አንድ ሰው በእድሜ እየገፋ በሄደ ቁጥር በሰውነታችን ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም ሂደት እየቀነሰ መምጣቱ ሚስጥር አይደለም። ከእድሜ ጋር, እንቅስቃሴው እየቀነሰ ይሄዳል, ትንሽ ምግብ ይበላል, በዚህ ምክንያት ብዙ ሰዎች የቪታሚኖች ፍላጎትም ይቀንሳል ብለው ያምናሉ. ይሄ በእውነት ማታለል ነው።
የቫይታሚን ፍላጎት በጣም ትልቅ ነው
ቪታሚኖች ለአረጋውያን ከፍተኛ ጠቀሜታ አላቸው። ከስልሳ ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች በየቀኑ መብላት አለባቸው. ሆኖም ግን, በአገራችን, በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁሉም ሰው ይህን ህግ አይከተልም, ስለዚህ በጤናቸው ላይ ያድናል, ይህም ለሞት መጨመር ያመጣል. በተጨማሪም ፣የእነሱ ጉድለት በቀላሉ በመደበኛ ምግቦች ሊሞላ ስለሚችል ፣የተወሰነው የሰዎች ክፍል ለአረጋዊ ሰው ቪታሚኖች ምኞቶች ናቸው ብለው በስህተት ያምናሉ። ይህ አመለካከትም ለምርመራ አይቆምም። በእርግጠኝነት ሁሉም ሰው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና በተለይም በዕድሜ ለገፉ ሰዎች ያስፈልገዋል. ለምን?
አዎ በመጀመሪያ ደረጃ የአንጀት "የመምጠጥ" ተግባር ስለሚቀንስ ምግብ በከፋ መልኩ ይዋጣል ማለት ነው። በተጨማሪም፣ ከስልሳ አመታት በኋላ በሰዎች ላይ የመልሶ ማቋቋም ሂደቶች ይቀንሳሉ፣ እና የውስጥ አካላት ስራም እየተበላሸ ይሄዳል።
ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለመዋጋት የመድኃኒት አጠቃቀም መጨመር ቀስ በቀስ አስፈላጊ የሆኑ የማክሮ ኤለመንቶች እና የቫይታሚን እጥረት ያስከትላል።
ከነሱ ማድረግ አይችሉም
ቀደም ሲል አጽንዖት ተሰጥቶት እንደተገለጸው፣ ለአረጋዊ ሰው ቪታሚኖች ምኞት አይደሉም፣ ነገር ግን አስቸኳይ ፍላጎት እንደ አየር ያስፈልጋቸዋል። ደግሞም ህያውነትን ማሳደግ እና የሰውነትን የእርጅና ሂደት ማቀዝቀዝ ይችላሉ።
በመጀመሪያ ደረጃ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖች (ቡድኖች B, C, P) ለአረጋውያን ጠቃሚ ናቸው. በጡረታ ዕድሜ ላይ በሚገኝ ሰው አመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው. የእነሱ ጥቅም ምንድን ነው? እውነታው ግን ፀረ-ስክሌሮቲክ ተጽእኖ ስላላቸው የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ. አንድ ሰው በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ የመቆየት እድሉ እየጨመረ በመምጣቱ የልብና የደም ህክምና ሥርዓት መደበኛ አሠራር ምስጋና ይግባውና.
