአካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግን ያስወግዱ፤
- በመርከቦች ውስጥ የደም ዝውውርን የሚያሻሽሉ እና በውስጣቸው የአተሮስክለሮቲክ ፕላኮችን የመፈጠር እድልን የሚቀንሱ ምግቦችን መመገብ፤
- በተጎዳው አካባቢ የቶኒክ ማሳጅ ማድረግ፤
- በአመጋገብዎ ውስጥ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን (ወተት፣ ጠንካራ አይብ፣ ሰሊጥ፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ፓሲስ እና አልሞንድ) ያካትቱ፤
- በአከርካሪ አጥንት ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስወግዱ።
በእነዚህ ቀላል ዘዴዎች በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ማሻሻል ይችላሉ።