ሌሎች ቪታሚኖች ለአረጋውያን ምን እንደሚጠቅሙ አታውቁም? በመጀመሪያ ደረጃ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ለመከላከል አስፈላጊ ናቸው. ይህ ተግባር የሚከናወነው በቡድን ሐ ውስጥ በሚገኙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ነው። የደም ሥሮች የመለጠጥ እና ጥንካሬን መደበኛ ያደርጋሉ እንዲሁም የደም ኮሌስትሮልን መደበኛ ያደርጋሉ።
ምግብ ፍላጎቶቹን አያሟላም።100% ቪታሚኖች
በእርግጥ የአረጋውያን ምርጥ ቪታሚኖች አትክልትና ፍራፍሬ ናቸው ብለው የሚያስቡ የተወሰነ ምድብ አለ። በል, በቀን አንድ ፖም ብሉ, እና ብዙ በሽታዎች ያልፋሉ. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ አቀማመጥ እንደ ማታለል ሊቆጠር ይችላል. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሁለት ቪታሚኖች እጥረት ብቻ ናቸው-ፎሊክ እና አስኮርቢክ አሲድ. የሚበሉት የፍራፍሬዎች ስብስብ የተለያዩ ከሆነ እንደ ካሮቲን ለጤና አስፈላጊ የሆነውን እንዲህ ያለውን ጉድለት ማስወገድ ይችላሉ. በ 100 ሚሊር ውስጥ ትኩረት የሚስብ ነው. የፖም ጭማቂ 2 ሚሊ ግራም አስኮርቢክ አሲድ ብቻ ይዟል. ለዚህ ቫይታሚን (60 ሚ.ግ) የሰውነት ዕለታዊ ፍላጎትን ለማሟላት በየቀኑ 15 ብርጭቆ ጭማቂ መጠጣት ያስፈልግዎታል!
የቡድን ኤ፣ ኢ፣ ዲ ስለሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከተነጋገርን አትክልቶች በእነሱ ሰውነትን ማበልጸግ አይችሉም - ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ እዚህ ያስፈልጋል፡ ወተት፣ እንቁላል፣ ስጋ፣ ቅቤ፣ ጥራጥሬዎች፣ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች።
አስኮርቢክ አሲድ የደም ሥሮችን ለማጠናከር በጣም አስፈላጊ አካል ነው
ብዙ ሰዎች ቪታሚኖች (ከቡድን A, E, D እና ከፊል B12 በስተቀር) እንደማይመረቱ ያውቃሉ ነገር ግን ምግብ ይዘው ወደ ሰውነት ይገባሉ. አእምሯችን ከላይ የተጠቀሱትን ንጥረ ነገሮች "ለወደፊቱ" ማከማቸት ስለማይችል በውስጣቸው የበለፀጉ ምግቦችን አዘውትረን መብላት አለብን።
በመጀመሪያ ስለ ቫይታሚን ሲ እየተናገርን ያለነው በተለይ በእድሜ የገፉ ሰዎች የሚፈልጉት ይህ አንቲኦክሲዳንት ነው። እንደ አስኮርቢክ አሲድ ፣ ካሮቲኖይድ እና ቶኮፌሮል ያሉ ንጥረ ነገሮች እጥረት ፣ወደ ኦንኮሎጂካል በሽታዎች እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular pathologies) እድገትን ያመጣል.
ለአረጋውያን የትኛው ቪታሚኖች ትልቅ ዋጋ እንደሚሰጣቸው የሚጨነቁ ሰዎች አስኮርቢክ አሲድ በዋነኛነት አንዱ እንደሆነ ማወቅ አለባቸው። ለሳንባዎች ጥበቃን ይሰጣል, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል, ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋል. በ citrus ፍራፍሬዎች፣ ጣፋጭ በርበሬ፣ ስፒናች አማካኝነት የአስኮርቢክ አሲድ እጥረት ተሞልቷል።
ቫይታሚን ቢ ለጨጓራ ለስላሳ ስራ አስፈላጊ ሲሆን ካሮቲን ደግሞ የእይታ አካላትን ስራ ያሻሽላል።
የቫይታሚን ቢ እጥረት
የእድሜ ምድብ "60+" ሰዎች ብዙ ጊዜ በጨጓራና ትራክት በሽታ ይሰቃያሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት አነስተኛ ቪታሚኖች B2, B6, B12, PP ይቀበላል. የዚህ መዘዝ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት መቀነስ እና የአንዳንድ የሰውነት ኢንዛይም ስርዓቶች እንቅስቃሴ መቀነስ ነው። በዕድሜ የገፉ ሰዎች በፎሊክ አሲድ እጥረት ምክንያት የደም ማነስ ይያዛሉ።
የቫይታሚን B2 እጥረት ራዕይን ያበላሻል፣የምግብ መፍጫ አካላት ስራ፣የነርቭ ሥርዓትን ሚዛን ያበላሻል፣በሽታ የመከላከል አቅምን ይቀንሳል። ምንም እንኳን ከላይ የተጠቀሰው ንጥረ ነገር በአረጋውያን ውስጥ ከወጣቶች በጣም ያነሰ ቢሆንም ፣ የመምጠጥ መጠኑ በዓመታት ውስጥ በጣም ደካማ ስለሚሆን የሚመከረው የሪቦፍላቪን (B2) መጠን መጨመር አለበት። የእሱ እጥረት እንደ አይብ፣ የጎጆ ጥብስ፣ የጥጃ ሥጋ፣ ኮኮዋ ባሉ ምግቦች ሊሞላ ይችላል።
የቫይታሚን B12 የመምጠጥ መጠንም ከእድሜ ጋር ይቀንሳል። ጉድለቱን ለማስወገድ በየጊዜው አረንጓዴ, ሰላጣ, ጥጃ ሥጋ, የበሬ ሥጋ እና መብላት አለብዎትየአሳማ ጉበት፣ ስፒናች፣ የባህር ምግቦች።
ሳይያኖኮቦላሚን (B12) በተሻለ ሁኔታ መምጠጥ በሃይድሮክሎሪክ አሲድ ስለሚረዳ ከላይ ከተጠቀሱት ምርቶች በተጨማሪ ፍራፍሬ እና ጎምዛዛ ቤሪዎችም መበላት አለባቸው።
የቫይታሚን ኤ እጥረት
ሰውነት አነስተኛ ቫይታሚን ኤ ከተቀበለ ይህ ለዶዲነም, ለጨጓራ በሽታ, ለበሽታ መከላከያ ስርአቶች መዳከም አስተዋጽኦ ያደርጋል. ሬቲኖል (ቫይታሚን ኤ) በእንደዚህ አይነት ምግቦች ውስጥ በብዛት ይገኛል፡ እንቁላል፣ ካሮት፣ ስፒናች፣ ዱባ፣ ጥጃ ጉበት።
የቫይታሚን ዲ እጥረት
ቪታሚን ዲ ለአረጋውያንም በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ልብ ሊባል ይገባል። ከላይ የተጠቀሰው አካል ማነስ አጥንቶችን ለማጠናከር በጣም አስፈላጊ የሆነውን የካልሲየም ውህድ ወደ መጥፎ ይመራል. በተጨማሪም, የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ የመያዝ እድሉ እና የአደገኛ ዕጢዎች ገጽታ ይጨምራል. ቫይታሚን ዲ በአልትራቫዮሌት ጨረር መሙላት ይቻላል, ስለዚህ በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ ያሉ አዛውንቶች በቀን ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል በፀሃይ ውስጥ መቆየት አለባቸው. ነገር ግን እራስዎን ለ UV ጨረሮች ለማጋለጥ ብዙ ጊዜ አይመከርም። ከምግብ አንፃር ቫይታሚን ዲ የሚገኘው በእንቁላል አስኳል እና በአሳ ዘይት ውስጥ ነው።
ነገር ግን የማዕድን ፍላጎት በዓመታት ይቀንሳል። ከዚህም በላይ አንዳንዶቹ (ካልሲየም ጨዎችን) በመገጣጠሚያዎች እና በቲሹዎች ውስጥ ይቀመጣሉ. ነገር ግን በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም፣ አዮዲን፣ ሴሊኒየም እና ብረት ይዘት መቆጣጠር አለበት። ዛሬ, በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ችግርን ለማስወገድ, ምርጡን መምረጥ ይችላሉ.ለአረጋውያን የቪታሚኖች ውስብስብ. ይሁን እንጂ ስለዚህ ጉዳይ ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው።
የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮች
በአሁኑ ጊዜ በገበያ ላይ አጠቃላይ የመድኃኒት ክምችት አለ፣በዚህም የሳይያኖኮባላሚን ወይም የሬቲኖል እጥረት ችግርን መፍታት ይችላሉ። ለአረጋውያን ቫይታሚኖች, ግምገማዎች በአብዛኛው እርስ በርስ የሚቃረኑ ናቸው, እንዲሁም በውጤታማነት ደረጃ ይለያያሉ. ይሁን እንጂ ብዙዎቹ ያለ ሐኪም ማዘዣ በፋርማሲዎች ይሸጣሉ. በጣም የተለመዱትን እንዘረዝራለን።
Hexavit መድሃኒት
ስለዚህ ዛሬ ብዙ የፋርማሲዩቲካል አምራቾች ለአረጋውያን ቫይታሚኖችን ያመርታሉ። "Hexavit"፣ "Gerovital"፣ "Vitrum Century" የሚሉት ስሞች በሩሲያ ተጠቃሚ ዘንድ በደንብ ይታወቃሉ።
ከተዘረዘሩት የብዙ ቫይታሚን ውስብስቶች ውስጥ የመጀመሪያው ከ60 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ የሆኑ ስድስት ቪታሚኖችን ይዟል - A, B, B2, B6, C, PP. Beriberiን ለመዋጋት እንደ አንዱ እርምጃ "Geksavit" መድሃኒት ይመከራል።
የደንበኞች ግምገማዎች ይህ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ችግርን በተመለከተ ይህ ውጤታማ መሳሪያ መሆኑን መረጃ ይይዛሉ። እንዲሁም ሸማቾች የዓይን ህመሞችን በመዋጋት ረገድ ውጤታማነቱን ያስተውላሉ።
ማለት "Undevit"
በእርግጥ ወጣቱ ትውልድ ለወዳጅ ዘመዶቻቸው ጤንነት የሚቆረቆር፣ለአረጋውያን ቫይታሚኖችን በየጊዜው መግዛት ይኖርበታል። "Undevit", "Supradin", "Gerimaks" ስሞች በግልጽ መሆን አለባቸውበማስታወስ ውስጥ እነሱን. "Undevit" አስራ አንድ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን (B1, B12, E, P, ፎሊክ, ፓንታቶኒክ አሲድ, ወዘተ) የያዘ መድሃኒት ነው. ከዚህም በላይ አንድ ድራጊ ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የዕለት ተዕለት ፍላጎት ነው. ውስብስብ "Undevit" እንደ beriberi ያሉ በሽታዎችን በመዋጋት ረገድም ውጤታማ ነው።
ስለዚህ መድሃኒት ግምገማዎች በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው። ብዙ ገዢዎች ያደንቁታል, ምክንያቱም የአለርጂ ምላሾችን አያመጣም እና የሰውነትን ጉንፋን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. በተጨማሪም ሸማቾች በጣም ርካሽ በሆነው የመድኃኒቱ ዋጋ ይሳባሉ - በአንድ ጥቅል 45 ሩብልስ።
Vitrum Centuri
ቪታሚኖች "ቪትረም" ለአረጋውያን ጥሩ ምርጫ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳሉ, እንዲሁም የአዕምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራሉ. በተጨማሪም ይህ መድሃኒት ኦንኮሎጂካል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular pathologies) የመፍጠር እድልን በእጅጉ ይቀንሳል. እንዲሁም "Vitrum centuria" የሴሎች የእርጅና ሂደትን ይቀንሳል. ሆኖም, ይህ ሁሉም አዎንታዊ ባህሪያቱ አይደለም. ለማዕድን እጥረት ማካካሻ እንዲሁም ሃይፖቪታሚኖሲስን ለመከላከል የሚያስችል መድኃኒት ሆኖ ታዝዟል።
አብዛኞቹ የደንበኛ ግምገማዎች ስለ Vitrum Centuri አዎንታዊ ናቸው። መድሃኒቱን ከወሰዱ በኋላ አረጋውያን ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል, ጥንካሬ ይታያል. ይሁን እንጂ አንዳንዶች በዋጋው (በአንድ ጥቅል 500 ሬብሎች) እና የአለርጂ ምላሾች እድል አልረኩም።
